El apoyo social es importante para la mayoría de las personas, pero es particularmente vital para las personas que viven con una enfermedad mental. Los estudios han demostrado que tener una red de apoyo social puede ayudar a mejorar el estado psicológico de una persona y superar el estrés. Si está luchando para hacer frente a una enfermedad mental, la creación de una red de apoyo ayudará a complementar el plan de tratamiento médico que su médico diseñe para usted. Consulte a un médico si cree que puede tener una enfermedad mental y comuníquese con los servicios de emergencia o una línea directa de crisis si tiene pensamientos sobre hacerse daño a sí mismo oa otros.
Pasos
Parte 1 de 3: Construyendo su red de apoyo
Paso 1. Identifique personas positivas y comprensivas
Los amigos cercanos y los miembros de la familia son las mejores personas para incluir en su red de apoyo. Sin embargo, no debes incluir a alguien solo porque son amigos. No todo el mundo es capaz de brindarle el tipo de apoyo que necesita, así que piense en quién de su círculo social estaría mejor equipado para ese nivel de atención.
- Piense cuáles de sus amigos y familiares escuchan bien y son los más comprensivos, amables y comprensivos.
- Por lo general, es mejor tener varias personas en las que pueda confiar. Es poco probable que una persona esté disponible para usted todo el tiempo porque las personas tienen compromisos familiares y laborales. Trabaje para construir gradualmente un pequeño círculo de personas en las que pueda confiar. Además, es posible que se sienta más cómodo hablando con determinadas personas sobre un problema determinado, por lo que es bueno tener opciones.
- Tenga cuidado al compartir sus luchas con personas que chismean. Si chismean sobre otras personas, probablemente tampoco mantendrán la confidencialidad de su información.
Paso 2. Informe a su red de su condición
Es mejor si las personas que incluye en su red conocen su enfermedad mental para que puedan brindarle el apoyo que necesita. Si aún no lo saben, debe hablar con ellos sobre su salud mental.
- Elija personas de confianza para incluir en su red de apoyo.
- Siéntese con estas personas y hágales saber que vive con una enfermedad mental. Sea directo y franco sobre su afección y lo que pueda necesitar en el futuro.
- Di algo como: "Puede que no sepas esto sobre mí, pero me diagnosticaron depresión. Lo estoy manejando bien, pero es posible que necesite alguien con quien hablar de vez en cuando. ¿Puedo llamarte si alguna vez necesito? ¿ayuda?"
- Muchas personas no saben cómo deben hablar con alguien que tiene problemas de salud mental. Para asegurarse de obtener la ayuda que necesita, informe a las personas sobre las formas en que pueden brindarle apoyo. Sea específico sobre lo que más apreciaría, como una llamada telefónica una vez a la semana o reunirse en persona para tomar un café de vez en cuando.
Paso 3. Mantenga un contacto regular
Naturalmente, su red de apoyo será el primer lugar al que vaya cuando necesite ayuda. Sin embargo, no debe limitar su contacto con amigos y familiares a llamadas de crisis. Trate de adquirir el hábito de mantener un contacto regular con su red de apoyo, incluso si es solo para saludar u ofrecer su ayuda con las tareas del hogar.
- Comprométase a utilizar su red de apoyo. Ya sea que llame, envíe un mensaje de texto, envíe un correo electrónico o se reúna en persona, su red de apoyo debe ser su primera línea de defensa cuando se sienta estresado, ansioso, deprimido o abrumado.
- Si se mantiene en contacto con sus amigos y familiares, es más probable que ellos se comuniquen con usted. Esto puede ayudar a fortalecer su relación y su red de apoyo.
- Si reunirse cara a cara no siempre es conveniente, llame o envíe un mensaje de texto a sus amigos y familiares.
- Trate de hablar con al menos un miembro de su red de apoyo todos los días, incluso si es solo un mensaje de texto rápido para decir hola. Si el contacto diario no es factible por algún motivo, póngase en contacto cada dos o tres días.
- Comparta buenas noticias con su red de apoyo además de malas noticias. Esto ayuda a establecer una mayor relación con su red y reduce el riesgo de que sus amigos / parientes sientan que solo llama cuando algo anda mal.
- No olvide preguntar a otras personas cómo les va. De lo contrario, la atención se centrará por completo en usted todo el tiempo que estén juntos.
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Además de recibir apoyo de amigos y familiares, muchas personas que viven con enfermedades mentales encuentran el apoyo de otras personas que comparten su condición. Hay muchos grupos de apoyo para personas cuyas vidas se han visto afectadas por una enfermedad mental, algunos de los cuales son específicos de la afección (por ejemplo, grupos para la ansiedad, grupos para la depresión, etc.).
- Puede ser reconfortante saber que no está solo viviendo con su condición. Escuchar las historias de otras personas puede ofrecerle consuelo y perspectiva y, al mismo tiempo, ayudarlo a establecer conexiones con personas que entienden por lo que está pasando.
