Si te sientes inseguro por tu apariencia, no estás solo. Las personas son bombardeadas con una gran cantidad de mensajes sobre los estándares de belleza cada año, lo que puede contribuir fácilmente a generar sentimientos de inseguridad. Si desea tener más confianza en su cuerpo y apariencia, hay pasos que puede tomar para cambiar su forma de pensar. tu cuerpo. Para empezar, esfuércese por cambiar su forma de pensar. Trabaja activamente contra los pensamientos negativos y esfuérzate por apreciarte a ti mismo y a tu apariencia todos los días. A partir de ahí, trabaja en apreciar tu cuerpo. En lugar de ver su cuerpo en términos de sus defectos, trate de apreciar lo que su cuerpo puede hacer por usted. También debe buscar ayuda externa. Habla con familiares y amigos que te apoyen. Hágales saber que está tomando medidas para sentirse mejor consigo mismo y con su apariencia.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Empiece la mañana exponiéndose a algo positivo
Quieres empezar el día en un buen lugar. Cuando salga por la puerta para ir al trabajo o la escuela, será bombardeado con mucha negatividad. Para combatir esto, esfuércese por sentirse bien consigo mismo en cuanto se despierte.
- Busque pasajes de libros, líneas de películas, artículos en línea o publicaciones de blogs sobre la positividad del cuerpo y la apariencia. Podría intentar llevar un diario junto a su cama en el que haya escrito mensajes positivos.
- También puede escribir mensajes positivos en fichas. Puede dejarlos donde es probable que los vea temprano en la mañana. Por ejemplo, escribe una línea de un poema sobre la positividad corporal y colócala en tu cafetera.
Paso 2. Identifique lo que ama de su cuerpo
Si se siente inseguro acerca de su cuerpo, probablemente se concentre principalmente en lo que cree que está mal en él. En lugar de ensayar esas mismas viejas ideas, intente volver a enmarcar su atención para concentrarse en lo que le gusta de su cuerpo.
- ¿Eres bueno para los deportes u otras actividades físicas? ¿Tiene una buena coordinación ojo-mano?
- ¿Tu cuerpo te ha permitido lucir ciertos estilos? ¿Te ves realmente bien con cierto tipo de ropa?
- ¿Tu cuerpo te proporciona placer? ¿Cómo te sientes cuando recibes un masaje o vas a nadar?
Paso 3. Tómate un tiempo para leer revistas de belleza o seguir a celebridades en las redes sociales
Necesitas conectarte con tu cuerpo lejos de las influencias externas. Esto te ayudará a dejar de compararte con los demás y a apreciarte por ti. Deja de seguir a ciertas celebridades en Twitter, deja de consultar sitios web como blogs de moda y pérdida de peso, y evita mirar las portadas de los tabloides en el supermercado. Todas estas cosas pueden contribuir a generar sentimientos negativos sobre el cuerpo.
- Si tiene dificultades para alejarse por completo de las influencias externas, intente establecer límites en lugar de eliminarlos por completo. Por ejemplo, podría limitarse a 2 horas de tiempo en las redes sociales cada día.
- Trate de tomar "descansos de la cultura pop" periódicos. Apague la televisión, la computadora y el teléfono algunas horas al día. Trate de hacer algo que lo aleje de las influencias externas, como leer un libro o salir a caminar.
- La inseguridad corporal suele estar relacionada con los mensajes que las personas reciben a través de los medios de comunicación. A las mujeres jóvenes, por ejemplo, se les anima a través de la televisión y las publicaciones de belleza a alcanzar cierto peso, tono de piel, etcétera. Muchos de estos ideales son irreales y dañinos, considerando la diversidad de tipos de cuerpos que existen en el mundo.
Paso 4. Identifica qué te hace sentir inseguro
¿Sabes por qué te sientes tan inseguro con tu cuerpo? ¿Tus padres o amigos te presionaron para que te veas de cierta manera? ¿Siempre ha idolatrado a las estrellas del pop ya otras personas de los medios con cuerpos "perfectos"? ¿Fue criticado por la apariencia de su cuerpo cuando era más joven? Averigua situaciones y recordatorios que desencadenan tus inseguridades. Trate de evitar tales cosas en el futuro.
