Si se lesionó la articulación y siente dolor, hinchazón o hematomas, es posible que tenga un esguince. Aunque los esguinces de tobillo son el tipo de esguince más común, también puede torcerse la muñeca, la rodilla, el pie, el pulgar u otros dedos. Si el dolor y la hinchazón son intensos, comuníquese con su médico. Para esguinces menores, descanse el área, aplique hielo, envuelva el esguince con una venda de compresión, manténgalo elevado, manténgase hidratado, coma una dieta antiinflamatoria y practique la reducción del estrés para sanar más rápido. Los esguinces leves deberían sanar en unas pocas semanas, pero un esguince severo puede tardar varios meses en sanar. Consulte con su médico sobre la elaboración de un plan de rehabilitación para recuperarse de la lesión.
Pasos
Método 1 de 2: tratamiento del esguince en las primeras 48 horas
Paso 1. Comuníquese con su médico si sus síntomas son severos
Si no puede soportar ningún peso sobre la articulación lesionada, no puede moverla o siente entumecimiento en el área, esto puede ser una señal de que el ligamento se ha desgarrado por completo o que se ha roto un hueso. Busque atención médica de inmediato. Coloque una bolsa de hielo en el área de camino a su médico.
- La hinchazón severa, como cuando su articulación tiene el doble de tamaño o se siente caliente al tacto, o el dolor en el área también pueden significar que tiene un esguince grave que debe ser tratado por un médico. Compare su articulación lesionada con la articulación no lesionada para determinar qué tan hinchada está.
- Si tiene fiebre o cualquier corte abierto alrededor de la lesión, consulte a un médico de inmediato para descartar un hueso roto y prevenir una infección. El médico puede hacer una radiografía o una resonancia magnética para determinar el alcance de su lesión.
- Si nota enrojecimiento y calor alrededor de la lesión, puede ser un signo de infección. Comuníquese con su médico inmediatamente.
- Si la misma articulación se ha torcido o lesionado antes, es mejor consultar a un médico incluso si parece que tiene un esguince leve. Su médico puede ayudarlo a evitar complicaciones con su lesión actual y evitar que vuelva a ocurrir en el futuro.
Paso 2. Descanse la articulación torcida para evitar más lesiones y deje que sane
No ponga ningún peso sobre el área durante al menos 48 a 72 horas. Después de este período, y una vez que la hinchazón haya bajado, puede comenzar a usar suavemente la articulación lesionada nuevamente.
- Si tiene un esguince de tobillo o rodilla, es posible que desee usar muletas durante los primeros días. Habla con tu médico para encontrar la mejor solución.
- Descanse una muñeca torcida colocando su brazo en un cabestrillo.
- Pega con cinta adhesiva un esguince en el dedo de la mano o del pie al adyacente para mantenerlo inmóvil, o férulalo con una férula casera o comercial. También puede envolver un pulgar torcido con una venda para dejarlo descansar.
Paso 3. Ponga hielo en la articulación durante 15 a 20 minutos, 4 a 8 veces al día para reducir la hinchazón
Aplique hielo, una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas en el área tan pronto como pueda después de su lesión. No se ponga hielo directamente sobre la piel. En su lugar, envuelva una bolsa de hielo en una toalla fina. Déjelo sobre la herida durante 15-20 minutos. Repita esto cada pocas horas durante las primeras 48 horas después de la lesión o hasta que baje la hinchazón.
- Sea más suave con su esguince después de aplicarle hielo. No sentirá tanto dolor ni malestar, pero aún así debe descansar.
- Evite aplicar hielo en el esguince si tiene una herida abierta o infectada, hipersensibilidad al frío, dermatitis aguda o eccema en la articulación lesionada, alteración de la circulación, enfermedad de Raynaud o falta de sensibilidad cutánea.
Paso 4. Envuelva la articulación para estabilizarla y reducir aún más la hinchazón
Envuelva un vendaje elástico o de neopreno alrededor de la articulación varias veces. No lo envuelva demasiado apretado. Desea que el vendaje se sienta cómodo sin apretar ni pellizcar.
