El rechazo familiar puede ser una de las cosas más difíciles por las que puede pasar una persona. Es comprensible experimentar oleadas de dolor y dolor, y estos son sentimientos que no desaparecen de la noche a la mañana. Si está luchando contra el rechazo familiar, sepa que ha dado un primer paso importante para sanar al buscar formas de afrontarlo. Hay mucho que puede hacer para superar sus sentimientos, aceptar lo que no puede cambiar y, en última instancia, salir del proceso más fuerte y más resistente que antes.
Pasos
Método 1 de 10: Date tiempo para procesar tus sentimientos
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Paso 1. Reconozca sus emociones y no tenga miedo de llorar
Puede ser muy difícil ver los sentimientos de tristeza con honestidad, pero evitarlos no hará que desaparezcan. Escuche música triste, llore y sea honesto consigo mismo acerca de cómo se siente. El rechazo duele sin importar quién sea, y cuando un miembro de la familia lo rechaza, esos sentimientos pueden magnificarse. Debes saber que está bien admitir que estás triste y que podría hacer que el camino hacia la felicidad sea mucho más fácil en el futuro.
- Sin embargo, trata de no demorarte demasiado en tus sentimientos. Después de escuchar algunas canciones tristes, apaga la música y sal a caminar. No tienes que sentir todo a la vez para superar esto.
- Por más difícil que sea, recuerde que no puede controlar el comportamiento de su familia. Sin embargo, puede controlar cómo responde. Concéntrese en su propio crecimiento emocional para salir del proceso de duelo sintiéndose resiliente.
Método 2 de 10: Escribe tus emociones en un diario
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Paso 1. Anotar sus sentimientos puede darle algo de claridad
Es posible que sienta muchas cosas diferentes sobre el rechazo de su familia, incluida la tristeza, la ira y la conmoción. Invierta en un diario o cuaderno y utilícelo para escribir cómo se siente. Tómese solo un par de minutos cada día para procesar. Mientras escribe, es de esperar que comprenda mucho mejor sus emociones.
- Utilice el diario para reconstruir su autoestima después del rechazo. El rechazo familiar duele mucho. Para evitar que afecte su autoestima, escriba todas las cosas que le gustan de usted. La próxima vez que se sienta deprimido, ¡mire su lista!
- Llevar un diario también puede ayudarlo a reconocer ciertos factores desencadenantes. Lea sus entradas anteriores y tome nota de los días en que se sintió especialmente triste. Vea lo que todos tenían en común y observe qué cambios puede hacer para evitar esos factores desencadenantes.
Método 3 de 10: repite las afirmaciones positivas cuando te sientas mal
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Paso 1. ¡Recuerde que lo superará
Las frases motivacionales pueden ser una manera fácil pero significativa de salir de un lugar particularmente difícil en la vida. Utilice frases como "Soy digno de amor y respeto", "Soy una persona talentosa y hermosa" y "Soy fuerte y puedo superar cualquier cosa". Incluso si te cuesta creerlas al principio, decir estas frases mentalmente o en voz alta puede animarte a verte a ti mismo y a tu situación de forma positiva.
Otras afirmaciones positivas que puede utilizar incluyen "Soy capaz de grandes cosas", "Merezco que me traten bien" y "Me amo a mí mismo"
Método 4 de 10: Limite el pensamiento negativo lo mejor que pueda
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Paso 1. No dejes que pensamientos como "Soy una persona horrible" se reproduzcan en un bucle
Puede ser muy difícil no culparse a sí mismo por este tipo de rechazo, pero trate de no dejar que esos pensamientos se apoderen de ellos. Cada vez que te des cuenta de que estás realmente deprimido contigo mismo, replantea tus pensamientos desde una perspectiva más positiva. Si piensa algo como "Nunca volveré a ser feliz", reemplácelo con algo positivo. Intente, "¡Esto es muy difícil, pero sé que volveré a encontrar la felicidad en el futuro!"
