La intolerancia al gluten, que está relacionada con la enfermedad celíaca, es una respuesta inmune a una proteína que se encuentra en el trigo y otros granos. Puede presentarse con una serie de síntomas que incluyen hinchazón, dolor abdominal, diarrea, fatiga, erupción cutánea y dolor en las articulaciones después de comer productos que contienen gluten. Muchas personas descubren que eliminar el gluten de sus dietas ayuda a aliviar los síntomas. Aunque no existe una cura para la intolerancia al gluten, al evitar los productos con gluten y obtener un diagnóstico adecuado y un posible tratamiento adicional, es posible que pueda aliviar cualquier malestar o afecciones relacionadas que esté experimentando como resultado de la afección.
Pasos
Parte 1 de 2: Recibir tratamiento médico
Paso 1. Consulte a su médico
Si siente molestias después de comer productos con gluten, consulte a su médico. Ella puede hacerle una prueba para detectar la enfermedad celíaca u otra afección relacionada que pueda estar agravando la afección y luego sugerirle un tratamiento para ayudarlo a controlar sus síntomas. Recuerde que no existe cura para la intolerancia al gluten, solo formas de controlarla.
- Su médico puede realizar pruebas como análisis de sangre, endoscopia, cápsula endoscópica para evaluar si tiene o no enfermedad celíaca o incluso intolerancia al gluten.
- Su médico también puede realizar pruebas para detectar otras afecciones relacionadas con la enfermedad celíaca o la intolerancia al gluten, que incluyen: ansiedad, depresión, migrañas, enfermedad de la tiroides, cáncer intestinal, osteoporosis, dermatitis herpetiforme, diabetes, neuropatía, artritis.
Paso 2. Confirme el diagnóstico y el tratamiento
Una vez que se haya sometido a los tratamientos, obtenga su diagnóstico definitivo del médico. Probablemente cubrirá el mejor plan de tratamiento para usted en este momento.
- Su médico le dirá si tiene enfermedad celíaca o intolerancia al gluten. En cualquier caso, evitar el gluten es el mejor tratamiento.
- Su médico puede recetarle otros medicamentos o suplementos vitamínicos para ayudar a aliviar otros síntomas de la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten.
Paso 3. Tome suplementos y medicamentos
Muchas personas que padecen intolerancia al gluten tienen deficiencias nutricionales, inflamación de los intestinos o incluso ampollas en la piel. Tomar suplementos nutricionales y medicamentos puede ayudar a controlar los síntomas periféricos de la intolerancia al gluten y la enfermedad celíaca.
- Una dieta sin gluten es la clave para controlar la intolerancia al gluten.
- Es posible que necesite suplementos de calcio, ácido fólico, hierro, vitamina B-12, vitamina D, vitamina K y zinc.
- Su médico puede recetarle esteroides para controlar la inflamación en sus intestinos.
- Si tiene dermatitis herpetiforme, que es una erupción cutánea con picazón y ampollas, su médico puede recetarle dapsona para aliviar la erupción.
Paso 4. Trabaje con un dietista
Si tiene dificultades para seguir una dieta sin gluten, considere trabajar con un dietista. Ella puede ayudarlo a aprender a identificar el gluten, hacer mejores elecciones de alimentos y ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación sin gluten.
- Los profesionales de la salud que se especializan en la intolerancia al gluten pueden proporcionarle una amplia información sobre los alimentos sin gluten, las fuentes de gluten oculto y la búsqueda de alternativas a la hora de comer fuera de casa.
- Utilice una base de datos en línea para localizar un dietista en su área. La National Foundation for Celiac Awareness, por ejemplo, tiene una amplia variedad de recursos que puede utilizar para localizar profesionales locales, informarse o incluso unirse a un grupo de apoyo de otras personas que sufren de intolerancia al gluten.
Parte 2 de 2: Eliminar el gluten de su dieta
Paso 1. Retire los alimentos glutinosos de su cocina
Dado que la intolerancia al gluten es provocada por alimentos que contienen gluten, elimine los productos de su hogar que lo contengan. Esto puede ayudar a reducir sus síntomas y evitar que coma accidentalmente alimentos que podrían causarle más molestias abdominales. Los productos glutinosos que a menudo contienen gluten incluyen:
- Cebada, incluidos malta y vinagre de malta
- Centeno
- Triticale, que es un cruce entre trigo y centeno.
- Trigo y harinas de trigo como sémola, farina, trigo duro, graham, kamut y espelta.
Paso 2. Identificar productos con gluten
Debido a que el trigo y las harinas de trigo son tan frecuentes en la dieta de muchas personas hoy en día, deberá identificar los alimentos que contienen harinas de trigo y / o gluten. Esto puede requerir deshacerse de algunos de sus alimentos favoritos, pero ayudará a tratar su intolerancia al gluten. Algunos ejemplos de alimentos comunes que contienen gluten son:
- Cerveza
- Panes
- Pasteles y tartas
- Cereales
- Obleas de comunión
- Picatostes
- Comida frita
- Salsas, aderezos para ensaladas y alimentos que contienen
- Imitación de carnes y mariscos
- Pastas
- Fiambres procesados
- Salsa de soja
- Alimentos y bocadillos condimentados
- Sopas
- Si no está seguro, no guarde los alimentos. La Fundación para la Enfermedad Celíaca ofrece una gran lista de alimentos que contienen gluten en
Paso 3. Reponga alimentos sin gluten
Incluso si padece intolerancia al gluten y tiene que eliminar muchos alimentos de su dieta, puede reabastecer su cocina y disfrutar de alimentos alternativos o productos sin gluten. No consumir alimentos o productos que contengan gluten puede ayudar a garantizar que no prepare accidentalmente algo que agrave sus síntomas.
