El vértigo es la sensación de que está mareado y da vueltas, que también puede incluir náuseas y vómitos. Puede tener una variedad de causas y desencadenantes, que incluyen infecciones o daños en el oído interno, migrañas, viajes por aire o mar o una lesión en la cabeza. El tipo más común de vértigo, el vértigo posicional paroxístico benigno, a menudo no tiene una causa clara. Si tiene vértigo, es probable que desee sentirse mejor rápidamente. Afortunadamente, es posible que pueda aliviar su vértigo con tratamientos naturales. Sin embargo, consulte a su médico si este es su primer episodio de vértigo, su vértigo sigue reapareciendo o si es posible que deba tratar una afección médica subyacente. Además, consulte con su médico antes de usar tratamientos naturales.
Pasos
Método 1 de 5: Uso de remedios caseros verificados
Paso 1. Descanse para ayudarlo a recuperarse
Descanse un poco durante y después de sus ataques. Asegúrese de estar descansando tanto como sea posible. Si bien no siempre es fácil encontrar un descanso de su ajetreada vida, descansar y relajarse puede minimizar los efectos del vértigo.
- Si se siente mareado en algún momento, siéntese o acuéstese inmediatamente. Los movimientos repentinos, y a veces cualquier movimiento, pueden empeorar la sensación de vértigo.
- Evite las luces brillantes si es posible, como las de un televisor, la iluminación del techo o su teléfono, ya que pueden agravar su vértigo.
- Evite conducir un automóvil u operar maquinaria pesada. Además, evite entornos con luces intermitentes, como videojuegos, algunas películas o clubes de baile.
Paso 2. Beba agua para evitar la deshidratación
La deshidratación puede causar vértigo o mareos, ya que disminuye el volumen de sangre y, por lo tanto, el suministro de oxígeno al cerebro. Además, el sistema de equilibrio en su oído interno utiliza fluidos para transmitir información sobre los niveles de fluidos en su cuerpo, que a su vez es interpretada por el cerebro para producir una sensación de equilibrio. Rehidratarse con frecuencia, especialmente mientras hace ejercicio o sufre de diarrea, puede ayudar a minimizar los mareos.
Su cuerpo necesita de 2,2 a 3 litros (0,6 a 0,8 galones estadounidenses) de líquidos al día. Si bien todos los líquidos caen bajo este paraguas, el agua es lo mejor. No tiene calorías vacías, cafeína y no es un diurético, como lo son algunos refrescos, cafés, tés y jugos
Paso 3. Tome medicamentos de venta libre para el mareo
Tomar medicamentos para el mareo por movimiento, como meclizina (Bonine) o dimenhidrinato (fórmula original Dramamine), que están disponibles sin receta, puede aliviar los mareos. Siga las instrucciones en la parte posterior de la caja para la dosificación o hable con su médico para obtener una recomendación de dosis especializada. Luego, tome el medicamento exactamente como se le indique.
- Revise la parte posterior de la caja para ver el ingrediente activo del medicamento.
- Debe consultar a su médico antes de automedicarse para los mareos. Ellos podrán decirle qué medicamento y qué dosis es mejor para usted.
Paso 4. Pruebe el jengibre para ayudar a controlar sus síntomas de vértigo
Los marineros chinos usaron el jengibre durante siglos para combatir el mareo por movimiento, y ahora se usa ampliamente para combatir los mareos. El jengibre se puede consumir en los alimentos, en el té o incluso se puede masticar crudo. Si no le gusta el sabor del jengibre, también puede tomarlo en forma de cápsulas.
- La investigación clínica ha demostrado que el jengibre es eficaz para combatir el vértigo, pero las razones aún no están claras. Un estudio de la década de 1980 descubrió que podría tener algún efecto en el oído interno, que juega un papel importante en su sentido del equilibrio.
- El jengibre también puede aliviar las náuseas, un efecto secundario común del vértigo.
- Agregue un trozo de jengibre crudo al agua hirviendo para hacer té de jengibre. Se aceptan hasta 3 raíces pequeñas por día, pero generalmente 1 raíz o 1 cucharada (15 ml) de jugo es suficiente para el cuerpo.
