A veces, puede parecer que tratar de mantenerse saludable se está apoderando de su vida. Si constantemente clasifica los alimentos como "buenos" o "malos", evita situaciones sociales que involucran alimentos o se siente extremadamente ansioso por comer, es posible que tenga una obsesión por la comida. También conocida como ortorexia, una obsesión por la comida puede requerir mucho trabajo para superarla. Tendrás que desaprender las reglas dañinas que tienes sobre la comida y volver a aprender a confiar en tu cuerpo. Rodéate de una comunidad de apoyo y no temas pedir ayuda si la necesitas.
Pasos
Método 1 de 2: Identificar una obsesión por la comida
Paso 1. Recuerde las reglas de la última dieta que probó
Los pensamientos obsesivos sobre la comida pueden ser un efecto prolongado de la dieta. Si ha seguido muchas dietas o una dieta muy restrictiva, es posible que aún tenga ideas sobre qué alimentos son "buenos" o "malos". Pensar en las reglas que aprendió para su última dieta puede indicar de dónde provienen algunos de sus pensamientos.
- Cuando hace dieta, puede dejar de confiar en cómo se siente su cuerpo y, en cambio, depender de las reglas. Para dejar de obsesionarse con la comida, tendrás que aprender a confiar en tu cuerpo nuevamente.
- Las dietas pueden incluir eliminar grupos enteros de alimentos, como lácteos, carbohidratos o azúcar. También pueden ser planes de alimentación estrictos.
Paso 2. Observe las preguntas relacionadas con la comida que se hace mucho
Cuando tienes una obsesión por la comida, es posible que te hagas la misma pregunta o preguntas relacionadas con la comida una y otra vez. Esto podría ser mientras está comiendo, cuando está comprando alimentos o cuando tiene hambre.
Las preguntas comunes que podrían significar que tiene una obsesión por la comida incluyen: "¿Puedo comer esto?", "¿Cuántos puntos es esto?" Y "¿Tiene demasiados carbohidratos / demasiada azúcar / demasiada grasa?"
Paso 3. Reconozca cómo se siente mientras come
Las obsesiones por la comida surgen con mayor frecuencia porque queremos controlar nuestro entorno. Pueden ser un signo de ansiedad, depresión u TOC subyacentes. El tratamiento de estas afecciones puede ayudarlo a dejar de obsesionarse con la comida.
Algunos sentimientos comunes que podrían ser un signo de una obsesión por la comida incluyen culpa después de atracones, estrés por alimentos "saludables" o "seguros" y ansiedad por eventos sociales con comida
Paso 4. Pregúntese si intenta comer cuando nadie está mirando
Si está constantemente preocupado por comer cerca de otras personas, ser juzgado por lo que está comiendo u otros notan sus atracones, esto es un signo de una obsesión por la comida. Observe si siente ansiedad cuando piensa en comer con otras personas.
La ansiedad por comer en exceso o por comer restrictivamente puede afectar su vida social
Paso 5. Observe cualquier ansiedad que sienta cuando tenga que romper sus reglas
Las conductas alimentarias obsesivas pueden incluir seguir un horario estricto o una lista específica de alimentos "seguros". Si tiene un conjunto específico de reglas para usted y se pone ansioso cuando rompe esas reglas, es posible que tenga una obsesión por la comida.
También puede pensar en ciertos alimentos como "limpios" y otros como "venenosos", lo que puede causar ansiedad al pensar que los alimentos "venenosos" lo enfermarán. Incluso puede sentirse ansioso por estar cerca de esos alimentos
Método 2 de 2: Reemplazo de pensamientos obsesivos
Paso 1. Evite la dieta por completo
Si ha estado siguiendo una dieta recientemente, deje de hacerlo. No busque nuevas dietas y olvide las reglas de las dietas que solía seguir. En cambio, debe concentrarse en notar cuándo tiene hambre, cuándo está lleno y qué alimentos hacen que su cuerpo se sienta bien.
Puede ser muy difícil dejar de hacer dieta de repente, así que no tema pedir ayuda y apoyo
Paso 2. Pregúntese "por qué" está comiendo en lugar de "qué" está comiendo
Si tiene una obsesión por la comida, también puede ser un comedor emocional. Cada vez que coma, pregúntese si está comiendo porque tiene hambre o si está aburrido, estresado o ansioso. Para sentirse bien comiendo, trate de comer solo cuando realmente tenga hambre.