- ¿Tienes amigos o conocidos que sean críticos con sus propios cuerpos? Si es así, es posible que desee reducir el contacto con ellos, al menos hasta que se sienta mejor consigo mismo. Podrías considerar saltarte el almuerzo con el compañero de trabajo que está constantemente a dieta o no devolverle los mensajes de texto de autodesprecio de tu primo sobre su apariencia física.
- Piense en los momentos del día en los que es probable que se sienta inseguro. Tal vez tiende a sentirse inseguro cuando va al supermercado, ya que su tienda tiene muchos espejos de cuerpo entero. Te encuentras constantemente revisando tu apariencia en estos espejos. Podría considerar ir a una tienda diferente.
Paso 5. Evite pesarse todos los días y obsesionarse con su apariencia en el espejo
La "comprobación" es común en personas con problemas de imagen corporal, pero puede intentar cambiar estos patrones. Esta es una forma de desviar su atención de los pensamientos negativos sobre su cuerpo y dirigirla hacia cosas más positivas en su vida.
- Debería considerar deshacerse de su báscula de baño. Si le preocupa controlar su peso, pésese una vez a la semana en un gimnasio o una farmacia que tenga una báscula. Cuando vaya al consultorio del médico, puede pedirle a su médico que no lo pese a menos que sea necesario por razones médicas. También puede pedirle a su médico que no le indique su peso.
- Si notas que estás revisando tu cuerpo, piensa en otra cosa, como estar en la playa o algo que te ayude a relajarte. También puede encontrar algo para distraerse de inmediato cuando comience a obsesionarse con su cuerpo. Adopte un pasatiempo relajante, como tejer.
Paso 6. Practique el diálogo interno positivo
Si te sientes mal contigo mismo, es posible que te desanimes mucho. Puede participar en un diálogo interno negativo, lo que significa que se encontrará diciéndose cosas como, "No puedo creer lo gordo que está" a lo largo del día. Trate de cambiar el diálogo interno negativo por el diálogo interno positivo. Puede que al principio se sienta incómodo, pero con el tiempo, ser amable contigo mismo puede ayudarte a aumentar tu autoestima.
- Sea consciente de sus patrones de pensamiento. Si se ha sentido mal consigo mismo por un tiempo, puede desanimarse sin pensar. Trate de estar atento a sus pensamientos en todo momento. Sorpréndase cuando empiece a pensar cosas como: "Eres tan feo. Eres tan débil".
- Luego, intente reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Por ejemplo, digamos que se siente inseguro porque siente que sus brazos se ven demasiado voluminosos. Si se encuentra pensando: "No puedo usar esta blusa porque hace que mis brazos se vean gordos", deténgase y reemplace este pensamiento con algo más positivo. Por ejemplo, "Estoy muy orgulloso de lo fuertes que son mis brazos".
Paso 7. Trate de ver la inseguridad como humildad
A pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que a veces todavía se sienta inseguro. Algunas personas se castigan a sí mismas por experimentar inseguridad. En lugar de sentirte mal por tener problemas con la imagen corporal, trata de ver la inseguridad en sí de forma positiva. Trate de pensar en sí mismo como modesto en lugar de inseguro, ya que esto puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo en general.
- Trate de pensar en sí mismo como humilde. Agradezca que pueda reconocer que tiene defectos e imperfecciones.
- Tenga en cuenta que, si bien está bien replantear sus pensamientos sobre la inseguridad, aún debe esforzarse por sentirse mejor consigo mismo. Es bueno tener algo de humildad, pero la inseguridad intensa puede ser poco saludable a largo plazo.
Parte 2 de 3: Apreciando tu increíble cuerpo
Paso 1. Piense en su cuerpo en términos de función sobre forma
Es posible que se sienta inclinado a desanimarse por las imperfecciones de su cuerpo. Quizás no tengas un vientre plano o bíceps musculosos. Es posible que no tenga el color de cabello o de ojos que desea. Sin embargo, deje de pensar en su cuerpo en términos de su apariencia. En cambio, agradece la capacidad de funcionamiento de tu cuerpo.
