La práctica de "limpieza" o "desintoxicación" implica restringir la ingesta de ciertos alimentos, pasar tiempo en una sauna o incluso hacerse un enema en un esfuerzo por eliminar las toxinas dañinas del cuerpo. También puede significar aumentar la ingesta de agua y fibra para acelerar el paso de los alimentos a través de su tracto digestivo. No existe una definición específica de lo que implica una "desintoxicación" o "limpieza", y existen diferentes opiniones sobre si estos rituales funcionan o no. Los científicos no pueden probar que funcionan y, sin embargo, las personas que los hacen juran que se sienten mejor. Puede decidir si hacer una limpieza es lo adecuado para usted considerando sus necesidades, encontrando el mejor momento y seleccionando la mejor limpieza para usted. Al igual que con cualquier cambio importante en su dieta o estilo de vida, las limpiezas deben abordarse con precaución. Asegúrese de consultar a un médico antes de someterse a una limpieza.
Pasos
Método 1 de 3: teniendo en cuenta sus necesidades
Paso 1. Investigue diferentes tipos de limpiezas
Hay muchos tipos de limpiezas. Una "limpieza" puede incluir cualquier cosa, desde la limpieza de los senos nasales (con una olla neti) hasta la limpieza del colon (con un enema). Pero la mayoría de las veces, el término "limpieza" se usa para describir un plan de alimentación estricto y restrictivo que dura desde unos pocos días hasta algunas semanas. Algunos de los géneros más populares de dietas depurativas incluyen:
- Master Cleanse: esto implica beber una mezcla de "limonada", agua salada y té laxante durante más de 10 días. No hay alimentos sólidos en esta limpieza.
- Limpiadores de jugos y batidos caseros: los gurús de la salud famosos y los blogueros de Internet ofrecen innumerables recetas y regímenes para consumir solo jugos recién exprimidos y / o batidos caseros durante un período de unos pocos días.
- Jugos empaquetados y otros kits de limpieza: existen numerosos kits de jugos, kits de vitaminas o kits de batidos en polvo en el mercado. Estos kits simplifican el proceso de limpieza, pero por lo general son costosos.
- Limpiezas de “alimentos integrales” o “alimentación limpia” - Una vez más, innumerables blogueros y nutricionistas abogan por dietas limpias que implican seguir una variedad de planes de comidas de “alimentos integrales” durante un período de días.
Paso 2. Determine qué síntomas le gustaría abordar
Aunque el jurado aún está deliberando sobre los beneficios científicos de hacer una limpieza, existe un acuerdo general de que apegarse solo a alimentos integrales o jugos orgánicos durante unos días puede ayudar a aliviar algunos síntomas específicos. Si siente dos o más de los siguientes, una limpieza puede ser adecuada para usted.
- Baja energía / fatiga
- Aumento de peso
- Estreñimiento
- Mente nublada / incapacidad para concentrarse
- Problemas para dormir
- Dolores de cabeza inexplicables
- Problemas de la piel, como acné o piel opaca.
- Sentirse mal en general y querer sentirse mejor.
Paso 3. Sea escéptico acerca de la pérdida de peso
No todas las limpiezas reducen la ingesta calórica. Algunos pueden incluir un gran volumen de alimentos nutricionalmente densos y ricos en fibra que lo hacen sentir lleno. También hay muchas limpiezas que restringen su ingesta calórica, lo que puede ayudarlo a perder peso. Como resultado, puede recuperar los kilos que perdió una vez que finalice la limpieza. Estará más satisfecho si se concentra en los otros beneficios y se olvida de la escala durante la limpieza. Otros beneficios incluyen:
- Mejor dormir
- Piel limpia
- Menos hinchazón
- Evacuaciones intestinales regulares
- Mas energia
Paso 4. Opte por algo simple y corto
Hay una amplia variedad de opciones de limpieza, algunas muy rigurosas y otras un poco más fáciles. Algunos son muy largos y otros cortos. Especialmente si esta limpieza implicará un gran cambio en su rutina normal, y / o si nunca ha hecho una limpieza antes, considere elegir un programa más corto y más simple en régimen. Esto ayuda a garantizar que completará su objetivo y evitará atracones de pizza el día 4.
