Hay muchos suplementos diferentes disponibles que pueden ayudar a mantener su salud en general y se pueden usar para abordar problemas de salud específicos. Los suplementos nutricionales incluyen vitaminas, minerales y otros ingredientes, incluidas las hierbas, que vienen en muchas formas diferentes. Hay muchos factores diferentes que debe considerar al decidir qué suplemento debe tomar, por lo que es importante hablar primero con su médico o farmacéutico antes de comenzar a tomar un suplemento.
Pasos
Método 1 de 3: determinar si necesita un suplemento
Paso 1. Pregúntele a su médico acerca de las interacciones de los suplementos
En general, los suplementos de multivitamínicos y minerales pueden beneficiar a la mayoría de las personas; sin embargo, existen algunas condiciones que pueden hacer que sea peligroso tomar suplementos. Estas afecciones incluyen enfermedad renal o hepática, que pueden interferir con el procesamiento de estas vitaminas y minerales. Hable con su médico sobre qué suplementos son buenos para usted.
Algunos suplementos interactúan con los medicamentos, así que pregúntele a su médico o farmacéutico acerca de las posibles interacciones con cualquier medicamento que ya esté tomando, incluidos los medicamentos recetados y de venta libre. Por ejemplo, la vitamina K puede reducir la eficacia de los anticoagulantes
Paso 2. Reconozca los efectos secundarios de los suplementos
Existen algunos suplementos que pueden contribuir a ciertos problemas de salud. Esto significa que tomar ciertos suplementos puede hacer que desarrolle algunos problemas de salud. Su médico podrá decirle si está en riesgo de sufrir algunos de estos efectos secundarios, según su historial personal.
Por ejemplo, se ha demostrado que el betacaroteno aumenta el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores. La ingesta de vitamina E también puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata
Paso 3. Hágase un análisis de sangre
Cuando hable con su médico, hágase un análisis de sangre. Esto le ayudará a determinar las deficiencias que pueda tener. A partir de esto, usted y su médico pueden decidir si los suplementos son adecuados para usted. Su médico también puede sugerir otras alternativas para solucionar sus deficiencias, como una dieta equilibrada o un cambio en la dieta para ayudar a reemplazar esos nutrientes.
- Tendrá que solicitar este análisis de sangre y, por lo general, su seguro no lo cubre.
- Su médico puede sugerir ciertos suplementos para sus deficiencias.
- Por ejemplo, su médico puede indicarle que tome suplementos de vitamina D todos los días si tiene una deficiencia de vitamina D.
Paso 4. Ayude a prevenir enfermedades genéticas
También debe hablar con su médico sobre su historial médico. Existen ciertos suplementos que pueden ayudarlo a luchar contra las disposiciones genéticas hacia enfermedades específicas. Su médico podrá ayudarlo a decidir.
Por ejemplo, si tiene antecedentes familiares de cáncer, su médico podría sugerirle suplementos que brinden apoyo antioxidante o probiótico, que se ha demostrado que ayudan a prevenir el cáncer
Paso 5. Use suplementos dietéticos para ayudar a las deficiencias dietéticas
Hay ciertas personas que pueden necesitar tomar suplementos debido a deficiencias en su consumo de alimentos o aquellas con necesidades dietéticas especiales. Por ejemplo, los veganos y vegetarianos pueden perder algunos nutrientes debido a los alimentos que no comen. Si es vegano o vegetariano, se pueden usar suplementos para ayudar a llenar estos vacíos en su dieta. Es posible que necesite más vitamina B12, calcio, omega 3, proteínas y hierro.
- La mejor manera de obtener los nutrientes que necesita es a través de su dieta. Sin embargo, los suplementos pueden ayudar si esas necesidades no se satisfacen con los alimentos que consume.
- Las mujeres embarazadas también tienen necesidades dietéticas especiales. Las mujeres que pueden quedar embarazadas deben recibir un suplemento de ácido fólico y las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de hierro.
- Aquellos que tienen otras restricciones dietéticas, como intolerancia a la lactosa, probablemente también necesiten suplementos.
- Si no consume las dos o tres porciones recomendadas de pescado a la semana, debería considerar agregar un suplemento de aceite de pescado para proporcionar ácidos grasos omega 3 esenciales.
- Los adultos mayores de 65 años deben tomar un suplemento de vitamina D para ayudar a mantener los huesos sanos y reducir el riesgo de caídas.
Paso 6. Tenga en cuenta que los suplementos no son curas milagrosas
Los suplementos dietéticos están destinados a ayudar a mejorar su salud y bienestar. Incluso cuando un suplemento afirma que ayudará en algo, no significa que curará ese problema. Los suplementos no tienen que respaldar sus afirmaciones con pruebas (están fuera de la jurisdicción de la FDA), por lo que siempre consulte con su médico si no está seguro de si un suplemento será de ayuda.
En lugar de esperar que los suplementos curen sus dolencias, utilícelos para ayudar a mejorar su salud. Eso es lo que deben hacer
Paso 7. Hable con su farmacéutico
Si está tomando algún medicamento, es posible que desee preguntarle a su farmacéutico si hay alguna interacción con sus medicamentos actuales. Los farmacéuticos suelen tener la información más actualizada sobre las interacciones entre medicamentos y suplementos.
