La grasa del cuello, a veces denominada "cuello de pavo", se encuentra justo debajo de la piel del cuello. Puede ser un punto molesto para tonificar. La mejor manera de deshacerse de la grasa del cuello es combinando prácticas generales de pérdida de peso con ejercicio para ayudarlo a perder peso. Dado que es imposible de tratar localmente (tonificar un área específica o perder peso en un área específica), La pérdida de peso general y el ejercicio son las medidas más útiles para reducir la grasa alrededor de su cuello.. Desafortunadamente, no es algo de lo que puedas deshacerte de la noche a la mañana. Sin embargo, seguir un patrón de alimentación saludable y una rutina de ejercicios puede ayudarlo a minimizar la apariencia de exceso de grasa o piel alrededor de su cuello.
Pasos
Parte 1 de 3: Realizar cambios en la dieta
Paso 1. Disminuya su ingesta diaria de calorías
No importa dónde quiera perder peso, deberá reducir su peso total. Disminuir el total de calorías diarias lo ayudará a lograrlo.
- Disminuya su ingesta calórica diaria total en aproximadamente 500 calorías diarias. Esto generalmente resultará en aproximadamente 1 libra de pérdida de peso por semana.
- Reducir demasiadas calorías puede provocar una pérdida de peso más lenta y deficiencias nutricionales, ya que no puede comer la cantidad recomendada de nutrientes esenciales que necesita a diario.
- Es útil usar un diario de alimentos o una aplicación de diario para ayudarlo a contar la cantidad de calorías que consume actualmente al día. Luego, reste 500 calorías para encontrar un total al que disparar diariamente para ayudarlo a perder peso.
Paso 2. Coma muchas frutas y verduras
Tanto las frutas como las verduras son muy bajas en calorías y muy ricas en fibra, vitaminas y minerales. Hacer que la mitad de sus comidas y refrigerios sea una fruta o verdura puede ayudarlo fácilmente a reducir la ingesta total de calorías.
- Por lo general, se recomienda consumir de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día.
- Una porción de fruta es aproximadamente 1/2 taza picada o 1 pieza pequeña. Una porción de verduras equivale a 1 taza de verduras cocidas o 2 tazas de ensalada.
Paso 3. Cambie a carbohidratos más saludables
Los cereales integrales (cereales que contienen el salvado, el germen y el endospermo) contienen más fibra y otros nutrientes esenciales que los cereales refinados. Cuando elija comer un alimento a base de granos, elija granos 100% integrales.
- Elija alimentos integrales como: pasta 100% integral, pan 100% integral, arroz integral, avena integral, quinua o cebada.
- Los carbohidratos refinados (alimentos elaborados con harina blanca o demasiado procesados) ofrecen muy pocos beneficios nutricionales.
- La fibra también ralentiza el proceso digestivo, lo que lo hace sentir lleno durante un período de tiempo más largo y le da a su cuerpo un período de tiempo más largo para absorber los nutrientes.
Paso 4. Coma proteínas magras
La proteína magra es esencial para todas las dietas, pero aún más importante para una dieta para adelgazar. La cantidad de proteína que necesita depende de varios factores, incluidos su nivel de actividad y su peso.
- Se ha demostrado que la proteína magra lo mantiene satisfecho por más tiempo en comparación con otros nutrientes como los carbohidratos.
- Incluya una porción de 3 a 4 oz de proteína con 2 de sus comidas o refrigerios. Este tamaño de la porción es similar al tamaño de la palma de una mano de un adulto o una baraja de cartas.
- Los alimentos para probar incluyen: lácteos bajos en grasa, mariscos, carne de res magra, aves, huevos, legumbres y tofu.
Paso 5. Mantente hidratado
El agua es esencial para que sus funciones corporales funcionen correctamente. Además, es mucho menos probable que la piel hidratada se caiga o parezca flácida.
- Trate de consumir al menos ocho vasos de 8 oz (aproximadamente 2 litros) de líquidos hidratantes al día. Algunas personas pueden necesitar hasta 13 vasos (3 litros) al día. Esto dependerá de su peso, sexo y nivel de actividad.
- El agua también ayuda a controlar su apetito. La sed y la deshidratación pueden sentirse y parecer hambre, lo que podría provocar que coma cuando todo lo que realmente necesita es un vaso de agua.
