Cuando escuche la palabra hipnosis, podría pensar en el control mental o en los vendedores ambulantes de la televisión. En realidad, la hipnosis es un fenómeno psicológico legítimo y bien estudiado, y no tiene nada que ver con controlar a las personas o hacerlas actuar de manera extraña. La hipnosis es un estado mental que hace que las personas sean particularmente receptivas a las sugerencias. Los terapeutas calificados pueden usar la hipnosis como una herramienta para ayudar a los clientes a crear patrones de pensamiento más saludables y lidiar con recuerdos traumáticos. Si está interesado en tratar su depresión con hipnosis, o es un terapeuta que espera incorporar esta práctica, puede comenzar por comprender mejor los beneficios y las limitaciones de este enfoque. Luego, trabaje con su terapeuta para descubrir las causas de la depresión y use el poder de la sugestión hipnótica para cambiar su forma de pensar.
Pasos
Método 1 de 3: análisis de las causas fundamentales de la depresión
Paso 1. Descubra recuerdos o emociones enterrados
Una de las principales formas en que se utiliza la hipnosis en un entorno terapéutico es acceder a su mente subconsciente. Mientras lucha contra la depresión, a menudo no sabe de dónde vienen sus sentimientos. Al mirar más allá de la superficie de la conciencia cotidiana, la hipnosis puede ayudarlo a usted y a su terapeuta a comprender qué está causando la depresión, que es necesaria para un tratamiento eficaz.
Paso 2. Busque sentimientos no resueltos o falta de cierre
La depresión puede deberse a la sensación de tener asuntos pendientes. Esto puede ser consciente, pero más a menudo es subconsciente. Cuando se encuentre en un estado hipnótico, su terapeuta trabajará para averiguar si tiene tensión, dolor o culpabilidad no resuelta por algo.
Después de descubrir estos problemas con la hipnoterapia, es posible que esté mejor equipado para decidir qué hacer al respecto. Es posible que desee trabajar en un problema o dejarlo en espera y trabajar en él en otro momento
Paso 3. Utilice otros tipos de psicoterapia para superar el trauma
Una vez que usted y su terapeuta hayan descubierto los problemas de raíz durante las sesiones de hipnoterapia, puede abordar estos problemas en sesiones que no involucren hipnosis. Técnicas como la terapia cognitivo-conductual pueden ser útiles para lidiar con los malos recuerdos y los problemas emocionales una vez que se han descubierto.
Método 2 de 3: someterse a terapia de sugestión
Paso 1. Ponga fin a la autosugestión negativa
Como persona deprimida, probablemente tenga la costumbre de darse retroalimentación mental negativa con frecuencia. Es posible que no se dé cuenta de que está haciendo esto. Mientras esté en un estado hipnótico relajado, su terapeuta lo ayudará a identificar el diálogo interno negativo y lo guiará hacia la formación de patrones de pensamiento más saludables.
Paso 2. Genere expectativas positivas
La depresión a menudo implica esperar lo peor y ver el lado negativo de las cosas. En circunstancias normales, a una persona deprimida puede resultarle muy difícil cambiar estos pensamientos, incluso si sabe que son irracionales. La hipnosis puede ponerlo en un estado más receptivo, lo que hace que sea más fácil alterar sus pensamientos habituales. Su terapeuta lo ayudará a reemplazar sus expectativas negativas de usted mismo y de los demás por otras positivas.
Por ejemplo, su terapeuta podría sugerirle que cada vez que se sorprenda pensando "No puedo hacer esto", debería reemplazar ese pensamiento con "Voy a averiguar cómo hacer esto"
Paso 3. Replantee los recuerdos traumáticos
Reencuadrar un evento significa encontrar una manera de pensarlo de manera diferente. La forma en que interpretamos nuestras experiencias determina la forma en que nos sentimos por ellas. Cuando estás bajo hipnosis, estás en un estado ideal para pensar en experiencias negativas pasadas y reinterpretarlas de una manera más positiva.
Replantear un recuerdo puede ayudarte a sentirte más en paz con él después
Paso 4. Trabaje para desarrollar la autoestima
La depresión y la baja autoestima suelen ir de la mano. Cuando se encuentre en un estado de hipnosis, su terapeuta utilizará el poder de la sugestión para ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y sus habilidades. Esto puede ayudar a aliviar la depresión a largo plazo al darle una sensación de control sobre usted mismo, sus síntomas y su vida.
Por ejemplo, su terapeuta puede hacerle pensar en logros de los que está orgulloso. El terapeuta le sugerirá que cuando comience a pensar negativamente sobre sí mismo, debe contrarrestar estos pensamientos pensando en sus logros
Paso 5. Utilice afirmaciones positivas
Las afirmaciones son una forma poderosa de alterar los patrones de pensamiento, y son especialmente efectivas cuando se encuentra en un estado sugestivo de hipnosis. Elija afirmaciones adaptadas a sus objetivos terapéuticos y los problemas con los que lucha.
Las afirmaciones deben estar en tiempo presente y redactadas de manera positiva. Por ejemplo, la afirmación "No dejo que las personas negativas me depriman" se reformularía mejor como "Supero cualquier negatividad que la gente traiga a mi vida"
Método 3 de 3: Comprensión de la hipnoterapia
Paso 1. Separe los mitos de la hipnosis de los hechos
La hipnosis es un estado de profunda relajación y concentración. Cuando alguien está en trance hipnótico, es especialmente receptivo a ideas y sugerencias. Sin embargo, no es posible hacer que una persona hipnotizada haga algo que no quiera hacer. Las personas permanecen conscientes de su entorno y acciones durante la hipnosis, y pueden salir del trance cuando lo deseen.
Paso 2. Aprenda cómo funciona la hipnoterapia
La hipnoterapia se utiliza de dos formas. La primera es ayudar al cliente a descubrir recuerdos y sentimientos reprimidos que le están causando depresión u otros problemas. El segundo es utilizar el poder de la sugestión para ayudar al cliente a construir patrones de pensamiento y estrategias de afrontamiento más saludables.
Muchas personas reprimen sus pensamientos y recuerdos traumáticos, lo que dificulta su identificación y tratamiento. La hipnoterapia es útil para superar esto porque les da a los terapeutas y clientes una ventana a la mente subconsciente del cliente
Paso 3. Comprenda que la hipnosis no es un tratamiento en sí mismo
La hipnosis es una herramienta útil, pero por sí sola no puede tratar la depresión ni ningún otro problema de salud mental. La hipnoterapia debe utilizarse como complemento de otras técnicas de psicoterapia como la terapia cognitivo-conductual u otras terapias, que pueden abordar los problemas que la hipnoterapia trae a la superficie.
Paso 4. Busque entrenamiento en hipnoterapia
Si está interesado en agregar hipnoterapia a su práctica, busque un programa de capacitación para asegurarse de que comprende cómo hacerlo de una manera segura y eficaz. Hay muchos cursos de capacitación en hipnosis disponibles en persona y en línea, pero no todos están a cargo de personas calificadas. Busque un curso que haya sido aprobado por la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica.
