La tendinitis es la inflamación de los tendones, que son los extremos ahusados de los músculos que se adhieren a los huesos. Los tendones están en acción cada vez que los músculos se contraen y los huesos se mueven. Como tal, la tendinitis a menudo es el resultado de un uso excesivo, como movimientos repetitivos en el trabajo. En teoría, la tendinitis puede afectar a todos los tendones, pero la muñeca, el codo, el hombro, las caderas y el talón (tendón de Aquiles) son las áreas más comúnmente inflamadas. La tendinitis puede causar un dolor significativo y una discapacidad, aunque a menudo desaparece después de algunas semanas, especialmente si se aplica algún tratamiento de atención domiciliaria útil. Sin embargo, en algunos casos, la tendinitis puede volverse crónica y requiere atención médica.
Pasos
Parte 1 de 3: Tratamientos fáciles
Paso 1. Deje de abusar del tendón / músculo
Los tendones inflamados pueden ser causados por una lesión repentina, pero generalmente se desencadenan por movimientos pequeños y repetitivos en el transcurso de muchos días, semanas o meses. Los movimientos repetitivos ejercen presión sobre los tendones, lo que crea microdesgarros e inflamación localizada. Identifique qué acción está creando el problema y tómese un descanso (al menos unos días) o modifique el movimiento de alguna manera. Si la tendinitis está relacionada con el trabajo, hable con su empleador sobre la posibilidad de cambiar temporalmente a una actividad diferente. Si su problema está relacionado con el ejercicio, es posible que se esté ejercitando de forma demasiado agresiva o de forma inadecuada; consulte con un entrenador personal.
- Jugar demasiado al tenis y al golf son causas comunes de tendinitis de la articulación del codo, de ahí los términos "codo de tenista" y "codo de golfista".
- La tendinitis aguda generalmente se curará sola si le da a su cuerpo la oportunidad de descansar, pero si no lo hace, puede convertirse en un problema crónico (continuo) que es mucho más difícil de tratar.
Paso 2. Aplique un poco de hielo en el tendón inflamado
El dolor de la tendinitis se debe principalmente a la inflamación, que es un intento del cuerpo de curar y proteger el tejido lesionado. Sin embargo, la respuesta inflamatoria del cuerpo suele ser excesiva y en realidad contribuye al problema, por lo que controlarla es clave para reducir los síntomas. Como tal, aplique una bolsa de hielo, un paquete de gel congelado o una bolsa o incluso una bolsa de verduras congeladas en el tendón inflamado para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Aplique terapia de frío cada pocas horas hasta que el dolor y la inflamación desaparezcan.
- Si la inflamación está en tendones / músculos más pequeños y más expuestos (como la muñeca o el codo), aplique el hielo durante unos 10 minutos. Si se trata de un tendón / músculo más grande o más profundo (como el hombro o la cadera), deje el hielo puesto durante aproximadamente 20 minutos.
- Mientras aplica hielo en el tendón inflamado, eleve el área y comprímala atando un vendaje Tensor o Ace alrededor del área; ambas técnicas combaten la inflamación de manera más eficiente.
- No olvide envolver el hielo en un paño fino antes de aplicarlo, ya que evitará reacciones negativas como quemaduras por hielo o congelación.
Paso 3. Tome pastillas antiinflamatorias
Otro método para combatir la inflamación de la tendinitis es mediante el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre. Los AINE como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve) ayudan a controlar la reacción inflamatoria del cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el dolor. Los AINE tienden a ser duros para el estómago (y los riñones y el hígado en menor medida), por lo que es mejor no tomarlos por más de dos semanas para una lesión en particular.
- Como alternativa a las píldoras, considere aplicar una crema o gel antiinflamatorio / analgésico en el tendón inflamado, especialmente si está cerca de la superficie de la piel, donde puede absorberse y tener un mayor impacto.
- Evite el uso de analgésicos (acetaminofén) o relajantes musculares (ciclobenzaprina) para sus síntomas, ya que no tratan la inflamación.
Parte 2 de 3: Tratamientos intermedios
Paso 1. Estire ligeramente el tendón inflamado
La tendinitis leve a moderada y las distensiones musculares a menudo responden bien al estiramiento porque alivia la tensión muscular, promueve la circulación y aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento. El estiramiento es aplicable para tendinitis aguda (siempre que el dolor / inflamación no sea severo), tendinitis crónica y como medida preventiva. Mientras se estira, use movimientos lentos y constantes y mantenga las posiciones durante 20 a 30 segundos; Repita de tres a cinco veces al día, especialmente antes y después de una actividad intensa.
- Para la tendinitis crónica o como estrategia de prevención de lesiones, aplique calor húmedo en el área afectada antes de estirarla porque los músculos y tendones se calentarán y serán más flexibles.
- Tenga en cuenta que el dolor de la tendinitis suele empeorar por la noche y después del movimiento o la actividad.
Paso 2. Use un aparato ortopédico de apoyo
Si la tendinitis afecta la rodilla, el codo o la muñeca, considere usar una funda de neopreno flexible o una abrazadera de nailon / velcro de mayor soporte para ayudar a proteger el área y limitar el movimiento. El uso de un soporte o aparato ortopédico también ayuda a recordarle que debe tomarse las cosas con calma y no exagerar mientras está en el trabajo o en el gimnasio.
