Roncar puede ser una verdadera molestia para usted o su pareja y, si bien existen muchos consejos y trucos para ayudar a prevenir los ronquidos, no todos funcionan. Es por eso que los médicos desarrollaron la boquilla antirronquidos, un pequeño dispositivo de plástico que se usa en la boca durante el sueño para evitar que los tejidos blandos de la garganta colapsen y obstruyan las vías respiratorias. El uso de una boquilla antirronquidos puede provocar una disminución significativa de los ronquidos, así como una disminución de la intensidad de los ronquidos.
Pasos
Parte 1 de 4: Elegir una boquilla
Paso 1. Hable con su médico
Es una buena idea hablar con su médico antes de comprar una boquilla antirronquidos. Roncar puede ser un indicio de una afección llamada apnea del sueño, que puede causar presión arterial alta, problemas cardíacos o incluso diabetes tipo 2. Asegúrese de no tener ningún problema de salud subyacente y de que una boquilla antirronquidos sea adecuada para usted.
Paso 2. Determine qué boquilla es adecuada
Hay dos categorías principales de boquillas, dispositivos de avance mandibular y dispositivos de retención de la lengua.
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Los dispositivos de avance mandibular son el tipo más común de dispositivo oral.
- Se parecen a un protector bucal y generalmente tienen algún tipo de plástico o bisagras de alambre en los lados.
- Evitan los ronquidos al mover la mandíbula inferior hacia adelante, lo que ayuda a abrir las vías respiratorias.
- No se pueden usar si tiene un juego completo de dentaduras postizas.
- Se ha demostrado que los dispositivos de avance mandibular reducen la somnolencia diurna subjetiva, la frecuencia de los eventos respiratorios y la frecuencia de despertarse del sueño, al tiempo que aumentan la duración del sueño.
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Los dispositivos de retención de la lengua son menos comunes, pero algunas personas los prefieren.
- Parecen un protector bucal, excepto que tienen una bombilla de plástico que sobresale al final.
- Actúan tirando de la lengua hacia adelante para evitar que obstruya las vías respiratorias.
- Algunas personas prefieren un dispositivo de retención de la lengua porque tienen una lengua grande o porque no pueden o no quieren colocar un dispositivo sobre sus dientes.
Paso 3. Evalúe su presupuesto
Muchas boquillas antirronquidos son bastante asequibles. Varían en precio desde $ 35 hasta más de $ 250. El precio depende de si la boquilla será personalizada por un especialista utilizando una impresión de sus dientes o si la boquilla será moldeada por usted en casa. Otros factores que afectan el precio son si la boquilla es ajustable y cuánto tiempo podría durar la boquilla.
Paso 4. Solicite una boquilla personalizada
Hay muchas fuentes en línea para comprar boquillas antirronquidos. Tenga en cuenta que las boquillas antirronquidos generalmente se clasifican como dispositivos médicos de clase II y pueden requerir una receta de su médico. Además, no se deje engañar por la compra de un protector nocturno a pesar de que se parece a una boquilla antirronquidos y es más económico. Los protectores nocturnos están diseñados para evitar que rechines los dientes y no ayudarán a evitar los ronquidos.
Paso 5. Haz tu propia boquilla
Muchas boquillas implican una técnica de hervir y morder, que puede hacer desde la comodidad de su hogar. Esto implica ablandar la boquilla con agua tibia y morderla para formar un molde con los dientes. Asegúrese de leer las instrucciones de su producto para determinar exactamente qué pasos seguir.
Parte 2 de 4: Moldear su propia boquilla
Paso 1. Compile el siguiente equipo
- Un cepillo de dientes
- Pasta dental
- Una olla de tamaño mediano para hervir agua.
- Una cuchara ranurada
- Un temporizador que muestra minutos y segundos.
- Una toalla limpia
- Un par de tijeras
Paso 2. Determine qué tipo de mordida tiene
Esto le ayudará a decidir qué ajustes de boquilla utilizar.
- Mordida típica: los dientes frontales superiores se superponen ligeramente con los dientes frontales inferiores.
- Mordida leve leve: sus dientes frontales superiores están a la par o ligeramente detrás de los dientes frontales inferiores.
- Submordida severa: sus dientes frontales superiores están muy detrás de sus dientes frontales inferiores.
- Sobremordida: sus dientes frontales superiores están muy por delante de sus dientes frontales inferiores.
Paso 3. Dale a tu boquilla un ajuste personalizado
Es importante que su boquilla se ajuste correctamente a su boca mientras duerme. Esto garantiza seguridad, comodidad y eficacia. Por lo general, el moldeado de la boquilla solo debe realizarse una vez.
Paso 4. Limpia tus dientes
Utilice su cepillo de dientes y pasta de dientes habituales. También puede usar hilo dental si lo desea. Es importante que pequeños trozos de comida no entren en la boquilla y alteren su forma durante la adaptación.