- Algunas personas (por ejemplo, aquellas con ansiedad social severa) pueden sentirse incómodas al compartir sus experiencias con extraños, pero muchas personas tienen mucho éxito en encontrar ayuda a través de grupos de apoyo.
- Puede encontrar información sobre grupos de apoyo cerca de usted buscando en línea o preguntándole a su médico o terapeuta.
- También puede encontrar grupos de apoyo en línea. Hay grupos disponibles para condiciones específicas o para problemas de salud mental en general. Una forma de encontrarlos es comenzar en el sitio web de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales:
- Es posible que también desee involucrarse con Mental Health America para encontrar recursos para la construcción de redes sociales:
Paso 5. Conviértase en un defensor
Otra forma de ayudar a construir una red de apoyo social para usted y para otras personas con enfermedades mentales es convertirse en un defensor de su condición. Muchas personas cuyas vidas no se ven afectadas por enfermedades mentales perciben ciertos estigmas en torno a estas condiciones, principalmente debido a la descripción negativa en los medios de comunicación y la falta de investigación o educación sobre el tema.
- Eduque a otros que están mal informados. Haga su propia investigación sobre las enfermedades mentales y avísele a los demás si tienen suposiciones incorrectas sobre la salud mental.
- Sea amable y servicial si escucha a alguien hablar incorrectamente sobre una enfermedad mental. Debes dejar cada conversación sobre salud mental con la otra persona que sepa un poco más y te vea como una autoridad amable y servicial en el tema.
- Únase o inicie un capítulo local de un grupo de defensa de la salud mental. Puede encontrar información sobre dichos grupos buscando en línea.
- Comuníquese con sus funcionarios electos y exprese su apoyo para mejorar el acceso a la atención de salud mental para todos los residentes de su comunidad. También puede votar durante las elecciones por representantes que incluyan la atención de la salud mental como parte de su plataforma.
- Considere convertirse en un profesional de Peer Recovery. El profesional de Peer Recovery es una nueva profesión de ayuda para las personas que tienen problemas de salud mental. Las personas que hacen esto brindan atención y apoyo a personas que tienen problemas similares. Es posible que deba obtener una licencia o certificación de "apoyo de pares certificado" u otro título similar, según los requisitos de su estado.
Parte 2 de 3: pedir ayuda
Paso 1. Identifique sus necesidades
Hay dos tipos principales de apoyo: apoyo emocional y apoyo práctico. Ambos tipos de apoyo son fundamentales para su bienestar. La mayoría de las personas son capaces de brindar una combinación de apoyo emocional y práctico, pero algunas personas de su red de apoyo pueden adaptarse mejor a un tipo de apoyo que al otro.
- El apoyo emocional significa tener a alguien que escuche sus pensamientos y responda con apoyo positivo. Esto también puede implicar que alguien le diga que se preocupa por usted.
- El apoyo práctico significa tener a alguien que pueda ayudarlo a resolver problemas. Estas son las personas que pueden ayudarlo a mudarse, cuidar a sus hijos o mascotas cuando no puede estar en casa, o ayudarlo con la comida o el dinero cuando no tiene efectivo.
- Determina lo que realmente necesitas en el momento preguntándote qué te ayudaría a pasar el resto del día con la menor cantidad de problemas o estrés. Luego, comuníquese con alguien en quien pueda confiar para ese tipo de apoyo.
- Considere las experiencias que ha tenido una persona determinada. Por ejemplo, si alguien en su red de apoyo ha lidiado con lo que usted está pasando, puede ser una buena persona con quien hablar.
- Cuando se sienta con ganas de hacerlo, es posible que también desee buscar formas de satisfacer las necesidades de otras personas, como ayudar a un amigo o incluso a un extraño. A veces, ayudar a otras personas puede ayudar a desviar la atención de sus propias luchas.
Paso 2. Habla con alguien de tu confianza
Hablar con alguien de su red de apoyo le permite desahogarse, obtener perspectiva o comentarios de otra persona y reducir sus sentimientos de soledad o aislamiento. Si se siente ansioso, estresado, deprimido o no se siente bien, no dude en ponerse en contacto con alguien de su red de apoyo.
- Puede visitar a alguien en persona para hablar con él o hablar por teléfono. De cualquier manera, es importante que la persona sepa que tiene dificultades y necesita hablar.
- Diga algo como: "Espero que lo esté haciendo bien. Sé que está pasando mucho, pero realmente estoy luchando para sobrellevar la depresión y me preguntaba si podría hablar con usted al respecto".
Paso 3. Intente participar en actividades juntos
Algunas personas se sienten incómodas al llamar a otra persona para pedir ayuda. Otros pueden simplemente sentirse incómodos si se sientan de brazos cruzados y charlan. Cualquiera que sea el caso, es posible que se beneficie si se concentra en hacer cosas junto con las personas de su red de apoyo.
