Mucha gente asocia la timidez con personas introvertidas; sin embargo, las personas extrovertidas también pueden experimentar timidez. Sentirse tímido hace que la expresión de sentimientos sea un gran obstáculo para muchas personas, sin importar la situación. El miedo al rechazo y la humillación impiden que muchas personas que experimentan timidez expresen sus verdaderos sentimientos. Afortunadamente, existen métodos para superar los sentimientos de timidez y expresarse.
Pasos
Método 1 de 2: Expresar tus sentimientos a una persona que te gusta
Paso 1. Conoce a la persona que te gusta
Las personas a menudo desarrollan enamoramientos basados en percepciones, pero a veces en realidad no conocen muy bien a sus enamoramientos. Sin embargo, es importante conocer primero a la persona que te gusta para determinar si realmente quieres intentar una relación con esa persona.
- Pide a amigos en común que te presenten.
- Inicie una conversación con él en entornos de grupos sociales, donde haya otras personas alrededor.
- Encuentra cosas que tengas en común con él, como pasatiempos o intereses.
Paso 2. Restrinja sus interacciones con la persona que le gusta a la configuración de grupo
Mientras lo conoce, es importante tener a otras personas a su alrededor como un amortiguador.
- Si de repente se siente abrumado por la timidez, hay otras personas alrededor para involucrar en la conversación para que la presión se libere de usted.
- Estar en un entorno grupal te da una manera de distanciarte si te das cuenta de que la persona que te gusta no es el tipo de persona con la que quieres salir, después de todo.
Paso 3. Sea un amigo primero
Antes de tratar de descubrir cómo expresar sus sentimientos a la persona que le gusta, primero aprenda a ser su amigo. Toma la información que aprendas sobre él a medida que se conocen y construye tu amistad en torno a esos puntos en común.
- Acepta ofertas para pasar el rato con la persona que te gusta o ir a una fiesta o evento donde estará, siempre que sea posible. Si le resulta difícil ponerse en situaciones sociales, acepte una oferta y asista. Quédese todo el tiempo que pueda sin sentirse cómodo, sin causarle demasiado estrés y ansiedad social. Practique esto nuevamente, tal vez una vez cada pocas semanas, para ayudarlo a sentirse más cómodo.
- Comparta historias con él cuando encuentre algo que le recuerde a él. Por ejemplo, podrías decir: “Vi que tu banda favorita saldrá de gira pronto. ¿Vas a intentar ir a un concierto?
- Mantenga las interacciones casuales. Sea amigable y extrovertido como se sienta cómodo, pero recuerde que crear una pequeña charla, incluso cuando se sienta tímido, da la impresión de que es amigable y accesible. Un consejo es preparar una lista mental de eventos o experiencias recientes que haya tenido y que se sienta cómodo discutiendo, como un libro que leyó o un restaurante donde comió.
Paso 4. Piensa en cómo quieres contarle tus sentimientos a la persona que te gusta
Cada persona es única y es posible que se sienta más cómodo expresando sus sentimientos de una forma que de otra. Tómate un tiempo para pensar cómo quieres hacerlo.
- Díselo en persona, lo que te permite superar tu miedo a expresarte en persona y ser vulnerable y también te da la oportunidad de ver su reacción. Este es el método más autorizado, porque sabrá que hablas en serio.
- Exprese sus sentimientos en una carta o nota, lo que podría resultarle más cómodo que contárselo en persona, ya que puede pensar detenidamente lo que quiere decir y evitar la vergüenza de que los demás lo escuchen.
- Trate el tema en una conversación telefónica, lo que le permite hablar sobre la idea sin la presión de estar allí en persona. De esta manera, no se ven ni expresiones faciales ni reacciones, y se sofoca un poco la incomodidad.
- Explica tus sentimientos en un correo electrónico, que es una opción muy similar a la de escribir que te permite pensar en lo que quieres decir y exponerse sin que nadie más lo sepa.
- Hágale saber en un mensaje de texto, pero tenga en cuenta que esto limitará cuánto puede escribir en un mensaje de texto (a menos que ambos usen iMessage en iPhones). Tiene la oportunidad de planificar lo que va a decir y puede evitar la presión de una conversación cara a cara. Esto también es mucho más casual, pero corre el riesgo de que no te tome en serio.
Paso 5. Ensaye lo que quiere decir
Una vez que hayas identificado la forma en que quieres expresar tus sentimientos a la persona que te gusta, debes decidir lo que quieres decir y practicarlo. Incluso si está escribiendo una carta, un correo electrónico o un mensaje de texto, desea expresar sus sentimientos de la manera que le resulte más cómoda. Practica decir lo que quieres decirte a ti mismo en el espejo, o haz que un amigo o familiar de confianza finja ser la persona que te gusta. Debes practicar con frecuencia para que te sientas cómodo diciendo las palabras. O, si está escribiendo, enviando correos electrónicos o mensajes de texto, puede ensayar escribiendo borradores de lo que quiere decir hasta que sienta que ha encontrado exactamente las palabras adecuadas para expresarse.
