La tendinitis extensora, también conocida como tendinitis extensora o tendinopatía, es la inflamación de los tendones extensores a lo largo de la parte superior del pie o de la mano. Se encuentra comúnmente en corredores o en aquellos que pasan largos períodos de tiempo de pie, puede ser causado por cualquier cosa, desde correr hasta escribir con demasiada frecuencia. La tendinitis es causada más comúnmente por tensión excesiva en los músculos de la pantorrilla, sobreextensión durante el ejercicio y arcos caídos. Afortunadamente, hay algunas formas de tratar esta afección y, con suerte, ¡sin dolor!
Pasos
Método 1 de 2: tratamiento de la tendinitis extensora por su cuenta
Paso 1. Aplique hielo durante 10 minutos cada hora
Reduzca la frecuencia según sea necesario durante las próximas 48 horas. También puede usar un paño de cocina húmedo, una bolsa de hielo o una terapia de frío reutilizable y una envoltura de compresión. No aplique hielo directamente sobre su piel.
Una vez que haya pasado la etapa de dolor agudo, intente aplicar una compresa caliente envuelta en una toalla durante 15 a 20 minutos a la vez
Paso 2. Tome AINE para reducir el dolor y la inflamación
Los AINE son antiinflamatorios no esteroides como ibuprofeno, naproxeno y aspirina. Los analgésicos o relajantes musculares como el acetaminofén y la ciclobenzaprina no serán útiles porque no tratan la inflamación.
- Pregúntele a su médico sobre el uso de AINE si tiene hipertensión, asma, antecedentes de enfermedad renal o hepática o úlcera, o es mayor de 65 años.
- Consulte a su médico si está tomando otros medicamentos, ya que los AINE pueden afectar los efectos de otros medicamentos.
Paso 3. Deje de abusar de los tendones hasta que esté completamente libre de dolor
Esto puede llevar de varios días a un par de meses. Identifique qué movimientos están creando el problema (como correr) y tómese un descanso de esa actividad lo mejor que pueda. Si la tendinitis se agrava en el trabajo, vea si su empleador le permite cambiar a una actividad diferente.
- Dado que esta lesión generalmente ocurre por uso excesivo, tratar de reanudar su nivel anterior de actividad incluso cuando su dolor parece disminuir puede empeorar su lesión y aumentar el tiempo que necesita para sanar por completo.
- Si su tendinitis se vuelve crónica, puede provocar tendinosis, que es una degeneración no inflamatoria del tendón que tarda de 3 a 9 meses en sanar.
Paso 4. Empiece la rehabilitación una vez que pueda caminar o flexionar las manos sin dolor
Haga ejercicios de estiramiento como levantamiento de dedos del pie si tiene tendinitis del pie. Si tiene tendinitis en las manos, intente colocar las palmas de las manos juntas frente a la cara, luego levante los codos hacia afuera y hacia arriba mientras mantiene las manos quietas. Mantenga durante 15 segundos y repita 3 veces.
- Para estirar los pies, arrodíllate con los pies apuntando hacia atrás debajo de tu trasero y aplana los tobillos hacia el piso.
- Las pantorrillas apretadas pueden contribuir a la tendinitis del pie. Estire las pantorrillas parándose en un escalón con el talón colgando de la parte posterior del escalón y dejando caer el talón hacia abajo, lo que debe hacerse por no más de 3 veces, 30 segundos cada una.
- Una vez que la tendinitis de su pie mejore, coloque una banda de resistencia sobre los dedos de los pies y tire suavemente de la banda mientras extiende los dedos de los pies contra la resistencia. Repita de 10 a 15 veces durante 1 a 3 series para fortalecer los músculos extensores del pie.
Paso 5. Use calzado adecuado correctamente, si sufre de tendinitis del pie
Sus zapatos deben ajustarse y no deben estar atados con demasiada fuerza. Pruebe con un patrón de cordones diferente atando el nudo a un lado o saltando uno de los orificios de cordones cerca del área que le causa dolor. Esto ejercerá presión en diferentes puntos de su pie.
