Si tiene tinnitus, probablemente sepa todo acerca de ese zumbido familiar y frustrante en sus oídos. Ese timbre puede ser especialmente molesto por la noche cuando intentas dormir, ya que es silencioso y no hay nada que te distraiga. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para dormir bien por la noche. Las técnicas de enmascaramiento de sonido ayudan a cubrir el zumbido en el oído, mientras que algunos consejos relajantes durante la noche pueden adormecerlo y lograr un sueño relajante.
Pasos
Método 1 de 3: Trucos de enmascaramiento de sonido
Paso 1. Encienda una máquina de ruido mientras está en la cama
Las máquinas de sonido producen ruido blanco o una selección de otros sonidos relajantes, como la lluvia o una cascada. Incluso los ruidos suaves como estos pueden ocultar el zumbido de su tinnitus, que tiende a ser más obvio cuando todo a su alrededor está en silencio. Intente conseguir una de estas máquinas y configurarla para distraerlo por la noche.
- Algunas máquinas de ruido tienen muchas opciones de sonido para elegir, así que experimente y encuentre la que más le guste.
- La mayoría de las tiendas de artículos para el hogar tienen al menos un tipo de máquina de sonido. Puede encontrar más opciones en línea.
- Aún puede disfrutar de una máquina de sonido incluso si no tiene tinnitus. Mucha gente los usa todas las noches para dormir mejor.
Paso 2. Pruebe una aplicación que emita sonidos relajantes
No es necesario comprar una máquina de sonido para obtener los mismos beneficios, ¡hay aplicaciones que pueden generar algunos de los mismos sonidos! Puede que el sonido no sea tan bueno, pero puede funcionar si tienes un presupuesto limitado. Busque en la tienda de aplicaciones algunas herramientas que pueden imitar una máquina de ruido y ayudarlo a conciliar el sueño.
- La aplicación White Noise Lite es muy popular. También hay Ambiance y varios otros que hacen sonidos de la naturaleza.
- Si usa una aplicación, asegúrese de mantener el teléfono enchufado. Es probable que la batería no dure toda la noche.
Paso 3. Instale una cascada interior o una pecera
El agua corriente es un sonido especialmente relajante que puede ayudarlo a conciliar el sueño. Algunas fuentes populares de este ruido son una pequeña cascada eléctrica que puede mantener en su mesa de noche y una pecera en su dormitorio.
- Cuidar una pecera es mucho trabajo, así que no elijas esta opción a menos que realmente quieras pescado. Una pequeña cascada es mucho más fácil.
- Muchas máquinas de sonido también hacen ruidos de agua, si prefiere esa opción.
Paso 4. Mantenga un ventilador a temperatura baja durante la noche
Un ventilador de techo o de piso funcionará bien. Enciéndalo bajo para que haga un poco de ruido. Esto podría ser suficiente para enmascarar el zumbido en sus oídos.
Si hace calor, hacer funcionar el aire acondicionado también ayudará a enmascarar el zumbido del tinnitus
Paso 5. Evite usar tapones para los oídos por la noche
Puede pensar que los tapones para los oídos ayudarán, pero en realidad pueden empeorar el problema. Los tapones para los oídos bloquean los sonidos externos, pero el tinnitus proviene del interior de los oídos. Eso significa que probablemente oirá el timbre incluso más de lo habitual. Evite los tapones para los oídos cuando intente dormir.
Los tapones para los oídos siguen siendo una parte importante del manejo del tinnitus. Úselos cerca de maquinaria o ruidos fuertes para que sus síntomas no empeoren
Paso 6. Use un audífono si tiene pérdida auditiva
Si bien el tinnitus no significa necesariamente que va a tener pérdida de audición, la pérdida de audición es la principal causa de tinnitus. Si ese es el caso, hable con su médico sobre la posibilidad de que le coloquen un audífono. Los sonidos agregados pueden cubrir el zumbido en sus oídos.
Método 2 de 3: tratamientos para el tinnitus
Paso 1. Consulte a su médico si el tinnitus interfiere con su vida diaria
En la mayoría de los casos, no puede tratar el tinnitus usted mismo en casa. Si el zumbido constante en sus oídos le está causando problemas en su vida diaria, como impedirle concentrarse en el trabajo, entonces es hora de ver a su médico. Pueden recomendarle las mejores opciones de tratamiento para ayudarlo.
Además, asegúrese de informar a su médico si el tinnitus le dificulta conciliar el sueño. Es posible que tengan sugerencias u opciones de tratamiento más específicas para usted
Paso 2. Use protección para los oídos siempre que esté cerca de ruidos fuertes
Proteger su audición es esencial para evitar que su tinnitus empeore. Siempre que utilice herramientas eléctricas, trabaje cerca de maquinaria, en un concierto o cerca de cualquier otro ruido fuerte, utilice siempre tapones para los oídos u orejeras protectoras. Esto tampoco curará su tinnitus, pero evitará que empeore.
