No hay una manera fácil de lidiar con las autolesiones, especialmente si un familiar, amigo o conocido está sufriendo desde lejos. A pesar de la creencia popular, la autolesión no es una táctica para llamar la atención o un intento de suicidio, sino más bien una señal física de que alguien está lidiando con sentimientos o circunstancias realmente graves y perturbadores. Si alguien que te importa está lidiando con problemas de autolesión, no está solo: el 17% de los menores recurre a la autolesión, al igual que el 15% de los estudiantes universitarios y el 5% de los adultos. Si bien no existe una manera instantánea de guiar a alguien hacia un camino más seguro y saludable, puede hacer todo lo posible para ofrecer apoyo, ayuda y consuelo a quienes lo necesitan.
Pasos
Método 1 de 3: Tomar acción directa
Paso 1. Concéntrese en tratar la lesión primero si es grave
Las personas pueden autolesionarse de diferentes maneras, como cortarse, quemarse o tragarse pastillas y otras sustancias nocivas para la salud. Si la persona está sangrando, aplique presión directa sobre la herida hasta que deje de sangrar. Si la persona está sufriendo una quemadura, anímela a que se enjuague la piel afectada con agua fría durante 10 minutos. Si cree que la persona está en peligro inmediato, no dude en llamar a los servicios médicos de emergencia.
Lo mejor que puede hacer en caso de emergencia es pedir ayuda. El sangrado severo, las quemaduras y cualquier tipo de sobredosis son mejor manejados por profesionales médicos
Paso 2. Esté atento a las posibles señales de advertencia de autolesión
Desafortunadamente, la autolesión se manifiesta de manera única en diferentes personas. Esté atento a cortes, heridas o cicatrices frecuentes y / o explicaciones débiles para estas lesiones. Además, observe si la persona usa mangas o pantalones más largos en un clima incómodo. Las personas que se autolesionan también pueden estar un poco más malhumoradas o irritables.
- Si vive con la persona, es posible que observe pañuelos o toallas empapados de sangre por ahí.
- Alguien que se autolesiona puede afirmar que “tropezó” o “chocó con algo” para excusar sus lesiones.
Paso 3. Pregúntele a la persona cuáles son sus factores desencadenantes
Los desencadenantes son un evento o sentimiento que motiva a alguien a autolesionarse. Si comprende por qué y cómo sufre una persona, es posible que esté mejor equipado para ayudarla.
- Por ejemplo, una persona puede desencadenarse en autolesionarse si se le recuerda lo sola y vacía que se siente por dentro.
- Otra persona puede ser provocada por eventos que le recuerden un incidente traumático.
Paso 4. Ofrezca reemplazos más seguros para las autolesiones
La autolesión puede ser un hábito difícil de romper y puede ser difícil saber cómo o por dónde empezar. Si la persona quiere recuperarse, puede sugerirle algunas actividades inofensivas que pueda probar en lugar de cortar, como colocar un cubito de hielo en la piel, romper una goma elástica o dibujar marcas rojas en lugar de cortar físicamente. Si bien estas soluciones no son perfectas, pueden ser un buen trampolín.
Por ejemplo, si la persona tiende a autolesionarse alrededor de sus muñecas, puede alentarla a que se frote un cubo de hielo sobre la muñeca siempre que tenga la tentación de autolesionarse
Paso 5. Enséñeles diferentes mecanismos de afrontamiento
En última instancia, la autolesión es un mecanismo de afrontamiento para un problema realmente difícil; para algunas personas, es una forma de lidiar con sentimientos intensos, mientras que otras usan la autolesión para calmarse. Con esto en mente, sugiera alternativas diferentes y saludables que puedan ayudarlos a liberar y canalizar sus emociones que no los lastimarán en el proceso.
- Si alguien está experimentando emociones realmente dolorosas, anímelo a dibujar o pintar con colores rojos. También pueden canalizar sus sentimientos en poesía o escribir sus pensamientos y luego romper el papel.
- Si una persona se autolesiona para calmarse, invítela a acurrucarse con una mascota, abrigarse en una manta, escuchar música relajante o tomar un baño caliente.
- Si alguien se autolesiona para ayudar a sentirse más conectado, anímelo a tomar una ducha fría, masticar algo picante (por ejemplo, un chile, cáscara de cítrico) o iniciar sesión en una sala de chat de autoayuda.
- Si se autolesiona para desahogar sus sentimientos, recuérdele que haga un ejercicio intenso, agarre una pelota antiestrés, rompa un papel o golpee algunas ollas y sartenes.
- Puede encontrar muchas alternativas de afrontamiento aquí:
Método 2 de 3: Ofrecer apoyo emocional
Paso 1. Mantenga una actitud compasiva cuando hable con la persona
No hay una manera fácil de mencionar las autolesiones, especialmente si lo mencionas por primera vez. No te preocupes por seguir un guión exacto; en su lugar, enfatiza que te preocupas por la persona y que estás ahí para apoyarla. Reconozca que es muy difícil hablar de esto y que los apoyará cuando y donde lo necesiten.
- Trate de provenir de un lugar honesto y genuino: desea comunicar amor e interés de una manera que sea directa al grano, pero sin prejuicios. Es muy importante hacerle saber a la persona que estás ahí para ayudarla.
- Tómese el tiempo suficiente para hablar con su amigo, familiar o conocido. Este es un tema pesado y no es algo de lo que puedas hablar entre clases o en una conversación pasajera.
- Puedes decir algo como: “Oye. He notado mucho algunos cortes y moretones en tus brazos, y solo quería revisar y asegurarme de que estás bien. Si hay algún problema, tenga en cuenta que puede hablar conmigo ".
- ¡Está bien si no sabe lo que debe decir! Lo más importante es que estás ofreciendo compasión y apoyo a alguien que está luchando.
