Para muchas personas con trastornos del estado de ánimo, el seguimiento de los estados de ánimo no es solo una tarea que les da un terapeuta, sino también un paso necesario en el tratamiento del trastorno. Llevar un diario o escribir tu estado de ánimo todos los días puede ser difícil y es fácil no hacerlo. Los profesionales de la salud mental ahora están alentando a los pacientes a usar aplicaciones y tecnología de teléfonos celulares para ayudar a rastrear sus trastornos del estado de ánimo. Si tiene un trastorno del estado de ánimo, intente utilizar la tecnología para realizar un seguimiento de su estado de ánimo.
Pasos
Método 1 de 3: Seguimiento de estados de ánimo con aplicaciones Mood Journal
Paso 1. Descarga una aplicación de diario del estado de ánimo
Muchos terapeutas y psiquiatras asignan tareas a un paciente. La tarea requiere que el paciente anote su estado de ánimo en un diario de estado de ánimo diario. Ahora, hay muchas aplicaciones disponibles que le permiten hacer precisamente eso en su teléfono.
- Comience escribiendo un diario de estado de ánimo o un rastreador de estado de ánimo en su tienda de aplicaciones. Algunos ejemplos de aplicaciones de diario del estado de ánimo son Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker y Diary - Mood Tracker.
- Estas aplicaciones están disponibles para Android y iPhone. Algunas aplicaciones son gratuitas, mientras que otras requieren una pequeña tarifa.
Paso 2. Califica tu estado de ánimo
Los rastreadores del estado de ánimo le permiten calificar su estado de ánimo. Dependiendo de la aplicación, puede clasificar sus estados de ánimo en una escala del uno al 10 o usando un gráfico o tabla de colores.
Muchas de las aplicaciones compilarán sus estados de ánimo calificados en un cuadro o gráfico útil que puede usar para controlar su estado de ánimo durante semanas
Paso 3. Tome notas sobre su estado de ánimo
En lugar de hacer los deberes en una hoja de papel, puede mantener su diario de estado de ánimo en la aplicación de estado de ánimo. Las aplicaciones ofrecen secciones de notas o lugares para que brindes detalles sobre tu estado de ánimo. También puede anotar cualquier pensamiento que tenga, las cosas por las que ha pasado y los posibles desencadenantes.
- Algunas aplicaciones lo ayudan a diferenciar las calificaciones del estado de ánimo y el diario según su condición. Puede elegir entre depresión, ansiedad, estrés, trastorno bipolar u otros trastornos del estado de ánimo. Elegir una de estas opciones le permite obtener más escalas o preguntas específicas del estado de ánimo para responder.
- Algunas aplicaciones te darán alertas en tu teléfono a lo largo del día, pidiéndote que califiques tu estado de ánimo o escribas un comentario sobre cómo te sientes. También pueden darle una serie de preguntas para responder sobre su estado de ánimo.
Paso 4. Analice su estado de ánimo
Muchas aplicaciones recopilarán información sobre su estado de ánimo y le proporcionarán datos basados en ella. Es posible que le muestren gráficos con sus estados de ánimo, sentimientos o altibajos.
- Estos gráficos pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado de ánimo para que pueda intentar determinar los momentos recurrentes de depresión o estrés, o determinar patrones de su estado de ánimo.
- Los datos se pueden llevar consigo a las citas de cualquier médico o terapeuta.
Método 2 de 3: Uso de una aplicación Mood de seguimiento del teléfono
Paso 1. Descarga una aplicación de seguimiento
Están comenzando a aparecer aplicaciones de seguimiento de la salud mental que tienen un papel más activo en el seguimiento de su estado de ánimo. Puede descargar estas aplicaciones para obtener un análisis más profundo de su estado de ánimo.
- En lugar de depender únicamente de la persona para ingresar datos, estas aplicaciones rastrean todo sobre la persona, utilizando GPS y servicios de ubicación, actividad de llamadas y mensajes de texto, e incluso micrófonos telefónicos.
- Ejemplos de aplicaciones de rastreo son Emotion Sense y Monsenso.
