A veces puede resultar difícil encontrar las palabras adecuadas cuando se habla de sus sentimientos en voz alta. ¡Escribirlos es una gran alternativa! Podría comenzar a llevar un diario, que tiene muchos beneficios, incluido el alivio del estrés. La escritura creativa también es una gran salida emocional y puedes expresar tus sentimientos en un poema o una canción. Si desea expresar sus sentimientos a otra persona, intente redactar una carta cuidadosamente redactada. Todos estos métodos son útiles, así que elija el que le resulte más adecuado y comience.
Pasos
Método 1 de 3: llevar un diario para procesar sus emociones
Paso 1. Encuentre un lugar para escribir donde no le molesten
Escribir sobre tus sentimientos es una experiencia muy personal. Busque un lugar para escribir donde se sienta cómodo y tranquilo. Trate de elegir un lugar donde nadie le pida atención.
- Una silla cómoda en un rincón de su hogar puede sentirse bien para usted. También puede dirigirse a un parque cercano para tomar aire fresco mientras escribe.
- Elija un momento del día en el que tenga entre 15 y 20 minutos para sentarse y escribir.
Paso 2. Practique la escritura libre para ayudar a que fluyan sus sentimientos
¡No se preocupe si las palabras no salen perfectamente! Simplemente escribe lo que sientes sin pensar en oraciones o párrafos correctamente construidos. Esto le permitirá concentrarse en sus emociones en lugar de en su estilo de escritura. Siempre que se sienta bien para usted, está bien. Si la escritura libre le parece demasiado, consulte estas instrucciones a continuación:
- ¿Cómo ha sido mi día hasta ahora? ¿Qué me ha venido? ¿Ha habido algo estresante?
- ¿Ha habido algo en mi mente? Entonces, ¿hay algo que pueda necesitar hacer o resolver un problema?
- No se preocupe por los errores. Desactiva la función de revisión ortográfica si te distrae.
Paso 3. Escriba sobre una situación que desearía que hubiera sido diferente
A veces puede sentir cosas como frustración por una experiencia que tuvo recientemente. En tu diario, escribe sobre la situación que te emociona. Luego, reescribe la experiencia con un final diferente. Escribe sobre cómo te hubiera gustado que las cosas hubieran salido bien. Esto puede brindarle una gran cantidad de información sobre las formas en que puede manejar las cosas de manera diferente en el futuro.
- O intente escribir sobre un problema actual: ¿Cuáles son los pasos que debo seguir para solucionar este problema? ¿Cuáles son algunas ideas diferentes que se me ocurren para ayudarme a abordar lo que sea que esté sucediendo?
- Por ejemplo, tal vez quieras escribir sobre una pelea que acabas de tener con tu mejor amigo. Puedes anotar de lo que hablaste y luego explicar que la pelea te dejó sintiendo que no te valoraban. Ambos se marcharon sin resolución. En su nueva versión, escriba lo que desearía haber dicho de otra manera. Tal vez podrías escribir que convenciste a tu amigo para que te escuchara y llegaste a un entendimiento.
Paso 4. Utilice citas para inspirar su escritura
A veces puede ser difícil empezar a escribir. Piense en una cita que le parezca interesante y utilícela como una sugerencia de escritura. Puede escribir sobre cómo le hace sentir la cita o puede escribir sobre cómo se relaciona con ella.
- Puede seleccionar una cita como esta del Dr. Joyce Brothers: "Una fuerte imagen positiva de sí mismo es la mejor preparación posible para el éxito". Luego, podría escribir sobre cómo se ha sentido menos seguro últimamente y cómo eso ha afectado su desempeño en el trabajo.
- Después de procesar estos sentimientos, puede usar eso como un trampolín para escribir sobre las formas en que puede mejorar su imagen de sí mismo.
Paso 5. Utilice su diario para encontrar respuestas a sus preguntas
Si las citas no son lo tuyo, puedes crear tus propias indicaciones de escritura usando preguntas. Cada vez que se haga una pregunta, escríbala en un trozo de papel y colóquela en un recipiente o frasco. Cuando se sienta atascado, saque una de las preguntas y respóndala en su diario. Sus preguntas pueden incluir cosas como:
- ¿Cuáles son algunas de las razones por las que amo tanto a Riley?
- ¿Por qué las presentaciones me ponen nervioso?
- ¿Cómo es que me siento mucho mejor después del yoga?