- Sin embargo, tampoco se recomienda la inmovilidad completa de un área inflamada porque los tendones, los músculos y las articulaciones relacionadas necesitan algo de movimiento para lograr una circulación sanguínea constante para que se cure correctamente.
- Además de usar un soporte, examine la ergonomía de su área de trabajo y asegúrese de que se adapte a su tamaño y tipo de cuerpo. Si es necesario, ajuste su silla, teclado y escritorio para aliviar la tensión excesiva en sus articulaciones y tendones.
Parte 3 de 3: Tratamientos profesionales
Paso 1. Consulte con su médico
Si su tendinitis no desaparece y no ha respondido muy bien al descanso y la atención básica en el hogar, consulte a su médico para un examen físico. Su médico evaluará la gravedad de su tendinitis, a veces utilizando equipos de diagnóstico como ultrasonido o resonancia magnética, y le dará recomendaciones. Si el tendón se ha desprendido del hueso (roto), será necesaria una derivación a un cirujano ortopédico para una reparación quirúrgica. Para situaciones menos graves, la rehabilitación y / o las inyecciones de esteroides suelen ser más apropiadas.
- La mayoría de las cirugías para la tendinitis grave se realizan artroscópicamente, insertando una pequeña cámara e instrumentos en miniatura a través de pequeñas incisiones cerca de las articulaciones.
- Para la tendinitis crónica, la aspiración focalizada de tejido cicatricial (FAST) es una cirugía mínimamente invasiva que elimina el tejido cicatricial del tendón sin irritar el tejido sano.
Paso 2. Obtenga una remisión para rehabilitación
Si su tendinitis es una afección crónica, pero no particularmente grave, es probable que su médico lo derive para rehabilitación, como fisioterapia. Un fisioterapeuta le mostrará estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para el tendón afectado y la musculatura circundante. Por ejemplo, el fortalecimiento excéntrico, que implica la contracción de un músculo / tendón mientras se alarga, es eficaz en el tratamiento de la tendinitis crónica. Generalmente, se requiere fisioterapia de dos a tres por semana durante cuatro a ocho semanas para tener un impacto positivo en la tendinitis crónica.
- Los fisioterapeutas también pueden tratar los tendones inflamados con ultrasonido terapéutico o microcorriente, ambos probados para ayudar a aliviar la inflamación y estimular la curación.
- Algunos fisioterapeutas (y otros profesionales médicos) usan ondas de luz de baja energía (infrarrojas) para disminuir la inflamación y el dolor en lesiones musculoesqueléticas de leves a moderadas.
Paso 3. Obtenga una inyección de esteroides
Si su médico cree que está justificado, puede recomendarle una inyección de esteroides en el tendón inflamado o cerca de él. Los esteroides como la cortisona son muy efectivos para reducir la inflamación en un corto período de tiempo, lo que puede eliminar el dolor y restaurar la movilidad (al menos a corto plazo), pero existen riesgos que debe tener en cuenta. En casos raros, las inyecciones de corticosteroides pueden debilitar aún más el tendón lesionado y hacer que se desgarre. Como tal, las inyecciones de corticosteroides no se recomiendan repetidamente para la tendinitis que dura más de tres meses porque aumenta el riesgo de rotura de tendones.
- Las inyecciones de esteroides brindan alivio del dolor a corto plazo, pero es posible que no tengan éxito a largo plazo.
- Además del debilitamiento del tendón, otros efectos secundarios asociados con las inyecciones de esteroides incluyen infección, atrofia muscular local, daño a los nervios y función inmunológica reducida.
- Si las inyecciones de esteroides no resuelven la tendinitis, especialmente si se combina con fisioterapia, se debe considerar algún tipo de cirugía.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de la terapia con plasma rico en plaquetas (PRP)
El tratamiento con PRP es relativamente nuevo y aún se está estudiando, pero implica tomar una muestra de sangre y centrifugarla para separar las plaquetas y varios factores de curación de los glóbulos rojos. Luego, la mezcla de plasma se inyecta en el (los) tendón (s) crónicamente inflamado (s), que se informa que reduce la inflamación y estimula la cicatrización del tejido.
- Si es efectivo, el PRP sería una alternativa mucho mejor a las inyecciones de corticosteroides debido a la falta de efectos secundarios.
- Al igual que con cualquier procedimiento invasivo, siempre existen riesgos de infección, sangrado excesivo y / o acumulación de tejido cicatricial.
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Consejos
- Deje de fumar porque afecta la circulación sanguínea, lo que resulta en la privación de oxígeno y nutrientes a los músculos, tendones y otros tejidos.
- Es más fácil evitar la tendinitis que tratarla. No se exceda si es nuevo en un ejercicio o una tarea en el trabajo.
- Si un ejercicio / actividad le causa dolor en los músculos o tendones, pruebe con otra cosa para mantenerse en forma. El entrenamiento cruzado con diferentes actividades ayuda a prevenir la tendinitis por repetición.