Paso 2. Permita que la aplicación rastree sus movimientos
Para permitir que la aplicación rastree su vida con precisión, debe permitir que se ejecute en segundo plano. También debe otorgar permiso a la aplicación para capturar datos del teléfono usando cosas como GPS, registros de llamadas y mensajes de texto, BlueTooth, WiFi y micrófonos.
- Por ejemplo, las aplicaciones cuentan cuántos mensajes de texto envías o cuántas llamadas telefónicas haces. Analizan rápidamente los sonidos que te rodean cuando haces estas cosas para rastrear tus interacciones sociales.
- La aplicación también puede rastrear episodios depresivos o maníacos en función de sus movimientos. Quedarse dentro de la casa y no ir a ninguna parte puede indicar depresión, mientras que visitar varias tiendas y gastar grandes cantidades de dinero puede indicar un episodio maníaco.
Paso 3. Decida si desea compartir la información con su médico
Algunas aplicaciones le permiten compartir los datos con su médico automáticamente. El médico tendrá acceso a sus movimientos, calificaciones del estado de ánimo, interacciones sociales y otros datos a través de Internet.
- Esto permite a los médicos monitorear a sus pacientes e identificar las primeras señales de advertencia.
- Los médicos pueden utilizar la información para intervenir si los pacientes la necesitan y brindarles atención o tratamiento oportunos.
Método 3 de 3: Seguimiento de estados de ánimo de otras formas con tecnología
Paso 1. Realice un seguimiento de los estados de ánimo a través de mensajes de texto
Algunos proveedores de salud mental usan mensajes de texto para comunicarse con los pacientes o hacer un seguimiento de su estado de ánimo. En lugar de descargar una aplicación, el paciente recibe un mensaje de texto que le pide que califique su estado de ánimo. Luego, envían un mensaje de texto con la respuesta.
- Ejemplos de esta tecnología incluyen Mood 24/7 y HealthySMS.
- Los mensajes de texto ofrecen una opción tecnológica para pacientes sin teléfonos inteligentes o sin las habilidades para usar una aplicación.
- Algunos rastreadores de estado de ánimo de mensajes de texto permiten una opción para dar permiso a otras personas, como los médicos, para ver los datos registrados en línea.
- Los datos se recopilan en línea a través de sitios web seguros, lo que permite al usuario imprimir gráficos de estado de ánimo y tener acceso a otras funciones que una aplicación puede no permitir.
Paso 2. Controle su estado de ánimo usando su voz
Algunos sitios web le permiten rastrear y registrar su estado de ánimo en función de su voz. La tecnología le permite grabar un mensaje, luego el sitio web lo analiza y determina su estado de ánimo.
- Un ejemplo de esta tecnología es el sitio web Beyond Verbal.
- Los patrones del habla y los sonidos vocales pueden ayudar a determinar si está estresado, enojado, deprimido o feliz.
Paso 3. Obtenga una aplicación de entrenamiento
Otra forma de ayudar a rastrear y administrar sus trastornos del estado de ánimo es obtener una aplicación de entrenamiento. Hay aplicaciones que ayudan con el trastorno de estrés postraumático, la esquizofrenia, la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar.
- Estas aplicaciones le permiten realizar un seguimiento de sus síntomas.
- Las aplicaciones de entrenamiento brindan consejos sobre cómo manejar el trastorno, brindan acceso a entrenadores de la vida real que pueden ayudar y ayudan con técnicas como la terapia cognitivo-conductual.
- Ejemplos de estas aplicaciones incluyen Lantern, PTSD Coach y Ginger.io.
Paso 4. Utilice una aplicación de gestión
Hay una variedad de aplicaciones para trastornos del estado de ánimo disponibles para su uso. Estas aplicaciones pueden ayudarlo a administrar su estado de ánimo a medida que los rastrea. Hay aplicaciones que brindan técnicas de respiración para ayudar con la ansiedad, el pánico y la depresión.
- Algunas aplicaciones son específicas para los trastornos del estado de ánimo, como para tratar la ansiedad o el trastorno bipolar. Las aplicaciones le brindan opciones de autoayuda para administrar su estado de ánimo.
- Hay aplicaciones que ayudan a concentrarse en el pensamiento positivo y a cambiar los patrones de pensamiento negativos.
- Ejemplos de estas aplicaciones incluyen Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management y Depression CBT Self-Help Guide.