- Admire las habilidades de su cuerpo más allá de la belleza física. Admire que su cuerpo es capaz de moverse, cargar, sanar de lesiones y soportar la actividad física.
- Fíjese metas que no tengan nada que ver con la pérdida de peso. Intenta impulsar tu cuerpo en términos de resistencia. Por ejemplo, esfuércese por poder hacer 110 lagartijas seguidas o por poder correr 2 millas sin parar.
Paso 2. Acepta lo que no te gusta de tu cuerpo mientras lo amas en general
Todo el mundo tiene cosas sobre su cuerpo que no le gustan. No es realista esperar que ames todo lo relacionado con tu cuerpo en todo momento. Sin embargo, aprende a aceptar lo que no te gusta sin fijarte en ello. Sea capaz de compartimentar hasta cierto punto amando su cuerpo en general, incluso cuando sepa que es imperfecto.
- Por ejemplo, es posible que no le guste la apariencia de su estómago en una blusa. Piensa: "No me gusta mi estómago en este momento, pero me gusta mi cuerpo en general". Después de reconocer que no le gusta su estómago, piense en todo lo que ama y aprecia de su cuerpo.
- El amor propio y el aprecio no son todo o nada. Está bien tener frustraciones sin tu cuerpo y aun así amar tu apariencia en general.
Paso 3. Perdona a tu cuerpo por sus defectos
A medida que las personas envejecen, tienden a ser cada vez menos indulgentes con sus cuerpos. Es posible que se sienta frustrado porque no está construyendo músculo tan rápido como desea o porque sus piernas no se adelgazan a pesar de muchos entrenamientos.
- Acepte que su cuerpo no siempre funcionará tan bien como usted desea y que es posible que nunca alcance ciertos objetivos de acondicionamiento físico. En lugar de enojarse con su cuerpo, intente ser comprensivo. Recuerda que eres más que tu cuerpo y aprecia todo el bien que tu cuerpo hace por ti.
- Haz pequeños cambios en la forma en que miras tu cuerpo. Si se lesiona al hacer ejercicio, nutra su cuerpo y demuestre amabilidad en lugar de frustrarse. Sonríe en el espejo cuando te sientas molesto con tu cuerpo.
Paso 4. Haga ejercicio con el objetivo de cuidar su cuerpo y mejorar su salud mental
Hacer ejercicio puede ser saludable. Puede ayudar a reducir el estrés y los síntomas de depresión y ansiedad, los cuales pueden contribuir a una mala imagen corporal. Sin embargo, obsesionarse con el cambio a través de la pérdida de peso y el desarrollo muscular puede hacer que se sienta peor consigo mismo. En lugar de trabajar con objetivos específicos de pérdida de peso, hazlo con el objetivo de nutrir tu cuerpo y mejorar tu estado de ánimo en general.
- Dele a su cuerpo lo que necesita cuando haga ejercicio. No se esfuerce hasta el punto de sufrir una tensión o una lesión. Sea amable con su cuerpo mientras hace ejercicio. Dése suficiente comida y agua para alimentar sus entrenamientos y recuerde que sus entrenamientos son una forma de cuidar su cuerpo. Estás permitiendo que tu cuerpo se mantenga fuerte con el tiempo.
- Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. No querrás terminar esforzándote.
Paso 5. Proporcione nutrición a su cuerpo
Muchas personas con baja autoestima intentan hacer dieta o una alimentación saludable como un medio para cambiar sus cuerpos. Comer bien puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, pero hágalo con la mentalidad adecuada. Piense en una alimentación saludable como una forma de nutrir su cuerpo en lugar de una forma de obligar a su cuerpo a cambiar.
- Elija una variedad de frutas y verduras saludables, así como cereales integrales y proteínas magras. No se obligue a comer alimentos dietéticos bajos en calorías que no le gusten. En su lugar, coma alimentos que le gusten y que estén preparados de manera saludable.
- Use todos sus sentidos cuando coma. Esto le permitirá disfrutar mejor de la comida y ser más consciente de lo que está consumiendo. Coma sin distracciones como la televisión o la computadora. Concéntrese en el sabor y el olor de su comida. Escuche los ruidos que hace la comida al masticar. Aspire el olor de su comida mientras come. Intente cerrar los ojos mientras come para concentrarse completamente en los alimentos que está comiendo.
