Un estómago gruñendo ciertamente puede ser molesto, especialmente si estás en medio de algo importante. Los griegos lo llamaron "borborhygmi". Aunque es solo el sonido normal de su tracto intestinal exprimiendo alimentos a través de su sistema digestivo, hay formas de bajar el volumen en este proceso. Comer algo es la cura más simple, pero es posible que también desee evitar tragar aire en exceso, omitir las bebidas carbonatadas y modificar su dieta.
Pasos
Método 1 de 3: Calmar un estómago ruidoso
Paso 1. Respire profundamente antes de que su estómago gruñe
Justo antes de que sienta que le retumba el estómago, respire hondo. Aguante la respiración durante diez segundos y luego exhale. Cuando respira profundamente, su diafragma presiona su estómago. Cuando se presiona, el estómago actúa como un globo de agua y sobresale en la dirección opuesta.
Esto puede ayudar con la digestión al movilizar el contenido del estómago y también ayudar a que el aire se mueva hacia el intestino delgado
Paso 2. Ve al baño antes de tu gran evento
Si está nervioso debido a una reunión en el trabajo o un examen en la escuela, es posible que desee ir al baño antes del gran evento. El nerviosismo y la ansiedad aumentan la actividad en su intestino, por lo que es posible que deba usar el baño un poco antes de lo habitual.
Paso 3. Come algo para bajar el volumen de tu intestino
Es posible que su estómago le esté diciendo que necesita comer. Aunque comer no siempre es la respuesta a los gruñidos del estómago, a veces resolverá el problema. Dado que la compresión de su tracto intestinal se vuelve más fuerte cuando su intestino delgado está vacío, puede bajar el volumen dándole algo de comida para digerir.
Método 2 de 3: evitar el aire en el estómago
Paso 1. Coma con la boca cerrada y mastique bien
Una de las mejores formas de evitar los gruñidos del estómago es comer con la boca cerrada y masticar bien, lo que evitará que el exceso de aire entre en el tracto digestivo. Resulta que hubo una razón por la que tus padres te dijeron que comieras con la boca cerrada.
Evite los bocados grandes, que tienden a ser más difíciles de digerir
Paso 2. No hables y comas al mismo tiempo
Cuando hablas y comes simultáneamente, tragas demasiado aire. Dado que el exceso de aire en el estómago puede provocar gruñidos, debe evitar hablar mientras come. Por lo tanto, concéntrese en su comida y guarde su voz para después de la cena.
Si se encuentra en una situación social, intente tomar bocados más pequeños, masticar correctamente, tragar y luego expresar sus pensamientos
Paso 3. No coma y haga ejercicio al mismo tiempo
Si tiene el hábito de comer barras de proteínas u otros bocadillos mientras hace ejercicio, deje este hábito. Probablemente tragará aire en exceso mientras come y hace ejercicio.
Paso 4. Beba agua en lugar de bebidas carbonatadas
Las gaseosas, la cerveza, el agua mineral y otras bebidas carbonatadas contienen pequeñas burbujas gaseosas. Aunque las bebidas carbonatadas pueden ser sabrosas, terminará consumiendo demasiado aire con su comida si las toma con el almuerzo o la cena. Pueden terminar provocando un gruñido en el estómago. En su lugar, elija agua, que en realidad ayuda a la digestión.
No uses una pajita. Una pajita puede llevarlo a consumir demasiado aire con su bebida. En cambio, beba directamente del vaso
Paso 5. Averigüe cuánta agua necesita beber al día
Consulte con su proveedor de atención médica para determinar cuánta agua debe beber diariamente en función de su salud y nivel de actividad.
Paso 6. Deje de fumar para prevenir un estómago gaseoso
Fumar también puede provocar un exceso de gases en el estómago, lo que provoca ruidos de gruñido. Dado que fumar también está asociado con una variedad de otros problemas de salud, debe considerar dejar el hábito.
Método 3 de 3: comer bien
Paso 1. Coma con más frecuencia para saciar su hambre
Alimente su día con comidas más frecuentes distribuidas a lo largo del día. En lugar de una o dos comidas abundantes, ingiera tres o cuatro comidas pequeñas.
Paso 2. Obtenga proteínas en su dieta
Trate de comer más proteínas por la mañana, como huevos para el desayuno. Y obtenga algo de proteína en el almuerzo, como una comida con frijoles, legumbres, carne y pescado. Si no obtiene suficientes proteínas, puede tener antojos de alimentos que le produzcan un estómago gaseoso, como los alimentos con alto contenido de azúcar.
