El trastorno bipolar de alto funcionamiento puede ser difícil de diagnosticar y tratar. Las personas que no parecen enfermas pueden tener dificultades para obtener el apoyo que necesitan de su médico, familiares y amigos. Pero obtener ese apoyo es crucial para llevar una vida saludable, porque el trastorno bipolar es tan grave para las personas con alto funcionamiento como para todos los demás. El primer paso para recibir la atención adecuada es reconocer los síntomas del trastorno bipolar y hablar con su médico. Después de eso, puede controlar su enfermedad respetando sus límites y manteniendo un estilo de vida equilibrado y saludable.
Pasos
Parte 1 de 3: Reconocimiento del trastorno bipolar de alto funcionamiento
Paso 1. Observe si su estado de ánimo cambia de alto a bajo y viceversa
Un estado de ánimo muy irregular es la característica definitoria del trastorno bipolar. Un episodio maníaco suele durar siete días o más, un episodio hipomaníaco dura cuatro días o más y un episodio depresivo dura dos semanas o más. Si su estado de ánimo tiende a seguir un patrón de altibajos, vale la pena investigar más para ver si el trastorno bipolar podría ser la causa.
Puede obtener más información sobre sus patrones de estado de ánimo llevando un registro. Utilice un diario para realizar un seguimiento de su estado de ánimo en determinados intervalos del día, como el desayuno, el almuerzo y la cena. También puede agregar información sobre lo que podría haber provocado un cambio de humor, como una pelea con un compañero o una mala noche de descanso
Paso 2. Busque períodos de extrema felicidad, confianza o agitación
La manía, el término para un período de estado de ánimo elevado, puede causar sentimientos de optimismo y mucha energía. También puede causar enojo, irritabilidad y comportamiento imprudente. Las personas que experimentan una fase maníaca pueden seguir gastando juergas, participar en comportamientos riesgosos, actuar de forma hiperactiva o pelearse.
Algunas personas con trastorno bipolar experimentan períodos de hipomanía, que es una versión más leve de la manía. La hipomanía puede provocar un episodio maníaco en toda regla si no se aborda
Paso 3. Considere si ha experimentado episodios depresivos
Los períodos de depresión son una característica clave del trastorno bipolar. Durante una fase depresiva, es posible que se sienta desesperado, culpable o vacío. Es posible que le resulte difícil pensar o perder el interés en actividades que alguna vez disfrutó. También es común tener problemas para dormir o dolores y molestias durante un episodio depresivo.
Paso 4. Piense si satisfacer las exigencias de la vida le agota
¿Se mantiene firme todo el día, se desempeña bien en el trabajo y luego se derrumba de agotamiento tan pronto como llega a casa? Todo el mundo se siente abrumado a veces, pero si llevar a cabo sus responsabilidades se siente como una batalla constante para usted, el trastorno bipolar es una posible explicación.
Por ejemplo, tal vez la idea de levantarse de la cama cada mañana requiera mucha energía. Tal vez tenga dificultades para completar las tareas escolares, prepararse las comidas o pagar las facturas a tiempo. Tener problemas en varias áreas podría ser un indicador de un problema
Paso 5. Sea abierto con su médico sobre cómo se siente
Si tiene dificultades para lidiar con las exigencias de la vida, infórmeselo a su médico. No reste importancia a sus síntomas por un sentimiento de orgullo o vergüenza. El trabajo de su médico es ayudarlo, y si no saben cuánto está luchando, no podrán recetar medicamentos ni hacer otras recomendaciones de manera adecuada.
No diga: "Esta semana ha sido muy difícil". En su lugar, di algo como "Me estoy perdiendo clases y no puedo concentrarme lo suficiente para estudiar"
Paso 6. Obtenga un diagnóstico médico
Independientemente de sus propias impresiones sobre su estado de ánimo y funcionamiento, deberá recibir un diagnóstico oficial de un psiquiatra u otro proveedor de salud mental antes de poder verificar el trastorno bipolar de alto funcionamiento.
- Si siente que el primer médico no se toma en serio sus inquietudes, busque una segunda opinión. Puede requerir varias evaluaciones para aclarar su condición. Puede ser difícil diferenciar entre el trastorno bipolar y otros trastornos, por lo que es importante realizar una evaluación exhaustiva y ser honesto acerca de sus síntomas.
- Una vez que haya recibido un diagnóstico, puede hablar con su médico sobre si se requiere algún tratamiento o si simplemente necesita hacer cambios en el estilo de vida para mejorar su estado de ánimo.
Parte 2 de 3: Conociendo sus límites
Paso 1. Evite intentar hacer todo durante los momentos en que se sienta bien
Los episodios de manía y depresión a menudo están marcados por períodos en los que su estado de ánimo es normal. No asuma que esto significa que está "mejor". Siga las instrucciones de su médico durante estos momentos y evite estresarse demasiado o hacer más cosas de las que puede manejar.