Parte 3 de 3: Obtener ayuda externa
Paso 1. Consulte a un terapeuta
Si tiene un caso intenso de inseguridad corporal, consulte cómo obtener ayuda de un psicoterapeuta profesional. La terapia cognitivo-conductual es una forma efectiva de mejorar su autoestima alrededor de su cuerpo y reducir cualquier síntoma conductual relacionado con su imagen corporal, como atracones o purgas. Si los problemas de apariencia física están afectando su calidad de vida, asegúrese de buscar ayuda profesional. El trastorno dismórfico corporal y otros trastornos alimentarios son afecciones comunes, pero graves. Necesitará tratamiento profesional para recuperarse.
- Un terapeuta cognitivo-conductual lo ayudará a notar los pensamientos automáticos negativos sobre su cuerpo. Su terapeuta lo ayudará a trabajar en formas de cambiar sus patrones de pensamiento.
- CBT también lo ayudará a detener el comportamiento obsesivo de verificar. La verificación ocurre cuando revisa constantemente para ver cómo se ve, cuánto pesa u otros aspectos de su cuerpo.
- Puede encontrar un terapeuta a través de su seguro o en línea. Si eres estudiante, es posible que se ofrezca asesoramiento gratuito en tu escuela. Pregunte si un terapeuta que está considerando realiza terapia cognitivo-conductual.
Paso 2. Hable con su médico sobre los medicamentos
Algunos medicamentos psiquiátricos, como los antidepresivos, pueden ayudar si se trata de un caso grave de inseguridad corporal o dismorfia corporal. Hable con su médico de cabecera o con un psiquiatra sobre la posibilidad de probar uno de estos medicamentos si cree que la medicación le ayudaría a sobrellevar la situación.
- Asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier otro medicamento que esté tomando, para que sepa sobre cualquier interacción farmacológica potencialmente peligrosa.
- Es posible que desee ver a un terapeuta y un psiquiatra mientras toma medicamentos psiquiátricos. Esto puede ayudar a asegurar que el medicamento funcione eficazmente para usted y no tenga efectos secundarios negativos.
Paso 3. Rodéate de personas que te apoyen
Si se siente mal consigo mismo, el apoyo es vital. Busque amigos y familiares que sean positivos. Trate de pasar tiempo con personas que se sientan bien con su cuerpo y que en general sean positivas.
- Pasa tiempo con personas que te aprecien. Quieres pasar tiempo con amigos y familiares que te animen a ser tú mismo y genuinamente como tú. Debes evitar a los amigos que tienden a ser negativos o celosos cuando estés luchando con tu autoestima.
- No tenga miedo de pedir ayuda. Puede pedir apoyo diciendo: "Realmente me vendría bien un poco de ayuda con estos problemas de imagen corporal con los que estoy luchando. ¿Crees que podrías hacer todo lo posible para estar ahí para mí?"
Paso 4. Únase a una comunidad de apoyo y cuerpo positivo
Hay muchos foros en línea y grupos en persona a los que unirse si necesita apoyo para sus inseguridades en la imagen corporal. Estas comunidades brindan una salida para que las personas expresen sus preocupaciones y se relacionen con otras personas que están pasando por luchas similares.
Si tiene un trastorno de la alimentación o si sus luchas están relacionadas con el peso, puede comenzar consultando la sección de trastornos de la alimentación del sitio web de los psicofórums:
Consejos
- Puede abordar su inseguridad de múltiples maneras. Puede ser crítico con los estándares de imagen corporal de la sociedad y aun así hacer esfuerzos para ponerse en forma.
- Use ropa que lo haga sentir cómodo y bien consigo mismo.
- Evite dejar que su enfoque descanse exclusivamente en su imagen corporal. Recuerde que hay otras cosas importantes en la vida, como sus amigos y seres queridos.
- No dejes que nadie te presione para que uses algo que te haga sentir incómodo o inseguro. ¡Quédate con lo que te gusta y en lo que te sientes bien!
