Si ha experimentado dolor, rigidez e hinchazón en la muñeca, es posible que tenga tendinitis de la muñeca. Si bien puede pensar en ella como una lesión deportiva, la tendinitis de la muñeca puede ser causada por cualquier actividad que haga que haga un uso excesivo de la muñeca, incluido su trabajo o pasatiempo. Si sospecha que tiene tendinitis de muñeca, puede cuidarla en casa descansando, colocando hielo, envolviendo y elevando la muñeca. Si el dolor persiste, puede probar tratamientos profesionales o ejercicios de fisioterapia para tratar la tendinitis de la muñeca.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo de la tendinitis en casa
Paso 1. Detenga la actividad que está causando el uso excesivo
Si bien la tendinitis puede ser el resultado de una lesión o una técnica inadecuada, la mayoría de las veces se debe al uso repetitivo. Si desea que su muñeca sane, debe detener la actividad que causó el daño.
- Si no descansa su tendinitis, solo empeorará.
- Si no está seguro de qué causó su tendinitis, revise su día y piense en las actividades que hace que involucran su muñeca. Para los atletas, su deporte puede ser el culpable más obvio. Sin embargo, muchas personas tienen trabajos que causan tendinitis, como los trabajadores de fábricas. Incluso puede tener un pasatiempo como el crochet que le hace mover repetidamente la muñeca.
Paso 2. Descanse su muñeca
No realice ninguna actividad que le cause dolor o hinchazón en la muñeca y evite las actividades que requieran mucho uso de la muñeca. Descansar le dará a su cuerpo la oportunidad de repararse y sanar.
El uso de la muñeca es necesario para muchas actividades diarias, por lo que descansar será difícil. Recuerde que es necesario para sanar
Paso 3. Aplique hielo en su muñeca para reducir el dolor y la hinchazón
El hielo disminuirá la inflamación en su cuerpo causada por la lesión. Antes de aplicar el hielo, envuélvalo en una toalla para proteger su piel del frío. Use su tratamiento con hielo hasta por 20 minutos varias veces al día durante unos días mientras su muñeca se recupera.
Alternativamente, puede intentar usar un baño de hielo. Simplemente llene un recipiente o una olla grande con agua y hielo. La temperatura del agua helada debe ser de unos 60 grados. Sumerja su muñeca durante 6 a 8 minutos
Paso 4. Use una envoltura de compresión para minimizar la hinchazón
Comience a envolver la venda elástica comenzando en su mano y trabajando hacia su codo. Estire la envoltura para tensarla parcialmente mientras envuelve su muñeca, con cada envoltura superponiendo el 50% de la última envoltura para ajustarla. Cuando llegue a su codo, invierta la dirección y continúe envolviendo hacia su mano.
- Si siente un hormigueo en los dedos, los siente entumecidos o calientes, se hinchan o cambian de color, la venda está demasiado apretada.
- Quítese el abrigo mientras duerme.
- Una venda de compresión también puede ayudarlo a mantener la muñeca inmóvil al limitar el movimiento.
- Puede encontrar una envoltura de compresión o un vendaje en la mayoría de las farmacias.
Paso 5. Eleve la muñeca con la mayor frecuencia posible
La elevación ayudará a reducir la hinchazón, lo que permite que su muñeca sane más rápido. Intente apoyar su muñeca sobre una almohada o el apoyabrazos de su silla.
Paso 6. Tome AINE de venta libre para aliviar el dolor y reducir la hinchazón
Las excelentes opciones incluyen Advil, ibuprofeno, Motrin, Aleve y naproxeno. Estos medicamentos están fácilmente disponibles y pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
- Antes de tomar cualquier medicamento de venta libre, hable con su médico si está tomando otros medicamentos.
- También puede encontrar cremas y geles de venta libre que están formulados para lesiones deportivas, que pueden ayudarlo a sobrellevar el dolor y la hinchazón.
Método 2 de 3: visita a un profesional médico
Paso 1. Consulte a su médico si el dolor persiste o empeora
Su médico puede proporcionar tratamientos más intensos para la tendinitis, lo que podría ayudar a evitar que empeore. Proporcione a su médico un historial detallado de sus síntomas, cuánto tiempo han persistido, qué cree que está causando la tendinitis y qué ha hecho para tratar su tendinitis.