Paso 6. Intente escribir en tercera persona si se siente estancado
Puede ser difícil escribir sobre sentimientos poderosos. Si se siente incómodo o está lidiando con el bloqueo del escritor, cambie la perspectiva. Use su nombre (o un nombre inventado) en lugar de decir "yo" o "mi" cuando hable de sus sentimientos.
Podría escribir: “Helen se sintió realmente frustrada hoy en el trabajo. Sintió que no era justo que su jefe ignorara sus contribuciones en la reunión"
Paso 7. Tómese un tiempo para escribir todos los días
Cuanto más escriba, más cómodo se sentirá. Si dedicas un poco de tiempo cada día, expresar tus emociones pronto se sentirá como una segunda naturaleza. Eso es importante porque expresar tus sentimientos puede ser de gran ayuda para aliviar el estrés o la ansiedad que estás sintiendo.
- No es necesario que dediques mucho tiempo a escribir. ¡Incluso 5 minutos al día ayudan!
- No se obligue a escribir. Si realmente no te sientes con ganas, no escribas ese día. Nadie te está juzgando.
Paso 8. Elija un formato de diario que le resulte cómodo y sencillo
¡Puedes registrar tus sentimientos de la forma que quieras! Si desea poder escribir en cualquier momento, elija una libreta pequeña que pueda caber en su bolsillo o bolso. Tal vez quieras que escribir un diario se sienta como una experiencia especial. Considere comprar un Moleskine u otro diario de buen aspecto.
Mantener un diario electrónico también es una excelente opción. Intente utilizar un programa como Google docs que guardará su trabajo automáticamente. También puede acceder a él desde cualquier dispositivo
Paso 9. Comparta su diario si cree que sería útil
Si está en consejería, su terapeuta podría estar interesado en ver su diario. Mostrarles algunos extractos podría permitirles tener una mejor idea de cómo ayudarlo. O tal vez quieras compartir tu escritura con un amigo. Esa puede ser una excelente manera de ayudarlos a comprender sus sentimientos.
No sienta que tiene que compartir su escritura con nadie. Está totalmente bien mantenerlo en privado
Método 2 de 3: uso de otros formatos creativos para expresar sus sentimientos
Paso 1. Escribe una historia corta para describir tus pensamientos
La escritura creativa es una excelente manera de expresar sus sentimientos en papel. Intente escribir una historia corta basada en algo que haya experimentado. Podría ser algo de tu pasado o una situación actual en la que te encuentras.
Quizás estás pasando por una ruptura difícil. Escribe una historia sobre otra persona que esté lidiando con eso
Paso 2. Crea un personaje que te ayude a superar circunstancias difíciles
A veces es difícil procesar tus emociones. Intenta crear un personaje de ficción basado en ti mismo. Esto te ayudará a superar tus emociones mientras mantienes la distancia que necesitas. Deja que el personaje hable sobre cómo se siente.
- Por ejemplo, tal vez hayas tenido una discusión con un viejo amigo. Piensa en un personaje que esté pasando por lo mismo. Podrías crear un diálogo de tu personaje hablando con su amigo "ficticio".
- ¡No tengas miedo de divertirte un poco con esto! Quizás siempre has querido viajar por el mundo. Deja que tu personaje haga eso mientras experimenta "sus" emociones.
Paso 3. Escribe un diálogo para ayudar a tu personaje a expresar sus emociones
Hablar es una excelente manera de expresarse. ¡Al escribir diálogos, tu personaje puede hacer eso por ti! Podrías escribir sobre una conversación entre 2 amigos que hayan tenido un desacuerdo recientemente.
Por ejemplo, tu personaje podría decir algo como: "Oye, realmente me molesta que siempre llegas tarde. Me hace sentir que no me valoras. ¿Qué pasa?"
Paso 4. Escribe un poema para conectar con tus sentimientos
La poesía es una excelente manera de dejar salir tus emociones. ¡Lo bueno de esto es que puedes hacerlo de forma completamente libre! Puedes elegir escribir en oraciones o no. Puede jugar con las mayúsculas, la puntuación o encontrar otras formas de hacerlo sentir más personal.
- Elija una emoción en la que centrarse y dé forma a su poema en torno a ella. Por ejemplo, podría crear un poema sobre sentirse solo.
- Puede crear varios poemas mientras trabaja con sus sentimientos.
