El ácido linoleico conjugado (CLA) se promociona ampliamente como un suplemento beneficioso que puede prevenir enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Sin embargo, muchas de estas afirmaciones se basan solo en investigaciones preliminares, por lo que es importante establecer expectativas razonables antes de comenzar a usar los suplementos de CLA. No intente automedicarse con CLA y no espere que sea una solución mágica para perder peso. Hable con su médico antes de tomar CLA para asegurarse de que el suplemento no interfiera negativamente con ninguno de sus medicamentos o condiciones de salud actuales. Compre siempre una marca de alta calidad y obtenga un suplemento que contenga el isómero trans-10, cis-12.
Pasos
Método 1 de 3: elegir su suplemento
Paso 1. Piense por qué quiere tomar CLA
Hay una serie de afirmaciones hechas por personas que fabrican y distribuyen suplementos de CLA. La razón principal por la que la gente compra CLA es para perder peso. Pero el CLA también, en algunos estudios, se ha relacionado con la prevención de enfermedades cardíacas, la reducción de la probabilidad de diabetes y varios cánceres y huesos más fuertes.
Paso 2. Obtenga la variedad correcta de CLA
Hay varias versiones de CLA que varían a nivel molecular. La evidencia sugiere que el más efectivo contiene el isómero trans-10, cis-12 (una disposición de átomos). El CLA trans-10, cis-12 a veces se estiliza en los envases de suplementos o en artículos médicos como CLA t10, c12. Utilice este tipo de CLA cuando sea posible.
- Si no está seguro del isómero que contiene un determinado suplemento de CLA, solicite ayuda al nutricionista de su tienda de productos saludables local. Es posible que tengan más información sobre el producto.
- Los suplementos de CLA se elaboran de dos formas básicas. Algunos se fabrican mediante procesos químicos, mientras que otros se elaboran con productos de origen animal como carne de res o lácteos. En algunos casos, los suplementos estarán compuestos por una combinación de ambos métodos. Pero estos métodos de fabricación no afectan la eficacia del CLA.
Paso 3. Compre una marca de alta calidad
Compre solo una marca de CLA que sea respetada. Muchas marcas de suplementos no están debidamente etiquetados e incluyen ingredientes distintos a los que figuran en la etiqueta. Pida una recomendación a los médicos. Los amigos interesados en la buena salud también podrían sugerir las marcas de suplementos de CLA que prefieran. Una marca codiciada y de buena reputación es Tonalin.
El CLA de la marca Tonalin está disponible en las principales tiendas de nutrición
Método 2 de 3: Inicio de su régimen de suplementos
Paso 1. Consulte a un médico antes de tomar CLA
Visite a su médico e infórmele que tiene la intención de comenzar un régimen de suplementos de CLA. Su médico podrá evaluar su salud y determinar si se beneficiaría del CLA o si tiene un riesgo elevado de sufrir ciertos efectos secundarios negativos. Su médico también podría recomendar alternativas más efectivas y prácticas para tomar CLA en función de los resultados de salud que le interesan.
- Si tiene diabetes, una afección cardíaca, hipertensión o está embarazada o amamantando, probablemente no podrá tomar suplementos de CLA.
- Dependiendo de sus otros medicamentos, su médico también podría disuadirlo de tomar CLA.
Paso 2. Establezca expectativas realistas
Los suplementos de CLA ofrecen pocos o ningún beneficio en un programa de pérdida de peso. Si bien algunos anuncios de CLA pueden ofrecer pérdida de peso de la noche a la mañana, o pérdida de peso basada exclusivamente en hacer estallar CLA, estos son solo mensajes diseñados para que compre el suplemento de CLA. La única forma eficaz de perder peso es mediante una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable.
La mayor parte de la investigación sobre CLA se ha realizado en animales. El grado en que estos resultados se traducen en humanos es cuestionable o desconocido
Paso 3. Pruebe una alternativa natural
El CLA tiene muchos efectos secundarios potenciales. En lugar de tomar suplementos de CLA, podría considerar consumir los productos animales de los que a menudo se deriva el CLA. El cordero tiene la mayor concentración de CLA por gramo de grasa, seguido de la leche de vaca, la mantequilla, el requesón y la carne molida.
Es importante consumir solo carne de animales alimentados con pasto si desea obtener los beneficios del CLA natural. Los productos animales producidos por la industria de granjas industriales no tendrán niveles adecuados de CLA porque su dieta no les permite producirlo en cantidades suficientes
Método 3 de 3: Uso responsable de CLA
Paso 1. Siga siempre los consejos de su médico y consulte las instrucciones del fabricante
El fabricante debe proporcionar instrucciones de uso e información sobre cómo almacenar y consumir su suplemento. Su suplemento probablemente será una pequeña tableta o cápsula que debe tomar con agua. La etiqueta de instrucciones también puede incluir una tabla que proporcione información sobre la frecuencia con la que debe tomar el suplemento.
Las instrucciones de su médico y el conocimiento de su propia salud deben reemplazar cualquier consejo de ingesta recomendado proporcionado por el fabricante de CLA
Paso 2. Busque efectos secundarios
Hay una serie de efectos secundarios asociados con los suplementos de CLA. Estos incluyen principalmente síntomas similares a los de la gripe, como heces acuosas, vómitos, náuseas y letargo y fatiga general. También puede experimentar dolores de cabeza, mareos, estreñimiento y / o urticaria (una especie de erupción en forma de pequeñas protuberancias rojas en la piel).
- Los síntomas clínicos incluyen niveles más altos de colesterol, hígado y / o bazo agrandados, mayor riesgo de diabetes y valor nutricional reducido en la leche materna.
- La mayoría de las personas informa que los efectos secundarios desaparecen después de aproximadamente dos semanas de uso regular.
Paso 3. No tome suplementos de CLA en lugar de medicamentos
Algunas personas creen que los suplementos son una alternativa aceptable a los medicamentos. Sin embargo, los medicamentos reciben muchas más pruebas y evaluaciones que los suplementos no regulados como el CLA. Los medicamentos son recetados por un médico y se dosifican cuidadosamente para proporcionarle la cantidad correcta. Los suplementos de CLA no pueden sustituir a los medicamentos recetados por un médico.
Paso 4. No tome demasiado
Los suplementos de CLA vienen en diferentes concentraciones. Algunos suplementos son tabletas de 500 miligramos (mg), otros son tabletas de 1000 mg. La investigación sugiere que la persona promedio no necesita más de 3-4 gramos de CLA por día. Entonces, si su suplemento es de 1000 mg, puede tomarlo tres veces al día y cumplir con su objetivo de ingesta diaria de CLA.