Método 2 de 5: hacer ejercicios
Paso 1. Realice la maniobra de Epley para encontrar el equilibrio
También conocida como procedimiento de reposicionamiento del canalith, la maniobra de Epley ayuda a restablecer los mecanismos de equilibrio en el oído interno al reposicionar las partículas en los órganos vestibulares (los órganos de equilibrio). Estas partículas pueden quedar atrapadas en el oído interno, lo que provoca mareos. Puede hacerlo en casa, aunque su profesional sanitario debe demostrarlo antes de realizarlo usted mismo, ya que requiere algunos movimientos rápidos. Tenga en cuenta que la maniobra de Epley es eficaz en el 90% de los casos, pero puede provocar una intensificación del vértigo inicialmente. Considere pedirle a un amigo o familiar que actúe como su asistente para que su cabeza aterrice en el lugar correcto cada vez. He aquí cómo hacerlo:
- Siéntate en una cama.
- Gire la cabeza 45 ° mirando a la derecha.
- Recuéstese rápidamente y coloque los hombros sobre la almohada. Tu cabeza estará más baja que tus hombros y aún mirarás 45 ° a la derecha. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
- Después de los 30 segundos, gire la cabeza 90 ° hacia la izquierda. No levante la cabeza durante este movimiento. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
- Gire todo el cuerpo y la cabeza otros 90 ° hacia la izquierda y espere 30 segundos. En este punto, debería estar acostado sobre su lado izquierdo. Tu cabeza aún debe estar más baja que tus hombros.
- Repita este ejercicio 3 veces al día para obtener mejores resultados.
Paso 2. Pruebe la maniobra de medio salto mortal para sentirse menos mareado
También conocida como maniobra de Foster, este es otro buen ejercicio y, a diferencia de la maniobra de Epley, no requiere un asistente. Un estudio encontró que los pacientes que hicieron ambos ejercicios experimentaron alivio sintomático, pero informaron menos mareos y menos complicaciones al hacer solo el Half Somersault. Es probable que deba hacer este ejercicio varias veces antes de sentir algún alivio. Siga este procedimiento:
- Ponte de rodillas y mira hacia el techo durante unos segundos.
- Toca el suelo con la cabeza. Mueva la barbilla ligeramente hacia el pecho para que la cabeza se mueva hacia las rodillas. Espere a que disminuya el vértigo (unos 30 segundos).
- Gire la cabeza en la dirección de la oreja afectada (es decir, si se siente mareado del lado izquierdo, gire la cabeza de modo que mire hacia el codo izquierdo). Mantenga la cabeza en esta posición durante 30 segundos.
- Luego, levante la cabeza para que esté al nivel de su espalda mientras está a cuatro patas; su columna debe verse como una línea recta. Mantenga su cabeza en ese ángulo de 45 °. Permanezca 30 segundos en esta posición.
- Levante la cabeza y la espalda para volver a estar erguido, pero mantenga la cabeza inclinada hacia el hombro del lado en el que está trabajando. Tómate tu tiempo para ponerte de pie.
- Descansa 15 minutos antes de repetir una segunda vez o hacer el otro lado.
Paso 3. Practique el régimen de Brandt Daroff para ayudar a aliviar su vértigo
Estos ejercicios involucran la cabeza y los músculos del cuello y se pueden realizar en casa sin la supervisión de un médico. Los movimientos repetidos de la cabeza de este régimen lo ayudan a habituarse a la experiencia del vértigo al dispersar las partículas en los órganos vestibulares del oído interno. Realice los siguientes movimientos:
- Comience en una posición erguida y sentada. Acuéstese rápidamente sobre un lado con la nariz apuntando hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 °. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos (o hasta que desaparezca el vértigo). Luego, vuelva a su posición sentada. Haga este ejercicio en el otro lado.
- Este ejercicio es más eficaz si realiza varias repeticiones al menos dos veces al día.
Paso 4. Pruebe el ejercicio del "parche en el ojo" cada mañana
Tan pronto como se despierte, mantenga una mano sobre un ojo y ciérrelo durante 20 segundos mientras usa el otro ojo para mirar hacia la distancia y enfocar un punto lejano. Luego cambia la mano al otro ojo y deja que el ojo anterior repita el mismo esfuerzo. Haga esto unas 10 veces al día al despertar.
- La relación entre los músculos de sus ojos y sus oídos internos le ayuda a mantener el equilibrio la mayor parte del tiempo mientras mueve la cabeza. Sin embargo, las partículas desprendidas en su oído interno pueden hacerle pensar que se está moviendo cuando no lo está. Esto hace que los ojos se muevan por error, haciendo que parezca que la habitación está girando.