Estar cerca de ruidos fuertes sin protección puede empeorar el timbre durante unos días, lo que podría dificultar el sueño
Paso 3. Pídale a su médico que elimine la cera impactada de su oído
La cera atrapada podría empeorar el zumbido en los oídos, lo que podría dificultarle el sueño por la noche. Su médico puede usar herramientas especiales para eliminar toda esta cera. Esto no curará su tinnitus, pero puede hacer que sea mucho más fácil vivir con él.
No intente quitarse el cerumen usted mismo. Sin las herramientas adecuadas, podría empeorar el problema e incluso dañar su audición
Paso 4. Pruebe la terapia de masaje para aflojar los músculos tensos del cuello y la mandíbula
En algunos casos, la rigidez de la ley y el cuello pueden empeorar el tinnitus, especialmente si tiene ATM. La terapia de masaje puede aflojar esos músculos tensos. Asista a terapia física o de masajes y deje que el terapeuta trabaje en esos puntos difíciles.
- También intente frotar suavemente las articulaciones de la mandíbula para aflojarlas.
- Reducir el estrés y recordarse periódicamente que debe aflojar la mandíbula también es bueno para tratar la ATM y el tinnitus.
Método 3 de 3: Hábitos de sueño saludables
Paso 1. Practique una buena higiene del sueño para que se duerma más fácilmente
La higiene del sueño es su rutina antes de acostarse y lo bien que lo prepara para dormir. Una buena higiene del sueño te relaja y te ayuda a dormir más fácilmente, incluso con tinnitus, pero una mala higiene del sueño hará que sea más difícil conciliar el sueño. Pruebe algunos de estos consejos para mejorar su higiene del sueño:
- Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días para que esté cansado a la hora de acostarse.
- Haga algo relajante antes de acostarse, como bañarse o leer. Evite actividades estresantes como el trabajo o las facturas.
- Mantenga su habitación oscura y fresca.
Paso 2. Reduzca el estrés con ejercicios de relajación
El tinnitus es frustrante, pero el estrés puede empeorarlo. El estrés hace que apriete los músculos de la mandíbula y el cuello, lo que podría desencadenar el zumbido en los oídos. Tomar medidas positivas para reducir su estrés puede mejorar sus síntomas y ayudarlo a dormir mejor por la noche.
- Los ejercicios de relajación como la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva realmente ayudan a liberar la tensión. Incluso podría convertirlos en parte de su rutina a la hora de acostarse para estar agradable y relajado.
- Practicar tus pasatiempos también es excelente para reducir el estrés.
- Si tiene problemas para reducir el estrés, hablar con un consejero o terapeuta puede ser de gran ayuda para usted.
Paso 3. Haga ejercicio durante todo el día para que pueda dormir mejor
Mantenerse activo durante todo el día es excelente para su salud y le facilita dormir por la noche. Intente hacer algo de ejercicio con regularidad, al menos 5 días durante la semana, para obtener los mejores resultados.
- El ejercicio también ayuda a reducir el estrés, lo que puede mejorar los síntomas del tinnitus.
- El ejercicio es bueno, pero no lo haga menos de 2 a 3 horas antes de acostarse. De hecho, esto puede mantenerte despierto.
Paso 4. Evite beber alcohol unas pocas horas antes de acostarse
Beber alcohol antes de acostarse puede hacer que se sienta relajado, pero en realidad interrumpe su sueño. Peor aún, puede desencadenar su tinnitus al abrir los vasos sanguíneos en sus oídos, por lo que es posible que tenga aún más problemas para dormir. Si bebe alcohol, no tome ninguna bebida por la noche para evitar interrumpir su sueño.
Beber alcohol en cualquier momento empeora su tinnitus, por lo que es mejor dejarlo por completo
Paso 5. Pruebe un poco de aromaterapia mientras está en la cama
La aromaterapia utiliza olores agradables para ayudarlo a relajarse. En realidad, no trata el tinnitus, pero puede facilitar el sueño. Intente usar un difusor mientras duerme para ver si esto le ayuda.
- Cualquier aroma que te guste funcionará, pero algunos aromas asociados con la relajación son manzanilla, jazmín, lavanda, bergamota y rosa.
- No use velas para aromaterapia mientras duerme. Este es un peligro de incendio.
Paso 6. Evite tomar aspirina o AINE antes de acostarse
Estos medicamentos en realidad pueden desencadenar tinnitus o empeorarlo. Si los toma antes de acostarse, es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño.
