Cuando tiene un dolor de cabeza por tensión, puede sentir como si hubiera una banda apretada alrededor de su cabeza, apretando cada vez más alrededor de sus sienes. También puede experimentar dolor en el cuero cabelludo o el cuello. Aunque los dolores de cabeza tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza, sus causas no se comprenden bien. Los expertos creen que pueden desencadenarse por respuestas al estrés, la depresión, la ansiedad o las lesiones. Con el tratamiento adecuado, debería poder encontrar alivio.
Pasos
Método 1 de 4: Uso de medicamentos y tratamiento profesional
Paso 1. Tome medicamentos de venta libre para el dolor de cabeza
Estos incluyen acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) y aspirina. Nunca tome más de la cantidad recomendada en el paquete y use la dosis más baja que alivie su dolor de cabeza.
Probar los medicamentos de venta libre con cuidado
Evite tomar medicamentos de venta libre con demasiada frecuencia.
No debe tomar estos medicamentos más de unos pocos días a la semana. El uso excesivo de analgésicos puede hacer que dependa de ellos o provocar dolores de cabeza de rebote.
Tenga cuidado al consumir cafeína con estos medicamentos.
La combinación de cafeína y medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre, ya sea en dosis altas o durante un período prolongado, puede causar daño hepático, especialmente si consume alcohol.
Hable con su médico si:
todavía tiene dolores de cabeza por tensión después de 7 a 10 días.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos recetados
Si sus dolores de cabeza tensionales no desaparecen con medicamentos de venta libre o cambios en el estilo de vida, su médico puede recetarle medicamentos más fuertes. Estos incluyen naproxeno, indometacina y piroxicam.
- Estos medicamentos recetados pueden causar efectos secundarios como sangrado y malestar estomacal y aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Su médico debe informarle sobre cualquier efecto secundario o complicación antes de recetárselo.
- Si experimenta dolores de cabeza crónicos por tensión y migrañas, su médico puede recetarle un triptano para aliviar el dolor. Pero los opiáceos y narcóticos rara vez se recetan debido a sus efectos secundarios y al riesgo de adicción o dependencia.
Paso 3. Pruebe la acupuntura
La acupuntura implica la inserción de agujas finas en puntos específicos de su cuerpo. A continuación, las agujas se estimulan manualmente o se estimulan eléctricamente. Esto aumenta el flujo sanguíneo al área alrededor de las agujas y libera cualquier tensión o estrés que podría causar dolores de cabeza.
¿Por qué probar la acupuntura?
Se ha demostrado que ayuda a aliviar los dolores de cabeza por tensión.
La acupuntura no debería causarle mucho dolor o malestar, y un estudio de 2012 mostró que puede ayudar a aliviar tanto los dolores de cabeza por tensión como las migrañas.
Siempre haga que la acupuntura sea realizada por un acupunturista.
Encuentre un acupunturista con licencia buscando en el directorio en línea de la Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental (NCCAOM).
También puedes probar con la punción seca.
La punción seca no se basa en la medicina tradicional china como la acupuntura. Consiste en insertar agujas de acupuntura en los puntos gatillo para aliviar la tensión y ayudar a que los músculos se relajen. Puede ser realizado por profesionales de la salud capacitados como médicos, fisioterapeutas y masajistas.
Paso 4. Consulte a un quiropráctico
Los estudios sugieren que la terapia de manipulación espinal realizada por un quiropráctico con licencia puede ayudar a tratar los dolores de cabeza por tensión, especialmente si son crónicos.
Puede encontrar una lista de Juntas de Licencias de Quiropráctica en varios países en el sitio web de la Federación de Juntas de Licencias de Quiropráctica. Siempre haga que los tratamientos sean realizados por un quiropráctico capacitado y con licencia
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de la terapia de masaje
La terapia de masaje médico es un poco diferente a los masajes que se dan solo para relajarse. Se ha demostrado que la terapia de masaje dirigida para el cuello y los hombros es eficaz para tratar los dolores de cabeza por tensión y reducir su aparición. Pídale a su médico una remisión para un masaje médico.
