Cuando se tuerce o se tuerce el tobillo, aplicar compresión en el área lesionada puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. La forma más sencilla de hacer esto es envolver su tobillo con un vendaje ACE. Al envolver su tobillo, es importante colocarlo correctamente, asegúrese de que no esté demasiado apretado y manténgalo puesto el tiempo suficiente para ayudar a que su tobillo sane. El vendaje adecuado puede ayudar a que un tobillo levemente lesionado se cure de manera más rápida y efectiva, al tiempo que hace que el período de recuperación sea más cómodo para usted.
Pasos
Método 1 de 3: Ponerse el vendaje
Paso 1. Enrolle el vendaje ACE
Si su vendaje no viene en un rollo apretado, tómese el tiempo para enrollarlo. Tener el vendaje enrollado en lugar de suelto hará que su aplicación sea más fácil y rápida a largo plazo.
- Si su vendaje viene con velcro en un extremo, comience a enrollarlo desde ese extremo. Desea que el velcro termine en el extremo del vendaje después de envolverlo.
- Los vendajes ACE se pueden comprar en casi cualquier farmacia, tienda o supermercado. También se pueden encontrar a través de minoristas en línea.
Paso 2. Coloque su pie en un ángulo de 90 grados desde su tobillo
Manténgalo en este ángulo durante todo el proceso de envoltura para que el vendaje no se deslice o se mueva accidentalmente. Envolver el pie en esta posición será lo mejor para la circulación y la comodidad.
Una vez que el tobillo esté envuelto, el pie podrá moverse un poco, así que no se preocupe si su pie se mantendrá en un ángulo incómodo
Paso 3. Comience a envolver el vendaje alrededor de la parte anterior del pie
Coloque el extremo del vendaje en la parte superior de su pie junto a los dedos. Sostenga el extremo con una mano mientras envuelve el vendaje alrededor de la parte anterior del pie. Una vez que el vendaje esté nuevamente alrededor de la parte superior del pie, puede tirar de él un poco para mantenerlo tenso y mantener el extremo en su lugar.
Paso 4. Continúe envolviendo la parte posterior del arco de su pie
Por lo general, se necesitan alrededor de 3 o 4 vueltas para cubrir esta área. Esta área se mueve mucho cuando camina o ejerce presión sobre el pie, así que asegúrese de envolverla por completo.
Si no cubre un área en la primera pasada, siéntase libre de envolver hacia adelante y hacia atrás varias veces hasta que ya no pueda ver la piel
Paso 5. Haga la transición de su pie a su tobillo
Empiece a mover las vendas desde la parte posterior del arco, sobre el talón y hasta la parte inferior del tendón de Aquiles. Vaya de un lado a otro sobre esta área un par de veces para ayudar a asegurar el vendaje en esta área.
Es difícil evitar que el vendaje se salga del talón. Por lo general, le gusta moverse hacia arriba o hacia abajo. En realidad, esto está bien hasta cierto punto, ya que un poco de piel expuesta en la parte posterior del talón no evitará que el vendaje proporcione estabilidad y compresión adecuada
Paso 6. Siga envolviendo más allá del hueso del tobillo
Desea que la venda termine aproximadamente 3 pulgadas (7,6 cm) por encima del hueso del tobillo si la lesión está justo en el tobillo. Haga un par de vueltas justo en la parte superior para anclar el vendaje ACE. Esto asegurará que el vendaje mantenga una ligera presión sobre el área lesionada y permanezca en su lugar.
Puede que sea necesario un par de intentos para que la venda termine en el lugar correcto. La cantidad de vueltas que haga sobre el pie y el tobillo dependerá de la longitud de su vendaje ACE y de lo apretado que lo envuelva. Verifique que no lo esté envolviendo demasiado apretado. Es posible que deba ajustar la envoltura para aflojarla o apretarla, según la cantidad de compresión que le resulte cómoda
Propina:
Cuando haya terminado de envolver el vendaje ACE, asegurar el final a la capa anterior con el Velcro al final del vendaje o clips, cualquiera que sea su vendaje.
Paso 7. Superponga las capas a la mitad entre sí
Mientras trabaja alrededor de su pie y tobillo, asegúrese de que el elástico se superponga a la última capa que hizo. Esto ayudará a garantizar que se aplique la cantidad correcta de compresión a su lesión y que el vendaje permanezca en su lugar.
La única área de la piel que debe mantener expuesta intencionalmente son los dedos de los pies. Sin embargo, está bien si parte del talón queda expuesto debido al movimiento del tobillo
Paso 8. Envuelva el vendaje de modo que quede apretado pero no apretado
Un vendaje elástico debe envolverse lo suficientemente apretado como para ejercer una pequeña cantidad de compresión en el tobillo, pero no debe causar entumecimiento, hormigueo o dolor adicional. Si experimenta cualquiera de estas cosas, afloje el vendaje que ha hecho y continúe con una envoltura más holgada.
El vendaje puede apretarse demasiado con el tiempo si su lesión causa hinchazón. Si comienza a sentir hormigueo o entumecimiento, quítese el vendaje y vuelva a envolver el área
Método 2 de 3: Determinar si se debe envolver el tobillo
Paso 1. Use un vendaje ACE para un esguince o lesión menor
Los vendajes ACE son excelentes herramientas para ayudar a sanar lesiones menores en músculos y tendones. Dan un apoyo suave sin inmovilizar completamente el área.
