En los Estados Unidos, el 70,7% de los adultos mayores de 20 años se consideran con sobrepeso. Sin embargo, como adulto con sobrepeso, a veces puede sentirse solo o inseguro acerca de su apariencia. Afortunadamente, puede desarrollar confianza en sí mismo y trabajar para tener una relación más saludable y feliz con su cuerpo, lo que puede conducir a una vida más plena. Al enfocarse en la positividad corporal, abordar los pensamientos negativos y la baja autoestima, y encontrar figuras inspiradoras, puede aprender a tener más confianza en sí mismo.
Pasos
Método 1 de 3: Construyendo confianza en su cuerpo
Paso 1. Recuerde las grandes cosas que puede hacer su cuerpo
Puede resultar fácil concentrarse en lo que no puede hacer. En lugar de pensar en esto, piensa en algunas cosas increíbles que puedas hacer, como cantar, tocar un instrumento o pintar.
Algunas personas también encuentran útil pensar incluso en las cosas normales que su cuerpo puede hacer. Por ejemplo, puede decir "Mi cuerpo es lo suficientemente fuerte para llevarme durante todo el día"
Paso 2. Use ropa que lo haga sentir cómodo y feliz con su cuerpo
Cuando escojas tu ropa, trata de no preocuparte por lo que otras personas puedan pensar o decir sobre tu atuendo. Encuentra ropa que exprese tu personalidad y celebre tu cuerpo.
- Por ejemplo, si te gusta cierto programa de televisión, busca en sitios web como Etsy o RedBubble para ver si puedes encontrar una camisa de tu talla que tenga un personaje o una frase del programa.
- Elija sus características favoritas y compre ropa que las presuma. Por ejemplo, si es más alto y tiene piernas largas, use pantalones de cintura alta y tacones para alargar las piernas.
- Si no está seguro de qué ponerse para favorecer su cuerpo, intente seguir algunas "pautas" sobre cómo vestirse con ropa favorecedora para su forma. Visite una tienda que atienda a cuerpos de tallas grandes y pida recomendaciones. No importa la talla que tengas, puedes vestirte bien y lucir bien.
- No se preocupe por el tamaño que aparece en la etiqueta de su ropa. ¡Estos números son arbitrarios y no te definen! Eres una persona única que es más que un número en la etiqueta.
Paso 3. Mime su cuerpo con una visita al spa o un día de relajación
¡A veces, lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es cuidarlo! Concierte una cita para un tratamiento facial o un masaje en el spa de su localidad o para un relajante baño en casa. Tómate ese tiempo para sentirte bien con tu cuerpo y cuida tu piel, músculos y cabello.
También puedes organizar tu propio día de mini spa en casa dándote un baño, realizándote una manicura y pedicura, exfoliando e hidratando tu piel y haciendo una mascarilla en casa
Paso 4. Sea crítico con los anuncios que le dicen cómo se supone que debe verse
Desafortunadamente, hay muchas empresas que ganan dinero con las inseguridades de las personas. Cuando vea anuncios de ropa o productos para bajar de peso, piense si la empresa quiere que se sienta mal consigo mismo y compre su producto para sentirse mejor. Si una empresa te dice que necesitas su producto para hacerte hermoso o aceptable, probablemente esté tratando de jugar con tus inseguridades.
- Por ejemplo, si un anuncio comienza con algo como "¿Quieres deshacerte de esos antiestéticos rollos de grasa en tu estómago y espalda?" El objetivo del anuncio es hacer que se sienta cohibido acerca de algo que experimenta la mayoría de las personas, independientemente de su peso. El anuncio sugiere la idea de que los rollitos de grasa son feos y malos. Cuando se siente mal por su apariencia, es más probable que se interese en lo que venden.
- La publicidad está destinada a hacerte sentir de cierta manera para que reacciones ante el producto o la marca. En la mayoría de los casos, las empresas quieren que compres un producto. Si comprende lo que hacen en sus anuncios, es más fácil resistir la tentación de sentirse mal con su cuerpo.
- En lugar de mirar revistas que intentan hacerte sentir mal, ¡elige una revista que use modelos de tamaño normal! Más marcas están comenzando a utilizar a personas normales como modelos en lugar de imágenes poco realistas de compra de fotografías.
Paso 5. Preste atención a las señales sobre lo que su cuerpo necesita
Confiar en tu cuerpo es un gran paso para tener confianza en ti mismo. Fíjate cuando tienes hambre, sed, energía o sueño, y trata de cuidar lo que tu cuerpo necesita en ese momento. Trate de vivir su vida basándose en lo que su cuerpo le dice que necesita, en lugar de lo que le dicen los comentarios externos, como anuncios u otras personas.
- Vivir su vida de esta manera también puede conducir a un estilo de vida más saludable en general. Puede que requiera algo de práctica, pero es completamente posible con algo de dedicación.
