Puede pensar que no hay nada que pueda hacer para sentirse un poco más feliz. En realidad, ser más feliz está completamente bajo tu control, sin importar en qué situación te encuentres. Si quieres ser más feliz, entonces debes estar dispuesto a cambiar tu perspectiva para aceptar más cualquier cosa que la vida te depare, mientras también tratando de cambiar las cosas que no funcionan. Si quieres sentirte más feliz en poco tiempo, solo sigue estos pasos. Pero a veces solo tienes que hacer lo que crees que debes hacer o hacer que suceda.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Piense de manera más positiva
La forma más fácil de ser más feliz es esforzarse por ser una persona más optimista. Puede pensar que algunas personas son más negativas que otras, pero este es un pensamiento perezoso que puede evitar que sea más feliz de lo que es hoy. Es posible que su situación personal no esté bajo su control, pero siempre puede controlar su perspectiva, y hacer el esfuerzo de ver el lado positivo de cualquier situación en lugar de enfocarse en todos los aspectos negativos que ve le hará ser una persona más feliz.
- Para pensar de manera más positiva, debe estar preparado para controlar sus propios pensamientos. Observe cuando los pensamientos negativos se están acercando y luche contra ellos con pensamientos positivos y con lógica. ¿Cuántos de sus pensamientos negativos son solo una parte del pensamiento del “peor de los casos” o de su insistencia en esperar lo peor en cualquier situación?
- Una manera fácil de pensar de manera más positiva es juntarse con personas más positivas. Su energía optimista se te contagiará.
Paso 2. Haz una lista de gratitud
Recordarte a ti mismo todas las cosas por las que tienes que estar agradecido te hará sentir más feliz al instante. Lleve un bolígrafo y papel a una habitación tranquila y escriba al menos 10-15 cosas por las que esté agradecido. Pueden ser tan grandes como los amigos y familiares en su vida y tan pequeños como el nuevo jardín que se plantó cerca de su casa. Piensa en cualquier cosa que te haga sonreír y que te haga la vida un poco más feliz. Tener todas estas cosas por escrito te ayudará a ver cuánto tienes que estar agradecido y por lo que debes estar feliz.
- Mantenga su lista a mano y agréguela todos los domingos. Haga un ritual de leerlo cada vez que vuelva a leerlo, o léalo al final de cada año para ver cuánta felicidad tiene en su vida.
- Si desea una variación de esto, puede hacer un "frasco de la felicidad". Escribe algo que te haga feliz en una hoja de papel y tíralo en un frasco. Espere a que el frasco se llene o espere hasta el final del año y luego diviértase recordándose todos los recuerdos divertidos que lo han hecho tan feliz.
Paso 3. Aprecia las pequeñas cosas
Si quieres ser más feliz, tienes que esforzarte por apreciar los pequeños placeres de tu vida, así como los grandes. Parar y oler las rosas. Literalmente, deténgase y observe todas las flores que crecen cerca de su casa y vea lo increíbles que son. Pruebe el pastelito en su café local y disfrute de sus ricos y complicados sabores. Pasa un minuto más sintiéndote feliz después de que tu mejor amigo te envió un mensaje de texto divertido. Estas pequeñas cosas pueden no parecer importantes, pero se suman.
Fíjese como objetivo anotar al menos cinco pequeñas cosas que lo hicieron feliz cada día. Una vez que comience a hacerlo, comenzará a sentirse natural y se encontrará sonriendo ante cosas que nunca pensó que fueran tan especiales antes
Paso 4. Vive el momento
Otro truco para ser más feliz es aprender a abrazar el momento presente en lugar de sentir arrepentimiento por el pasado o temer el futuro. Aprenda a disfrutar de las conversaciones que tenga, en lugar de pensar a dónde irá después o preocuparse por lo que dijo hace veinte minutos. Aprenda a apreciar las cosas que están frente a usted, el buen momento que está pasando y a desechar todos los pensamientos sobre cualquier cosa fuera de su experiencia inmediata. Obviamente, esto requiere mucha dedicación, pero verá que su nivel de felicidad aumenta drásticamente una vez que lo domine.
