Un esguince de rodilla es una lesión de los ligamentos de la rodilla, que son las bandas duras y elásticas de la rodilla que conectan los huesos y mantienen las articulaciones en su lugar. Un esguince puede afectar muchos de los ligamentos de la rodilla al desgarrar las fibras de los tejidos, lo que generalmente causa dolor, hinchazón y hematomas. Si le han diagnosticado un esguince de rodilla, puede seguir unos sencillos pasos para recuperarse lo antes posible.
Pasos
Parte 1 de 3: Siguiendo el P. R. I. C. E. Método
Paso 1. Proteja su rodilla
Tan pronto como se lesione la rodilla, debe protegerla de daños mayores. Cuando ocurra el esguince, no continúe moviendo la rodilla ni realice la actividad en la que participaba cuando se lesionó. Esto solo hará que su esguince empeore. Si es posible, siéntese inmediatamente y quite la presión de la rodilla.
- Si se encuentra en un lugar público, pídale a alguien que le ayude a llegar al médico. No es necesario que camine demasiado sobre la rodilla hasta que evalúe la gravedad de su esguince.
- Consulte a un médico lo antes posible. Debido a que es el método más popular para tratar un esguince, es probable que su médico le diga que siga el resto del P. R. I. C. E. método después de su visita. Sin embargo, si se trata de un esguince grave, asegúrese de seguir sus instrucciones por completo.
Paso 2. Descanse la rodilla
Dentro de las primeras 48 horas, lo más importante que debe hacer por su rodilla es descansar. Esto le dará tiempo al ligamento para que se cure y se repare. Es probable que su médico le diga que se mantenga alejado de él tanto como sea posible en los días posteriores a su lesión. Para lograrlo, es posible que le dé muletas para que las use.
- Desea descansar la rodilla como lo haría con cualquier músculo que haya ejercitado; si acaba de hacer el día del pecho y le duele el pecho, se daría tiempo para que su cuerpo se recupere.
- Debe darse unos 3 días para que su cuerpo se recupere.
- Recuerde que a medida que envejece, su capacidad de curarse disminuye rápidamente. Si su cuerpo todavía le duele después de tres días, no vuelva a la actividad regular.
- Su médico también puede recomendar una férula o un aparato ortopédico si tiene problemas para mantener la rodilla quieta en los primeros días después de la lesión.
Paso 3. Hielo su rodilla
En los primeros días, debe aplicar hielo en la rodilla para ayudar a aliviar la inflamación y el dolor. Coloque cubitos de hielo o hielo picado en una bolsa de plástico sellada o saque una bolsa de verduras congeladas del congelador. Envuelva la bolsa en una toalla o paño. Coloque la bolsa de hielo en su rodilla durante 20 minutos a la vez. Puede repetir de cuatro a ocho veces al día.
- No se ponga hielo en la pierna durante más de 20 minutos seguidos. Podría causar lesiones por frío o congelación si lo hace.
- También puede usar una compresa fría en lugar de hielo.
- Debe continuar tratando su rodilla con hielo durante 48 horas o hasta que baje la hinchazón.
Paso 4. Comprima la rodilla
Para ayudar a reducir la hinchazón, debe comprimir la rodilla en los días posteriores a la lesión. Debe envolver su rodilla con una venda o banda elástica. Envuelva el vendaje lo suficientemente apretado para sostener su rodilla y evitar que se mueva. Sin embargo, asegúrese de no envolverlo tan apretado que le corte la circulación.
- Quítese el vendaje mientras duerme. Esto le da tiempo a la sangre en su rodilla para circular libremente y es probable que su rodilla no se mueva mucho mientras duerme.
- Es posible que pueda quitarse la compresa después de 48 horas. Sin embargo, si su rodilla todavía está hinchada, su médico puede recomendarle que continúe comprimiéndola.
Paso 5. Eleve su rodilla adolorida
Durante los días posteriores a la lesión, debe elevar la pierna tanto como sea posible. Trate de mantener la rodilla por encima del nivel del corazón para disminuir el flujo sanguíneo y la hinchazón de la rodilla. Siéntese o recuéstese boca arriba. Coloque dos o tres almohadas debajo de la rodilla torcida para elevarla por encima de su corazón.
La cantidad que necesita para elevar la rodilla dependerá de su entorno. Si está sentado, es posible que necesite más almohadas que cuando está acostado
Parte 2 de 3: Aplicación de métodos de tratamiento adicionales
Paso 1. Aplique calor después de 72 horas
Después de haber cuidado su pierna con el P. R. I. C. E. durante 48 a 72 horas, puede comenzar a incorporar algunos tratamientos adicionales que ayudarán a mejorar el dolor y la hinchazón de la rodilla. Use una almohadilla térmica o una compresa caliente en la rodilla para aliviar la rigidez y el dolor. Aplique calor durante 20 minutos, cuatro veces al día o según sea necesario. Esto ayudará a relajar los músculos de la rodilla que ha estado descansando durante los tres días antes de calentarla.
