Sentirse como si no lo mereciera puede detenerlo y hacer que se pierda lo mejor que la vida tiene para ofrecer. Desafortunadamente, los sentimientos de indignidad son bastante comunes. Sin embargo, puedes luchar contra ellos y verte gradualmente como una persona más merecedora y con suficiente persistencia.
Pasos
Parte 1 de 3: Parte uno: Identifique el problema
Paso 1. Admítelo
Sea honesto acerca de cómo se siente ahora. Puede que no seas consciente de la forma en que te reduces, pero si te preguntas cómo sentirte más merecedor, una parte de ti ha estado operando bajo la impresión de que no lo mereces.
Mírate en el espejo y di: "Soy una persona valiosa y merecedora". Si puede decir esa línea con confianza y sin rastro de duda, su forma de pensar actual probablemente esté bien. Sin embargo, si siente dudas o incredulidad, es posible que se esté aferrando a la creencia de que no se lo merece
Paso 2. Pregúntese qué le haría indigno
Una vez que admita sentirse indigno, pregúntese qué cualidades o características lo hacen tan indigno. Es posible que estas cualidades no lo hagan indigno, de hecho, es muy probable que no lo sean, pero deberían ser las que lo hagan sentir como si lo fueran.
Escriba sus respuestas y sea lo más honesto posible. Algunas de sus razones pueden ser obviamente poco saludables, por ejemplo, cualquier trato relacionado con su género, raza o clase social. Aun así, si estas son cosas que te hacen sentir indigno, debes ser honesto al respecto
Paso 3. Descubra la causa de su creencia
Después de identificar los rasgos que te hacen sentir indigno, pregúntate por qué crees que esos rasgos te hacen indigno. Esto requerirá un poco más de investigación. Por lo general, se dará cuenta de que los incidentes del pasado están directamente relacionados con la forma en que se siente en el presente.
- Pregúntese cuánto tiempo han persistido sus sentimientos de indignidad. Una vez que se dé cuenta de cuánto tiempo se ha sentido de la forma en que se ha sentido, puede rastrear las cosas y comenzar a identificar la fuente original de esos sentimientos.
- Averigua dónde se originó tu culpa. La mayoría de estos problemas probablemente estarán conectados a alguna fuerza externa. Puede haber sido algo que alguien en tu vida personal te hizo sentir o podría ser algo que tu comunidad o sociedad te presionó.
Paso 4. Deja ir los remordimientos del pasado
Reconoce que el pasado está en el pasado. Los errores y las oportunidades perdidas se acabaron, por lo que no hay razón para que permanezcan continuamente en su mente y le impidan seguir adelante.
- La autocompasión es necesaria si quiere verse a sí mismo como alguien que se merece tanto como cualquier otra persona, pero la culpa hace que la autocompasión sea imposible.
- A veces, dejar atrás los remordimientos del pasado significará enmendar algo que hiciste mal. En otras ocasiones, es posible que no haya forma de enmendarlo, y es posible que simplemente deba comprometerse con el objetivo de ser mejor en el presente y el futuro.
Parte 2 de 3: Parte dos: Desafíe el problema
Paso 1. Mire a su alrededor
Eche un vistazo realista a las vidas de las personas que tienen lo que siente que no lo merecen. Pregúntese si realmente merecen más cosas buenas de forma innata que usted. Nadie tiene más valor en el momento de su nacimiento que cualquier otra persona.
De hecho, un vistazo rápido a las noticias revelará a muchas personas que tienen éxito material a pesar de que son conocidos mentirosos, tramposos o ladrones. Si las personas que son claramente deshonrosas pueden obtener la felicidad, no hay razón para pensar que no mereces tu propia felicidad
Paso 2. Mírate a ti mismo desde la perspectiva de un extraño
En lugar de ser tu peor crítico, conviértete en tu mejor amigo. Imagina que estás hablando con un ser querido cuya personalidad es casi idéntica a la tuya. Puede darse cuenta de que trataría a esa persona mejor de lo que se trata a sí mismo.