- Esto te ayudará a recordar que comes para nutrir y alimentar tu cuerpo.
- Encuentre rituales de cuidado personal para lidiar con el aburrimiento, el estrés o la ansiedad.
Paso 3. Observe cuándo su cuerpo tiene hambre o está lleno
En lugar de tratar de ceñirse a un horario estricto de alimentación, comience a notar cuándo naturalmente tiene hambre y planee comer en ese momento. Por ejemplo, si tiende a tener mucha hambre cuando se despierta por la mañana, coma un desayuno abundante que lo satisfaga.
Algunas dietas le dirán que no coma después de las 7 p.m. o que se salte ciertas comidas. Ignore esas reglas y, en cambio, coma cuando tenga hambre
Paso 4. Dedique tiempo a planificar sus comidas y sus compras
El pensamiento obsesivo puede infiltrarse cuando tiene poco tiempo y necesita comer rápido. Trate de planificar sus días de modo que tenga suficiente tiempo para disfrutar de un abundante desayuno, almuerzo y cena. Tómese el tiempo suficiente para comprar para no tener prisa.
- Planifique sus comidas en torno a qué alimentos hacen que su cuerpo se sienta bien cuando los ingiera. Por ejemplo, puede notar que los lácteos lo hacen sentir lento o hinchado. Está bien evitar los alimentos que lo hacen sentir mal en lugar de porque los haya etiquetado como "malos".
- Cuando tiene prisa, la alimentación emocional o la alimentación por estrés pueden hacerse cargo. En su lugar, asegúrese de tener suficiente comida disponible y suficiente tiempo para comer para que esté satisfecho.
- Saber cuándo tiene hambre de forma natural puede ayudarlo a tener suficiente tiempo en su horario para comer en ese momento.
Paso 5. Quite las etiquetas que tenga para ciertos alimentos o grupos de alimentos
Si tiene una lista de alimentos "buenos", "saludables" o incluso "súper", así como una lista de alimentos "malos", "malos" o "no saludables", deje esas etiquetas. En cambio, escuche lo que su cuerpo anhela, coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno.
Es posible que sienta ansiedad por comer ciertos alimentos que ha considerado "malos" durante mucho tiempo. Intente comer solo un poco de uno de esos alimentos en un ambiente relajado cuando esté comenzando
Paso 6. Encuentre una comunidad de apoyo
Cuando intente desaprender las reglas dañinas sobre la comida, es útil contar con personas a su alrededor que puedan recordarle que se controle y se asegure de que está comiendo bien. Hazle saber a uno o dos amigos de confianza que estás tratando de deshacerte de los pensamientos obsesivos y pídeles que te hagan responsable.
Si aún no tiene una comunidad de apoyo, intente buscar grupos de recuperación de trastornos alimentarios en línea
Paso 7. Considere buscar ayuda profesional si no puede dejar de obsesionarse
Hay muchas formas diferentes de pedir ayuda con una obsesión por la comida. Intente ver a un consejero o nutricionista que se especialice en trastornos alimentarios, ansiedad o trastorno obsesivo compulsivo.
A veces, la obsesión por la comida es un signo de otra afección, como el TOC. Ver a un profesional puede ayudarlo a identificar y tratar afecciones subyacentes
Consejos
Restringir la ingesta de alimentos solo conducirá a atracones poco saludables. En cambio, concéntrese en comer lo suficiente todos los días para mantener su cuerpo sano y satisfecho
Advertencias
- Una obsesión por la comida puede provocar una pérdida de peso poco saludable o desnutrición. Busque ayuda si gana y pierde mucho peso rápidamente como resultado de la dieta.
- Si sabe que ciertos alimentos pueden desencadenar un episodio de atracones, trate de evitarlos mientras trabaja en su obsesión por la comida.
- Las redes sociales pueden desencadenar obsesiones por la comida. Si se encuentra tratando de seguir dietas restrictivas basadas en imágenes que ve en las redes sociales, podría ser mejor alejarse de esa plataforma por un tiempo.
