Escuchar comentarios como "Deberías perder peso" o incluso "Dios, estás adelgazando" puede ser molesto y avergonzado. Si tiene dificultades para responder a comentarios no deseados, hay algunas sugerencias prácticas que puede seguir. Use su voz para hacer frente a los vergonzosos del cuerpo y tome medidas para preservar (o aumentar) su confianza en sí mismo cuando atacan.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir cómo responder
Paso 1. Identifique la fuente
Piense en la naturaleza de su relación con la otra persona antes de elegir una respuesta adecuada. En algunos casos, es posible que ni siquiera valga la pena su tiempo para responder.
- ¿Es un extraño al azar en la calle? Si la persona no te conoce personalmente, no tomes el comentario como algo personal. Echa al extraño con una sonrisa brillante y sigue caminando.
- ¿Es un pariente entrometido el que siempre hace comentarios negativos? Puede que sea el momento de corregirlos y hacerles saber que no aceptará insultos. Por ejemplo, si un familiar le pregunta si ha aumentado de peso, podría esquivar la pregunta con elegancia diciendo: "Me siento muy bien. ¿Y usted?".
- ¿Es un padre que sufrió de obesidad cuando era niño y simplemente está preocupado por tener que pasar por lo que pasó? En este caso, puede ser útil sentir simpatía por su situación y no ofenderse.
Paso 2. Ignore el comentario
No dar una reacción es quizás la forma más poderosa de detener a un vergonzoso corporal en seco. La mayor parte del tiempo, esta persona probablemente está transmitiendo una inseguridad profunda o un concepto erróneo que tiene sobre la salud desde la infancia.
Si una persona que avergüenza su cuerpo no es pariente de usted y no lo conoce personalmente, entonces sus comentarios probablemente estén dirigidos a obtener una reacción de usted para sentirse mejor. No les dé la satisfacción de reaccionar. Continúe su camino como si la persona no le hubiera dicho nada
Paso 3. Reciproque los cumplidos incómodos
A veces, la crítica se presenta en forma de cumplido aparentemente inocente. Considere que alguien dice "Al menos tienes una cara bonita …". Puedes confundir al orador con tu propio comentario ingenioso respondiendo con "Gracias, tú también". La persona se sorprenderá de tu respuesta y probablemente no continuará con el mismo tema por mucho tiempo.
Paso 4. Elimine el comentario con una respuesta divertida
El humor siempre es una excelente manera de desviar las críticas y aliviar la incomodidad de los comentarios desagradables de alguien. Si bien la actitud defensiva puede hacer que los demás se sientan avergonzados por ti, una broma en el momento oportuno puede hacer que quieran darte un choca esos cinco.
Digamos que alguien menciona lo flaco que estás al decir "¿Estás seguro de que tus padres te han estado alimentando?" Puede responder con un poco de humor ingenioso, como “¡Ay! ¡No tenía idea de que la policía de alimentos me interrogaría hoy!"
Paso 5. Sea selectivo con respecto a quién y cómo se revela a sí mismo
En algunos casos, el comentario de una persona puede tocar un nervio porque no comprende realmente las circunstancias de su aumento o pérdida de peso. Si un familiar u otro conocido hace un comentario ignorante sobre su peso, infórmelo.
- Puede fácilmente poner fin a los comentarios no deseados mediante el uso de la auto-divulgación. Es probable que esta persona esté hablando sin conocimiento. Aclarar la situación puede minimizar los comentarios futuros. Sin embargo, solo debe compartir lo que se sienta cómodo contando.
- En respuesta a “La última vez que te vi, eras una cosita tan pequeña. ¡Te has vuelto tan grande! " Puede usar la revelación personal para educar a esta persona diciéndole sin rodeos: “Tengo un trastorno hormonal que me dificulta perder peso. Si quieres, ¿puedo contarte más sobre cómo ha sido esto? …"
Parte 2 de 3: Mantener la confianza en uno mismo
Paso 1. Conviértete en tu propio fan # 1
Las personas son a menudo sus propias peores críticas. Reconoce que eres más que tu cuerpo. Concéntrate en todas las cosas que amas de ti mismo y date un gran aplauso por ser tú mismo.
- Una forma de silenciar a su crítico interior, y no encontrarse haciendo comentarios horribles sobre su peso, es sobrecargarse de auto-halagos. Coge un bolígrafo y un bloc de notas y haz una lista larga y exhaustiva de todos tus atributos más importantes. Escriba "Yo soy …" delante de cada rasgo para aprovechar su poder interior ilimitado.
- Si te quedas sin rasgos para agregar, recluta a tus amigos cercanos y familiares para que te den más ideas. Estas son las personas que te aman y apoyan, por lo que tendrán muchas formas positivas de describirte.
- Repase su lista, léala en voz alta todos los días. Observe el poder sin explotar y la confianza que siente cuando comienza a reconocer todas las cosas que tiene a su favor.
Paso 2. Practica la autocompasión
Amarte a ti mismo mostrando autocompasión también es una forma efectiva de mejorar tu confianza en ti mismo y sentirte mejor contigo mismo. Algunas cosas que puede hacer para practicar la autocompasión incluyen:
- Escribirte una carta compasiva. En la carta, imagina que estás escribiendo desde la perspectiva de un amigo que te ama incondicionalmente. ¿Qué podría decir esta persona para alentarlo y hacer que se sienta mejor acerca de las cosas que la gente ha dicho sobre su peso? Escriba una carta desde esta perspectiva y léala con frecuencia.
