En la era de las dietas de moda y los titulares de última hora sobre estudios médicos contradictorios, puede ser difícil saber qué significa "saludable". Si tiene curiosidad sobre si está cargando una cantidad adecuada de peso para su tamaño, no busque más allá de su índice de masa corporal o IMC. Sus números de IMC le darán una idea bastante buena si se encuentra dentro de un rango de peso normal para su altura. Si resulta que tiene un poco de sobrepeso, trabaje con su médico para desarrollar un plan de dieta y ejercicio que le ayude a perder algunos kilos.
Pasos
Pregunta 1 de 6: ¿Qué es obeso para mi altura?
Paso 1. La mejor manera de saber si el peso es apropiado para su altura es verificar su índice de masa corporal o IMC
Este es su peso en kilogramos, dividido por el cuadrado de su altura en metros. Su IMC no mide la grasa corporal o el metabolismo, por lo que no le dice si está sano o no, pero muestra una imagen bastante precisa de si tiene sobrepeso o no.
Esta es solo una medida de su peso en lo que respecta a su altura. No le dice explícitamente si está sano o no. Un culturista puede tener un IMC extremadamente alto, mientras que un fumador desnutrido puede tener un IMC realmente bajo. No significa que el culturista no sea saludable y viceversa
Paso 2. Utilice una calculadora de IMC para averiguar si tiene sobrepeso o es obeso
Conéctese y obtenga una calculadora de IMC de un sitio confiable. Configure la calculadora en medidas métricas o imperiales según el sistema que prefiera. Ingrese su altura y peso. Luego, deje que la calculadora haga el trabajo por usted para encontrar su IMC.
- El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades tiene una calculadora de IMC fácil de usar. Puede encontrarlo aquí:
- Si su IMC es 18,5 o menor, se considera que tiene un peso inferior al normal.
- Cuando su IMC es 18.5-24.9, se lo considera normal / saludable para su altura.
- Un IMC de 25-29,9 significa que tiene sobrepeso (pero no obesidad).
- Si su IMC es superior a 30, se le considera obeso. Cualquier persona mayor de 40 años se considera obesidad mórbida.
Pregunta 2 de 6: ¿Las personas delgadas viven más tiempo?
Paso 1. Depende de lo delgado que esté, pero es más probable que viva más tiempo si tiene un IMC normal
Un estudio del New England Journal of Medicine analizó datos de 1,5 millones de estadounidenses. Descubrieron que las personas con un IMC normal (20-24,9) tenían más probabilidades de vivir más tiempo, mientras que las personas con un IMC con obesidad mórbida (40 o más) tenían 2,5 veces más probabilidades de pasar prematuramente.
Su IMC no es lo único que contribuye a su esperanza de vida. Si desea vivir una vida larga y saludable, su dieta y estilo de vida son extremadamente importantes. ¡Coma más verduras, consuma comidas más pequeñas, haga ejercicio y no fume si quiere mantenerse saludable
Paso 2. Aún puede vivir una vida larga si lleva algunos kilos de más
Hace unos años, aparecieron grandes titulares que sugerían que las personas que tienen un ligero sobrepeso pueden vivir un poco más (aproximadamente un 6% más). Esto se conoce como la “paradoja de la obesidad” entre los profesionales médicos, y existen varias teorías al respecto. Si bien algunos datos pueden indicar que no es gran cosa si está cargando un poco de peso adicional, es mejor que mantenga un peso más bajo siempre que su IMC esté dentro de los rangos normales.
- Una posible explicación de la paradoja de la obesidad es que las personas con un poco de peso extra sobreviven más tiempo si pierden peso debido a una enfermedad.
- Otra explicación es que los médicos tienden a prestar más atención a ciertos factores de riesgo cuando sus pacientes tienen un poco de sobrepeso, por lo que detectan los problemas potenciales más rápidamente.
Pregunta 3 de 6: ¿Está bien tener un poco de sobrepeso?
Paso 1. En general, es mejor estar dentro de un rango de peso normal
Aunque probablemente esté bien tener un poco de sobrepeso, la mayoría de las personas aumentan de peso a medida que envejecen. Esto significa que es más probable que se vuelva obeso con el tiempo si tiene sobrepeso. La obesidad aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Si tiene sobrepeso, esfuércese por comer porciones más pequeñas y haga ejercicio con regularidad para recuperar un peso saludable.