Pensar negativamente puede evitar que encuentres la felicidad porque dejas de notar las cosas buenas de la vida
Método 5 de 10: replantea el rechazo como algo positivo
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Paso 1. Puede ser más saludable para usted no estar en la vida de su familia en este momento
Esto es especialmente cierto si experimentó abuso físico o emocional. Estos comportamientos pueden dejar efectos duraderos y es posible que no sea seguro perdonar o reconectar. Si experimentó una dinámica familiar tóxica o abusiva mientras crecía, recuerde que está más seguro sin ellos en su vida. Considere su rechazo como una oportunidad para rodearse de personas que lo hagan sentir seguro, respetado y amado.
Si experimentó alguna forma de abuso, sitios web como https://www.thehotline.org/ y https://www.rainn.org/ pueden proporcionar recursos adicionales para ayudarlo y brindarle apoyo
Método 6 de 10: Concéntrese en el cuidado personal
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Paso 1. Cuídate para recuperarte del rechazo
Consuma alimentos saludables y ricos en nutrientes. Duerma lo suficiente (de 7 a 10 horas cada noche) para que se sienta descansado y listo para comenzar cada día. Haga ejercicio para eliminar el estrés y mantener su cuerpo en forma y fuerte. Adopte nuevos pasatiempos que enriquezcan su vida, como tocar un instrumento o unirse a un club de lectura. Todas estas prácticas hacen que su vida parezca que va en una dirección positiva, incluso si está lidiando con el dolor del distanciamiento familiar.
Evite recurrir a las drogas o al alcohol para sentirse mejor. No ayudarán a largo plazo y pueden hacer que se sienta peor que antes
Método 7 de 10: busque relaciones cercanas en otros lugares
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Paso 1. Las personas no tienen que ser de carne y hueso para ser familia
Haga amistades cercanas y busque relaciones saludables y compasivas con parejas románticas. ¡Elija amigos y socios que lo hagan sentir seguro, cuidado y amado! Quieres rodearte de personas que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Tenga una noche de películas con amigos si solía disfrutar de noches de películas con su familia. Invite a sus amigos a una cena familiar. ¡Incluso puedes pasar las vacaciones con un grupo de amigos cercanos!
- Para hacer nuevos amigos, intente ser voluntario en su comunidad, unirse a un club de lectura local o conectarse con otros en línea.
Método 8 de 10: hable sobre cómo se siente con alguien en quien confíe
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Paso 1. Llame a un amigo o vaya a su casa para hablar con él
Hágales saber lo que está experimentando y pregúnteles si puede obtener sus consejos o procesar lo que está sintiendo con ellos. Un buen amigo puede darte palabras de apoyo y recordarte que hay personas que te quieren y se preocupan por ti.
Si aún necesitas ayuda para procesar cómo te sientes después de hablar con tus amigos o no conoces a una buena persona con quien hablar, habla con un profesional. Un terapeuta o consejero puede brindarle estrategias para afrontar la situación
Método 9 de 10: establezca límites si su familia continúa tratándolo mal
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Paso 1. Es posible que su familia todavía se comunique con usted a veces
Si te tratan mal, diles que su comportamiento es inaceptable. La próxima vez que te denigren, diles cómo te sientes. Di algo como "Me duele cuando me hablas de esa manera" o "No puedo continuar esta conversación si me vas a tratar así". Si no responde con un cambio de comportamiento, puede ser el momento de limitar su contacto con ellos por el bien de su bienestar emocional.
- Si te hacen sentir inseguro o no respetan tus límites, está bien dejar de comunicarte con ellos. Por doloroso que sea, no tener contacto puede ser la mejor decisión para su seguridad y salud mental.
- No es necesario que tome una decisión de inmediato. Si no está seguro de cómo se siente, tómese un tiempo para descubrir los límites que lo harán más seguro y feliz.
Método 10 de 10: Analice sus emociones con un consejero o terapeuta
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Paso 1. Un profesional puede brindarle estrategias específicas para recuperarse
También pueden brindarle una perspectiva externa, algo que un amigo de la familia de confianza tal vez no pueda brindarle. Busque un terapeuta o consejero en su área utilizando sitios web como https://.psychologytoday.com. Busque un profesional que se especialice en el alejamiento familiar para encontrar a alguien que pueda brindarle herramientas para procesar lo que está sintiendo.