Tocarse la cara puede obstruir los poros y propagar las bacterias que causan el acné. Uno de los peores hábitos que puede tener al lidiar con el acné es tocarse continuamente la cara, o peor aún, ¡pincharse la cara! Rompe el hábito de tocarte o pellizcarte la cara utilizando herramientas mentales o creando barreras físicas que dificulten tocar o pellizcar. Si termina recogiendo, es importante que tome medidas para minimizar cualquier daño.
Pasos
Método 1 de 2: resistir el impulso de tocarte la cara
Paso 1. Mantenga las manos ocupadas cuando sea más probable que se toque la cara
Si es probable que se toque la cara mientras espera el autobús, aburrido o en clase, muévase un poco para mantener las manos ocupadas. Una pelota antiestrés, un llavero, un brazalete de cuentas, una goma elástica o una piedra preciosa son un gran motivo de inquietud.
- Si te tocas la cara mientras miras la televisión, date un masaje en la mano.
- Tejer o hacer garabatos son excelentes formas de mantener las manos ocupadas (¡además, estarás haciendo algo creativo!).
- Identifique sus factores desencadenantes para ayudarlo a anticipar la tentación y planificar las distracciones. ¿Te tocas la cara inconscientemente mientras lees, estás sentado en clase o miras televisión? ¿Vas al baño a cepillarte los dientes y terminas pellizcando después? ¿O te tocas la cara cuando estás estresado, emocionado, enojado, aburrido o triste?
- No querrás eliminar este hábito por completo si lo estás usando como mecanismo de afrontamiento. En su lugar, intente reemplazar el hábito con otra cosa.
Paso 2. Siéntese sobre sus manos si tiene la tentación de tocar o pellizcar mientras está sentado
Ya sea que esté sentado en clase o en la mesa de la cena, intente sentarse sobre sus manos cuando no las esté usando para comer o tomar notas. Designar un lugar para que estén tus manos (que no sea tu cara) te ayudará a romper el hábito, especialmente si te tocas o pellizcas la cara distraídamente.
- Como alternativa, entrelaza los dedos y colócalos en tu regazo o en la mesa en lugar de apoyar la cara entre las manos.
- Eliminar su capacidad para cometer el mal hábito es una gran estrategia.
Paso 3. Publique recordatorios visuales para no tocarse la cara ni pellizcarse
Coloque notas adhesivas que digan "NO TOCAR NI PICAR" en el espejo del baño, el espejo de la visera de su automóvil, el control remoto de la TV o en cualquier otro lugar donde sea probable que lo vea. Es útil publicar estos recordatorios en lugares donde tenga la tentación de tocarse o pellizcarse la cara.
Incluso puede configurar alarmas por hora en su teléfono para recordarle que no elija si es propenso a hacerlo en ciertos momentos del día
Paso 4. Use guantes en la casa si tiende a picar mientras está en casa
Puede parecer una tontería, pero será imposible rascarse la cara con guantes. También puede usarlos durante la noche, si tiende a dormir con la cara entre las manos. Solo asegúrese de lavar los guantes con regularidad para que no acumulen bacterias.
- Utilice guantes 100% algodón. La lana te irritará la cara (en caso de que intentes tocarla) y el nailon podría tener un corredor.
- Si usar guantes no es una opción, considere colocar vendas o tiras estrechas de cinta adhesiva sobre las yemas de los dedos. Esto es un poco más discreto y hará que sea muy difícil pellizcarte la piel.
Paso 5. Pídale a un amigo o familiar que le llame cada vez que le toque la cara
Un amigo cercano, padre o compañero de cuarto puede ser un aliado muy valioso cuando se trata de romper el hábito de tocarte o pellizcarte la cara. Pídales que lo regañen suavemente si ven que se toca la cara.
También puede crear un frasco de recolección, si es necesario, para darle un incentivo para evitar tocar o pellizcar. Por ejemplo, cada vez que lo hace, debe poner un dólar en el frasco
Paso 6. Recuerde las razones para dejar de tocarse o pellizcarse la cara
Trate de no desanimarse y recuerde todas las buenas razones para romper el hábito. Alternativamente, puede recordar el daño de tocarse y pellizcarse la cara.