Es tentador aprovechar los "buenos días" y recargar su agenda. Evite tomar esta ruta, ya que puede empeorar su estado de ánimo y afectar su recuperación. Rechace las solicitudes para asumir más trabajo u obligaciones en este momento. Concéntrese en su salud
Paso 2. Tome su medicamento todos los días según las indicaciones
Tomar un estabilizador del estado de ánimo es una parte muy importante del tratamiento del trastorno bipolar. Siga las instrucciones de su médico para cualquier medicamento que esté tomando. No deje de tomar medicamentos sin antes hablar con su médico. Si sus medicamentos le están causando efectos secundarios incómodos, pídale a su médico que cambie su dosis o que lo cambie a otro tipo.
Si se siente bien, eso es una señal de que sus medicamentos están funcionando, no una señal de que ya no los necesita
Paso 3. Limite su estrés tanto como sea posible
El estrés puede exacerbar básicamente todas las condiciones de salud mental, haciendo que los síntomas menores se vuelvan severos. Cuando está estresado, es más probable que tenga un episodio maníaco o una espiral de depresión. Mantenga bajos sus niveles de estrés al no sobrepasarse, practicando técnicas de relajación y ejercitando su músculo creativo con regularidad.
- Pruebe varias técnicas de relajación para ver cuáles funcionan para usted. La meditación, los ejercicios de respiración profunda y la visualización son algunos buenos ejercicios a considerar.
- También puede ser útil buscar apoyo y practicar el cuidado personal de otras personas. Haz una cita con tu mejor amigo para pasar el rato y ver películas o videos de comedia. La risa también puede ayudar a aliviar la tensión.
Paso 4. Controle su estado de ánimo
Consulte con usted mismo con regularidad y evalúe cómo se siente. Piense en qué circunstancias y eventos tienden a desencadenar un episodio bipolar en usted y sea especialmente consciente de su estado de ánimo en esos momentos. Es más fácil detectar un episodio maníaco o depresivo temprano que detenerlo cuando está en pleno apogeo.
Escribir en un diario puede ser una buena forma de controlar tu estado de ánimo
Paso 5. Consulte a su médico con regularidad
Hablar con su médico le ayudará a ceñirse a su plan de tratamiento y a desempeñar un papel activo en su propio bienestar. Incluso si no cree que sea necesario, continúe visitando a su médico con regularidad.
Podría decir: "He estado registrando mis estados de ánimo y notando que están estables" o "Últimamente he tenido problemas para dormir". Sea honesto para recibir la mejor atención posible
Parte 3 de 3: Viviendo una vida equilibrada
Paso 1. Cíñete a un horario
Saber qué esperar todos los días puede reducir su estrés y su estado de ánimo. Las personas con trastorno bipolar trabajan mejor cuando siguen una rutina relativamente estricta. Elabore un horario que funcione para usted y cúmplalo.
Designe ciertos momentos para dormir, hacer ejercicio, trabajar y preparar comidas, y trate de mantener la regularidad incluso los fines de semana
Paso 2. Priorice el sueño y el descanso
Es más probable que se sienta estresado o abrumado cuando está cansado. Además, la falta de sueño puede ser un síntoma de manía o incluso desencadenarla. Duerma al menos ocho horas por noche e incorpore tiempo para descansar en su horario diurno.
Es mejor irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Además, cree un ritual nocturno que le indique a su cuerpo que es hora de descansar. Incluya actividades como tomar un baño, atenuar las luces, bajar la temperatura y leer un libro o una historia suave
Paso 3. Elija su dieta con cuidado
Los alimentos adecuados pueden ayudarte a regular tu estado de ánimo, mientras que los incorrectos pueden hacerte sentir peor. Trate de comer muchas verduras, cereales integrales, frutas, frutos secos y legumbres. Evite el azúcar procesado, que puede hacer que su estado de ánimo caiga en picada.
- Considere realizar un seguimiento de sus nutrientes para asegurarse de obtener todo lo que necesita. Las deficiencias de nutrientes pueden afectar su estado de ánimo.
- Evite la cafeína y el alcohol. Ambos pueden alterar su estado de ánimo y el alcohol puede interactuar con cualquier medicamento que esté tomando.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Programe tiempo todos los días para caminar, nadar o ir al gimnasio. Ya sea que prefiera un ejercicio suave o intenso, los entrenamientos regulares pueden evitar la depresión y aumentar su bienestar general.
Puede seguir una rutina de ejercicios pidiéndole a un amigo o familiar que lo acompañe. Esto promueve una conexión social saludable y positiva y les permite a ambos beneficiarse del impacto de las endorfinas que mejoran el estado de ánimo
Paso 5. Cultivar una red de apoyo
El apoyo social es un componente esencial de una vida sana y equilibrada. Dedique tiempo a las relaciones que le importan y vea a sus amigos y familiares con regularidad.
Si las personas en su vida no apoyan o no comprenden el trastorno bipolar, considere unirse a un grupo de apoyo bipolar para conocer a otras personas que están lidiando con los mismos problemas que usted
Paso 6. Sepa qué hacer durante un episodio bipolar
Haga un plan de emergencia con anticipación en lugar de esperar hasta que su estado de ánimo comience a desmoronarse. A menudo, es posible prevenir el desarrollo de un episodio maníaco o depresivo completo si detecta los primeros signos y actúa a tiempo.