- Es posible que las compañías de seguros médicos no cubran los masajes. Sin embargo, es más probable que lo hagan si tiene una referencia médica. Hable con su proveedor de seguro médico para determinar si esta opción está cubierta.
- Puede encontrar terapeutas de masaje con licencia y certificación con la búsqueda de directorio proporcionada por la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje aquí.
Paso 6. Haga que le examinen los ojos
La fatiga ocular es un desencadenante común de los dolores de cabeza por tensión. Si tiene dolores de cabeza frecuentes (dos o más por semana), programe un examen de la vista. La dificultad con su visión podría estar contribuyendo a sus dolores de cabeza.
Si usa anteojos o lentes de contacto, considere comunicarse con su oftalmólogo para un nuevo examen. Su visión puede cambiar, y si su prescripción ya no es lo que necesita, podría estar forzando la vista
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Prueba del método 1
¿Cuánto medicamento de venta libre para el dolor de cabeza debe tomar cuando sufre un dolor de cabeza tensional?
La dosis mínima recomendada que es eficaz.
¡Absolutamente! Aunque los analgésicos de venta libre son bastante seguros, debe seguir la dosis recomendada. Comience con la dosis mínima y solo tome más si eso no cura su dolor de cabeza. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
La dosis máxima recomendada.
¡No necesariamente! La dosis máxima recomendada de un analgésico de venta libre se puede tomar de forma segura; eso es cierto. Pero todavía no es necesariamente la mejor cantidad para un dolor de cabeza por tensión. ¡Elige otra respuesta!
Tanto por encima de la dosis máxima como se sienta cómodo tomando.
¡No! Nunca debe tomar más de la dosis máxima de un analgésico de venta libre sin consultar a su médico. Los medicamentos de venta libre son básicamente seguros, pero solo si sigue las instrucciones de dosificación. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
¿Quieres más pruebas?
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Método 2 de 4: uso de remedios caseros
Paso 1. Descanse en una habitación oscura y tranquila
El estrés es una de las principales causas de los dolores de cabeza. Y una vez que tenga un dolor de cabeza por tensión, es posible que sea sensible a la luz o al sonido. Para contrarrestar esto, siéntese o recuéstese en una habitación con poca luz. Cierre los ojos e intente relajar la espalda, el cuello y los hombros.
Descanso y relajación
Apague las fuentes de luz y ruido.
Apaga tu computadora, TV y teléfono celular para que no te molesten. Cierre las persianas y apague las luces para concentrarse en respirar y relajarse. Si no puede acostarse:
Cierre los ojos y ahuequelos con la palma de sus manos. Aplique una ligera presión durante 2 minutos para apagar los nervios ópticos y ayudarlo a relajarse.
Prueba un ejercicio básico para el cuello.
Coloque su palma sobre su frente. Utilice los músculos del cuello para presionar ligeramente la frente contra la mano mientras mantiene la cabeza erguida.
Paso 2. Haga un ejercicio de respiración profunda
La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés en su cuerpo, incluida la cabeza. Respire lentamente y de manera uniforme y trate de relajarse.
Pasos de respiración profunda
Cierre los ojos y respire profundamente.
Exhala lentamente.
Relaje las áreas de su cuerpo que se sientan tensas. Visualiza un lugar o una cosa que te haga sentir tranquilo, como una playa, un jardín soleado o un camino rural.
Deja caer tu barbilla hacia tu pecho.
Gire lentamente la cabeza en un semicírculo de lado a lado.
Continúe respirando y relajándose lentamente.
Exhala lentamente y sigue imaginando la escena relajante en tu cabeza.
Paso 3. Aplique una compresa fría o caliente en su cabeza
El calor y el frío pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular en el cuello y la cabeza.