Haz una búsqueda de imágenes de las cicatrices del acné para ver en qué te puedes encontrar si continúas pellizcándote la cara. La mayoría de los tipos de acné no causarán cicatrices si no se tocan; es más probable que pellizcar, rasgar e irritar la piel cause cicatrices
Paso 7. Practique la meditación de atención plena para controlar sus desencadenantes emocionales
Si te tocas la cara o te pellizcas cuando te sientes estresado, ansioso, aburrido o triste, tómate un tiempo para despejar y "restablecer" tu mente. Se ha demostrado que la meditación ayuda a las personas a manejar sus emociones y a resistirse a actuar sobre comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (como tocar o pellizcar).
- Siga videos de meditación guiada en línea o regístrese para clases de meditación en un estudio de yoga local.
- También puede descargar una aplicación de teléfono de meditación guiada como Headspace o MindShift para ayudarlo a relajarse mientras está en movimiento.
Método 2 de 2: Minimizar el daño a su piel
Paso 1. Córtate las uñas y mantenlas limpias
Asegúrese de que sus uñas estén siempre recortadas para no dañar su piel si decide pellizcarse la cara. Mantener las áreas debajo de las uñas libres de suciedad también es importante para reducir las bacterias que podrían transferirse de las manos a la cara.
Las manos son una de las partes más sucias del cuerpo humano, ¡así que recuérdelo como elemento disuasorio
Paso 2. Lávese bien las manos y los dedos con un jabón antibacteriano
Lávese las manos con una bomba o dos de jabón antibacteriano y agua tibia. Frótese las manos durante al menos 30 segundos hasta que se pongan jabonosas antes de enjuagarlas con agua tibia o caliente.
- Mantener las manos y los dedos limpios hará que sea menos probable que tenga acné si termina tocándose la cara.
- Si debe tocarse la cara, lávese las manos antes y después con jabón antibacteriano.
Paso 3. Siga una rutina de cuidado de la piel para tratar el acné, si es necesario
Hable con su médico o consulte a un dermatólogo acerca de obtener lavados y cremas recetados para el acné si su acné es un desencadenante para usted. Se ha demostrado que los productos de venta libre que contienen ácido salicílico, ácido glicólico, peróxido de benzoilo y retinoides mejoran el acné.
- Para una opción natural, considere usar hamamelis y aceite de árbol de té para secar las espinillas y el acné.
- Cuando se lave la cara, no se frote demasiado fuerte porque podría causar irritación y tentarlo a tocar o eliminar el dolor.
- Recuerde, cuanto más se toque la cara, mayor será la probabilidad de que se obstruyan los poros, las espinillas y el acné.
Paso 4. Consulte a su médico si sospecha que tiene un trastorno por pellizcarse la piel (SPD)
El SPD está estrechamente relacionado con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y puede requerir una terapia cognitivo conductual para ayudarlo a recuperarse. Puede tener SPD si:
- No puedo dejar de picar tu piel.
- Escoja su piel hasta el punto en que cause cortes, sangrado o hematomas.
- Escoge bultos, manchas o cicatrices en tu piel en un intento de "arreglarlas".
- No te des cuenta de que te estás pellizcando la piel.
- Escoge tu piel mientras duermes.
- Elija su piel cuando se sienta estresado o ansioso.
- Use pinzas, alfileres o tijeras (además de los dedos) para pellizcarse la piel.
Consejos
- ¡No te rindas! Como cualquier mal hábito, es posible que no pueda dejar de tocarse la cara y pellizcarse durante la noche.
- Si tiende a tocarse la cara mientras está de pie, meta las manos en los bolsillos y juegue con monedas sueltas o una piedra pequeña, ¡cualquier cosa para mantenerlas ocupadas!
- Use una diadema o un sombrero si tiene el pelo largo o flequillo. De esta forma el cabello no entrará en tu cara. Alejar el cabello de los ojos o la nariz es una de las razones más frecuentes por las que necesita tocarse la cara.