También puede llevar sus suplementos a su farmacéutico para que pueda ver exactamente qué ingredientes tienen que podrían causar una interacción
Método 2 de 3: Obtener las formas adecuadas de suplementos
Paso 1. Compre suplementos naturales
Cuando sea posible, debe comprar las versiones naturales o no sintéticas de los suplementos. Hay algunas versiones sintéticas de suplementos, pero, a menos que su médico le indique específicamente lo contrario, compre las versiones naturales. Esto se debe a que las versiones naturales se acercan más a lo que su cuerpo espera de los suplementos.
- Por ejemplo, hay algunas vitaminas derivadas de alimentos integrales que pueden tener un mayor beneficio para usted.
- A menudo, estos pueden ser un poco más costosos, lo que puede dificultar su compra.
Paso 2. Considere las diferentes formas del mismo suplemento
Hay algunos suplementos que pueden adoptar diferentes formas. Si bien todos son el mismo mineral o suplemento, tienen diferentes concentraciones y algunos se absorberán mejor que otros. Esto significa que tendrá que tomar más de uno que del otro.
Por ejemplo, el magnesio viene en forma de citrato de magnesio y óxido de magnesio. El citrato de magnesio es más caro, pero también tiene una mejor absorción. Esto significa que debe tomar menos dosis. Por otro lado, el óxido de magnesio es menos costoso, pero debe tomar más para obtener el mismo efecto
Paso 3. Determine la cantidad de suplemento que está recibiendo
Las etiquetas nutricionales pueden ser difíciles de entender, especialmente debido a la letra pequeña. En la etiqueta del suplemento, puede determinar la cantidad de suplemento que está recibiendo. Busque etiquetas que le indiquen si el suplemento es elemental o parte de una píldora compuesta. Cuando la etiqueta dice elemental, esta es la cantidad exacta del suplemento que está recibiendo.
Por ejemplo, si la etiqueta dice "10 mg de magnesio elemental", esto significa que está recibiendo 10 mg de magnesio. Si dice "10 mg de citrato de magnesio", en realidad obtendrá menos porque el citrato en la dosis elimina la cantidad de magnesio
Paso 4. Elija la forma correcta
Los suplementos se producen en forma de polvos, tabletas, cápsulas o líquidos. Hay algunos que se absorben mejor como forma específica. Pregúntele a su médico cuál es la mejor forma para los suplementos que está tomando. No existen formas correctas o incorrectas de los suplementos, por lo que dependerá de su situación.
- Por ejemplo, las vitaminas B a menudo se absorben mejor en forma líquida; sin embargo, las formas más comunes de vitamina B son tabletas y cápsulas.
- También puede tomar una decisión en función de lo que le resulte más fácil de tragar. Si tiene dificultades para tragar las pastillas, es posible que desee tomar la forma líquida.
Paso 5. Compre a fabricantes de renombre
Debe asegurarse de comprar sus suplementos de fabricantes de renombre. Una buena forma de conocer un suplemento de buena reputación es si lo ofrecen para probarlo. Los fabricantes de renombre también compran y utilizan las mejores materias primas e invierten en que sus productos se sometan a pruebas de calidad y pureza. Los suplementos orgánicos también suelen ser de alta calidad.
- Busque en la etiqueta los sellos de aprobación de laboratorios confiables, como Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor y la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).
- El hecho de que no se hayan probado no significa que los suplementos sean malos. Siempre puede preguntarle a su médico si no está seguro de ciertos fabricantes.
- Tenga cuidado con los anuncios en línea de minerales o suplementos milagrosos. Es probable que estos tipos de suplementos no estén regulados por la FDA, lo que significa que sus ingredientes no están regulados. Como se mencionó, los suplementos no curan nada, por lo que estas afirmaciones son infundadas.
- También puede consultar los sitios web del fabricante y llamarlos para conocer sus controles de calidad. Las mejores empresas deberían tener la información del consumidor disponible gratuitamente.
Método 3 de 3: Determinar cómo tomar suplementos
Paso 1. Tome las dosis adecuadas
Las dosis específicas que debe tomar variarán según el suplemento que tome. Siempre lea la etiqueta para saber exactamente qué cantidad de cada suplemento debe tomar cada día. Aunque los suplementos son buenos para usted, en realidad puede sufrir una sobredosis de ellos.
También puede preguntarle a su médico cuánto debe tomar de cada uno si no está seguro
Paso 2. Siga las asignaciones dietéticas recomendadas (RDA)
Al igual que los medicamentos, los suplementos tienen asignaciones dietéticas recomendadas (RDA). La dosis diaria recomendada de suplementos variará según su edad, sexo y situación particular. Estos también serán diferentes según cada suplemento.
Sepa que muchos valores diarios (DV) excederán la dosis diaria recomendada. Su dosis diaria recomendada es el mínimo que debe tomar cada día para obtener los beneficios del suplemento
Paso 3. Reconozca los efectos secundarios
Algunos suplementos pueden causar toxicidad si se toman demasiados. Las vitaminas solubles en agua, como las vitaminas B, generalmente no causan problemas porque se eliminan al orinar. Hay otros que pueden causar problemas. Éstos incluyen:
- Hierro, que puede causar estreñimiento y, en raras ocasiones, afecciones más graves como la hemocromatosis.
- Vitaminas liposolubles, como las vitaminas D, E y A, que pueden causar toxicidad con el tiempo porque se almacenan en la grasa corporal y se liberan con el tiempo.