Estar presente requiere práctica y puedes aprender a hacerlo más rápido si te comprometes con el yoga o la meditación
Paso 5. Tómese un tiempo para la reflexión
Encontrar tiempo para hacer un balance de sus experiencias y para sentarse y considerar lo que le ha traído el día puede hacerlo más feliz. Puede que no estés muy feliz porque sientes que simplemente estás haciendo los movimientos y tienes tiempo para quedarte quieto y preguntarte: "¿Qué diablos acaba de pasar?" Encuentre un momento cada día, o al menos cada semana, en el que pueda sentarse quieto, mirar un paisaje y pensar en todos los eventos que le sucedieron. Sentirás una sensación de calma y comenzarás a sentirte menos abrumado con todo lo que tienes frente a ti, y sí, esto te hará más feliz.
Aunque la mejor forma de reflexionar es por tu cuenta, si algo sigue dando vueltas en tu mente, llamar a un buen amigo para hablar de ello también puede ayudarte a pensar en los eventos de tu vida desde una nueva perspectiva
Paso 6. Deja de compararte con los demás
Si aprende a ver su vida en sus propios términos en lugar de desear tener tanto dinero, tantos amigos o el mismo cuerpo increíble que la persona que está a su lado, entonces podrá dejar de lado la amargura y los celos.. Recuerda que todas y cada una de las personas tienen sus propias luchas y puntos fuertes, y que tú no puedes tenerlo todo, y tampoco nadie más. Concéntrese en hacer sus propias cosas en lugar de mirar a su alrededor y rápidamente se sentirá más feliz por ello.
Puede pensar que conoce a una persona que lo tiene "todo", pero lo más probable es que esa persona también encuentre algo de usted que envidiar
Paso 7. Sienta más compasión
Tenzin Gyatso, el decimocuarto Dalai Lama, dijo una vez: “Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión; Si quieres ser feliz, practica la compasión. Puede pensar que sentir compasión por los demás no tiene nada que ver con su propio nivel de felicidad, pero de hecho, ser capaz de sentir compasión por un amigo o un extraño en una situación difícil puede hacer que se sienta más completo, consciente de sí mismo y agradecido. persona. Si estás tan ocupado obsesionado con tus propias luchas y nunca miras a tu alrededor para ver cómo se sienten otras personas, seguramente serás menos feliz que una persona verdaderamente compasiva.
La próxima vez que pases tiempo con un amigo, haz un esfuerzo adicional para sentir compasión. Comprende la situación desde la perspectiva de tu amigo y hazle preguntas adicionales sobre cómo se siente tu amigo y demuéstrale que realmente te preocupas
Parte 2 de 3: Cambiar sus acciones
Paso 1. Pase más tiempo con sus seres queridos
Pasar más tiempo con las personas que amas, y las personas que te hacen feliz, te garantiza que te sentirás más feliz. Si se siente un poco deprimido, llame a un buen amigo o familiar en lugar de revolcarse y planee algo divertido para hacer más tarde. Es posible que sienta que su estado de ánimo deprimido deprimirá a las personas, pero en cambio, estar con sus amigos cercanos lo elevará y lo hará sentir más feliz.
- Pasa tiempo con gente feliz. La risa, y la felicidad, son realmente contagiosas, y debes estar rodeado de personas que se sientan felices si tú también quieres sentirte feliz. De hecho, un estudio realizado por Harvard y UC San Diego encontró que la felicidad no solo está determinada por el viaje individual de una persona, sino también por su red social.
- No pases tiempo con personas que se quejan. Las personas que siempre son negativas, aman lloriquear y que ven lo peor en cada situación, tienen la garantía de hacerte ver lo peor también. Evite a estas personas tanto como pueda, especialmente cuando tenga ganas de levantar el ánimo.
