Es algo que casi todas las mujeres temen; te miras en el espejo y ahí está: bulto del sujetador. Sin embargo, el abultamiento del sostén es puramente cosmético, así que no te preocupes por lo que piensen los demás y arréglalo solo si te molesta. Para reducir la apariencia de grasa del sostén, el ejercicio puede ayudarlo a tonificar los músculos de la espalda, los brazos y el cuello. El masaje puede alejar el peso del agua de la espalda. Y tomar sus medidas antes de comprar un sostén puede ayudarlo a encontrar el ajuste perfecto. Aunque puede tomar un poco de trabajo, ¡puede verse bien desde atrás en poco tiempo!
Pasos
Método 1 de 3: elegir el sujetador adecuado
Paso 1. Mida el tamaño de su banda
Ponte un sostén sin relleno o sin sostén para tomar esta medida. Use una cinta métrica flexible para medir justo debajo de la línea del busto donde irá la banda del sostén. Si obtiene una medida parcial, vaya al número entero más cercano. Para obtener un número par, agregue 4 pulgadas (10 cm) al total. Para un número impar, agregue 5 pulgadas (13 cm). El número resultante es el tamaño de su banda.
- Por ejemplo, si mide 35 pulgadas (89 cm), el tamaño de su banda es 40. Si mide 36 pulgadas (91 cm), su tamaño de banda es 40. Si mide 32.3 pulgadas (82 cm), su tamaño de banda es 36.
- Si obtiene un sostén con un tamaño de banda más pequeño, es probable que termine con un abultamiento del sostén.
Paso 2. Obtenga la medida de su busto
Mientras usa un sostén sin relleno o sin sostén, coloque una cinta métrica flexible en la parte más grande de sus senos, generalmente en los pezones. Mide alrededor de tu espalda para obtener toda la circunferencia y el número de busto. Nuevamente, redondea tu medida al número entero más cercano.
- Por ejemplo, si mide 40,3 pulgadas (102 cm), entonces su número de busto es 40.
- Lleve este número con usted cuando compre para encontrar el tamaño de su taza.
Paso 3. Deje de usar sujetadores que no le queden bien
Si sus senos se salen de las copas en la parte superior o en los lados, entonces la medida de la copa es demasiado pequeña. Si las correas le cortan los hombros, entonces las copas o el tamaño de la banda están fuera de lugar. Con un sostén que le quede bien, debería poder usar el cierre de gancho del medio.
- Si solo se abrocha el último gancho, entonces el sostén es demasiado pequeño y probablemente también esté causando un bulto.
- Elegir un sostén que te quede bien también hará que sea más cómodo de usar a diario.
Método 2 de 3: tonificación de los músculos de la espalda
Paso 1. Haz un vuelo de pecho inclinado
Recuéstese en un banco inclinado, colocando los pies firmemente en el suelo. Sostenga una sola mancuerna en cada mano y coloque los brazos directamente frente a su cuerpo. Manteniendo los brazos cerrados y rectos, muévalos lentamente hacia los lados. Luego, vuelva a colocarlos en la posición inicial. Repita durante al menos 1 minuto.
- Ajusta el peso de tus mancuernas para que empieces a sudar y te desafíen, pero aún así puedas completar tus series de ejercicios. Muchas personas comienzan con mancuernas que pesan entre 5 y 7 libras (2,3 a 3,2 kg).
- Asegúrese de mantener las muñecas y los codos bloqueados o perderá el beneficio del ejercicio.
- Este movimiento es bueno para fortalecer los músculos pectorales y de los hombros, lo que puede crear una apariencia más tonificada.
Paso 2. Realice una elevación de la barra delantera
En una posición de pie, coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Coloque las manos a la altura de los hombros sobre una barra con peso y mantenga los brazos rectos. Balancea los brazos hacia afuera y hacia arriba hasta que la barra esté más alta que tus hombros. Regrese lentamente la barra a su posición inicial.
- Repita este ejercicio tantas repeticiones como desee. La mayoría de las personas comienzan con 6-10 repeticiones y aumentan a partir de ahí.
- Comience con la barra y agregue peso a medida que avanza.