- Con el tiempo, hacer ejercicios para fortalecer los músculos de los ojos reducirá la sensibilidad del canal del oído interno, lo que a su vez reducirá la frecuencia e intensidad del vértigo.
Paso 5. Mantenga la mirada fija para combatir el mareo
Mirar fijamente un punto puede ayudarlo a superar los mareos. Ayuda a mejorar su visión y a mantener el enfoque mientras se mueve la cabeza. A los bailarines, cuando hacen turnos, se les dice que "detecten". Aquí es donde mantienen sus ojos enfocados en un punto durante el mayor tiempo posible mientras su cuerpo gira. Esto les permite girar sin marearse y es el mismo principio que se puede aplicar aquí. Concéntrese en un punto de enfrente durante su período de mareos y es probable que el mareo desaparezca. A continuación, le indicamos cómo practicar la estabilización de la mirada:
- Mire hacia adelante y concéntrese en algo (como un pequeño cuadrado o botón de color) que se encuentra a la altura de los ojos frente a usted.
- Mueva la cabeza de un lado a otro, mientras mantiene la mirada fija en el objetivo. Aumente lentamente la velocidad del movimiento de su cabeza. Asegúrese de que su objetivo aún esté enfocado y no sea solo un borrón. Si comienza a sentirse demasiado mareado, disminuya la velocidad.
- Continúe moviendo la cabeza hasta por 1 minuto porque el cerebro necesita este tiempo para adaptarse.
- Siga trabajando en él hasta que pueda hacer este ejercicio de 3 a 5 veces al día. Aumente gradualmente para repetir de 3 a 5 veces al día.
- También puede intentar este ejercicio con un movimiento hacia arriba y hacia abajo, o asintiendo con la cabeza.
Paso 6. Haga rotaciones simples de la cabeza para aliviar los espasmos musculares
Mientras está sentado en posición vertical en una silla, baje la cabeza de manera que su barbilla toque su pecho y luego comience a girar la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, lenta pero firmemente, 3 veces. Esto puede aliviar el espasmo de sus músculos y reducir el vértigo.
Repítelo 3 veces en sentido contrario, en sentido antihorario. Haga una pausa de 45 segundos entre cada dirección de rotación. Luego, gire la cabeza hacia cualquier lado mientras usa la palma de su mano de ese lado para resistir ese movimiento y estirar los músculos del cuello
Método 3 de 5: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Evite sustancias que afecten la circulación de su cerebro
Tenga cuidado de evitar sustancias que alteren el suministro de sangre a su cerebro, que incluyen cafeína, chocolate, alcohol y diversas drogas ilegales.
Estas sustancias pueden hacer que los nervios se inflamen y los vasos sanguíneos se contraigan. Esto puede aumentar la sensación de mareo. Si consume alguno de estos, asegúrese de no hacerlo con el estómago vacío, ya que los efectos empeorarán
Paso 2. Duerma lo suficiente para descansar bien
La ausencia de un buen sueño profundo puede causar o agravar el vértigo. Trate de dormir toda la noche comenzando aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertando aproximadamente a la misma hora cada mañana. Aunque las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, a la mayoría de los adultos les va mejor con unas 7 a 9 horas de sueño. Los niños y los adolescentes pueden necesitar dormir más.
Si está tratando de caer en un patrón de sueño más consistente, espere hasta la hora de acostarse para dormir y evite tomar siestas durante el día. Las siestas son una excelente manera de recargar las baterías cuando tiene un horario de sueño estable, pero son contraproducentes cuando se trata de cambiar los hábitos de sueño
Paso 3. Mantenga una dieta saludable
La Dieta Antiinflamatoria puede ser particularmente útil para reducir la inflamación, incluidos los trastornos que terminan en "itis". Esta dieta también proporciona todas las vitaminas y minerales esenciales, especialmente si consume una variedad de alimentos. Los principios generales de la dieta Antiinflamatoria (similar a la dieta mediterránea) incluyen los siguientes:
- Mantenga su comida lo más cerca posible de su forma original o natural. Esto significa que debe intentar limitar los alimentos procesados o preparados y cocinar desde cero con la mayor frecuencia posible.
- Reduzca su consumo de sal y azúcar al limitar su consumo de comida chatarra y bocadillos procesados, como papas fritas, galletas, pasteles y galletas saladas.