- Piense en alguien que lo apoye en su vida. Pregúntese qué diría o haría esa persona para ayudarlo a superar sus sentimientos que no lo merecen, luego diga o haga las mismas cosas por usted mismo.
- Por el contrario, piensa en lo que dirías o harías por alguien que amas si estuviera luchando con problemas similares, luego di o haz lo mismo por ti mismo.
Paso 3. Deja de hacer comparaciones
Todos tenemos circunstancias diferentes, por lo que los logros de una persona no pueden compararse de manera justa con los logros de otra. Tu vida es tuya para vivir, y no hay razón para pensar que las cosas que alguien más ha logrado son cosas que tú también debiste haber logrado.
En lugar de compararte con los demás, compárate contigo mismo. Mire lo lejos que ha llegado y concéntrese en sus logros en lugar de en sus defectos mientras reflexiona
Paso 4. Separe la realidad de la ficción
Sus expectativas y las expectativas que los demás tienen de usted pueden no ser realistas. Nunca serás perfecto, así que cuando mantienes una actitud perfeccionista, siempre estarás corto en tus metas. Como resultado, siempre sentirá que no es lo suficientemente bueno.
Es posible que nunca pueda perdonarse por las cosas que no ha logrado hasta que aprenda a ajustar sus estándares. Esto también puede significar que debe dejar de lado los estándares que otros han establecido para usted
Paso 5. Elimine la sensación de egoísmo que siente
Es posible que se encuentre pensando: "¿Qué me hace merecer esto cuando es posible que otra persona nunca lo tenga?" Sin embargo, siempre habrá necesidad en el mundo, y privarse de algo no cambiará el hecho de que alguien más no lo tenga.
- Decirte a ti mismo que te mereces algo no implica que otros no merezcan lo mismo.
- Sentirse merecedor no tiene nada que ver con su visión de los demás. En cambio, simplemente significa que honras tus propias necesidades y deseos.
- Además, cuando se sienta lo suficientemente merecedor como para cuidarse, naturalmente se sentirá con más energía. Ese exceso de energía se puede utilizar para atender las necesidades de los demás. En este sentido, permitirte sentirte merecedor puede convertirte en una persona menos egoísta.
Parte 3 de 3: Parte tres: avanzar
Paso 1. Dile a tu crítico interior que se detenga
Tan pronto como un pensamiento destructivo o desmotivador se cuele en su cabeza, repítase que debe detenerse. Corrija el pensamiento negativo con una acción positiva y siga adelante.
- Los pensamientos destructivos son aquellos que atacan tu valía como ser humano. Incluyen pensamientos como "Soy tan vago", "No tengo talento" y "Soy feo".
- Exprese verbalmente la orden de detenerse cuando este tipo de pensamientos entren en su mente. Puede gritar mentalmente "STOP" o puede elegir otra palabra o frase: "cálmate", "no vayas", etc.
- Tan pronto como detenga su crítico interno, redirija su energía a alguna actividad constructiva para evitar que sus pensamientos vuelvan a hundirse.
Paso 2. Aprenda a motivarse
Cuando no pueda motivarse, no podrá dar los primeros pasos necesarios. Esta falta de movimiento hacia adelante puede hacer que se sienta aún más indigno y menos motivado. Rompe el ciclo aprendiendo qué te motiva y cómo aprovecharlo.
- Intente recordar los beneficios de completar ciertas tareas. Si es necesario, anote estos beneficios y publique la nota en un lugar que verá a diario.
- Considere la posibilidad de reenfocar su energía en las metas que realmente desea o en las actividades que realmente disfruta hacer. Naturalmente, este tipo de tareas puede ser más fácil de realizar, incluso si inicialmente no se siente merecedor del privilegio de realizarlas.