- Recuerde que las discusiones sobre su salud y peso deben ocurrir entre usted y su médico. Si su médico cree que su peso podría estar afectando su salud, trabaje con él para elaborar un plan para llevar un estilo de vida más saludable.
Método 2 de 3: Combatir la baja autoestima
Paso 1. Trabaje hacia las metas que se ha fijado
¡Sigue tus sueños! Haga una lista de las cosas que desea lograr, luego divídalas en pasos pequeños y medibles. ¡Consulte con usted mismo regularmente para ver qué tan bien está progresando! Si está trabajando para lograr algo importante para usted, tendrá menos tiempo para preocuparse por su peso.
Es una buena idea establecer algunos objetivos relacionados con la salud, como aumentar su nivel de actividad o comer más verduras. Sin embargo, asegúrese de que también está trabajando para alcanzar sus objetivos de vida, como obtener un título, conseguir el trabajo que desea, expandir su vida creativa, hacer una noche de micrófono abierto o comenzar su propio jardín de hierbas
Paso 2. Recuerde que tiene derecho a sentirse bien consigo mismo
Cuando se enfrenta a la falta de confianza, puede ser útil darse permiso para sentirse bien. Párese frente a un espejo y practique decir "Tengo derecho a sentirme bien conmigo mismo y con mi cuerpo". También puedes pensar en algún otro mantra que te ayude a sentirte bien y te recuerde lo que vales.
- Si tiene problemas con los pensamientos negativos sobre su cuerpo, puede intentar redirigir estos pensamientos a pensamientos positivos diciendo algo como "Está bien sentirse mal a veces, pero sé que soy una persona hermosa por dentro y por fuera".
- Incluso si no cree lo que está diciendo en el momento, el solo hecho de decir la frase puede ayudarlo a sentirse mejor.
Paso 3. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta para discutir cualquier pensamiento o hábito negativo
Si con frecuencia se siente infeliz o incluso deprimido debido a su peso, programe una cita con un terapeuta. Hábleles sobre su relación con su cuerpo y por qué se siente mal consigo mismo. A menudo, un terapeuta podrá ayudarlo a hacer un plan para mejorar su comportamiento.
- Su terapeuta también puede ayudarlo a superar la distorsión cognitiva, que es un problema común. Es posible que tenga una tendencia a distorsionar lo que está sucediendo en su vida para que parezca peor de lo que es, como tener todo o nada pensando, solo ver lo negativo en una situación, sacar conclusiones precipitadas, tratar de leer la mente de otras personas o asumiendo que los comportamientos de otras personas se deben a usted. Su terapeuta puede ayudarlo a identificar cuándo está sucediendo esto para que pueda aprender a detenerse.
- Recuerde, el terapeuta está ahí para ayudarlo, no para castigarlo o avergonzarlo por sentirse mal.
- Si no puede pagar la terapia, considere visitar una clínica de consejería en una universidad cercana con un programa de consejería de salud mental. A veces, ofrecen sesiones gratuitas o con grandes descuentos para ayudar a los estudiantes graduados a adquirir experiencia como paciente.
Paso 4. Rodéese de personas seguras y comprensivas
Hazte amigo de personas extrovertidas, amables, amistosas y positivas. Intente buscar grupos "positivos para el cuerpo" en su área para conocer a otras personas que podrían haber tenido problemas con una baja autoestima o una autoimagen negativa. No tema cortar los lazos con personas que lo hacen sentir mal por su apariencia o peso.
Habla cuando tus amigos digan cosas negativas para el cuerpo sobre ellos mismos y los demás. Si alguien dice algo negativo sobre su cuerpo, di algo como: "¡Eres una persona hermosa por dentro y por fuera! Centrémonos en lo que nos gusta de nosotros mismos, no en lo que no nos gusta"
Paso 5. Felicítese a sí mismo y a los demás por los rasgos que no están relacionados con la apariencia
A veces, la baja autoestima puede deberse a valorar demasiado tu apariencia. Cambie su marco de referencia alabando a otras personas y a usted mismo por las cualidades y habilidades que no están relacionadas con la apariencia. Esto puede ayudarlo a darse cuenta de su propio valor y alentar a los demás a tener más confianza.
- Por ejemplo, si tienes una reunión importante en el trabajo, puedes acercarte a uno de tus compañeros de trabajo después de la reunión y decirle: “¡Realmente admiro lo bueno que eres hablando en público! Hiciste que la información fuera tan fácil de entender. ¡Muchas gracias!"
- Si tiene hijos, puede modelar este comportamiento elogiándolos por sus cualidades en lugar de su apariencia. Por ejemplo, en lugar de decir "¡Te ves tan guapo!" o "¡Eres tan bonita!" puedes decir "¡Eres tan amable con tus amigos!" o "¡Eres tan inteligente!"