- Utilice aceite de oliva como aceite de cocina principal, ya que está lleno de grasas saludables.
- Evite los alimentos fritos o grasosos, como aros de cebolla, papas fritas, hamburguesas y perritos calientes.
- Limite las carnes rojas y coma solo aves o pescado sin piel.
- Aumente la cantidad de pescado en su dieta. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3 incluyen el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas.
- Aumente todas las frutas, bayas y verduras. Incluya bayas y frutas de colores brillantes y verduras de hoja verde, como acelgas, espinacas, hojas de remolacha y mostaza y col rizada. También debe intentar incluir brócoli, coliflor y coles de Bruselas, que tienen propiedades antiinflamatorias y que previenen el cáncer.
- Incluya ajo y cebolla en su dieta, ya que contienen sustancias antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunológico.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad para una buena salud general y manejo del estrés
Las necesidades de ejercicio de cada persona son diferentes. Sin embargo, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 2 horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) por semana, junto con 2 días de ejercicio moderado de entrenamiento de fuerza (como levantamiento de pesas)..
Si bien este ejercicio puede no curar su vértigo específicamente, contribuirá a su salud y bienestar en general, al igual que los cambios dietéticos sugeridos anteriormente
Paso 5. Haga yoga para aliviar su estrés
El yoga es bueno para el vértigo, ya que ayuda a liberar los espasmos de los músculos del cuello y los mantiene más flexibles y flexibles. A largo plazo, el yoga regular durante al menos 30 minutos al día evitará la reaparición del vértigo y garantizará una mejor tolerancia al estrés. El yoga también ayuda con el equilibrio y ayuda a cultivar su capacidad de concentración y concentración.
- El yoga es excelente para la mente y el cuerpo. Sus niveles de estrés serán más bajos, sus músculos estarán más relajados y, para empezar, es posible que experimente menos episodios de vértigo.
- Sin embargo, si está experimentando vértigo, debe informarle a su instructor de yoga antes de la clase para que pueda ofrecerle modificaciones para las posturas según sea necesario.
Método 4 de 5: Probar remedios caseros no verificados
Paso 1. Come más almendras
Las almendras son una de las mejores nueces para comer y son fuentes ricas en vitaminas A, B y E. Consumir hasta 5 almendras al día, todos los días, ya sea que se consuman directamente, trituradas o ralladas, o incluso mezcladas con alimentos, ha sido resultó ser beneficioso para el vértigo.
- No se conoce el mecanismo exacto, pero se sugiere que el contenido de vitamina B y E en las almendras ayuda a combatir los radicales libres que causan vértigo.
- Las almendras también se pueden remojar en agua durante una hora antes de consumirlas.
Paso 2. Use limón en sus comidas
Agregar una cáscara de limón o una gota o dos de extracto de cáscara de limón a su comida todos los días no solo mejora el sabor de la comida, sino que también proporciona una buena fuente de antioxidantes y oligoelementos que ayudan con el vértigo.
Los limones son ricos en vitamina C, que actúa combatiendo los radicales libres que provocan vértigo. También puede mezclarlo con jugo de manzana y jengibre si lo desea
Paso 3. Use sidra de manzana y miel
La miel ha sido conocida por sus propiedades curativas durante siglos. Agregue 2 partes de miel a 1 parte de sidra de manzana. Consume 1 cucharada (15 ml) de esta mezcla de 2 a 3 veces al día.
Esto puede evitar que se desarrolle el vértigo o tratarlo si lo padece, ya que la miel y la sidra de manzana facilitan el flujo sanguíneo al cerebro
Paso 4. Prepare una bebida para combatir las náuseas
Para el vértigo asociado con náuseas y vómitos, mezcle 1 vaso de agua tibia con 4 pimientos negros triturados, de 7 a 8 gotas de jugo de limón y una pizca de sal. Revuelva bien antes de consumir.
Esto debe usarse solo para aliviar el episodio agudo de vértigo que está experimentando y no para el consumo regular todos los días. Puede calmar la ola de náuseas que se produce con el vértigo. La acidez del limón y la sal calmará su estómago agitado
Paso 5. Prueba amla o grosella espinosa india
Esta planta es rica en vitamina C, vitamina A, antioxidantes, flavonoides y pectina. Todos estos mantienen su cuerpo nutrido y revitalizado. La vitamina C presente en amla neutraliza los radicales libres que se liberan en el cuerpo y ayuda a su cuerpo a combatir el vértigo. Este es un tratamiento ayurvédico, que es una forma de medicina holística de la India.