- Si vive en una casa con otras personas que todavía comen gluten, considere mantener sus alimentos separados para estar completamente seguro de no contaminar lo que va a comer.
- Puede comer los siguientes alimentos naturalmente libres de gluten sin mucha preocupación: frijoles, semillas, nueces, huevos frescos, carnes frescas, pescado, aves, frutas, verduras, la mayoría de los productos lácteos.
- La mayoría de las tiendas de comestibles y otros grandes minoristas ahora ofrecen una amplia variedad de alimentos sin gluten que, de otro modo, habría tenido que eliminar. Pregunte si hay un pasillo de productos designados como "sin gluten" con los que pueda abastecer su cocina.
Paso 4. Compruebe si hay gluten oculto
Muchos alimentos naturalmente libres de gluten contienen cantidades ocultas de gluten o se procesan con alimentos glutinosos. Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a evitar estos alimentos y los síntomas desagradables.
- Algunos granos naturalmente libres de gluten que puede incluir en su dieta son: amaranto, arrurruz, trigo sarraceno, maíz y harina de maíz, lino, harinas sin gluten, mijo, quinua, arroz, soja, tapioca y teff.
- Las palabras clave comunes para el gluten incluyen: proteína vegetal hidrolizada, proteína vegetal, glutamato, malta, saborizante de malta, almidón alimenticio modificado, harina, cereal, salsa de soja y goma vegetal.
- Evite cualquier alimento o producto procesado que no especifique que no contiene gluten, incluidas las especias.
- Es especialmente importante comprobar cuando se come en un restaurante, en casa de un amigo que no comparte sus hábitos dietéticos o cuando se prueban nuevos alimentos preparados.
Paso 5. Planifique las comidas con la mayor frecuencia posible
Preparar la comida usted mismo es una de las formas más seguras de asegurarse de no consumir gluten. Planificar sus comidas puede ayudarlo a evitar los alimentos glutinosos y puede prevenir las molestias abdominales, así como garantizar que obtenga los nutrientes adecuados.
- Haga un plan para cada comida durante la semana. Preste especial atención a las comidas que no coma en casa, como el almuerzo o la cena. En estos casos, prepare una comida si es posible. De lo contrario, es posible que desee buscar en los restaurantes opciones sin gluten.
- Por ejemplo, puede comenzar la semana con una tortilla de queso y verduras con una tostada sin gluten con mantequilla y fruta. Para el almuerzo puede tomar una ensalada con salmón y un aderezo de aceite de oliva y vinagre. A la hora de la cena, puede comer un bistec con brócoli y una papa al horno cargada.
Paso 6. Elija sabiamente en los restaurantes
Comer en restaurantes puede resultar muy difícil si se evita el gluten. Muchos usan productos que contienen gluten oculto y corren el riesgo de exponerlo a alimentos contaminados. Preguntar por el menú y evitar definitivamente los alimentos glutinosos puede ayudar a evitar la incomodidad de consumir accidentalmente incluso una pequeña cantidad de gluten.
- Muchos restaurantes ahora tienen secciones sin gluten en sus menús. Si este no es el caso, puede preguntarle a un gerente o al chef sobre el posible gluten en la comida.
- La National Foundation for Celiac Awareness tiene una lista de cocinas sin gluten certificadas en:
- Algunos alimentos que se deben evitar en los restaurantes incluyen: picatostes, wonton, cebollas fritas y fideos crujientes en ensaladas; sopas con harina o cebada; alimentos marinados en salsa de soja o teriyaki; alimentos espolvoreados con harina antes de saltearlos; aceite utilizado para freír diferentes tipos de alimentos empanizados; mezclas de puré de papas; el granero.
- Algunas buenas opciones en los restaurantes incluyen verduras al vapor, carnes asadas y helados simples (sin aderezos) para el postre.
- Esté siempre preparado si un restaurante no tiene su primera opción.
Paso 7. Evite la contaminación cruzada
La exposición al gluten de alimentos y productos contaminados de forma cruzada es común. Evitar la contaminación cruzada tanto como sea posible puede ayudar a aliviar y tratar sus síntomas.
- En los restaurantes, pregunte si se utilizan las mismas superficies para preparar alimentos glutinosos y sin gluten. Si es especialmente sensible al gluten, es posible que desee evitar el restaurante por completo.
- En su propia casa, también es posible la contaminación cruzada. Pruebe y use diferentes tablas de cortar y otras superficies de preparación para ayudar a prevenir la contaminación cruzada.
- También es posible que desee evitar el uso de los mismos electrodomésticos, como tostadoras, hornos tostadores o sartenes.
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