Paso 5. Hierva el agua
Coloque suficiente agua limpia en la olla para cubrir la boquilla. Lleve el agua a fuego lento o ligeramente por encima.
Paso 6. Coloque la boquilla en el agua
Introduzca la boquilla en el agua con la espumadera. Esto te ayudará a evitar quemarte los dedos.
Paso 7. Configure un temporizador
Por lo general, debe dejar la boquilla en el agua hirviendo durante exactamente dos minutos. Asegúrese de comenzar a medir el tiempo de inmediato.
Paso 8. Retire la boquilla
Utilice la cuchara ranurada para quitar la boquilla. Deje que la boquilla se enfríe durante quince segundos.
Paso 9. Haga una impresión en la boquilla
Inserte la boquilla tibia en su boca. Asegúrese de sostener la mandíbula inferior hacia adelante para lograr el mejor ajuste. Muerda la boquilla lo suficientemente fuerte como para dejar una impresión sólida en el plástico. Mantenga la mordida durante treinta segundos.
Paso 10. Retire con cuidado la boquilla de su boca
Asegúrate de no dejar una impresión en el plástico o podrías arruinar el molde. Deje que la boquilla se enfríe completamente antes de seguir manipulando.
Paso 11. Recorte los pedazos de plástico sobrantes con las tijeras
A veces, el proceso de moldeado crea bordes irregulares que pueden lastimar su boca. Córtelos, pero tenga cuidado de no recortar demasiado.
Paso 12. Consulte a un dentista si tiene alguna dificultad
Un dentista con experiencia en trastornos respiratorios relacionados con el sueño puede asegurarse de que su boquilla se ajuste correctamente.
Parte 3 de 4: Uso de la boquilla
Paso 1. Cepille sus dientes
Siga sus procedimientos normales a la hora de acostarse, que pueden incluir cepillarse los dientes, usar hilo dental y enjuague bucal. Además, retire las dentaduras postizas parciales. Es una buena idea tener los dientes limpios antes de colocarse la boquilla antirronquidos para ayudar a mantener la limpieza de la boca y la boquilla.
Paso 2. Inserte su boquilla
Algunas personas prefieren colocarse la boquilla hasta 30 minutos antes de acostarse para acostumbrarse a la sensación antes de irse a dormir.
Paso 3. Ajuste para obtener el mejor ajuste
Algunas boquillas tienen funciones ajustables, que se pueden cambiar según su boca y sus necesidades.
Paso 4. Asegúrese de sentirse cómodo
Si nota un exceso de saliva, si la boquilla le provoca arcadas o si experimenta alguna molestia importante, quítese la boquilla y asegúrese de haberla colocado correctamente.
Paso 5. Duerma con la boquilla puesta
La boquilla debe usarse durante toda la noche, pero si su boquilla se siente incómoda y lo despierta, simplemente sáquela e intente usarla nuevamente la noche siguiente. A veces se necesitan algunos días para acostumbrarse a la sensación en la boca. Además, duerma normalmente, pero trate de dormir de costado o boca abajo, ya que esto le ayudará a respirar.
Parte 4 de 4: Limpieza de la boquilla
Paso 1. Retire la boquilla todas las mañanas
Es una buena idea quitarse la boquilla tan pronto como se levante de la cama para evitar un desgaste innecesario.
Paso 2. Limpiar la boquilla
Use agua tibia, un cepillo de dientes de cerdas duras y pasta de dientes no blanqueadora ni abrasiva
Paso 3. Remoje la boquilla con una tableta profesional para limpiar dentaduras postizas al menos una vez a la semana
Las pastillas para limpiar dentaduras postizas son bastante asequibles y se pueden comprar en la mayoría de las farmacias.
Paso 4. Guarde la boquilla en un lugar seguro y seco, lejos de las mascotas y los niños
Es una buena idea tener un lugar designado donde siempre guarde su boquilla para que no la extravíe ni la pierda.
Paso 5. Consiga una nueva boquilla si presenta grietas o fisuras
No continúe usando una boquilla dañada. Existe un riesgo significativo de que una pieza se desprenda y obstruya las vías respiratorias mientras duerme.
Consejos
- Si no deja de roncar por completo, cambie la configuración de la boquilla o vuelva a moldearla con la mandíbula en una posición diferente.
- Puede tomar algunas noches acostumbrarse a dormir con la boquilla.
Advertencias
- Nunca comparta su boquilla con otra persona. Está diseñado específicamente para ti.
- Las boquillas antirronquidos no se recomiendan para niños menores de 18 años porque sus mandíbulas aún están en desarrollo.
- Roncar puede ser una indicación de que tiene apnea del sueño, una afección en la que la respiración se interrumpe durante el sueño, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones.