- Los aparatos ortopédicos, o inserciones y plantillas para sus zapatos, pueden acolchar y apoyar su pie y eliminar algo de tensión de sus tendones. Un podólogo puede ayudarlo a colocarle los aparatos ortopédicos correctamente.
- Los zapatos para correr deben reemplazarse después de 300 a 500 millas (480 a 800 km) de carrera. Después de esto, la entresuela comienza a degradarse.
Método 2 de 2: consultar a un médico
Paso 1. Identifique la ubicación y la naturaleza de su dolor
La tendinopatía se presenta como dolor en la parte superior del pie, generalmente descrito como dolor o incapacidad para extender completamente uno de los dedos. Si la tendinitis está en su mano, su dedo puede estar atascado, su mano puede sentirse entumecida o débil, o puede haber un corte en el dorso de su mano o dedos.
- Puede haber hinchazón difusa o hematomas leves a lo largo de la parte superior del pie.
- Curvar los dedos de los pies puede doler porque estira los tendones de la parte superior del pie.
Propina:
Si tiene dolor en la parte superior del pie, flexione el pie hacia abajo y pídale a alguien que aplique una resistencia suave en la parte superior de los dedos. Intente flexionar el pie hacia atrás contra la resistencia. Si siente dolor al intentar empujar hacia arriba, es probable que se deba a una tendinitis extensora.
Paso 2. Pídale a su médico un diagnóstico y opciones de tratamiento
Los médicos pueden evaluar si tiene tendinitis y qué tan grave es, a veces mediante el uso de una ecografía o una resonancia magnética. También pueden derivarlo a fisioterapia, entablillar su dedo o, en casos muy graves, notificarle que puede necesitar cirugía.
Su médico también puede recetarle AINE de venta libre
Paso 3. Siga las instrucciones de su médico si le ponen férulas o suturas en los dedos
Las lesiones por atasco se tratan típicamente con tablillas o clavos que luego mantienen el tendón en su lugar. Deben usarse hasta que el tendón cicatrice, lo que generalmente toma de 8 a 12 semanas.
- Asegúrese de que su férula no esté tan apretada que interrumpa el flujo sanguíneo.
- Comuníquese con su médico si sus puntos de sutura se abren o si siente un entumecimiento repentino alrededor de la herida.
Paso 4. Pregunte acerca de las cremas o geles antiinflamatorios / analgésicos
Estos pueden usarse como una alternativa a los AINE orales. Debido a que los medicamentos permanecen donde se aplican, con el tiempo habrá menos acumulación de medicamentos en la sangre y tejidos más remotos. Esto es mejor si, de lo contrario, estaría tomando AINE orales durante más de 3 semanas.
- Los efectos secundarios comunes incluyen síntomas similares a los de la gripe y una erupción o sensación de ardor en el sitio de aplicación.
- Generalmente, la crema o gel debe frotarse en el área apropiada de 2 a 4 veces al día.
Paso 5. Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de esteroides para la tendinitis en sus pies
Estos pueden reducir la inflamación pero debilitarán temporalmente sus tendones. Las inyecciones de esteroides son útiles para aliviar el dolor a corto plazo y aumentar la movilidad, pero no son necesariamente una solución a largo plazo. En algunos casos raros, incluso podrían hacer que su tendón debilitado se desgarre.
- Si usa anticoagulantes o ciertos suplementos dietéticos, es posible que deba dejar de tomarlos durante varios días para reducir el riesgo de sangrado o hematomas.
- Las inyecciones pueden tardar de unas horas a unos días en comenzar a aliviar el dolor.
- Después de una inyección, puede experimentar dolor y malestar alrededor del lugar de la inyección durante unos días.
Paso 6. Pruebe la fisioterapia si su médico se lo recomienda
Los fisioterapeutas le darán estiramientos y ejercicios de fortalecimiento adaptados a su lesión, ya sea en sus manos o pies. Algunos también pueden usar ultrasonidos terapéuticos u ondas de luz infrarroja para disminuir la inflamación y estimular la curación.