- Considere la posibilidad de realizar una limpieza breve de alimentos integrales, como "Two Day Wonder Cleanse" del Dr. Oz.
- Si prefiere hacer una limpieza líquida, considere hacer una limpieza con jugo de un día. Jus by Julie hace un jugo de limpieza preenvasado de un día.
- Almost Raw Vegan ofrece recetas para una "Mini-limpieza de alimentos reales de un día" en la que se beben batidos durante el día pero se come una gran ensalada verde por la noche.
Paso 5. Consulte con su médico
Al igual que con cualquier cambio importante en su dieta o estilo de vida, debe hablar con su médico antes de realizar cualquier tipo de limpieza. El ayuno, la limpieza o la limitación de la ingesta de alimentos en un esfuerzo por desintoxicarse es una práctica controvertida. Estas dietas no están científicamente probadas y, de hecho, pueden ser peligrosas para las personas con problemas de salud existentes. Busque la opinión de su médico para que le ayude a decidir si debe probar una limpieza.
- Explique lo que está pensando en hacer.
- Podría decir: “Estoy planeando hacer la limpieza maestra durante 10 días. ¿Has oído hablar de esa dieta?
- Podría decir: "Esto implica beber solo una mezcla de limonada, más té laxante y agua salada".
- Podría decir: “¿Qué opinas de esa dieta? ¿Crees que soy lo suficientemente saludable para hacer esa seguridad?"
Método 2 de 3: elegir el momento adecuado
Paso 1. Asegúrese de estar sano
Nunca debe decidir hacer una limpieza si está enfermo. La desintoxicación y / o el ayuno pueden exacerbar enfermedades y retrasar la curación. Si está enfermo, lesionado o luchando contra un problema médico más grave, tómese este tiempo para recuperarse y considere una limpieza más adelante.
- Es posible que desee abordar síntomas como dificultad para dormir, dolores de cabeza o estreñimiento.
- Considere si estos síntomas podrían deberse a algún tipo de enfermedad o afección.
- Siempre consulte con su médico antes de hacer una limpieza.
Paso 2. Evite los períodos de mucho estrés
Alterar drásticamente su estilo de vida, incluso por unos pocos días, puede ser estresante y agotador en sí mismo. Como tal, evite intentar hacer una limpieza cuando esté bajo estrés por otras razones. Para tener éxito con su régimen de limpieza, seleccione un momento en el que no tenga mucho en su plato.
- Tendrá más éxito con la limpieza si no está ocupado mientras la realiza.
- Intente hacer esto durante un fin de semana o durante un descanso del trabajo o la escuela.
- Además, piense en las obligaciones sociales que pueda tener. Tendrá más éxito si puede evitar ir a fiestas y otras reuniones.
- Por ejemplo, durante las vacaciones no es un buen momento para intentar una limpieza.
Paso 3. Evite la actividad intensa
Aunque la actividad moderada puede estar perfectamente bien durante una limpieza, se debe evitar el ejercicio de alta intensidad. Si es un atleta, no planee limpiar durante los períodos de entrenamiento intenso.
- Todas las limpiezas implican algún nivel de restricción calórica.
- Hacer ejercicio con un régimen de calorías drásticamente reducido puede debilitar los músculos y provocar lesiones.
- Si está haciendo un ayuno líquido muy restrictivo, es posible que se sienta muy cansado y que evite la actividad por completo.
Paso 4. Omita la limpieza si tiene antecedentes de trastornos alimentarios
En esencia, la limpieza significa una alimentación restrictiva. Como tal, la limpieza solo debe realizarse si se siente seguro de su relación con la comida.
- Esto puede desencadenar relaciones pasadas negativas con la comida, como evitar la comida, ciclos de atracones / purgas, comer en exceso y otros.