Paso 2. Acepte que es posible que la persona no quiera hablar
La autolesión es un tema realmente complicado de cubrir y es posible que no progrese mucho en una conversación básica. Al final del día, recuerde que depende de su amigo, familiar o conocido decidir si quiere ayuda o apoyo. Si la persona no es muy receptiva, no lo tome como algo personal, la autolesión es un tema difícil de hablar y la persona puede necesitar más tiempo para aclarar sus propios sentimientos.
Si alguien rechaza su oferta de ayuda, diga algo como: “Entiendo y respeto su privacidad. Sin embargo, tenga en cuenta que estoy aquí para ayudarlo si necesita algo"
Paso 3. Continúe ofreciéndoles apoyo
Después de la conversación inicial, consulte con la persona y vea cómo le está yendo. Deje en claro que todavía está ahí para ayudarlos y anímelos a hablar con un profesional para que realmente puedan obtener la ayuda que necesitan. También puede echarles una mano ayudándoles a descubrir qué desencadena sus emociones negativas y su deseo de autolesionarse.
- Por ejemplo, si una persona ve a una pareja en el pasillo de la escuela, puede sentirse abrumada y provocada por un sentimiento de soledad.
- Una persona que rechaza sus ofertas de ayuda no significa que todavía no la necesite.
Paso 4. Dirija a la persona a líneas telefónicas y sitios web de apoyo
Es fantástico que ofrezca un oído atento, pero no debería ser el único salvavidas. Recuerde a su amigo, familiar o conocido que hay muchos recursos disponibles para las personas que luchan contra la autolesión. Diríjalos a algunas líneas telefónicas o salas de chat que crea que pueden ser útiles.
- La autolesión suele ser una indicación de que una persona está sintiendo mucho dolor emocional, por lo que es probable que necesite apoyo continuo para superar este problema.
- Por ejemplo, puede dirigirlos a un foro de la Red Nacional de Autolesiones o alentarlos a que envíen un correo electrónico a una organización como Harmless para obtener más información y apoyo.
- Para obtener ayuda directa, dígales que envíen un mensaje de texto al 741741, que es una línea de texto de crisis.
Paso 5. Sugiérales que hablen con un terapeuta
Recuérdele a la persona que, si bien siempre estará allí para ayudarla, no puede ofrecerle el mismo consejo profesional que recibiría de un terapeuta. Anime a su amigo, familiar o conocido a probar la terapia cognitivo-conductual, la terapia de resolución de problemas o la terapia dialéctica conductual. Todas estas terapias funcionan para mejorar sus pensamientos y comportamientos de una manera sana y constructiva.
- Si no tienen acceso a la terapia, guíelos a un sitio de alcance útil, como:
- Hablar con un terapeuta puede ayudar a la persona a comprender qué sentimientos surgen y por qué. Eso puede ser realmente enriquecedor en términos de avanzar de una manera nueva y diferente.
Paso 6. Anímelos a pedir ayuda si se sienten suicidas
Recuérdele a su conocido o ser querido que el suicidio no es la respuesta y que hay muchas personas que se preocupan por ellos y los aman. Sugiérales que llamen a una línea directa; estos números son administrados por consejeros experimentados que pueden ayudarlos a superar sus intensas emociones.
En los EE. UU., Llame al 1-800-273-8255 para comunicarse con la Línea de vida oficial para la prevención del suicidio. En el Reino Unido, llame al 116123
Método 3 de 3: Evitar el lenguaje y el comportamiento dañinos
Paso 1. No elogie a alguien por autolesionarse
Las conversaciones sobre autolesiones son incómodas y puede ser muy difícil manejar una conversación. Ser comprensivo y compasivo es importante, pero no digas nada que de alguna manera elogie o justifique sus hábitos. Concéntrese en reconocer su dolor en lugar de elevarlo y alentarlo.
Por ejemplo, no digas algo como: "Ojalá fuera tan fuerte como tú". En su lugar, diga: “Debes estar pasando por mucho dolor en este momento. Siempre estoy aquí para escuchar si lo necesita"
Paso 2. Abstenerse de hacer amenazas o ultimátums
La autolesión puede ser algo aterrador para pensar o hablar; sin embargo, también es una experiencia emocional muy aterradora para la persona que participa en ella. Expresar decepción o hacer amenazas inactivas no va a cambiar nada. En cambio, probablemente hará que la persona se sienta más molesta y aislada. Haga todo lo posible por mantener una actitud compasiva y de apoyo durante sus conversaciones.
Nunca digas algo como: "Si no dejas de autolesionarte, ya no seré tu amigo" o "Solo te estás lastimando para llamar la atención". En cambio, di algo como: “Significas mucho para mí y quiero que estés feliz y saludable. ¿Quieres que te ayude a encontrar un buen terapeuta?"
Paso 3. No prometa mantener su "secreto
La autolesión es muy grave; si bien es importante mantener la confianza, no quieres poner en peligro la vida de otra persona. No dude en compartir sus preocupaciones con un adulto de confianza o una persona que pueda ayudarlo. Incluso si no tienen la intención de suicidarse, podrían terminar con su vida involuntariamente mediante un intento de autolesión.
- Por ejemplo, puede llevar sus inquietudes a un consejero de orientación en la escuela o un representante de Recursos Humanos en el trabajo.
- Si sospecha que un hermano u otro ser querido se autolesiona, pida ayuda a un padre, tutor u otro familiar de confianza.
Consejos
- Concéntrese en ser un buen modelo a seguir para la otra persona. Si maneja sus propias emociones de una manera saludable y productiva, puede inspirarlos a hacer lo mismo.
- Encuentre formas saludables de lidiar con sus propios sentimientos.