- Aplique una toalla caliente húmeda o una compresa tibia en la parte posterior de su cuello o en su frente. También puede tomar una ducha larga y caliente, asegurándose de dejar correr agua por la cabeza y la nuca.
- Envuelva una bolsa de hielo en una toalla y colóquela en la parte posterior de su cuello o en su frente.
Paso 4. Aplique aceite de menta en las sienes, la frente y la parte posterior de la mandíbula
La menta puede tener un efecto calmante agradable y aliviar cualquier malestar o dolor.
- Una vez que apliques unas gotas de aceite, deberías sentir una sensación de frescor en el área. Respire profundamente y busque un lugar tranquilo para sentarse o acostarse.
- Si tiene la piel sensible, diluya el aceite de menta con una o dos gotas de aceite de oliva o agua antes de aplicarlo.
Paso 5. Hidratarse con agua o té de hierbas
Tan pronto como sienta tensión en la cabeza, beba varios vasos de agua. O prepárate una infusión de hierbas para relajarte. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza.
Evite consumir cafeína o alcohol, ya que estos solo lo deshidratarán más
Paso 6. Masajee su cara, cabeza y manos
Haz un mini-masaje específico en la parte superior de tu cuerpo. Use las yemas de los dedos para frotar la parte posterior y los lados de la cabeza. Luego, masajee suavemente las áreas debajo de los ojos.
- Mueva su cuero cabelludo suavemente hacia adelante y hacia atrás con las yemas de los dedos. No lo mueva más de media pulgada más o menos.
- También puede pasar las yemas de los dedos por el interior de cada uno de sus dedos y frotar sus palmas.
Paso 7. Pruebe un masaje de acupresión para aliviar el dolor de cabeza
Esta es una técnica de acupresión simple que puede hacer usted mismo en casa.
Hacer un suave masaje de acupresión
Coloque sus pulgares cerca de la base de su cráneo.
Encuentra las leves depresiones en ambos lados.
Aquí es donde su cabeza se encuentra con su cuello, justo fuera del músculo en el centro de su cabeza. Las depresiones deben estar a unas 2 pulgadas (5,1 cm) de la mitad de la cabeza.
Presione con los pulgares.
Presione suavemente hacia adentro y hacia arriba para que pueda sentir una ligera sensación.
Mueva los pulgares en pequeños círculos durante 1-2 minutos.
Continúe presionando suavemente y masajeando para aliviar la tensión.
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Prueba del método 2
Si tiene la piel sensible, ¿cuál es la mejor manera de utilizar el aceite de menta para aliviar un dolor de cabeza por tensión?
Aplica el aceite directamente sobre tu piel.
¡No exactamente! El aceite puro de menta es una sustancia fuerte y puede dañar la piel sensible. Si sabe que su piel es sensible, o si cree que podría serlo, no se arriesgue a aplicar aceite de menta directamente. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Diluye el aceite y luego aplícalo en tu piel.
¡Sí! Mezcle su aceite de menta en un poco de agua o aceite de oliva, luego aplíquelo. Aún obtendrás los beneficios, pero la dilución evitará que el aceite dañe tu piel. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Huela en lugar de aplicarlo en la piel.
¡No necesariamente! El aceite de menta tiene algunos beneficios cuando se inhala. Pero para un dolor de cabeza por tensión, definitivamente será más efectivo si se aplica a la piel. ¡Adivina otra vez!
No puedes.
¡Intentar otra vez! Incluso si tienes la piel sensible, puedes usar aceite de menta para aliviar un dolor de cabeza por tensión. Solo necesita proteger su piel sin que el aceite sea ineficaz. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
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Método 3 de 4: ajuste de su estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física puede ayudar a liberar cualquier estrés o tensión en su cuerpo y produce endorfinas en su cerebro, que combaten el dolor en su cuerpo.