Paso 2. Repare todo lo que esté roto
Otra forma de sentirse más feliz es echar un buen vistazo a su vida y cambiar todo lo que pueda cambiar para sentirse más feliz. Aunque es posible que no pueda hacer cambios drásticos, como cambiar su carrera de repente, hay pequeñas cosas que puede hacer que pueden marcar una gran diferencia. Si algo no te funciona, arreglarlo definitivamente te hará más feliz.
- Claro, es posible que no pueda encontrar una carrera más adecuada de la noche a la mañana. Pero lo que puede cambiar es su actitud sobre su trabajo; recuerde que su carrera no es el final, y que tiene otras cosas por las que ser feliz.
- Las pequeñas cosas pueden tener un gran impacto. Si sentarse en el tráfico durante una hora antes del trabajo todas las mañanas le irrita todo el día, levántese media hora antes para evitar el atasco.
- Tal vez no esté contento porque sospecha que es egoísta, antipático, que no escucha bien o que no es un gran amigo. Bueno, haz lo que puedas para mejorar en estas áreas: si te sientes más feliz contigo mismo, entonces te sentirás más feliz en general.
Paso 3. Pase más tiempo al aire libre
Salir a la calle, respirar aire fresco y dejar que el sol caiga sobre tu rostro garantiza que te sentirás más feliz. Si tiene algo que hacer que pueda hacer al aire libre, cambie su plan para adaptarse a la luz del sol. Si solo iba a leer un libro en su habitación oscura y mal ventilada, vaya a leer en el parque. Si va a almorzar con un amigo en un café, solicite asientos al aire libre. Estar al aire libre, siempre que no esté en medio de una tormenta, garantiza que se sienta más feliz.
Intente hacer ejercicio al aire libre en lugar de hacer ejercicio en un gimnasio siempre que pueda. Correr esos 5 km bajo el sol te hará sentir aún más feliz, y será más divertido, que correr en una cinta de correr frente a una pared
Paso 4. Minimice su estrés
Aunque es imposible dejar de estresarse de una vez, si hace un esfuerzo por minimizar su estrés, se sentirá más feliz en poco tiempo. Comience con las cosas pequeñas: limpie y organice su espacio para que no se estrese buscando algo para ponerse todas las mañanas. Haga que su calendario social esté un 25% menos lleno para que tenga más tiempo para usted. Evita personas y situaciones que te causen mucho estrés. Te sorprenderá el impacto que esto tendrá en tu nivel de felicidad.
- Intenta meditar. Meditar puede ayudarlo a calmar su mente y cuerpo y puede ayudarlo a vivir el momento en lugar de preocuparse por todas las cosas que lo rodean.
- Escribe en un diario. Esto puede ayudarte a llevar un registro de tu vida y te ayudará a sentirte menos abrumado por todo.
- Si realmente se siente tan estresado que apenas puede hacer frente a su vida cotidiana, considere hablar con un terapeuta.
Paso 5. Mezcle su rutina
Si quieres sentirte más feliz, entonces todo lo que necesitas es un pequeño cambio. Si no está contento, puede ser porque siente que ha caído en la rutina y que está harto de hacer lo mismo de siempre día tras día. Intente desayunar algo diferente. Toma esa clase de yoga por la noche en lugar de por la mañana. Pasa el rato con un nuevo amigo en lugar de con los mismos de siempre. Camine al trabajo en lugar de conducir. Todas estas pequeñas cosas pueden sumarse y hacerte sentir más feliz.