Paso 5. Escribe la letra de una canción para plasmar tus sentimientos en el papel
Escuchar tu canción favorita puede provocar una variedad de emociones. Tiene sentido que escribir una canción también pueda ser emotivo. No es necesario ser músico para escribir letras. Simplemente escriba versículos sobre sus experiencias y lo que siente. Agregue un coro para resaltar sus sentimientos principales.
Quizás estés recién enamorado. Puede escribir versículos sobre su primera cita, esa sensación de aleteo en el estómago y sentirse emocionado. Tu estribillo podría ser sobre no poder esperar a volver a ver a esa persona especial
Método 3 de 3: Describiendo sus sentimientos a otra persona
Paso 1. Anote sus puntos principales antes de comenzar la carta
Un mensaje escrito es una excelente manera de hacerle saber a alguien cómo se siente. Para asegurarse de incluir todo lo importante, tómese unos minutos para escribir los temas más importantes que desea incluir. No es necesario escribir oraciones completas; unas pocas palabras clave o frases serán suficientes.
- Tal vez quieras hacerle saber a tu pareja que te gustaría pasar más tiempo juntos. Puede escribir cosas como, "citas nocturnas, no teléfonos celulares después de las 9 p.m., cena nocturna".
- Es posible que desee explicarle a su jefe por qué siente que merece un aumento. Sus notas pueden incluir, "Necesito un nuevo desafío, quiero sentirse valorado".
Paso 2. Escriba sus sentimientos de la misma manera que habla en el cuerpo de la carta
No es necesario que intentes utilizar una redacción sofisticada o florida. Quieres que tu lector comprenda fácilmente cómo te sientes, así que escribe como si estuvieras teniendo una conversación. Esfuérzate por hacer que tus oraciones sean audaces y concisas.
En lugar de escribir, "Debo informarle que su comportamiento reciente me está causando un estrés indebido", simplemente diga, "Me he sentido muy molesto por nuestra última conversación"
Paso 3. Utilice declaraciones en "yo" para expresar sus emociones
Comenzar con la palabra "yo" mantiene el enfoque en el punto principal: sus sentimientos. Al expresar emociones, asegúrese de comenzar muchas oraciones con la palabra "yo". Esto también ayudará a evitar que la otra persona se ponga a la defensiva.
- Por ejemplo, podrías escribirle a tu pareja: "Siento que me interrumpes cada vez que trato de hablarte sobre nuestra relación".
- Si le escribe a su jefe, podría decirle: "Siento que merezco la oportunidad de asumir más responsabilidades".
- El cuerpo de la carta puede ser tan largo o tan corto como desee. Incluso un párrafo o dos pueden ayudarlo a transmitir su punto de vista.
Paso 4. Elija sus signos de puntuación con cuidado
¿Alguna vez ha sentido que un correo electrónico le gritaba? Probablemente se deba a que el escritor utilizó una cantidad excesiva de signos de exclamación. Trate de evitar eso cuando escriba su correo electrónico o carta. No querrás parecer enojado o molesto, especialmente si se trata de una carta comercial.
- Por ejemplo, escriba: "Siento que me he ganado un aumento". "¡Siento que me he ganado un aumento!" puede parecer agresivo.
- También trate de evitar usar muchas fuentes en negrita o cursiva. Estos también pueden hacer que su lector se sienta a la defensiva.
Paso 5. Elija su saludo y cierre la sesión según a quién va dirigida la carta
Si está escribiendo una carta profesional, es una buena idea ser más formal. Puede comenzar la carta con "Estimado" y cerrarla con "Atentamente" o "Respetuosamente". Si le escribe a un amigo o familiar, puede ser más informal. Aún puede comenzar con "Estimado", pero considere una firma como "Amor" o "Atentamente" para una sensación más personal.
Paso 6. Editar hasta que esté satisfecho con lo que escribió.
Una vez que haya redactado su mensaje, vuelva a leerlo. Si no está satisfecho con alguna de sus frases, intente redactarlas de manera diferente. También puede comprobar si hay errores tipográficos.
- Si se trata de una carta muy personal, intente guardarla por un día. Puede volver a él al día siguiente y mirarlo con ojos nuevos.
- Es posible que se sienta mejor después de escribir y decida que no necesita enviar la carta. En ese caso, ¡no se preocupe por la edición!
Consejos
- Si está enojado, intente escribir una carta a la persona que lo lastimó. ¡No tienes que enviarlo para sentirte mejor!
- No se preocupe por hacer que su escritura sea perfecta. Está bien escribir lo que quieras.
