La tenacidad mental, como la tenacidad física, requiere que hagas ejercicio. Aprender a fortalecer su mente, mejorar su concentración y mantener la calma requerirá algo de trabajo, pero puede obtener las habilidades básicas que necesita para mantener la mente fuerte.
Pasos
Parte 1 de 3: Fortaleciendo tu mente
Paso 1. Lea todo
Estudios recientes muestran que las personas que disfrutan leyendo novelas son más fáciles de empatizar con los demás, un signo de una mente fuerte y equilibrada. Si desea trabajar para aumentar su fortaleza mental, lea una variedad de cosas que disfrute.
- No tienes que saltar directamente a leer Ulises si quieres mejorar tu fortaleza mental y, de hecho, tratar de leer algo demasiado difícil puede hacer que dejes de leer por completo. En cambio, concéntrese en leer las cosas que disfruta. Los westerns, las novelas románticas y las revistas extensas son buenas formas de leer.
- En su lugar, intente reemplazar una hora de televisión cada noche con lectura. Invierte el tiempo que normalmente pasarías inactivo, charlando con amigos o viendo la televisión leyendo un buen libro.
- Obtenga una tarjeta de biblioteca y aproveche la biblioteca en su ciudad para entretenimiento gratuito. Intente leer un libro nuevo cada dos semanas. Haga todo lo posible para leer libros físicos en lugar de lectores electrónicos.
Paso 2. Intente aprender algo nuevo cada semana
¿Alguna vez has tenido la sensación de que cada día se ve igual? A medida que envejecemos, nuestras vías mentales se definen cada vez más. Donde cada día de verano parecía durar una eternidad cuando éramos niños, las semanas desaparecen más rápidamente a medida que envejece. La fortaleza mental requiere que continúe construyendo nuevas vías neuronales aprendiendo cosas nuevas.
- Sal de tu zona de confort para que puedas seguir desafiándote a ti mismo.
- Cuanto más a menudo adquieras una nueva habilidad o estudies una nueva materia, más fuerte se volverá tu mente. Trate de aprender algo nuevo cada semana, luego continúe trabajando en ello a medida que aprende cosas nuevas. Desarrolle su fuerza mental gradualmente.
- wikiHow es un gran recurso para aprender cosas nuevas. Aprenda a jugar al ajedrez, cambiar el aceite o tocar la guitarra.
Paso 3. Socialice más
La "inteligencia con los libros" es importante, pero también es importante comprender cómo se desarrollan las cosas en el mundo real. La inteligencia social y el ingenio son partes importantes de la salud mental y el bienestar general. Si no puede mantener una conversación, trabaje en sus habilidades sociales junto con sus habilidades para desarrollar la salud mental.
- Tenga conversaciones complicadas en lugar de chismes. Hable sobre las cosas que son importantes para usted o las cosas que ha estado aprendiendo. Intente iniciar o unirse a un club de lectura en su área.
- Trate de conocer muchos tipos diferentes de personas. Si estás en la escuela, no te limites a un solo grupo social, sino muévete. Si eres un adulto, intenta conocer personas de situaciones socioeconómicas diferentes a la tuya. Salga con su plomero y salga con su médico.
Paso 4. Ponte a prueba
Pruebe cosas que no esté seguro de poder realizar. Decide que no solo vas a aprender a tocar la guitarra, sino que vas a aprender a triturar un solo rápido nota por nota. Decide que no solo vas a jugar al ajedrez, sino que vas a estudiar aperturas y aprender a jugar como un gran maestro. Siga trabajando en una tarea hasta que se encuentre en el entorno difícil.
- Los videojuegos son una bolsa mixta cuando se trata de fuerza mental. Algunas investigaciones muestran que los videojuegos ayudan en la resolución de problemas, la motricidad fina, la logística y el análisis. Otras investigaciones apuntan a los efectos negativos de la violencia y el aislamiento social asociados con los videojuegos, disminuyendo la sensibilidad moral y la capacidad de atención.
- Nutre con entretenimiento complejo y evita el cebo de clic. Si alguna vez has visto un noticiero largo y has pensado "Dios, TLDR", probablemente sea hora de desconectarte un poco. Leer Buzzfeed o ver videos de YouTube de fallas épicas es como comerse tres Skittles en el almuerzo. Leer un libro o ver un documental es como comer.
Paso 5. Ejercita tu mente con regularidad
Así como no puede desarrollar músculo comiendo pastel durante tres semanas seguidas antes de comenzar a levantar pesas en el gimnasio, no puede ganar fuerza mental haciendo el tonto y luego concentrándose solo de vez en cuando. Ser coherente con el ejercicio cerebral es más importante que la intensidad del entrenamiento.
Incluso simplemente hacer un crucigrama o un sudoku todos los días puede disminuir sus posibilidades de perder la conciencia mental a medida que envejece, al tiempo que aumenta su fluidez verbal
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Prueba de la parte 1
¿Cómo puede aumentar su fluidez verbal a medida que envejece?