Concéntrese en desarrollar hábitos saludables para mejorar con el tiempo. Una vez que su IMC sea 18-24.9, ¡estará justo donde debería estar
Paso 2. El lugar donde llevas peso extra es muy importante
Hay una gran diferencia entre un fisicoculturista que lleva unos kilos de más en el bíceps y la persona promedio que lleva algo de peso extra en el estómago. La grasa visceral, que se almacena alrededor de la cintura y el estómago, se considera mucho más perjudicial que la grasa que tiene en otras partes del cuerpo. Una gran cantidad de grasa abdominal aumenta el riesgo de contraer una variedad de enfermedades cardiovasculares y cánceres.
Tenga en cuenta que los impactos negativos de llevar peso extra son reversibles. Si tiene sobrepeso y pierde algunos kilos, estará bien
Pregunta 4 de 6: ¿Cómo saber si es peso del agua o grasa?
Paso 1. ¡Para empezar, la mayor parte de su peso es agua
Después de tus huesos, el agua es lo más pesado de tu cuerpo. Si comienza a perder peso o come un déficit calórico (donde quema más calorías de las que consume), la mayor parte del peso que pierde inicialmente será el peso del agua. Sin embargo, no hay forma de saber si es el peso del agua o no sin perder el peso.
Retiene el peso del agua más fácilmente cuando es obeso. ¡La buena noticia es que este peso será más fácil de perder si empiezas a perder algunas libras
Paso 2. Beber más agua le ayudará a perder peso
Cuanto más hidratado esté, más eficiente será su cuerpo a la hora de quemar grasa. Además, beber agua hará que tenga menos hambre, por lo que consumirá menos calorías. Mantenerse hidratado también aumentará su metabolismo, lo que facilitará el ejercicio.
Un estudio sugiere que beber 16,9 onzas líquidas (500 ml) de agua 3 veces al día realmente te ayudará a perder algo de peso
Pregunta 5 de 6: ¿Cuál es el músculo o la grasa más pesado?
Paso 1. El músculo es mucho más denso que la grasa
Esto significa que la grasa ocupará más volumen que el músculo, pero 1 libra (0,45 kg) de músculo pesa tanto como 1 libra (0,45 kg) de grasa. Sin embargo, decir que el músculo es "más pesado" no es necesariamente correcto.
En otras palabras, imagina cuánto espacio ocuparía 1 libra (0,45 kg) de malvaviscos. Ahora, imagine 1 libra (0,45 kg) de metal. Ésta es la diferencia entre grasa y músculo
Paso 2. Aún debe desarrollar músculo si está tratando de perder peso
Sumar a su "peso muscular" es algo bueno si su objetivo es ponerse en forma, incluso si el músculo es más denso que la grasa. Desarrollas músculo haciendo ejercicio y estando activo, lo que significa que estás quemando calorías. Si puede quemar más calorías de las que consume comiendo sano y haciendo ejercicio, perderá peso con el tiempo. No se preocupe por desarrollar músculo, ¡esto es algo bueno!
Cuando quema más calorías de las que ingiere, se conoce como déficit calórico. La mejor forma de adelgazar es comer sano y hacer ejercicio manteniendo este déficit. Una vez que esté en un rango de peso saludable, coma suficientes calorías y haga ejercicio con la suficiente regularidad para mantener ese peso
Pregunta 6 de 6: ¿Ser demasiado musculoso no es saludable?
Paso 1. No realmente, aunque no ha habido muchos estudios sobre este tema
Siempre que su IMC se mantenga en el rango normal, probablemente esté bien incluso si ha desarrollado mucho músculo. Incluso si haces mucho entrenamiento de fuerza y tu IMC va más allá del rango normal, aún se te puede considerar saludable. Los beneficios del entrenamiento con pesas regular simplemente superan cualquier desventaja potencial.
Es importante tener en cuenta que no debes obsesionarte demasiado con la construcción de tus músculos. ¡Debes concentrarte en llevar un estilo de vida saludable, no en desarrollar músculos enormes
Paso 2. Hable con su médico si está desarrollando músculo y está preocupado por su peso
Su IMC por sí solo no es suficiente para pintar el cuadro completo, así que hable con su médico de atención primaria si le preocupa que sus músculos no estén sanos. Solo un profesional médico capacitado puede determinar si eres demasiado musculoso o no.