Por ejemplo, si se ha torcido levemente el tobillo pero está seguro de que no se ha roto nada, entonces envolverlo en un vendaje ACE le ayudará
Paso 2. Use un vendaje ACE en un esguince importante después de recibir atención médica
Los esguinces importantes, como los que se hinchan, se magullan o son extremadamente dolorosos de inmediato, deben ser evaluados por un profesional médico. Simplemente envolver el área lesionada y esperar a que sane puede provocar que una lesión grave se cure incorrectamente o que no se cure en absoluto.
- Un médico podrá evaluar si tiene una fractura o un esguince, y qué tipo de tratamiento lo ayudará a sanar con mayor éxito.
- Incluso si tiene una fractura leve, su médico puede sugerirle envolver el área con un vendaje ace hasta que pueda colocarle un yeso.
Paso 3. Mantenga la envoltura puesta durante al menos 4 días después de un esguince
Si está usando un vendaje de compresión porque realmente se ha torcido el tobillo, es importante darle mucho tiempo para que se cure antes de dejar de envolverlo. Los esguinces menores pueden beneficiarse del apoyo que brinda el vendaje y tenerlo puesto le ayudará a recordar que debe tratarlo con cuidado cuando comience a usarlo nuevamente.
Si bien debe seguir envolviendo el área lesionada durante al menos 4 días, no significa que deba envolverse en todo momento. Dejar que la piel respire durante unos minutos todos los días le dará tiempo para limpiar el área e hidratar la piel si es necesario
Paso 4. Empiece a usar suavemente su tobillo después de unos días
Cuando te tuerces el tobillo, es importante que empieces a usarlo de nuevo lo antes posible, para que no empieces a perder fuerza y flexibilidad. Empiece por flexionarlo para que se mueva. Si eso no le duele, vaya más allá y ponga un poco de peso sobre él.
- Esto no significa que deba poner todo su peso sobre él o realizar actividades extenuantes, simplemente significa que es necesario mover el tobillo para asegurarse de que mantenga la fuerza mientras sana.
- Es probable que su tobillo no esté completamente curado en este momento. Pueden pasar meses hasta que se recupere por completo.
Propina:
Cuando comience a usar el tobillo nuevamente, comience con estiramientos simples que no ponen ningún peso en el tobillo. Por ejemplo, intente apuntando el pie y luego flexionándolo hacia atrás varias veces. Si esto no le causa dolor, puede realizar más actividades con soporte de peso.
Método 3 de 3: tratamiento de un tobillo mientras está envuelto
Paso 1. Descanse el tobillo tanto como pueda
Si bien envolver su tobillo le brinda un poco de apoyo, no es suficiente apoyo para evitar que se mueva y se estrese aún más si lo usa con demasiada fuerza. Debido a esto, es importante mantenerse alejado del tobillo mientras sana.
Si necesita moverse por más de un breve momento, considere usar muletas
Paso 2. Eleve el tobillo siempre que sea posible durante varios días
Si está acostado o sentado relajándose, eleve los tobillos por encima del corazón. Por lo general, esto se puede hacer fácilmente apoyando el tobillo debajo de varias almohadas. Haga esto durante al menos 2 días después de lesionarse el tobillo para promover la circulación, aunque hacerlo siempre que se esté relajando durante todo el proceso de curación puede ser útil.
La elevación del tobillo reduce la hinchazón porque evita que los líquidos se acumulen en el tobillo
Paso 3. Aplique hielo en el tobillo durante 15 minutos una vez cada 2-3 horas
Aplicar hielo en el tobillo reducirá la hinchazón y el dolor porque limita el flujo de sangre y la inflamación. Coloque una toalla en su tobillo y aplique una compresa fría encima. Puede usar una bolsa de hielo prefabricada, una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas.
Es importante evitar que el hielo enfríe demasiado la piel, ya que esto puede dañar la piel. Si bien el vendaje As creará una barrera contra el frío, es una buena idea agregar una barrera adicional
Paso 4. Tome un analgésico de venta libre si es necesario
Si le sigue doliendo el tobillo o tiene algo de hinchazón, un analgésico puede ayudar. En particular, el ibuprofeno y el naproxeno (Advil, Motrin y Aleve) son buenos para reducir la hinchazón al mismo tiempo que alivian el dolor.
Siga las instrucciones de dosificación que vienen con su medicamento. Si necesita más analgésicos de lo recomendado, hable con su médico sobre analgésicos alternativos o dosis
Paso 5. Busque atención médica, si es necesario
Si su tobillo está descolorido, muy hinchado o le duele mucho inmediatamente después de lesionarse, debe buscar atención médica de emergencia. Si ha estado vendando su tobillo durante más de 2 días y no ha mejorado en absoluto, comuníquese con su médico para que lo revise.
Propina:
Los síntomas de una fractura leve pueden ser similares a los de un esguince, por lo que es importante hacer que se evalúe la lesión para tratarlo adecuadamente.