- Intente dar un paseo en bicicleta, caminar por el parque, tomar un café o tomar una clase de manualidades con las personas de su red de apoyo.
- Esto puede ser particularmente útil si sufre de ansiedad social o tiene dificultades para tener intimidad con otras personas. Participar en algún tipo de actividad compartida puede hacer que se sienta menos presionado y más cómodo.
- Desarrollar una nueva amistad puede ser más fácil cuando tienes intereses compartidos porque eso siempre te da algo de qué hablar.
Paso 4. Asegúrese de dar y recibir
Como cualquier otra amistad, usted y su red de apoyo deben tener una relación de toma y daca. Desea saber que puede confiar en sus amigos y familiares cuando los necesite, pero debe hacerles sentir que pueden confiar en usted por igual.
- Escuche a sus amigos y familiares cuando le hablen sobre su día. Si están pasando por problemas, escuche sus problemas y ofrezca el apoyo o los consejos que pueda.
- Brindar apoyo a otra persona también puede ayudar a darle una sensación de logro y propósito, lo que puede ayudar a tratar su propio bienestar como una prioridad.
Parte 3 de 3: Búsqueda de asistencia médica
Paso 1. Reconozca cuándo necesita ayuda
Incluso si tiene una red de apoyo social, puede experimentar un período particularmente difícil que lo haga sentir desamparado o solo. Cuando hablar con amigos no es suficiente, debe buscar ayuda médica para hacer frente a su enfermedad mental.
- Si no está seguro por dónde empezar, programe una cita con su médico de cabecera.
- Si se siente desesperado, atrapado o si su situación parece fuera de control, busque ayuda de inmediato.
- Si alguna vez se da cuenta de que está considerando hacerse daño o quitarse la vida, llame a una línea directa de crisis o diríjase a la sala de emergencias más cercana de inmediato.
Paso 2. Intente trabajar con un terapeuta
La terapia es un método probado para hacer frente a las enfermedades mentales. Su médico puede recomendarle un terapeuta o puede buscar en línea terapeutas en su área. Existen varios tipos diferentes de terapia que su médico puede recomendar, según su afección. No hay un tipo de terapia que sea mejor que los demás. Lo más importante es que encuentre lo que funcione mejor para usted.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en cambiar los patrones de pensamiento y las formas de verse a sí mismo y a su situación. El objetivo es desarrollar un mejor sentido de sí mismo y métodos de afrontamiento saludables para lidiar con las enfermedades mentales.
- La terapia interpersonal (IPT) implica sesiones de terapia uno a uno para mejorar la forma en que interactúa con los demás durante tiempos difíciles.
- La psicoterapia (también conocida como terapia de conversación) implica hablar con un terapeuta o un profesional médico sobre sus pensamientos, sentimientos, estado mental y comportamiento. El objetivo es aprender a controlar el estrés y afrontar las enfermedades mentales.
Paso 3. Desarrolle un WRAP con su terapeuta
Usted y su terapeuta también desarrollarán un plan de recuperación, como un Plan de Acción de Recuperación de Bienestar (WRAP). Tener un WRAP en su lugar puede brindarle múltiples beneficios, por lo que es una parte importante de la recuperación. Un WRAP incluirá cosas como sus factores desencadenantes, formas de afrontarlo, personas a las que llamar para pedir ayuda y qué hacer en caso de emergencia.
Paso 4. Consulte con su terapeuta con regularidad
Incluso si siente que las cosas están bajo control y está manejando bien sus síntomas, asegúrese de consultar con su terapeuta con regularidad, ya sea mensualmente o trimestralmente. Esto le dará la oportunidad de ver qué tan bien están funcionando sus habilidades de afrontamiento y obtener nuevas ideas para controlar sus síntomas.
Paso 5. Hable con su médico sobre la medicación
Si la terapia no es suficiente, su médico puede recomendarle que tome un medicamento recetado. Hay muchos tipos diferentes de medicamentos recetados para tratar las enfermedades mentales y solo su médico puede determinar cuál es el adecuado para usted. No se desanime si el primer medicamento que prueba no funciona. Todos responden a los medicamentos de manera diferente, por lo que es posible que deba probar más de un tipo antes de encontrar el mejor para usted.
- Los antidepresivos son útiles para tratar la depresión, la ansiedad y algunas otras afecciones.
- Los medicamentos para la ansiedad se usan para tratar los trastornos de ansiedad y aliviar los síntomas de un ataque de pánico.
- Los estabilizadores del estado de ánimo se utilizan normalmente para tratar el trastorno bipolar. Los estabilizadores del estado de ánimo te ayudan a nivelarte para que no te balancees entre episodios maníacos y depresivos.
- Los antipsicóticos se utilizan para trastornos psicóticos como la esquizofrenia, pero también pueden utilizarse para el trastorno bipolar y algunas formas de trastorno depresivo.
