Limpiarse la lengua es una parte importante para mantener la higiene bucal. Va de la mano con el cepillado de los dientes y puede eliminar las bacterias que causan el mal aliento. Es especialmente importante limpiar la parte posterior de la lengua porque los desechos pueden acumularse rápidamente y provocar mal aliento. ¡Al usar su cepillo de dientes habitual, un raspador de lengua o enjuague bucal, puede limpiar fácilmente su lengua en minutos y hacer que su boca se sienta fresca!
Pasos
Método 1 de 2: Limpiar su lengua con un cepillo de dientes
Paso 1. Escupe el exceso de pasta de dientes antes de limpiarse la lengua
Debe limpiarse la lengua inmediatamente después de cepillarse los dientes, pero antes de enjuagarse la boca. Escupe el exceso de pasta de dientes en la boca, pero no se enjuague. Quieres que tu boca y tu cepillo de dientes tengan algún residuo de pasta de dientes. Asegúrese de que su cepillo de dientes esté humedecido antes de continuar con el siguiente paso.
Puede usar el mismo cepillo de dientes que usa todos los días para este proceso porque su lengua y sus dientes se tocan todo el tiempo y comparten bastantes bacterias
Paso 2. Saque la lengua lo más que pueda para ver la espalda más fácilmente
Busque una película blanca o marrón en la superficie de la parte posterior de la lengua. Es probable que la película tenga forma triangular, con la base del triángulo alineada con la parte posterior de la lengua. Estos son los escombros que se han acumulado con el tiempo.
La punta de su lengua no tendrá tantos residuos acumulados porque entra en contacto con su paladar duro cuando traga o habla. Esta fricción crea una acción de limpieza que elimina la mayoría de las bacterias y los desechos antes de que se acumulen de manera significativa
Sabías: La parte posterior de la lengua solo toca el paladar blando y cualquier contacto con el paladar blando es suave. Como resultado, la parte posterior de la lengua no crea suficiente fricción para deshacerse de los desechos, lo que hace que se acumule en la parte posterior de la lengua.
Paso 3. Extienda la mano hacia la parte posterior de la lengua para comenzar a limpiar
Coloque su cepillo de dientes perpendicular a su lengua y presione suavemente hacia abajo en la parte posterior de la lengua. No presione demasiado, ya que puede cortarse la lengua si no tiene cuidado. Si su reflejo nauseoso le está causando problemas, comience a tararear para distraerse. También puede intentar no extender la lengua tanto.
Si su reflejo nauseoso le impide limpiarse la lengua, intente usar un raspador de lengua en su lugar
Paso 4. Raspe de atrás hacia adelante para recoger la mayor cantidad de residuos posible
Quieres que los escombros lleguen al frente de tu boca, para que puedas escupirlos. Raspe con un movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras mueve el cepillo de dientes hacia adelante para atrapar la mayor cantidad de residuos que pueda.
No mueva su cepillo de dientes demasiado rápido o correrá el riesgo de perder algunos de los escombros
Paso 5. Repase su lengua 4-5 veces para sacar todos los escombros
Después de escupir los escombros en la parte delantera de la boca, humedezca el cepillo de dientes nuevamente y raspe los escombros restantes de su lengua con el mismo movimiento que antes. Asegúrese de enjuagar su cepillo de dientes después de cada pasada para evitar que los desechos vuelvan a mancharse la lengua.
No es necesario que lo hagas de 4 a 5 veces si sientes que has recogido la mayor parte de los escombros en las primeras pasadas
Paso 6. Frote el interior de las mejillas y el paladar
Esta es una excelente manera de terminar el trabajo y darle a su boca una limpieza completa. Mueva su cepillo de dientes con un movimiento circular a lo largo de sus mejillas y haga lo mismo con el paladar. Una vez que se haya lavado la boca satisfactoriamente, haga gárgaras con un poco de agua y enjuague todo.
Entre el cepillado de los dientes y la limpieza de la lengua, este proceso debería tardar unos 5 minutos en completarse
Método 2 de 2: Frotarse la lengua con un raspador de lengua
Paso 1. Utilice un raspador de lengua para una limpieza más eficaz
Si bien su cepillo de dientes puede ser útil para rasparse la lengua, es mejor para limpiar superficies lisas. Su lengua tiene una superficie más rugosa, lo que significa que las cerdas del cepillo de dientes pueden deslizarse sobre su lengua en lugar de clavarse en las grietas. Los raspadores de lengua tienen un borde curvo y están diseñados específicamente para atrapar bacterias.
Los raspadores de lengua son bastante baratos y puede comprar uno en su farmacia local por menos de $ 10
Sabías: Los investigadores han descubierto que un raspador de lengua puede eliminar hasta el 75% de los desechos que causan el mal aliento, mientras que un cepillo de dientes solo puede eliminar alrededor del 45% de los desechos.
Paso 2. Localice la ranura central de su lengua
Siga la ranura hasta llegar a su punto final y coloque el raspador de lengua en ese punto. Tire suavemente del raspador hacia adelante hasta que llegue a la punta de la lengua. Concéntrese en deshacerse del triángulo de película en la parte posterior de su lengua.
Si su reflejo nauseoso aún es demasiado sensible para que pueda alcanzar la parte posterior de la lengua, comience con el raspador un poco más hacia adelante y continúe desde allí
Propina: Cuanto más se limpie la lengua, mejor podrá suprimir el reflejo nauseoso y eliminar toda la acumulación.
Paso 3. Enjuague su raspador después de cada pasada para deshacerse de los escombros
Si no lava el raspador después de cada pasada, corre el riesgo de volver a colocar los escombros en la lengua y tener que empezar de nuevo. Ejecute el raspador con agua fría y agítelo para eliminar los escombros que se han acumulado.
Si los escombros no se desprenden en el agua, limpie el raspador con una toalla. Luego, vuelva a humedecer el raspador antes de volver a colocarlo en la boca
Paso 4. Repita el movimiento hasta que haya eliminado todos los escombros
Encuentre la parte de atrás de su lengua siguiendo el surco en el medio hacia la parte de atrás de su boca. Repase su lengua de 4 a 5 veces, o hasta que sienta que ha eliminado la mayoría de los escombros. ¡Recuerde enjuagar bien el raspador después de cada pasada!
No limpie el tejido amigdalino en los bordes de la lengua
Paso 5. Reemplace su raspador cada 3-4 meses
Al igual que con su cepillo de dientes, debe obtener un raspador nuevo cada pocos meses para asegurarse de obtener una buena limpieza. La única excepción a esta regla es si está enfermo con un resfriado o una infección desagradable, en cuyo caso debe obtener un cepillo de dientes nuevo y un raspador de lengua de inmediato.
