La mayoría de las personas obtienen más que suficiente zinc en sus dietas normales. Sin embargo, es posible que experimente una deficiencia de zinc si hace la transición a una dieta vegetariana o vegana, si queda embarazada o si tiene una enfermedad gastrointestinal. Tomar zinc adicional también puede ayudar a tratar el resfriado común. Agregue más zinc a su dieta tomando un suplemento o siendo más consciente de los alimentos que consume.
Pasos
Método 1 de 3: tomar un suplemento de zinc
Paso 1. Considere tomar zinc si está en riesgo de sufrir una deficiencia
Por lo general, obtendrá suficiente zinc con solo seguir su dieta habitual. Sin embargo, las personas mayores, los vegetarianos, las personas con enfermedades gastrointestinales y las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de zinc. Si pertenece a uno de estos grupos, consulte a un médico antes de comenzar a tomar suplementos.
- Los síntomas de la deficiencia de zinc incluyen pérdida de cabello, diarrea y pérdida de peso. También puede notar que no puede saborear la comida tan bien y que las heridas no cicatrizan tan rápido como deberían. También puede causar retraso en el crecimiento en niños y adolescentes, así como impotencia en hombres.
- Si no está seguro, pídale a su médico que averigüe si tiene una deficiencia de zinc. Le tomarán una muestra de sangre para saber si tiene una deficiencia de zinc.
- En algunos casos muy raros, su médico puede recomendarle una inyección de zinc.
Advertencia: Tomar zinc durante más de 6 semanas puede reducir sus niveles de cobre. Si necesita tomar zinc, es posible que también desee tomar un suplemento multivitamínico o de zinc que contenga cobre.
Paso 2. Tome zinc solo si su médico lo recomienda y siga las instrucciones de dosificación
La cantidad de zinc que debe tomar dependerá de la edad que tenga, si es hombre o mujer y si está embarazada o amamantando. Si su médico determina que tiene una deficiencia, le indicará la dosis específica que debe tomar. Sin embargo, las pautas generales son las siguientes:
- Los hombres adultos sin una deficiencia no deben tomar más de 15 mg.
- Las mujeres adultas sin una deficiencia deben tomar no más de 12 mg.
- Las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden tomar hasta 15 mg.
- Pídale a un médico la dosis correcta para los niños según sus edades.
Paso 3. Tome suplementos de zinc 1 hora antes o 2 horas después de comer
Es mejor no tomar suplementos de zinc con las comidas. Sin embargo, algunas personas sienten malestar estomacal por tomar zinc, en cuyo caso puede ser mejor tomar zinc con una comida.
Pregúntele a su médico cuál es el mejor momento del día para tomar sus suplementos
Paso 4. Evite comer leche, aves de corral o fibra dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de zinc
La fibra y el fósforo pueden impedir que el zinc se absorba en su cuerpo. No coma salvado, productos de trigo integral o alimentos con mucha fibra al mismo tiempo que el zinc. También evite la leche y las aves de corral, ya que contienen fósforo.
También pregúntele a su médico sobre cualquier otro suplemento o medicamento que esté tomando y si debe cambiar el momento de tomarlos
Paso 5. Deje de tomar zinc y hable con su médico si experimenta efectos secundarios graves
Los efectos secundarios son raros, pero podrían ser un signo de sobredosis de zinc. Si experimenta dolor en el pecho, mareos, vómitos o piel u ojos amarillentos, deje de tomar zinc de inmediato.
Si experimenta otros efectos secundarios, hable con su médico sobre cómo ajustar su dosis
Paso 6. Evite tomar más de la dosis recomendada de zinc
Si bien el zinc es un nutriente esencial que su cuerpo necesita, puede ser dañino si toma demasiado. Los efectos secundarios causados por tomar demasiado zinc pueden incluir náuseas, dolores o calambres de estómago, diarrea y dolores de cabeza. Con el tiempo, también puede afectar su sistema inmunológico y reducir los niveles corporales de cobre y HDL, o colesterol bueno.
Además, hable con su médico antes de tomar zinc si está tomando penicilamina para la artritis reumatoide, ya que puede hacer que este medicamento sea menos efectivo
Método 2 de 3: tratar un resfriado con zinc
Paso 1. Tome zinc dentro de las 24 horas posteriores a experimentar los síntomas del resfriado
El zinc actúa para acortar la duración de un resfriado al inhibir el rinovirus. Tan pronto como note signos de un resfriado, compre pastillas de zinc en una farmacia cercana y llévese una de inmediato. Si comienza a tomar las pastillas de zinc según las indicaciones dentro del primer día que experimenta los síntomas del resfriado, es posible que pueda acortar la duración del resfriado.
Los síntomas de un resfriado incluyen tos, congestión y dolores musculares
Paso 2. Use pastillas de zinc cada 2-3 horas
Consuma 1 pastilla de zinc cada 2-3 horas mientras esté despierto. Es posible que no note ningún cambio en sus síntomas, pero esto puede acortar la duración de un resfriado.
Las pastillas pueden dejar un mal sabor de boca o causar malestar estomacal. Siga una pastilla con abundante agua y un refrigerio o comida para deshacerse del sabor
Propina: Existe controversia sobre si el zinc puede marcar una diferencia en la duración o la gravedad de un resfriado. La clave parece estar en tomar zinc lo antes posible después de notar los síntomas.
Paso 3. Evite los aerosoles nasales de zinc
Aunque los aerosoles nasales podrían ser eficaces para acortar un resfriado, también se han relacionado con la pérdida del olfato. Es mejor no usarlos.
Hable con un médico si tiene alguna inquietud sobre la seguridad del zinc
Método 3 de 3: agregar zinc a su dieta
Paso 1. Coma carnes rojas, aves de corral u ostras para agregar la mayor cantidad de zinc a su dieta
Las ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento. Sin embargo, la carne de res, cerdo y la carne oscura de las aves contienen altas cantidades de zinc. Las personas que comen carne generalmente obtienen más que suficiente zinc de esta manera.
Propina: Comer 2 ostras de tamaño mediano le dará casi el 100% de su ingesta diaria recomendada de zinc.
Paso 2. Agregue mariscos a su dieta para obtener una fuente saludable de zinc
Aparte de las ostras, el cangrejo y la langosta también contienen altas cantidades de zinc. Una porción de cangrejo tiene aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada de zinc.
El cangrejo, la langosta y el arenque proporcionan aproximadamente la misma cantidad de zinc que la carne podría proporcionarle
Paso 3. Refuerce su consumo de zinc con productos lácteos
El yogur tiene la mayor cantidad de zinc, pero la leche y el queso también contienen una cantidad significativa. Comer lácteos en combinación con carne, cereales integrales y legumbres puede ayudarle a obtener suficiente zinc en su dieta.
Busque productos lácteos fortificados o alternativas lácteas para obtener aún más zinc
Paso 4. Utilice cereales integrales, frijoles y frutos secos como fuente secundaria de zinc
Los cereales integrales contienen altas cantidades de zinc, pero también contienen fitatos, que bloquean la absorción del zinc. Los cereales integrales siguen siendo una buena fuente de zinc, pero cómelos en combinación con otros alimentos que contienen zinc.