Mantener una rutina
¡No exactamente! Es tentador seguir la rutina que ya conoce, pero desafiarse a sí mismo para aprender nuevas habilidades mantendrá su mente ágil y fuerte, especialmente a medida que envejece. Prueba una clase de cocina o un nuevo deporte. Prueba con otra respuesta …
Ponte al día con viejos amigos
¡Casi! Socializar es una parte muy importante de la salud mental. Pero para mejorar realmente sus habilidades sociales, intente conocer gente nueva de diferentes ámbitos de la vida. Un centro comunitario o una clase nocturna es una excelente manera de conocer gente que de otro modo no habría conocido. ¡Elige otra respuesta!
Lee algo que disfrutes
¡Sí! La lectura sostenida no solo ayuda a mejorar la concentración, sino que también se ha demostrado que la lectura de ficción aumenta la empatía. Leer cosas que le gustan hará que este sea un hábito fácil de mantener. Trate de apagar la televisión y leer durante una hora al día. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Leer algo desafiante
¡No exactamente! Si ya no tiene el hábito de leer, tratar de meterse en algo difícil puede desanimarlo. Empiece con algo ligero, como una novela policíaca o un artículo extenso de una revista. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
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Parte 2 de 3: Mejora de la concentración
Paso 1. Haga una cosa a la vez
Dividir su atención entre múltiples tareas hace que la calidad del pensamiento que le está dando a cada tarea sea menor. Un estudio social y psicológico reciente reveló que la multitarea crónica en una variedad de medios interactivos nos convierte en estudiantes, trabajadores y aprendices menos eficientes.
- Comience a priorizar las cosas más importantes que tiene que hacer cada día y simplemente enfoque su atención allí. Escriba una lista para comenzar el día y trabaje en ella.
- Termina una cosa antes de comenzar otra. Incluso si encuentra algo desafiante, quédese con él hasta que haya terminado. Cambiar entre tareas suele ser más difícil que terminar algo que ha comenzado.
Paso 2. Tome descansos cortos frecuentes
Estudios recientes muestran que una pausa tan corta como cinco minutos cada hora resulta en más eficiencia que una sola pausa larga en medio de una jornada laboral. Deje que su cerebro descanse y se refresque, para tener la mejor oportunidad de mantenerse mentalmente fuerte durante una tarea difícil.
Paso 3. Deshazte de las distracciones
Para mucha gente, el parloteo de la radio de fondo o el ruido de la televisión es parte de casi cada minuto. Si tiene mucho ruido blanco y estática en su vida, intente reemplazarlo con música suave y relajante. Concéntrese en hacer una sola cosa, en lugar de tratar de entretenerse mientras trabaja.
- Centrarse más en lo que está haciendo tendrá el beneficio adicional de permitirle terminar su trabajo más rápidamente. Si intentas ver un programa al mismo tiempo, tardarás más.
- ¿Quiere realmente eliminar la distracción? Sal de Internet. Cuando intentas estudiar y Facebook está a solo un clic de distancia, es terriblemente tentador perder el tiempo. Utilice un bloqueador web o un bloqueador de sitios si no puede desconectarse.
- Deje su teléfono en otra habitación o en silencio para evitar revisarlo con frecuencia.
Paso 4. Esté aquí ahora
Puede parecer demasiado simple, pero una excelente manera de volver a centrar su atención en una tarea cuando encuentra que su mente divaga es recordarse a sí mismo: "Esté aquí ahora". No pienses en lo que vas a almorzar, ni en lo que harás esta noche, ni en lo que sucederá este fin de semana. Esté aquí ahora y haga lo que está haciendo.
Intente usar un mantra de palabras clave, si no le gusta "Estar aquí ahora". Elija una contraseña o una palabra clave de lo que está haciendo. Si está haciendo la tarea de matemáticas, conviértala en "matemáticas" u otra palabra de vocabulario relacionada. Cuando note que su atención se desvanece, repita la palabra clave hasta que pueda volver a concentrarse
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Prueba de la parte 2
¿Cómo puede mejorar su enfoque y concentración?
Trabaja en una sola tarea durante horas
¡No exactamente! Si bien trabajar en una sola tarea lo ayuda a mantenerse concentrado, es importante tomar descansos para que su mente y su cuerpo tengan tiempo para refrescarse y mantenerse concentrado. Intentar otra vez…
Escuche la radio mientras trabaja
¡No necesariamente! Mucha gente opta por trabajar con la radio o la televisión a todo volumen de fondo. Sin embargo, esto puede disminuir el enfoque a medida que la charla lo aleja de la tarea en cuestión. En su lugar, intente cambiar a música suave. ¡Elige otra respuesta!
Utilice un mantra de palabras clave
¡Eso es correcto! Un simple mantra que se repite con frecuencia, como "Estar aquí ahora", puede ayudarlo a permanecer en el momento y regresar a la tarea que tiene entre manos. Siempre que notes que tu mente divaga, repite el mantra hasta que puedas volver a concentrarte en la tarea que tienes entre manos. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tarea múltiple
¡No! Estudios recientes han demostrado que la multitarea crónica nos convierte en trabajadores menos eficientes. Concéntrese en una tarea a la vez, para que pueda prestarle toda su atención. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 3 de 3: Calma tu mente
Paso 1. Sea optimista
Vaya a cada tarea que realice asumiendo que tendrá éxito. Tener la actitud correcta asegurará que su mente esté enfocada en los lugares correctos, evitando los pensamientos negativos que pueden arrastrarlo hacia abajo. El apoyo emocional y la fuerza comienzan en el interior.