- Opte por agua y bebidas sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas como jugos, bebidas de café endulzadas y refrescos. Las bebidas endulzadas tienen un alto contenido de calorías vacías.
Parte 2 de 3: Incorporación de la actividad física
Paso 1. Realice ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares ayudarán a quemar calorías y apoyarán su pérdida de peso.
- El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos realicen hasta 300 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana, o hasta 60 minutos al día los 5 días de la semana.
- Pruebe una variedad de ejercicios como: caminar, trotar / correr, andar en bicicleta, usar la elíptica, nadar o bailar.
- Además de ayudar a apoyar la pérdida de peso o un peso saludable, también se ha demostrado que las actividades cardiovasculares ayudan a controlar la diabetes, la presión arterial y los niveles de colesterol.
Paso 2. Haz 2 días de entrenamiento de fuerza
Además del ejercicio cardiovascular, también debes incluir unos días de entrenamiento de fuerza o resistencia.
- El CDC recomienda 2 días de entrenamiento de fuerza durante al menos 20 minutos por sesión. También se recomienda hacer una variedad de ejercicios para trabajar cada grupo de músculos principales (piernas, pecho, core, brazos, etc.).
- Hay una variedad de actividades que pueden contar como entrenamiento de fuerza, que incluyen: levantamiento de pesas, uso de máquinas de pesas, yoga y pilates.
Paso 3. Evite los ejercicios de tonificación del cuello
Hay una variedad de ejercicios que se han promovido para ayudar a eliminar la grasa del cuello; sin embargo, la mayoría tiene el efecto contrario.
- Aunque podría pensar que trabajar o fortalecer los músculos alrededor del cuello podría ayudar a eliminar la grasa, estos ejercicios solo pueden fortalecer los músculos del cuello. Los músculos voluminosos harán que su cuello se vea más grueso, no más pequeño.
- En general, al bajar de peso notarás una disminución en la cantidad de grasa que llevas alrededor del cuello.
Parte 3 de 3: Consideración de productos para el cuidado de la piel
Paso 1. Siempre use protector solar
Además de la dieta y el ejercicio, el uso de protector solar regular puede ayudar a reducir la apariencia de la piel arrugada, flácida y envejecida.
- Si tiene la piel dañada por el sol que está arrugada y parece más envejecida, esto puede empeorar la apariencia del exceso de grasa almacenada alrededor de su cuello.
- Se recomienda usar un protector solar de amplio espectro con 30 SPF durante todo el año tanto para hombres como para mujeres. Es posible que necesite un SPF más alto si está expuesto a la luz solar directa durante períodos de tiempo más prolongados. Vuelva a aplicar cada dos horas y use un sombrero de borde ancho para una cobertura adicional.
Paso 2. Use cremas de retinol
Hay una variedad de cremas antiarrugas a base de retinoides disponibles sin receta y también con receta. Algunas de estas cremas ayudarán a formar colágeno y suavizar las arrugas.
- Utilizadas en combinación con protector solar, humectantes, dieta y ejercicio, estas cremas pueden ayudar a reducir la apariencia de la piel del cuello flácida y arrugada.
- Los procedimientos y las cremas que se utilizan en un consultorio de dermatología se consideran los mejores o el estándar de oro y, en general, obtienen los mejores resultados.
Paso 3. Considere el tratamiento quirúrgico
Si ha probado la dieta, el ejercicio y las cremas para la piel, es posible que desee considerar una medida más drástica para eliminar el exceso de grasa o piel alrededor de su cuello.
- Hay una variedad de opciones de tratamiento disponibles que incluyen: liposucción, botox, tratamientos con láser y estiramientos de cuello.
- Haga una consulta con un dermatólogo para tener una idea de lo que sería mejor para su cuerpo y su presupuesto (ya que algunos de estos tratamientos pueden ser costosos).
Consejos
- Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio. Ellos podrán decirle si la pérdida de peso o el ejercicio son seguros y apropiados para usted.
- Deshacerse o reducir la grasa o la piel flácida alrededor de su cuello puede ser muy complicado. Lo más probable es que requiera una combinación de dieta, ejercicio y un cuidado adecuado de la piel.