- Si tiene antecedentes de trastornos alimentarios, no se recomienda la limpieza.
Método 3 de 3: elegir la mejor limpieza para usted
Paso 1. Abstenerse de consumir alcohol, tabaco y otras drogas
Cada limpieza comenzará sugiriendo que se abstenga de sustancias tóxicas. Si no come más que frutas y verduras crudas, pero sigue bebiendo vodka y fumando cigarrillos, en realidad no se está haciendo un favor. Empiece por eliminar el alcohol, el tabaco y otras drogas. ¡Incluso puede descubrir que tomar un descanso de estas sustancias es toda la limpieza que necesita!
Paso 2. Manténgase alejado de los alimentos procesados
Después de las drogas y el alcohol, lo siguiente que debe renunciar a cualquier limpieza son los alimentos procesados. ¡Esto involucra casi todo lo que viene es un paquete! Esto significa mantenerse alejado del azúcar (donas, galletas, alimentos hechos con harina procesada (pan blanco, galletas saladas, pasta) y alimentos que contienen químicos, aditivos y conservantes (dulces, refrescos, papas fritas).
- Eliminar la “comida chatarra” procesada de su dieta, incluso durante unos días, puede ser un gran impulso para su salud.
- Algunos nutricionistas creen que esta es la verdadera razón por la que las limpiezas hacen que las personas se sientan mejor.
Paso 3. Beba mucha agua con infusión de limón
Beber agua tibia con limón durante el día es una de las mejores formas de ayudar a su cuerpo a filtrar las toxinas. Esta simple limpieza apoya los procesos naturales de desintoxicación de su cuerpo sin ser restrictiva ni severa.
De forma regular, debes beber alrededor de 9 tazas (2,2 litros) de agua u otros líquidos hidratantes al día si eres mujer y 13 tazas (3 litros) si eres hombre
Paso 4. Pruebe una limpieza de alimentos integrales
A menudo asociamos el concepto de "limpieza" con no comer. Sin embargo, las limpiezas de alimentos integrales son la forma más segura de desintoxicación. En general, estas dietas implican consumir nada más que alimentos orgánicos enteros durante un período de 1 a 12 días. Muchas limpiezas de alimentos integrales eliminan los alimentos que se sabe que son alérgenos e irritantes (como trigo, lácteos, soja, maíz, papas blancas, maní, mariscos, cafeína y azúcar refinada). Algunas limpiezas de alimentos integrales incluyen solo ingredientes de origen vegetal (veganos), y algunas permiten solo ingredientes de origen vegetal completamente crudos (conocidos como limpiezas de alimentos crudos).
- "Two Day Wonder Cleanse" del Dr. Oz es un ejemplo de una limpieza de alimentos integrales.
- Penni Shelton aboga por una limpieza de alimentos crudos.
- La "actualización de 3 días" de Beachbody incluye batidos y frutas y verduras enteras.
Paso 5. Considere una limpieza líquida
Una forma más intensa de limpieza es hacer una dieta completamente líquida. Esto podría ser una limpieza de jugo (nada más que jugo puro de frutas y verduras), una limpieza de batido (bebidas mezcladas que incluyen frutas y verduras integrales y, en algunos casos, granos o proteínas mezclados) o un ayuno intenso (como la limpieza maestra, donde bebe solo agua de limón). Los ayunos líquidos son un poco más riesgosos. Seguir un ayuno líquido rígido definitivamente puede ayudarlo a perder peso, pero es probable que recupere ese peso cuando termine.
- Empresas como Blueprint Cleanse y Life Juice Shop ofrecen limpiezas de jugos preenvasados que puede comprar en línea.
- Detox de 3 días del Dr. Oz es un batido y jugo de limpieza.
- El Master Cleanse consiste en beber una mezcla de limonada hecha de agua filtrada, limones orgánicos, jarabe de arce grado B y pimienta de cayena. También bebe agua salada todas las mañanas y té laxante todas las noches.