- Es mejor que alguien le envuelva el porro, ya que es muy difícil hacerlo correctamente por su cuenta.
- Encuentre un vendaje elástico y fundas compresivas especiales para su tobillo o muñeca en su farmacia local.
Paso 5. Eleve la articulación para que la gravedad ayude al proceso de curación
Si es posible, mantenga la articulación elevada por encima del nivel del corazón con tanta frecuencia como pueda durante los primeros días. Puede elevar el área mientras aplica hielo y comprime la lesión. De esta manera, la gravedad ayudará a alejar el líquido de la lesión para reducir la hinchazón y acelerar la curación.
Método 2 de 2: curar y rehabilitar el esguince
Paso 1. Tome un analgésico de venta libre para reducir cualquier malestar
Inmediatamente después de su esguince, tome un analgésico antiinflamatorio como ibuprofeno o aspirina para aliviar el dolor y reducir la hinchazón. A medida que su esguince sane, tome ibuprofeno (como Advil) o acetaminofén (como Tylenol) para ayudar a reducir el dolor. Lea la etiqueta de su analgésico y siga las instrucciones de dosificación enumeradas.
- También puede encontrar analgésicos antiinflamatorios como cremas o parches tópicos que puede aplicar directamente sobre el esguince para aliviar el dolor específico.
- También puede intentar usar hierbas y especias naturales para la inflamación. Intente usar jengibre, cúrcuma, ají y té verde.
Paso 2. Aplique calor al esguince después de 72 horas para promover la curación
Si bien el hielo puede ser excelente para reducir la hinchazón de un esguince, el calor puede ser útil después de que la hinchazón disminuya para aumentar el flujo sanguíneo a la articulación. Esto ayudará a llevar los nutrientes necesarios al área y eliminará los desechos celulares para acelerar la recuperación. Envuelva una toalla húmeda alrededor de una compresa caliente. Cúbralo con una toalla seca y luego aplíquelo en la articulación torcida. Manténgase en el área durante 15-20 minutos. Repita 4-5 veces al día, según sea necesario.
- Sentarse en una sauna o baño de vapor durante 15 a 20 minutos también es una excelente manera de darle a su lesión un poco de terapia de calor.
- No use la terapia de calor en su esguince si tiene una disminución de la sensación de calor, circulación alterada, heridas abiertas, cáncer o una lesión de tuberculosis en el área donde está aplicando calor.
Paso 3. Comience a usar la articulación nuevamente con suavidad, a medida que el dolor y la hinchazón disminuyan
Dependiendo de la gravedad del esguince, la recuperación completa puede llevar de unos días a unos meses. Una vez que ha desaparecido la hinchazón inicial, generalmente unos días después de la lesión, puede comenzar a mover suavemente la articulación nuevamente. El movimiento suave ayudará a recuperar su fuerza y estabilidad antes de que vuelva a sus actividades normales.
Si tiene un esguince moderado o severo, es mejor consultar con su médico o fisioterapeuta para idear los ejercicios de rehabilitación adecuados para reconstruir la fuerza y la estabilidad en la articulación. Esto acelerará el proceso de curación y minimizará el riesgo de volver a lesionar el área
Paso 4. Consulte a su médico si su esguince no mejora después de 2-3 días
A veces, lo que se siente como un esguince puede ser otra lesión grave, como una fractura. Si no siente que su esguince mejora de manera constante después de unos días, comuníquese con su médico.
Consejos
- Es posible que un esguince leve no se hinche mucho, pero aún así es importante que la articulación descanse. Si sospecha que podría tener un esguince, descanse el área lesionada y considere aplicar hielo cada pocas horas durante 15 minutos a la vez.
- Si practica deportes con regularidad en los que puede torcerse un ligamento, como fútbol, atletismo, fútbol, voleibol o baloncesto, tenga a mano un botiquín de primeros auxilios. Incluya envolturas de compresión, bolsas de hielo, férulas, vendajes y analgésicos junto con sus otros suministros básicos de primeros auxilios.