- También puede aplicar calor a su rodilla en una sauna, jacuzzi, baño caliente o jacuzzi.
- No calentar antes de que hayan pasado 72 horas. En realidad, hará más daño que bien si calienta demasiado pronto. El aumento del flujo sanguíneo en la rodilla mientras aún se está curando inicialmente puede hacer que sangre o se hinche más.
Paso 2. Tome analgésicos orales
Mientras se recupera, los analgésicos de venta libre pueden ayudarlo a controlar el dolor involucrado. Puede tomar ibuprofeno o acetaminofén para el dolor si experimenta alguno que sea demasiado para manejarlo sin medicamentos.
- Pruebe marcas comunes de ibuprofeno como Advil y Motrin y marcas de acetaminofeno como Tylenol.
- También puede tomar medicamentos antiinflamatorios como el naproxeno. Puede comprarlo sin receta en marcas como Aleve.
- Pídale a su médico medicamentos antiinflamatorios recetados, si el dolor y la hinchazón en la rodilla persisten por más de una semana.
Paso 3. Pruebe cremas antiinflamatorias tópicas
Si no desea tomar analgésicos orales, existen algunas cremas tópicas que pueden ayudar con el dolor. Puede comprar cremas con ibuprofeno en su farmacia. Este método se usa mejor cuando tiene menos dolor porque la versión tópica de ibuprofeno no introduce tanto medicamento en su sistema, por lo que es posible que no funcione en el dolor intenso.
Hay otras cremas que están disponibles solo con receta. Pregúntele a su médico si cree que podría ser una opción que le gustaría probar
Paso 4. Evite el alcohol
Mientras se recupera, no debe beber ninguna bebida alcohólica. Esto es especialmente cierto en los primeros días después de lesionarse. El alcohol puede disminuir las capacidades curativas de su cuerpo. También puede estimular la inflamación y la hinchazón.
Pregúntele a su médico antes de comenzar a beber alcohol nuevamente. Desea asegurarse de que su rodilla haya sanado lo suficiente para que no impida su recuperación
Parte 3 de 3: rehabilitación de la rodilla
Paso 1. Haz ejercicios
Una vez que haya sanado lo suficiente como para comenzar a mover la rodilla nuevamente, su médico puede darle ejercicios para ayudarlo a recuperar la movilidad de la rodilla. Los ejercicios estarán destinados a ayudar a prevenir la rigidez, aumentar la fuerza, mejorar el rango de movimiento y aumentar la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla. Es posible que le den ejercicios que se centren en el equilibrio y la fuerza. Necesita hacerlos varias veces al día para mejorar con el tiempo.
El tipo de ejercicios y la cantidad de tiempo que tendrá para realizarlos depende de la extensión de su lesión. Es posible que necesite más si se ha torcido gravemente la rodilla. Pregúntele a su médico cuánto tiempo debe hacer sus ejercicios
Paso 2. Realice fisioterapia si es necesario
Si su lesión fue realmente grave, es posible que deba trabajar con un fisioterapeuta o hacer fisioterapia en el hogar por un tiempo después de la lesión. Esto no es común en la mayoría de los casos, pero hay algunos casos en los que es necesario para curar completamente los ligamentos de la rodilla y devolver la rodilla a su estado anterior.
Los ejercicios que haga dependerán de su lesión, pero son para ayudar con la rigidez, reducir la hinchazón persistente y devolver la rodilla a su rango completo de movimiento sin dolor
Paso 3. Aumente la actividad lentamente
Unas semanas después de su lesión, su médico puede sugerirle que vuelva a su rutina diaria normal sin la ayuda de vendas, muletas o aparatos ortopédicos. Cuando esto suceda, es probable que te sugiera que te lo tomes con calma al principio para probar tu fuerza, flexibilidad y rango de movimiento después de tu lesión.
Si no siente dolor, puede volver a su nivel normal de actividad, incluidos los deportes y otras actividades físicas
Paso 4. Realice una cirugía si es necesario
En casos raros, su médico puede decidir que es necesario que se someta a una cirugía. Una de las principales razones para la cirugía es reparar el ligamento cruzado anterior (LCA), que es el ligamento dentro de la rodilla que ayuda a moverla hacia adelante y hacia atrás. Dado que es un ligamento tan integral, si se rompe, desgarra o lesiona este músculo, debe repararse de la mejor manera posible. Es incluso más común que los atletas necesiten una cirugía en el LCA para garantizar un retorno al rango de movimiento y fuerza anteriores.
- También puede necesitar cirugía si se lesionó más de un ligamento en la rodilla. Puede ser demasiado difícil para sus ligamentos repararse por sí mismos.
- La cirugía suele ser el último recurso. En la mayoría de los casos, todos los demás métodos se prueban primero antes de que la cirugía se considere una opción.