Paso 2. Pruebe la fisioterapia
La fisioterapia puede ayudarlo a enfocar los músculos de su muñeca, estirándolos y fortaleciéndolos. Esto lo ayuda a reducir la inflamación, lo que puede ayudarlo a controlar la tendinitis a largo plazo. La fisioterapia es muy eficaz para tratar la tendinitis de la muñeca. Su fisioterapeuta puede enseñarle cómo manejar su lesión, que incluye:
- Técnicas de manejo del dolor.
- Estira.
- Cómo masajear tu muñeca.
- Ejercicios de amplitud de movimiento.
- Cómo realizar mejor las actividades sin causar más daños.
Paso 3. Hable con su médico sobre los corticosteroides
Cuando se inyecta cerca de su tendón, un corticosteroide puede reducir la inflamación alrededor del área, aliviando la mayor parte del dolor también.
Los corticosteroides son los mejores para los casos agudos. No se recomiendan para la tendinitis crónica, que dura más de tres meses
Paso 4. Pregúntele a su médico sobre el tratamiento con plasma rico en plaquetas
Es posible que su médico pueda tratar su tendinitis usando su propio plasma. Se centrifugaría una muestra de su sangre para aislar el plasma, que luego se inyectaría en el área alrededor de su tendón. El plasma contiene sus plaquetas y otros factores curativos en la sangre.
Si bien aún es nuevo, este tratamiento se puede usar para la tendinitis crónica
Paso 5. Discuta las opciones quirúrgicas con su médico si nada más ayuda
Si su tendón se ha desprendido del hueso, puede ser necesaria una cirugía para reparar el daño. Es posible que también pueda someterse a una cirugía simple y no invasiva llamada aspiración focalizada de tejido cicatricial (FAST), que elimina el tejido cicatricial que se ha acumulado sobre su muñeca.
Con FAST, podría usar su muñeca hacia atrás dentro de 1 a 2 meses
Método 3 de 3: hacer fisioterapia
Paso 1. Consulte a un médico antes de ejercitar su muñeca
Los estiramientos de fisioterapia, que puede probar por su cuenta, pueden ayudar a fortalecer su muñeca. Sin embargo, hacer estos ejercicios utilizará la articulación de la muñeca, por lo que puede dañarla si los hace sin antes hablar con su médico.
Paso 2. Extienda y flexione la muñeca
Descanse su antebrazo sobre una mesa con una toalla enrollada debajo. Deje que su mano cubra el costado de la mesa con la palma hacia abajo. Flexione la mano hacia arriba hasta que sienta un ligero estiramiento. Mantenga durante 5 a 10 segundos, luego regrese a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones del estiramiento. Para obtener mejores resultados, repita 3 veces al día.
- También puede hacer este ejercicio con el antebrazo torcido de modo que el pulgar quede hacia arriba, similar a una posición de "apretón de manos". Flexione la muñeca desde este ángulo, manteniendo el estiramiento durante 5 a 10 segundos.
- También puede profundizar el estiramiento usando su mano libre para tirar suavemente hacia atrás de las yemas de los dedos de la mano que estira.
Paso 3. Realice rotaciones de muñeca
Puede pararse o sentarse mientras realiza rotaciones de muñeca. Deje que su brazo cuelgue a su lado. Doble el codo en un ángulo de 90 grados, con la palma hacia abajo. Gire su antebrazo para que su palma mire hacia arriba. Mantenga durante 5 a 10 segundos, luego gire de nuevo a la palma hacia abajo.
Repite el estiramiento 10 veces. Para obtener mejores resultados, haga el ejercicio 3 veces al día
Paso 4. Intente flexiones laterales de la muñeca
Las flexiones laterales de la muñeca son fáciles de estirar. Simplemente siéntese con el antebrazo apoyado en la mesa con la toalla allí para proporcionar amortiguación. Deje que su muñeca caiga por el costado, pero mantenga la mano paralela a su antebrazo. Mueva la mano de lado a la izquierda y manténgala presionada durante 5 segundos. Regrese para comenzar, luego mueva la mano de lado a la derecha y manténgala presionada durante 5 segundos.
Haz 10 repeticiones del estiramiento 3 veces al día
Consejos
- Hable con su médico si sospecha que tiene túnel carpiano o tendinitis. La tendinitis a menudo es el resultado de movimientos repetitivos, mientras que el túnel carpiano suele ser causado por compresión nerviosa. Si bien la tendinitis puede causar el túnel carpiano, su médico puede hacer un diagnóstico matizado según sus síntomas.
- El uso de la computadora puede ser un factor en ambos problemas médicos. Su médico le ayudará a determinar el tratamiento adecuado según su diagnóstico.