- "Realmente disfruté siendo tu amigo, y es hora de admitir que tengo sentimientos más fuertes por ti que la simple amistad".
- “Estoy tan feliz de que seamos amigos; has sido un gran amigo para mí. Sin embargo, tengo que admitir que siento algo por ti como más que un amigo ".
- “Puede que ya te hayas dado cuenta de esto, pero me gustas. He tenido estos sentimientos por un tiempo ".
- "¡Tenemos mucho en comun! Realmente me gustaría llevar nuestra amistad al siguiente nivel ".
Paso 6. Decide cuándo vas a contarle tus sentimientos a la persona que te gusta
Establecer un plazo le ayudará a cumplirlo. Ese día, prepárate para tener la conversación, enviar la carta, enviar el mensaje de texto o lo que sea que hayas planeado hacer en el Paso 4 para contarle a la persona que te gusta sobre tus sentimientos.
- Márcalo en tu calendario o en tu agenda para que tengas un recordatorio visual. Podrías "camuflarlo" titulándolo de algo simple, como "hablar", "correo electrónico" o las iniciales de la persona que te gusta para que otra persona que lo vea no sepa de qué se trata.
- También puede pedirle a un amigo o familiar de confianza que lo ayude a mantener su responsabilidad alentándolo a hacerlo si comienza a tener dudas. Pídale a esa persona que lo anime a seguir adelante y le brinde las herramientas que necesita para hacerlo, como llevarlo al lugar correcto en el momento adecuado, colocar la computadora frente a usted o mostrar un nuevo mensaje de texto para usted..
Paso 7. Usa el lenguaje corporal para que la persona que te gusta sepa cómo te sientes
Mientras te preparas para hacerle saber a la persona que te gusta lo que sientes por él, usa el lenguaje corporal para insinuarlo cuando pases tiempo con él. El uso del lenguaje corporal le permite comunicar sus sentimientos de una manera que no requiere comunicación verbal. Siéntete más cómodo usando el lenguaje corporal practicando con un amigo o familiar de confianza cuando hables con ellos.
- Inclínate para hablar con él.
- Mantenga su cuerpo abierto y frente a él cuando se comunique (por ejemplo, no cruce los brazos sobre el pecho).
- Toque suavemente la mano, el brazo o el hombro mientras charla, pero sea breve.
- Presta atención a si muestra un lenguaje corporal similar.
Paso 8. Comparte tus sentimientos con la persona que te gusta
Cuando llegue el día en que decidiste que le dirías a la persona que te gusta cómo te sientes, asegúrate de seguir adelante. Asegúrese de haber practicado con frecuencia antes de la conversación y no tenga miedo de tener algún tipo de "muleta" que le ayude a superarla, como golpear con los dedos en la pierna o juntar las manos. Especialmente si estás hablando en persona, tener algún tipo de movimiento como este te ayudará a calmar un poco tus nervios.
- Si vas a contárselo a la persona que te gusta en persona, busca un lugar donde puedas hacerlo en semi-privacidad. Piense en un lugar donde haya otras personas cerca, si necesita irse o necesita una distracción, pero donde no podrán escuchar su conversación.
- Envíe su carta, correo electrónico o mensaje de texto, si una de esas fue la opción que eligió.
- Haga contacto visual, si habla en persona, y diga lo que quiere decir. No tiene por qué ser una conversación larga y elaborada. Dado que para usted es más difícil expresar sus sentimientos, lo mejor es hacerlo de manera eficiente.
- Sé tú mismo mientras le cuentas a la persona que te gusta. Usa un lenguaje que usas normalmente y pon tu personalidad en él. Ser quien realmente eres te ayudará a calmar tu timidez y a aumentar tu confianza.
Paso 9. Esté preparado con una respuesta adecuada si la persona que le gusta lo rechaza
En el caso de que la persona que te gusta no comparta tus sentimientos, debes tener algo apropiado que decir para terminar la conversación y hacerle saber que no guardarás rencor. Es importante reconocer que quizás el rechazo no tiene nada que ver contigo y que ser rechazado es una experiencia imprescindible para superar la timidez y la ansiedad social.
- "Esta bien. Me siento mejor ahora que te lo he dicho y espero que podamos seguir siendo amigos ".
- “Lo entiendo y realmente valoro tu amistad. ¿Podemos seguir siendo amigos?"
- "Esta bien. Me alegro de que pudiéramos tener esta charla, pero necesito irme. Hablo contigo más tarde."
- "Entiendo. Gracias por hablar conmigo. Mi amigo me está esperando, así que te alcanzaré más tarde ".
Método 2 de 2: Superar la timidez en cualquier interacción
Paso 1. Encuentra tu voz
Antes de que pueda realmente comenzar a superar la timidez en las interacciones sociales, es importante encontrar su voz como un individuo único.