Evite comer por aburrimiento o estrés. Trate de comer comidas saludables y resista la tentación de picar alimentos con alto contenido de azúcar
Paso 3. Siga una dieta equilibrada
Una dieta bien equilibrada mantendrá su estómago feliz y tranquilo. Consuma frutas y verduras frescas, así como cereales saludables como el arroz integral. Una dieta completa con suficientes proteínas, carbohidratos y grasas reducirá los antojos de bocadillos azucarados, que a menudo se asocian con un estómago gruñón.
- Haga un esfuerzo consciente por comer más frutas y verduras durante el día y reduzca la ingesta de alimentos procesados que contienen azúcar, conservantes y aditivos.
- Asegúrese de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
- Si tiende a comer mucha fibra, es posible que desee reducirla. Aunque la fibra es saludable, es relativamente más difícil de digerir y podría provocar un gruñido en el estómago.
Paso 4. Evite la fructosa y los edulcorantes artificiales
Dado que el gas se libera como un subproducto cuando digiere los edulcorantes artificiales y la fructosa, debe evitar los productos que contienen estos ingredientes. Omita los refrescos dietéticos y modere su consumo de chicles, dulces y postres con alto contenido de fructosa. Además, verifique los siguientes productos alimenticios para asegurarse de que no contengan edulcorantes artificiales:
- Yogur.
- Cereales para el desayuno.
- Jarabe para la tos.
- Bebidas sin calorías.
- Bebidas alcohólicas.
- Yogurt congelado.
- Productos horneados.
- Carnes preparadas.
- Chicle de nicotina.
Paso 5. Evite los lácteos si es intolerante a la lactosa
Si a su estómago le falta la enzima lactasa y bebe un poco de leche o consume otros productos lácteos, es posible que experimente muchos gases. Su estómago gorgoteará o emitirá otros sonidos. Para evitar este escenario, evite comer productos lácteos.
- Si experimenta hinchazón, gases o dolor abdominal después de comer productos lácteos, es posible que sea intolerante a la lactosa.
- Si tiene intolerancia a la lactosa, la mejor cura es evitar comer lácteos por completo y elegir productos sin lactosa.
Paso 6. Beba té verde en lugar de café
El café es muy ácido y aumentará el nivel de acidez de su estómago. Una cantidad excesiva de café puede provocar un gruñido en el estómago, especialmente cuando el estómago está vacío. Limite su consumo de café tanto como sea posible y cambie a beber té verde.
El té verde contiene cafeína, así como compuestos y antioxidantes que son más calmantes para el estómago que el café
Paso 7. Beba una taza relajante de té de hierbas
Hay muchos tés que pueden ayudar a calmar un estómago que gruñe. Después de comer, disfruta de una taza de té. En lugar de su taza habitual de té negro con cafeína, elija uno de los siguientes tés calmantes para el estómago:
- El té de menta calma el hígado y mejora la digestión.
- Se sabe que el té de jengibre cura la hinchazón y tiene un efecto calmante.
- El té de hinojo es delicioso y se puede usar para tratar la hinchazón y la pérdida del apetito.
- Se sabe que el rooibos o té de arbustos alivia los dolores de estómago.
Consejos
- Si tiene una gran prueba o presentación, intente comer de forma un poco más conservadora.
- No pida bebidas carbonatadas con su comida.
- Consuma comidas pequeñas y saludables a lo largo del día.
- Considere llevar un diario de alimentos si tiene problemas para identificar la causa del gruñido de su estómago.
- Haga ejercicio de forma regular. Hacer ejercicio con regularidad fomenta los movimientos intestinales saludables al mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, lo que puede ayudar a evitar que su estómago gruñe.
- Maneje el estrés de manera más efectiva. Los sentimientos de estrés, ansiedad y nerviosismo pueden hacer que su estómago gruñe y afecte negativamente su salud digestiva.
- Si su estómago gruñe con frecuencia como resultado del exceso de gas, pregúntele a su médico sobre la posibilidad de tomar carbón activado.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios repentinos en su dieta, rutina de ejercicios y estilo de vida. Su proveedor de atención médica realizará un examen y hará recomendaciones sobre cómo puede mejorar la digestión y evitar que su estómago gruñe en función de su situación de salud personal.
- Si su estómago gruñendo se acompaña de calambres abdominales e inflamación, es posible que tenga la enfermedad de Crohn. Pregúntele a un médico acerca de sus síntomas.
- Si su estómago gruñe junto con diarrea, hinchazón, calambres o estreñimiento, es posible que padezca el síndrome del intestino irritable. Consulte a un médico para obtener un diagnóstico.