Paso 3. Aprecia tus cualidades positivas
Tómate unos minutos cada día para escribir una lista de dos a cuatro cualidades positivas de las que puedas estar orgulloso. Estas características no tienen por qué ser enormes. De hecho, una lista más grande de aspectos positivos menores puede tener un mayor impacto que una lista corta de aspectos positivos importantes.
Por ejemplo, un aspecto positivo puede ser que pudiste escuchar el problema de un amigo durante unos minutos más temprano en el día. Otro podría ser que tuvo la fuerza de voluntad para elegir alimentos más saludables en el almuerzo de lo que estuvo tentado a hacer
Paso 4. Oblígate a hacer lo correcto
No importa lo difícil que sea ser honesto sobre algo, tratar bien a alguien o hacer lo correcto, debe esforzarse para hacerlo. Comportarse de una manera que sabe que está mal hará que su conciencia lo atormente y los sentimientos de culpa resultantes evitarán que se sienta merecedor.
Tratar a alguien con respeto es una acción especialmente importante. Cuando seas capaz de reconocer el mérito innato de otras personas, es posible que poco a poco empieces a ver cómo ese mismo sentido de merecimiento puede aplicarse también a tu vida
Paso 5. Sal de tu zona de confort
Intenta algo nuevo. Muévase en una dirección positiva pero ajena a usted. Puede experimentar algunos fracasos, pero probablemente también tendrá algunos éxitos. Tener éxito en algo que nunca pensó que podría hacer puede servir como un fuerte refuerzo de confianza.
Trate de mantener sus expectativas al mínimo cuando busque algo nuevo. Poner el listón demasiado alto puede hacerte sentir más indigno si no logras alcanzar tu objetivo, pero bajar demasiado el listón puede hacer que tu mente crea que eres incapaz de lograr algo más grande. Independientemente de lo que intente, concéntrese en la experiencia de hacerlo y llevarlo a cabo en lugar de pensar en lo que pueda resultar de ello
Paso 6. Pase tiempo con personas que lo apoyen
Gravita hacia las personas que te apoyan y te hacen sentir más digno mientras te alejas de las relaciones que te hacen sentir menos digno.
- Las personas que te tratan con respeto envían el mensaje de que te mereces ese respeto. Cuanto más a menudo puedas ponerte en ese tipo de entorno, más a fondo se puede asimilar ese mensaje.
- Del mismo modo, las personas que no te apoyan siempre enviarán el mensaje de que eres incapaz o que no lo mereces. Pasar demasiado tiempo con estas personas solo consolidará sus sentimientos actuales de indignidad en su lugar.
Paso 7. Actúe antes de creer
Probablemente tendrá que dar sus primeros pasos antes de creer completamente en sí mismo y en su propia dignidad. Sin embargo, continuar actuando de una manera digna puede influir gradualmente en sus patrones de pensamiento, lo que hará que sea más fácil creer eventualmente que lo merece tanto como sugieren sus acciones.
Empiece poco a poco haciendo pequeñas cosas por usted mismo para fomentar sentimientos de valía. Compre algo bueno para usted o tómese el día libre para visitar algún lugar cercano al que haya querido ir. Una vez que se acostumbre a la práctica de la bondad con uno mismo, podrá comenzar gradualmente a realizar actos de bondad más importantes para usted mismo
Paso 8. Dése un recordatorio diario
Tómate un momento cada día para decirte específicamente a ti mismo: "Me lo merezco". Acostúmbrate a este sentimiento. La repetición puede hacer que se sienta más cómodo y, a medida que se sienta más cómodo con la práctica de decirse a sí mismo que se merece cosas buenas, podrá sentirse más cómodo con la práctica de creerlo realmente.
- Considere expresar este sentimiento verbalmente y frente a un espejo. El ejercicio puede parecer tonto al principio, pero con suficiente práctica, eventualmente comenzará a sentirse normal.
- Cuando tenga éxito o haga un buen trabajo en algo, tómese un momento para reconocerlo y recompensarse.