- Esté atento a la charla autocrítica. Como resultado de que las personas te digan cosas negativas, podrías internalizar estos mensajes y comenzar a hablarte a ti mismo de manera crítica. Tenga cuidado con estos pensamientos autocríticos y trate de desafiarlos a medida que ocurren. Por ejemplo, si te das cuenta de que estás pensando: "¡Eres repugnante!" luego use la compasión para cambiar este pensamiento diciendo: “No, eso no es cierto. Soy una persona amable, cariñosa y hermosa ".
- Llevar un diario de compasión de sus actividades diarias. Otra buena forma de fomentar la autocompasión es escribir en un diario. En el diario, registre todos los eventos estresantes, desafiantes o perturbadores de su día. Luego, escríbete mensajes compasivos sobre estos eventos. Trate de ser comprensivo y reconfortante consigo mismo. Por ejemplo, podrías escribir: “Entiendo lo molesto que fue para ti. Fue muy maduro por su parte alejarse de esa persona cuando comenzó a comentar sobre su peso ".
Paso 3. Esté dispuesto a aceptar cumplidos
Cuando se siente cohibido acerca de su cuerpo, incluso las declaraciones positivas pueden encontrar una respuesta incómoda de su parte. Las personas con baja autoestima a menudo se sienten incómodas cuando se les felicita porque el comentario contradice sus propias opiniones.
No minimices tus rasgos positivos sacudiéndote un cumplido. En su lugar, acepte los cumplidos con gracia simplemente respondiendo con un humilde "gracias" para mostrar su gratitud. Con el tiempo, esta práctica será cada vez más fácil de realizar. Y, con el tiempo, es posible que también empiece a creer en ellos
Paso 4. Resalte su mejor activo
Otra forma de desarrollar la autoestima es concentrarse en las características físicas que sí le gustan. Puede que le tome tiempo llegar a un lugar de aceptación sobre el tamaño o la forma de su cuerpo. Sin embargo, probablemente haya algún aspecto de tu apariencia que te guste en este momento. Concéntrese más en estos rasgos y menos en las características con las que no está tan satisfecho.
- Quizás te guste el color de tus ojos. Si es así, elija colores en su ropa, cabello o maquillaje que complementen y acentúen sus ojos. Tal vez se enorgullezca de tener una piel sana y clara. Cada vez que te mires al espejo, concéntrate en lo hermosa que se ve tu piel.
- Trate de “descubrir” cosas nuevas que le gusten de su apariencia física. Puede comenzar a notar que se siente atraído por los rasgos que antes no le gustaban a medida que desarrolla una mayor confianza en sí mismo y autoaceptación. Por ejemplo, es posible que antes no te haya gustado lo musculosas que eran tus piernas, pero ahora te das cuenta de lo útiles que son para jugar al fútbol.
Paso 5. Cuídate
Un método respaldado por la investigación para aumentar la autoestima es tratar bien a su cuerpo. Debido a la genética o ciertas condiciones médicas, una persona no puede elegir su forma o tamaño corporal únicos. Sin embargo, tiene la opción de cómo tratarse a sí mismo.
Da pasos para alimentar tu cuerpo con alimentos saludables, haz ejercicio con regularidad, duerme de 7 a 9 horas cada noche, vístete cómodamente para tu cuerpo y cuídate a diario
Parte 3 de 3: Cómo distanciarse de las personas que sufren
Paso 1. Separe lo bueno de lo malo
Aprenda a identificar a los comentaristas negativos y aquellos que solo están preocupados. Si tiene que ignorar, defender o disculparse constantemente por su cuerpo debido a los comentarios de ciertas personas, debe proteger su bienestar eliminando a estas personas de su vida.
- Obtener distancia puede ser particularmente difícil si se trata de un amigo cercano o un miembro de la familia, pero puede ser perjudicial estar cerca de alguien que te haga sentir mal contigo mismo.
- Tenga en cuenta que usted o su cuerpo no requieren la aprobación de nadie. Si los amigos o la familia no pueden brindar su apoyo, dígales amablemente que "no puedo estar en un entorno que no lo apoye en este momento" y obtenga todo el espacio que pueda dependiendo de su situación. Si no puede conseguir espacio, simplemente recuérdese en su presencia que no está buscando aprobación. O pídale a un hermano o amigo que lo acompañe a las reuniones familiares y que pueda servir como fuente de apoyo.
Paso 2. Busque salidas positivas para el apoyo social
A medida que empiece a darse cuenta de quién lo apoya y quién no, haga un esfuerzo por fomentar esas relaciones que le sirven. Si tienes un amigo o un familiar que te apoya especialmente o que se apresura a defenderte de los comentarios duros, demuéstrale tu agradecimiento. Cuente con ellos para que le brinden apoyo a medida que aprende a aceptarse a sí mismo.
Demuestre aprecio haciéndole saber a la persona cuánto la valora. Diga algo como "A veces, la familia puede desanimarme cuando mencionan mi peso. Gracias por defenderme allí. No tenías que hacerlo, pero estoy agradecido de que lo hicieras"
Paso 3. Evite las fuentes de los medios de comunicación que se dedican a avergonzar el cuerpo
Las investigaciones muestran que cuando las mujeres con sobrepeso ven historias en los medios sobre personas obesas que son perezosas, es más probable que coman emocionalmente. Como puede ver, prestar atención a las representaciones de los medios de comunicación sobre el peso o el tamaño del cuerpo solo puede empeorar su situación.