Simplemente hacer una cosa nueva al día, incluso si no necesariamente te gusta más que la vieja cosa que hiciste, puede hacerte sentir más feliz
Paso 6. Dedique más tiempo a perseguir su pasión
Cualquiera se sentiría más feliz si dedicara más tiempo a hacer lo que realmente ama. Si eres un fanático de la fotografía, dedica más tiempo a tomar fotografías. Si le encanta escribir poemas, levántese media hora antes cada mañana para trabajar en su oficio. Si le encanta cocinar, tómese un tiempo para cocinar al menos dos veces por semana. Puede que no piense que perseguir su pasión es una búsqueda digna cuando tiene tantas cosas más "prácticas" que considerar, pero definitivamente tendrá un impacto en su nivel de felicidad.
Eche un vistazo a su horario. Vea si hay formas en las que puede ser más eficiente para encontrar más tiempo para dedicarse a su pasión, o si hay algunas actividades no tan divertidas que puede eliminar de su vida con bastante facilidad para dedicar tiempo a las cosas que ama
Parte 3 de 3: Desarrollar hábitos más felices
Paso 1. Duerma lo suficiente
Tener el hábito de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche definitivamente te hará sentir más feliz. Te sorprendería saber cuánto una buena noche de sueño puede mejorar tu estado de ánimo y cuánto una mala noche de sueño puede hacerte pensar que odias a todo el mundo y que el mundo es un lugar terrible. Las personas más felices hacen del cuidado de sus mentes y cuerpos una prioridad, y esto es algo que debes priorizar si también quieres sentirte más feliz.
Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y de despertarse a la misma hora todas las mañanas
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Se ha demostrado que el ejercicio regular hace que las personas se sientan más felices e incluso solo 30 minutos de ejercicio al día pueden tener un impacto significativo en lo feliz que se siente. Es posible que no desee ir al gimnasio o salir a correr rápido cuando se sienta deprimido, pero eso es precisamente lo que lo levantará. Si ejercitarse solo es demasiado aburrido para usted, entonces tome una clase grupal de yoga, baile o barra o únase a un deporte de equipo.
Elija la actividad física sobre el transporte siempre que pueda. Incluso caminar 15 minutos hasta la tienda de comestibles en lugar de conducir o caminar cuatro tramos de escaleras hasta su oficina en lugar de tomar el ascensor puede hacer que se sienta más feliz
Paso 3. Sonríe más
Los estudios demuestran que sonreír más en realidad hace que las personas se sientan más felices. Incluso si no sientes que tienes nada por lo que sonreír, intentar sonreír más de lo habitual engañará a tu mente para que se sienta más feliz. Sonreír a las personas que te rodean les devolverá la sonrisa, y estar cerca de personas que sonríen también te hará sentir más feliz. Por lo tanto, sonreír es una situación en la que todos salen ganando, incluso si en su lugar tiene ganas de fruncir el ceño.
Fingir hasta que lo hagas. Es posible que al principio sienta que su sonrisa es falsa, pero se sorprenderá de lo rápido que comienza a sentirse realmente más feliz cuando intenta sonreír incluso cuando no lo siente
Paso 4. Dedique tiempo a la felicidad
Eche un vistazo a su día y vea qué cosas realmente lo hacen más feliz. Aunque no puede empezar a trabajar una hora al día y salir con amigos durante cinco horas todos los días, puede hacer pequeños ajustes para pasar más tiempo haciendo las cosas que realmente le hacen feliz. Si encuentra que el yoga lo hace feliz, entonces dedique dos horas menos a ver televisión a la semana y dos horas más a hacer yoga; Si descubres que salir con tu mejor amigo te hace sonreír, reduce esas horas felices con tus compañeros de trabajo y pasa más tiempo con tu amigo.