- Identifica las cosas que te apasionan o que te hacen único.
- Escribe en un diario o un diario para expresarte y observa las tendencias que encuentres en lo que escribes al respecto.
- Exprésate creativamente. Escriba historias, poemas o canciones, cree pinturas o dibujos, tome fotografías o toque instrumentos musicales.
Paso 2. Identifique las causas de su miedo o ansiedad
Aunque la timidez es un rasgo de la personalidad, hay algo que la desencadena. Tómate el tiempo para identificar qué es lo que te hace sentir tímido.
- ¿Es miedo al rechazo?
- ¿Tienes miedo de ofender a alguien?
- ¿Da miedo pedir algo que sea para su beneficio, como un aumento?
- ¿Es miedo a la humillación?
- ¿Tiene miedo de ser criticado?
- ¿Es una persona en particular la que te hace sentir tímido? ¿Por qué?
Paso 3. Conceptualice el peor de los casos
En cualquier situación social que imagines que te cause ansiedad, piensa en cuál será el peor de los casos.
- ¿Qué harás si ocurre el peor de los casos?
- ¿Cómo superarás ese miedo?
- ¿Cómo se puede evitar el peor de los casos?
- ¿Quién tiene realmente la culpa en el peor de los casos?
Paso 4. Practique la comunicación y la expresión de sus sentimientos
No es raro que las personas practiquen lo que dirán o cómo se comportarán en un entorno social. Esto ayuda a generar confianza.
- Pídale a un familiar o amigo cercano que practique con usted.
- Practica solo frente al espejo para que puedas ver tus expresiones faciales.
- Escriba lo que quiere decir, como un guión, y enséñelo.
- Vea películas o lea libros para estudiar cómo los personajes superan una ansiedad social similar.
Paso 5. Desarrolle un ejercicio de respiración cuando empiece a sentirse abrumado por la timidez
Prepárese para manejar la ansiedad o la timidez practicando un ejercicio de respiración. Le ayudará a calmarse y volver a concentrarse en la tarea que tiene entre manos, que es expresar sus verdaderos sentimientos.
- Técnica calmante: inhale contando hasta cuatro por la nariz. A continuación, aguante la respiración durante dos. Por último, exhale el aliento contando hasta seis por la boca.
- Respiración equitativa: inhale contando hasta cuatro y luego exhale contando hasta cuatro. Tanto la inhalación como la exhalación deben realizarse por la nariz. Repita según sea necesario para calmarse.
- Simplemente concéntrese en hacer que sus exhalaciones sean más largas que sus inhalaciones. Este es un truco simple para ayudarlo a relajarse sin ningún patrón de conteo específico mientras respira.
Paso 6. Interactuar socialmente en entornos grupales
Si le resulta difícil expresarse socialmente, será útil participar en las interacciones grupales.
- Hay más personas involucradas para mantener la conversación si se congela.
- Tienes la oportunidad de hablar con varias personas diferentes y practicar cómo expresarles tus sentimientos.
- Pase tiempo con personas en las que confíe y tenga una conversación fácil para que sea más fácil abrirse.
- Encuentre formas de expresarse que se sientan cómodas. Si hablar de ti mismo te resulta incómodo, habla de algo que te interese, como la música. Sigues permitiendo que tus compañeros de conversación te conozcan sin hablar directamente de ti.
Paso 7. Di lo que sientes
A medida que practique y se sienta más cómodo, adquiera el hábito de decir lo que realmente siente. Esto te ayudará a desarrollar tu confianza y a ganarte respeto, y se convertirá en un comportamiento aprendido para ti, ayudándote a superar tu timidez.
- Si un amigo o conocido dice algo que te ofende, avísale de manera respetuosa. Es posible que tu antiguo yo tímido no quiera hacer eso, pero necesita saber si se cruzó una línea. Concéntrese en usar declaraciones en primera persona para que comprenda sus sentimientos: "Me sentí herido cuando dijiste que la gente de ese pueblo no es muy inteligente porque crecí cerca de allí".
- Establezca metas para hablar en situaciones particulares. Si siempre te quedas callado y tímido en el mismo tipo de situaciones, como cuando se deciden los roles para un proyecto grupal, fíjate la meta de hablar por ti mismo la próxima vez. Podrías decir: “Soy muy bueno dibujando. Me gustaría encargarme de las ilustraciones”, por ejemplo. Luego, continúe practicando esos objetivos.
- Simplemente continúe practicando decir lo que piensa. Comience con cosas pequeñas, como dar una opinión sobre dónde pasar el rato o qué película ver. Con el tiempo, a medida que se sienta más cómodo compartiendo sus pensamientos, asuma obstáculos más desafiantes, como hacerle saber a un amigo cuando ha herido sus sentimientos. Lo más importante es practicar haciendo esto una y otra vez.