Practique la visualización para ayudar con el pensamiento positivo. Intente cerrar los ojos y "observarse" a sí mismo tener éxito en la tarea que tiene ante sí. Sea lo que sea, trata de imaginarte haciéndolo correctamente y terminando
Paso 2. Deja ir los pensamientos insignificantes
Para mantener la calma y una actitud positiva, intente dejar de lado los pensamientos y preocupaciones mezquinos impulsados por el ego y concéntrese en lo más importante. ¿Es importante lo que llevas puesto? ¿A dónde vas a cenar? ¿Lo que vas a hacer este fin de semana es fundamental para tu bienestar y salud mental? Probablemente no.
- Deja de compararte con otras personas. No es bueno hacerlo mejor que otra persona, o vencer a otra persona, solo es bueno mejorar tus propias habilidades. Concéntrese en mejorarse a sí mismo, no en ganar.
- Evite esforzarse por el perfeccionismo, ya que puede crear mucha presión sobre usted.
Paso 3. Asume las mejores intenciones de los demás
No busques algo que te haga enojar o frustrar. Tome las cosas al pie de la letra y no piense demasiado en sus interacciones. Es probable que su jefe no lo esté señalando y molestando irracionalmente con usted. Es probable que tus amigos no estén difundiendo rumores sobre ti a tus espaldas. Manténgase fuerte y tenga confianza. Tienes esto.
Manténgase al margen de los asuntos de otras personas tanto como sea posible. No difunda chismes ni sea un coleccionista de historias de chismes. Concéntrate en ti mismo
Paso 4. Medita
Tomarse un poco de tiempo durante el día para reducir la velocidad y concentrar sus pensamientos puede ayudarlo a construir una mente fuerte y tranquila. La meditación tampoco tiene por qué ser una experiencia extraña o mística. Simplemente busque un lugar tranquilo y siéntese durante 15 a 45 minutos cada día. Eso es todo.
- Siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración. Sienta su respiración entrando y nutriendo su cuerpo. Siente cómo sale de tu cuerpo y entra en el mundo.
- Observa cómo tus pensamientos van y vienen sin identificarte con ellos. Deja que sucedan. Mantente desapegado de ellos. Concéntrate en tu respiración.
Paso 5. Escuche música barroca
Estudios recientes han demostrado que la música barroca tiene la asombrosa capacidad de alcanzar un estado de concentración y enfoque profundos al preparar el estado del cerebro alfa en tu mente, lo que te ayuda a mejorar tu vocabulario de aprendizaje, memorizar hechos o leer.
Seleccione algunas buenas pistas de música barroca y acostúmbrese a escucharlas regularmente en sus tiempos libres o mientras trabaja o estudia
Paso 6. Haga ejercicio físico y mental
El ejercicio libera endorfinas en su cerebro, que ayudan a calmar y fortalecer su cerebro. Hacer 30 minutos de ejercicio unos días a la semana le ayudará a mantenerse más tranquilo y mentalmente más fuerte. Además, una forma de ejercicio que ayuda a la mente a relajarse y puede mejorar enormemente la fortaleza mental es el yoga. Puntaje
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Prueba de la parte 3
¿Cómo puede disminuir los pensamientos negativos y tener una actitud más positiva?
Mire a los demás en busca de motivación
¡Intentar otra vez! Compararte constantemente con los demás es un ejercicio impulsado por el ego que rara vez te hace sentir bien. Concéntrese en sus propios objetivos y mejore sus propias habilidades, en lugar de concentrarse en vencer a los demás. Prueba con otra respuesta …
Practica la visualización
¡Correcto! Visualizar su éxito en tareas futuras puede ayudarlo a obtener una actitud más positiva, lo que a su vez lo ayuda a tener éxito. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Rumiar conversaciones pasadas
¡No! Tomar a las personas al pie de la letra y no pensar demasiado en las conversaciones lo ayudará a mantenerse libre de estrés y más feliz. Asumir las mejores intenciones de los demás hace que la mente esté más tranquila. Prueba con otra respuesta …
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Consejos
- Mantenga un planificador o calendario para realizar un seguimiento de las tareas o eventos importantes. Escribir sus planes le ayudará a recordarlos y a tranquilizar su mente.
- El poder mental te ayuda a superar los momentos difíciles, esto te hace más irregular y endurecido. Empujar por algo mejor siempre busca mejorarse a uno mismo. La solidez mental siempre gana a la resistencia física.
- Como en la fuerza física, se necesita tiempo, consistencia y esfuerzo para desarrollarla. No hay necesidad de apresurarse, ya que apresurarse le da un producto menos bueno.
- No pienses siempre en lo fuerte que te estás volviendo mentalmente. Trate de concentrarse en lo que está haciendo para hacerlo más fuerte. Tu fuerza será mucho mejor.