- Amla se puede tomar cruda, de 1 a 2 al día. También se puede consumir en forma de jugo, té o mezclado o hecho puré en una pasta o jugo - 1 vaso (aproximadamente 200 ml) una vez al día, preferiblemente por las mañanas.
- También puede marinar amla para darle una consistencia similar a la de un pepinillo. La amla en escabeche se puede consumir como acompañamiento de la comida. Aproximadamente 2 cucharadas de esto serían suficientes para los requisitos del día.
Paso 6. Pruebe el yogur y las fresas
Una mezcla de yogur o cuajada con fresas recién cortadas también puede ayudar a tratar un episodio de vértigo casi instantáneamente. Esto también se puede consumir a diario.
- Prepárese un tazón pequeño de yogur (aproximadamente 120 g) con aproximadamente 5 o 6 fresas recién cortadas al primer signo de mareo. Sin embargo, si padece migrañas, es posible que desee evitar el yogur, ya que contiene tiramina, un agravante de la migraña.
- Los flavonoides se encuentran en diferentes tipos de bayas, como fresas, frambuesas, grosellas y arándanos. Son fuentes ricas en antioxidantes, lo que las hace muy efectivas para ayudar con el vértigo. Además, la vitamina C en las bayas también es beneficiosa para tratar el vértigo.
- También puede agregar algunas almendras picadas al yogur y las bayas para darle un impulso adicional.
Método 5 de 5: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Consulte a su médico si esta es su primera experiencia de vértigo
Si nunca antes ha tenido vértigo, debe recibir tratamiento inmediato para asegurarse de que se encuentra bien. Su médico puede asegurarse de que sus síntomas sean vértigo y averiguar qué lo está causando. Vaya al consultorio de su médico, un centro de atención de urgencia o la sala de emergencias para que lo examinen.
Trate de no preocuparse, porque probablemente esté bien. Sin embargo, es mejor consultar a su médico para asegurarse de que no necesita tratamiento adicional
Paso 2. Obtenga atención médica de emergencia si tiene otros síntomas graves
En casos raros, el vértigo puede ser un signo de una emergencia médica, como un derrame cerebral. Llame a los servicios de emergencia o pídale a alguien que lo lleve a la sala de emergencias más cercana si presenta vértigo nuevo o severo junto con otros síntomas, como:
- Un dolor de cabeza repentino
- Dolor de pecho
- Respiración dificultosa
- Entumecimiento, debilidad o parálisis en sus brazos, piernas o cara
- Cambios repentinos en su visión o audición.
- Un latido cardíaco rápido o irregular.
- Confusión o dificultad para hablar
- Desmayos o convulsiones
- Dificultad para caminar o pérdida de coordinación.
- Vómitos que no paran
Paso 3. Hable con su médico si su vértigo no mejora
Con tratamiento, sus síntomas de vértigo deberían ser manejables. Sin embargo, es posible que sus episodios continúen ocurriendo. Esto puede requerir un tratamiento adicional. Visite a su médico para averiguar qué puede hacer para mejorar su afección.
Informe a su médico sobre los tratamientos que ya ha probado para tratar su afección
Paso 4. Trabaje con su médico para encontrar la causa subyacente de su vértigo
A veces, el vértigo es causado por una afección médica, por lo que es importante obtener un diagnóstico adecuado de su médico. Descartarán las posibles causas del vértigo para asegurarse de que esté recibiendo el tratamiento adecuado. Visite a su médico para obtener un examen médico completo y encontrar la causa subyacente del vértigo recurrente.
- Su médico puede ofrecerle tratamiento para su afección médica.
- Tenga en cuenta que el vértigo es un síntoma, no una enfermedad. Eso significa que es probable que tenga una afección que lo esté causando. Si bien es posible que no necesite tratar su afección subyacente, es mejor estar seguro.
Paso 5. Consulte con su médico antes de usar tratamientos naturales
Si bien los remedios a base de hierbas y los tratamientos naturales son generalmente seguros, no son adecuados para todos. Pueden interactuar con los medicamentos que está tomando o empeorar ciertas afecciones médicas. Hable con su médico antes de usar cualquier tratamiento natural para asegurarse de que sea adecuado para usted.