- Para obtener aún más beneficios de este ejercicio, exhale mientras levanta e inhale mientras baja. Esto ayuda a mantener el bombeo de sangre oxigenada a los músculos.
Paso 3. Realiza al menos 5 lagartijas
Colóquese en una posición tradicional de flexión de brazos sobre una colchoneta de ejercicios. Levántese de la colchoneta usando los músculos de sus brazos y verifique que todo su cuerpo esté flexionado en línea recta. Luego, doble lentamente los codos hasta que esté un poco fuera de la alfombra. Mantenga esta posición para una sola inhalación y flexione los músculos del brazo para volver a levantarse hasta la mitad. Sostenga una vez más antes de volver a bajar.
- Si es posible, repita este patrón al menos 5 veces. Siempre puede hacer más una vez que se haya acostumbrado al ejercicio.
- Nunca relajarse completamente en la colchoneta mantiene los hombros y la espalda flexionados, lo que ayuda a tonificar.
- En la posición de flexión inicial, los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Sus manos deben colocarse justo fuera del ancho de los hombros con las palmas planas sobre el tapete.
Paso 4. Salte la cuerda durante 1-3 minutos
Junta las rodillas y los pies y sujeta las asas de la cuerda. Coloque la cuerda de modo que apenas toque la parte posterior de los talones. Mire hacia adelante con la barbilla ligeramente metida hacia adentro. Gire la cuerda y salte a medida que se acerca a sus pies. Continúe durante 1-3 minutos al ritmo más rápido que pueda sostener sin tropezar con la cuerda.
- Saltar la cuerda no solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y la espalda.
- Si ya no se siente fatigado por los juegos prolongados de saltar la cuerda, intente saltar mientras usa pesas para las muñecas. El uso de una cuerda con peso también puede aumentar la acción de tonificación.
Método 3 de 3: mejorar su salud en general
Paso 1. Pierda peso siguiendo una rutina de ejercicios
Cualquier exceso de peso que lleve en la espalda o los hombros puede crear un abultamiento del sostén. Haga ejercicio al menos 3 días a la semana, entremezclando resistencia al peso y cardio. Tome clases de ejercicios en su gimnasio local o trabaje con un entrenador para obtener mejores resultados.
Hable con su médico sobre lo que es para usted un peso saludable. Esto le ayudará a establecer metas de ejercicio saludables y realistas
Paso 2. Siga una dieta saludable
Para adelgazar y tonificar, comience con una dieta saludable llena de frutas y verduras frescas. Los cereales integrales y las carnes magras también son excelentes opciones alimenticias. Evite los alimentos procesados y busque listas de ingredientes simples. Trate de beber alrededor de 8 vasos de agua por día y manténgase alejado de las bebidas azucaradas, como los refrescos.
Paso 3. Masajee la parte superior de la espalda con un rodillo de espuma
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Coloque el rodillo debajo de su espalda justo en la línea del sostén. Toque con las manos la parte posterior de la cabeza y relaje el cuello. Luego, flexiona los músculos de los muslos para mover tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo.
- Simplemente enrolle el espacio entre la línea del sostén y la parte superior de los hombros. Masajear esta área ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad entre sesiones de ejercicio.
- Comience haciendo 10-20 rollos y aumente con el tiempo. Si desea un masaje aún más profundo, doble los brazos con los codos en ángulo hacia el cielo.
Paso 4. Obtenga un levantamiento de espalda de sostén quirúrgico
Este procedimiento de cirugía plástica es una medida muy extrema en la que un cirujano corta cualquier exceso de peso en la espalda o piel. Los pacientes que se han sometido a este procedimiento generalmente terminan con una cicatriz a cada lado de la espalda paralela a la línea del sostén. Si bien los resultados suelen durar años, tiene los mismos riesgos graves que cualquier cirugía estética, como el sangrado.
- Asegúrese de hablar sobre todas sus opciones con su médico antes de aceptar cualquier tipo de cirugía. Cuando hable con el cirujano plástico, pídale que describa todos los riesgos potenciales del procedimiento.
- Esta cirugía se usa a menudo como una alternativa a la liposucción, ya que también elimina el exceso de piel.