Camine, ande en bicicleta o corra 30 minutos al menos tres veces por semana. Sea consistente con su rutina de ejercicios
Paso 2. Párese en postura de la montaña para mejorar su postura
Tener una buena postura puede ayudar a evitar que sus músculos se tensen. También puede liberar la tensión en su cabeza. Hacer posturas de yoga como Mountain Pose mejorará tu postura y te relajará.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Gire los hombros hacia atrás y coloque las manos a los lados.
- Tire hacia adentro de su abdomen y meta su coxis hacia el piso.
- Mueva la barbilla hacia el pecho. Intente mantener esta postura durante al menos 5-10 respiraciones.
Paso 3. Siéntese en la postura del palo
Esta es otra buena postura de yoga para mejorar tu postura y practicar la respiración profunda.
- Siéntese con las piernas estiradas frente a usted.
- Flexiona los dedos de los pies para que se muevan hacia ti.
- Gire los hombros hacia atrás y coloque las manos a los lados en el suelo.
- Tire hacia adentro de su abdomen y meta su coxis hacia el piso. Mueva la barbilla hacia el pecho. Intente mantener esta postura durante al menos 5-10 respiraciones.
- También puede cruzar las piernas si las piernas rectas le resultan incómodas.
Paso 4. Evite los alimentos que contienen MSG y cafeína
El MSG o glutamato monosódico es un potenciador del sabor que se encuentra comúnmente en la comida china. Algunas personas reaccionan al glutamato monosódico al desarrollar dolor de cabeza. Pero no existe un vínculo científico entre el glutamato monosódico y los dolores de cabeza. Otros alimentos que pueden causar dolores de cabeza incluyen:
Alimentos que pueden causar dolores de cabeza
Chocolate
Queso
Alimentos que contienen el aminoácido tiramina, que se encuentra en el vino tinto, queso curado, pescado ahumado, hígados de pollo, higos y algunos frijoles
Nueces
Mantequilla de maní
Algunas frutas, como aguacate, plátano y cítricos.
Cebollas
Productos lácteos
Carnes que contienen nitratos, como tocino, salchichas, salami, embutidos
Alimentos fermentados o en escabeche
Propina:
Intente pasar una semana a la vez sin uno de estos alimentos para ver cómo responde su cuerpo.
Paso 5. Duerma al menos 8 horas por noche
Un horario de sueño constante asegurará que su cerebro y su cuerpo estén libres de ansiedad y estrés, dos grandes causas de los dolores de cabeza por tensión. Puntaje
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Prueba del método 3
¿Qué tipo de comida puede causar dolores de cabeza?
Chocolate
¡Cerrar! El chocolate a veces está relacionado con dolores de cabeza, posiblemente porque contiene cafeína y lácteos. Pero no es el único alimento que puede estar causando sus dolores de cabeza. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Nueces
¡Tienes razón en parte! Los frutos secos, incluidos los cacahuetes y las nueces de árbol, pueden provocar dolores de cabeza en algunas personas. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que no agraven sus dolores de cabeza, ya que no son un problema para todos. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Pepinillos
No te equivocas, ¡pero hay una mejor respuesta! Cualquier alimento en escabeche o fermentado puede potencialmente empeorar el dolor de cabeza. Pero ese no es el caso de todos, y algunas personas tienen problemas con otros alimentos. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Todo lo anterior.
¡Eso es correcto! Hay muchos alimentos que pueden causar dolores de cabeza, incluidas todas las respuestas anteriores. Si cree que sus dolores de cabeza pueden estar relacionados con los alimentos, intente eliminar los alimentos individuales durante una semana cada uno. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 4 de 4: Prevención de los dolores de cabeza por tensión
Paso 1. Lleve un diario de los dolores de cabeza
Esto puede ayudarlo a identificar la fuente de sus dolores de cabeza y cómo puede ajustar su entorno y hábitos para evitarlos.
Seguimiento de sus dolores de cabeza
Primero, escribe la fecha y la hora. notó que el dolor de cabeza comenzaba a aparecer.