Paso 6. Ponte a prueba para aprender una nueva habilidad o realizar una tarea abrumadora
Lograr algo nuevo puede ser un gran impulso de confianza y es posible que se sorprenda de lo que puede hacer. Inscríbete en una clase en un colegio comunitario o haz algo en tu casa que nunca hayas hecho antes.
- Por ejemplo, si su automóvil tiene un cambio de aceite próximo, puede desafiarse a sí mismo para hacerlo usted mismo. Consulte los tutoriales en línea y lea el manual del propietario, y luego use la información que ha aprendido para hacer el cambio de aceite.
- Si siempre ha querido aprender un nuevo idioma, tome una clase introductoria que se reúne semanalmente y practique sus habilidades en casa. ¡Puede que le impresione lo mucho que puede aprender en tan solo unos meses!
Paso 7. Participe en actividades que disfrute
Una de las mejores formas de sentirse bien consigo mismo es haciendo cosas en las que se le da bien. Demuestre sus habilidades inscribiéndose en un deporte de equipo o uniéndose a un club local para entusiastas. Esto te ayudará a conocer gente con intereses similares y te mostrará que vales más que tu apariencia.
- Por ejemplo, si le gusta jugar a los bolos, puede inscribirse en una liga de bolos local para hacer nuevos amigos y practicar su juego.
- Si le gustan los libros y la lectura, busque un club de lectura que se reúna cerca de usted y lea el libro para la próxima reunión.
Método 3 de 3: Identificación de personas con sobrepeso positivas e inspiradoras
Paso 1. Busque representaciones positivas de personas con sobrepeso en programas de televisión y películas
Con el movimiento positivo del cuerpo ganando fuerza, las personas de talla grande han tenido más representación. Piense en personajes como Mindy Lahiri en The Mindy Project, Becky en Empire, Titus Burgess en The Unbreakable Kimmy Schmidt y Toby en This Is Us, que no se usan como bromas para el programa de televisión.
- Tenga en cuenta que incluso si un programa o película tiene una persona de talla grande en el elenco, podría representarlos negativamente. Trate de ver programas y películas que se centren en representaciones positivas de la vida real de personas con sobrepeso.
- Los actores y actrices que interpretan a estos personajes también pueden ser buenos ejemplos de cómo tener confianza cuando eres un adulto con sobrepeso.
Paso 2. Apoyar a las tiendas que utilizan diversos modelos en sus anuncios
Comprar como una persona de talla grande puede ser increíblemente frustrante. Busque tiendas y marcas que muestren una variedad de formas y tamaños en sus anuncios para tener una buena idea de qué tiendas tendrán ropa que favorezca su tipo de cuerpo. Tenga en cuenta que algunas tiendas pueden tener una sección separada para tallas extendidas que muestre la ropa en modelos de talla grande.
- Por ejemplo, Target tiene una variedad de colecciones de tallas grandes para hombres y mujeres, y estas secciones de la tienda tienen fotografías de modelos de tallas grandes con la ropa. También pueden tener maniquíes de talla grande que dan un ejemplo de cómo se vería la ropa en la vida real.
- Los minoristas en línea de “moda rápida”, como ASOS, Forever21 y H&M, también usan modelos de tallas grandes para sus tallas extendidas y ofrecen una variedad de opciones de ropa de moda y económicas para personas con sobrepeso.
- La popularidad de los modelos de tallas grandes, como Tess Holliday y Zach Miko, ha animado a las principales marcas a entrar en la industria de la ropa de tallas grandes.
Paso 3. Identifique a los atletas con sobrepeso que hacen ejercicio para mantenerse saludables
Busque noticias sobre atletas como Mirna Valerio, que es corredora, y Jessamyn Stanley, instructora de yoga, quienes son mujeres de talla grande que están activas porque les ayuda a desarrollar fuerza y mantener su salud. Utilice sus historias como inspiración para crear su propia rutina de ejercicios que se centre en mejorar sus habilidades y su salud, en lugar de perder peso.
- A menudo, la gente asume que una persona con sobrepeso solo haría ejercicio para perder peso. Estos atletas trabajan duro para desafiar estas ideas.
- Algunos atletas con sobrepeso ofrecen videos de entrenamiento gratuitos para personas con sobrepeso que recién comienzan a ser más activas.
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Consejos
- Tenga en cuenta que está bien sentirse deprimido y triste a veces. Es normal tener esos sentimientos a veces, pero no debes sentirte así todo el tiempo. Si se siente molesto o indefenso por su peso, considere hacer una cita con un terapeuta para identificar algunos mecanismos saludables para afrontar estos sentimientos.
- Recuerde que no debe intentar perder peso o cambiar su apariencia para impresionar a otra persona. Si desea hacer un cambio de estilo de vida, concéntrese en los beneficios positivos para la salud, en lugar de la idea de volverse "atractivo" o "hermoso".
