Te has puesto tu pijama, has apagado las luces y estás listo para ir a la cama, pero tu estómago tiene planes diferentes. El malestar general, el reflujo ácido y la acidez estomacal pueden ser un obstáculo frustrante después de una gran cena o un refrigerio nocturno. ¡No te preocupes! Con algunos consejos, trucos y precauciones, puede tener una mejor oportunidad de atrapar algunos zzzs.
Pasos
Método 1 de 10: Duerma sobre su lado izquierdo
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Paso 1. Es menos probable que tenga reflujo gastroesofágico (RGE) si duerme sobre su lado izquierdo
En un estudio, los participantes se reclinaron tanto en el lado derecho como en el izquierdo. Después de reclinarse, las personas notaron que tenían menos problemas de GER cuando estaban del lado izquierdo.
Las investigaciones muestran que dormir sobre el lado derecho empeora la acidez
Método 2 de 10: Levanta la cabecera de tu cama
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Paso 1. Elevar la cama 15 cm (6 pulgadas) puede prevenir la acidez estomacal
Para hacer esto, coloque bloques de espuma de forma segura debajo de los postes de la cama para levantar la cabecera de la cama, o deslice una cuña de espuma directamente debajo de la almohada.
Método 3 de 10: Trate el malestar estomacal con jengibre
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Paso 1. El jengibre ayuda a aliviar el malestar estomacal
Mastica un poco de jengibre recién rallado o bebe una taza de té de jengibre. Los estudios demuestran que la raíz de jengibre puede ayudar a eliminar las náuseas y los vómitos; además, tiene beneficios antiinflamatorios y antiulcerosos.
Los masticables de jengibre, los caramelos de jengibre o el ginger ale también son excelentes opciones
Método 4 de 10: sal a caminar antes de acostarte
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Paso 1. El ejercicio ligero le ayuda a sentirse un poco más cómodo
No es necesario que haga un ejercicio completo; una caminata corta y lenta por su casa puede aliviar algunas molestias mientras digiere la comida. Una ronda ligera de estiramiento también podría ayudarlo a sentirse mejor.
- Pasa el brazo por el pecho para hacer un estiramiento básico de hombros.
- Inclina el cuello hacia adelante y un poco hacia la derecha. Luego, con la mano derecha, guíe suavemente la cabeza hacia abajo. Mantenga esta posición durante 30 segundos para tener un buen estiramiento del cuello; luego, cambia de lado.
Método 5 de 10: Ponte un pijama holgado y cómodo
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Paso 1. No use camisetas o blusas ajustadas a la cama
La ropa ajustada puede ejercer presión contra el estómago, lo que puede provocar acidez. En su lugar, elija un par de ropa de dormir suelta que no lo constriña de ninguna manera.
Método 6 de 10: Optimice su área para dormir
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Paso 1. Haga que su dormitorio sea lo más oscuro y cómodo posible
Cierre todas las cortinas o persianas para que no entre luz por las ventanas. Luego, ajusta el termostato en algún lugar entre 54 y 74 ° F (12 y 23 ° C), para que puedas dormir cómodamente.
Según investigaciones de expertos, tender la cama todos los días puede mejorar su sueño
Método 7 de 10: Toma antiácidos
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Paso 1. Los antiácidos son una solución rápida para la acidez estomacal
Tome este medicamento de venta libre según sea necesario si tiene muchos problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, no lo tome todas las noches; demasiados antiácidos a base de magnesio pueden provocar diarrea, mientras que demasiados antiácidos a base de aluminio o calcio pueden causarle estreñimiento.
Vuelva a revisar la etiqueta para ver qué tipo de antiácido tiene
Método 8 de 10: No beba alcohol ni bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse
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Paso 1. El alcohol y la cafeína le impiden conciliar el sueño y permanecer dormido
La cafeína es muy estimulante y puede hacer que se sienta conectado y despierto. El alcohol puede ayudarlo a sentirse somnoliento, pero evitará que caiga en un sueño profundo.
Método 9 de 10: espacie las comidas y la hora de acostarse en 3 horas
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Paso 1. Su cuerpo necesita tiempo para digerir después de una comida o un refrigerio
Cuando se va a dormir, su cuerpo ralentiza automáticamente la digestión, lo que puede provocar algunas molestias si acaba de comer una comida abundante o un refrigerio. En su lugar, intente esperar al menos 3 horas antes de irse a la cama; esto hará que le resulte mucho más fácil conciliar el sueño.
Puede ser tentador tomar una siesta justo después de disfrutar de una gran comida o refrigerio. Trate de resistir este impulso; ¡su tracto gastrointestinal se lo agradecerá
Método 10 de 10: dejar de fumar
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Paso 1. La nicotina puede provocar acidez de estómago
La nicotina, un ingrediente sustancial del tabaco, hace que la válvula entre el estómago y el esófago se relaje, lo que puede provocar un caso grave de acidez estomacal. Si consume muchos productos de tabaco, piense en reducirlos o dejar de fumar por completo.