Después del dolor de cabeza, anote las respuestas a estas preguntas:
¿Qué comiste o bebiste ese día?
¿Cuánto dormiste la noche anterior?
¿Qué estabas haciendo justo antes del dolor de cabeza?
¿Cuánto duró?
¿Funcionó algún método para detenerlo?
Paso 2. Practique diariamente técnicas de relajación y manejo del estrés
Esto podría ser una clase de yoga por la mañana, una meditación de 15 a 20 minutos o una práctica de respiración profunda antes de acostarse.
Haga ejercicio al menos tres veces a la semana para mantener a raya la ansiedad y el estrés
Paso 3. Mantenga un estilo de vida saludable
Evite la cafeína, el alcohol y el tabaquismo. Duerme 8 horas por noche y cuídate evitando el estrés en casa y en el trabajo.
- Consuma comidas balanceadas que no contengan glutamato monosódico u otros alimentos que provoquen dolor de cabeza.
- Beba mucha agua todos los días y manténgase hidratado.
Paso 4. Hable con su médico sobre los medicamentos preventivos si tiene dolores de cabeza crónicos por tensión
Su médico lo examinará para asegurarse de que sus dolores de cabeza no sean en realidad migrañas o algo más grave. Si sus dolores de cabeza continúan a pesar de otros medicamentos y terapias para el dolor, su médico puede recetarle medicamentos preventivos. Éstos incluyen:
- Antidepresivos tricíclicos. Estos son los medicamentos más utilizados para prevenir los dolores de cabeza por tensión. Los efectos secundarios de estos medicamentos incluyen aumento de peso, somnolencia y sequedad de boca.
- Anticonvulsivos y relajantes musculares, como topiramato. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar la efectividad de los anticonvulsivos y relajantes para los dolores de cabeza por tensión.
- Tenga en cuenta que los medicamentos preventivos pueden tardar varias semanas o más en acumularse en su sistema antes de que surtan efecto. Por lo tanto, tenga paciencia y continúe tomando la dosis prescrita, incluso si no ve mejoras tan pronto como comience a tomar el medicamento.
- Su médico controlará su tratamiento para ver qué tan efectivo es el medicamento preventivo para usted.
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Prueba del método 4
¿Con qué frecuencia debería practicar yoga, meditación u otras técnicas para aliviar el estrés?
Cotidiano
¡Bonito! Practicar técnicas de relajación todos los días le ayudará a sentirse más relajado en general. Y eso, a su vez, ayudará a reducir sus dolores de cabeza por tensión. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tres veces a la semana
¡No exactamente! Debe hacer ejercicio al menos tres veces a la semana si sufre de dolores de cabeza tensionales. Sin embargo, la meditación es diferente al ejercicio, por lo que puede hacerlo con una frecuencia diferente. Prueba con otra respuesta …
Siempre que sientas que te viene un dolor de cabeza
¡Intentar otra vez! La meditación y el yoga son buenos para hacerte sentir menos estresado en general. Sin embargo, no son tan útiles para tratar un dolor de cabeza por tensión que está sucediendo ahora. ¡Elige otra respuesta!
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Consejos
Si trabaja en la computadora todos los días, intente tomar un descanso de la pantalla de 10 minutos cada hora. Levántese y camine por la oficina, tome una taza de té o charle rápidamente con un compañero de trabajo. También puede encontrar un área oscura y tranquila y recostarse durante 10 minutos para descansar la vista y prevenir los dolores de cabeza por tensión
Advertencias
- Si sufre de dolores de cabeza frecuentes o intensos, debe consultar a un médico lo antes posible. Esto es especialmente cierto si sus dolores de cabeza lo despiertan por la noche u ocurren a primera hora de la mañana.
- Si su dolor de cabeza es repentino, severo y está asociado con vómitos, confusión, entumecimiento, debilidad o cambios en la visión, busque atención médica de emergencia.