Tal vez no hayas pensado mucho en qué horas de tu día te hacen más feliz. Haga una lista de todo lo que hace cada día y descubra de dónde viene la felicidad
Paso 5. Haz cosas buenas por los demás
Un estudio muestra que las personas que recibieron un bono en efectivo en el trabajo eran más felices cuando gastaban una cantidad significativa en otras personas. Esto no significa que debas gastar todo tu dinero en efectivo en tu mejor amiga, pero sí significa que debes hacer un esfuerzo más concertado para hacer cosas buenas por los demás, ya sea que estés ayudando a una amiga a lidiar con su ruptura con solo estar allí o ser voluntario en un refugio para personas sin hogar. Ningún acto es 100% desinteresado y está bien ayudar a los demás mientras te ayudas a ti mismo a sentirte más feliz también.
- Debería hacer al menos algunas cosas agradables para otras personas "solo porque sí" cada semana. Está garantizado que te hará sentir mejor.
- No hagas cosas agradables para una amiga solo porque es su cumpleaños. Dale a una amiga un buen regalo solo porque estás pensando en ella y observa lo bien que se sienten ambos.
Paso 6. Dedique tiempo a “mi tiempo”
” Si quieres sentirte más feliz, tienes que dedicar más tiempo a pensar en ti mismo. Esto no significa que deba ser completamente egoísta, pero sí significa que debe programar momentos en los que pueda estar solo con sus propios pensamientos, ideas y actividades favoritas. Su vida puede ser agitada, pero siempre hay tiempo para pasar media hora o una hora aquí y allá solo para estar solo, ya sea que esté dando un paseo, escribiendo en un diario o simplemente reflexionando sobre la semana.
- Pasar tiempo contigo mismo te permite relajarte, aliviar el estrés y sentirte más feliz.
- No dejes que los planes de último minuto de un amigo suenen en tu tiempo a solas. Trata una cita contigo mismo como si fuera una cita con tu celebridad favorita.
Paso 7. Suelta el control
Si realmente quieres sentirte más feliz, entonces debes dejar de lado la idea de que tienes control sobre todas las cosas que te suceden, desde los éxitos y fracasos en tu carrera hasta la salud de tu mascota favorita. El hecho es que casi no tienes control sobre todas las cosas que te suceden, incluido cuánto tiempo vivirás. Cuanto antes lo aceptes, más pronto te darás cuenta de que no tienes control sobre lo que te puede traer la vida, pero que puedes controlar tu reacción a ella. El poder de estar feliz o triste está en tus manos.
Por supuesto, da un poco de miedo admitir que gran parte de tu vida está controlada por los poderes fácticos. Pero cuanto antes lo acepte, antes podrá ver que su propia felicidad está bajo su control
¿Cuáles son los 3 pasos que puedo tomar para cambiar mi forma de pensar?
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Consejos
- ¡Consuma una comida adecuada y saludable! Puede hacer que tu cuerpo se sienta satisfecho y, por lo tanto, te hace más feliz.
- Cuando está triste o enojado, a veces es bueno encontrar un lugar tranquilo para estar solo. La observación u observación de objetos ayuda. Manténgase entretenido para dejar de pensar en el enojo o la tristeza.
- Sé agradecido por lo que tienes.
- Trate de difundir su propia felicidad hacia los demás.
- ¡Ejercicio! Mejora la circulación y libera hormonas felices.
- Si nadie quiere hablar contigo y estás enojado, puede ser una buena idea golpear una almohada o apretar un juguete suave. Si estás triste, puede ser una buena idea llorar todo, entonces no tienes nada de qué llorar. Si hay otra razón por la que no está contento, podría pensar en una solución.
Advertencias
- Si no tienes a nadie como padres, parientes y amigos, trata de no descargar los sentimientos negativos de nadie más y sonríe. Porque si lo hace, puede terminar lastimando a cualquiera y a todos, lo que lo atará con eso.
- ¡Intenta salir más y hacer nuevos amigos si no tienes a nadie con quien hablar! Si no tiene a nadie con quien hablar, tal vez consiga un terapeuta para que deje salir sus emociones. Si eso tampoco es posible, mantenga una lechería y tenga una mascota o un juguete para hacerse amigo. No es saludable mantener las emociones acumuladas.
