Las distensiones y lesiones en las pantorrillas son comunes, especialmente entre los atletas. Una de las lesiones deportivas más debilitantes y molestas es el desgarro del músculo de la pantorrilla. Un gran problema con esta lesión es que es difícil distinguirlo de un solo músculo de la pantorrilla tenso o desgarrado. Si continúa trabajando este músculo, puede romperse. Un músculo de la pantorrilla desgarrado tarda bastante en sanar y es muy propenso a volver a lesionarse. Existen otros problemas y lesiones que pueden causar dolor en la pantorrilla, pero si el dolor es severo, o si escucha un sonido de "pop" o "chasquido" en la pierna, consulte a un médico de inmediato.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer un músculo de la pantorrilla desgarrado
Paso 1. Comprenda qué puede lesionarse en la pantorrilla
El "músculo de la pantorrilla" está formado en realidad por tres músculos que están unidos al tendón de Aquiles en la parte posterior de la pierna. Estos tres músculos son el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. La mayoría de las lesiones que ocurren en la pantorrilla son en realidad lesiones en el gastrocnemio, el más grande de los tres.
- Su gastrocnemio cruza las articulaciones de la rodilla y el tobillo. También está formado por muchas fibras musculares de contracción rápida. Esta combinación lo pone en alto riesgo de tensión y desgarro porque está constantemente sujeto a un rápido estiramiento y contracción.
- Su sóleo cruza la articulación del tobillo. Se compone principalmente de fibras musculares de contracción lenta. Debido a esta combinación, es menos probable que se lesione que el gastrocnemio. Sin embargo, el tratamiento suele ser diferente para las lesiones del sóleo.
- El plantaris no hace mucho en tu pantorrilla. Se considera un músculo en gran parte vestigial. Si está lesionado, el tratamiento es el mismo que para una lesión de gastrocnemio.
- Su tendón de Aquiles conecta estos músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Este tendón también puede lesionarse y causar dolor en la pantorrilla. Las lesiones comunes del tendón de Aquiles incluyen tendinitis o rotura del tendón.
Paso 2. Sepa qué puede causar un desgarro
Es más probable que se produzcan roturas de los músculos de la pantorrilla durante el ejercicio intenso. Suelen ocurrir cuando hace ejercicio y cambia rápidamente de dirección o aceleración. Esta lesión ocurre comúnmente después de movimientos explosivos con una mayor carga del músculo, como los deportes que requieren ráfagas de velocidad (por ejemplo, vallas, saltos, baloncesto, fútbol).
- Contracción (aparición repentina). Las ráfagas repentinas de velocidad desde una posición completamente estacionaria son una causa común de desgarro en la pantorrilla. Los velocistas de pista corta son muy susceptibles a la rotura de los músculos de la pantorrilla. Los cambios repentinos de dirección, como los que se producen al jugar al baloncesto o al tenis, también pueden provocar lágrimas.
- Degradación prolongada. El exceso de trabajo y el uso excesivo son otros factores comunes que eventualmente pueden provocar un desgarro. Esto se ve en corredores y jugadores de fútbol. Los jugadores de fútbol tienen contracciones y carreras prolongadas. Ambos factores combinados los dejan muy vulnerables a un desgarro en la pantorrilla.
- Los "guerreros de fin de semana", o personas que solo son muy activas físicamente de manera intermitente, a menudo experimentan desgarros en los músculos de la pantorrilla. Los hombres tienen más probabilidades de sufrir estas lesiones que las mujeres.
Paso 3. Reconozca los síntomas de un desgarro muscular
Los síntomas de un músculo de la pantorrilla desgarrado suelen ser más inmediatos y obvios que los síntomas de una distensión. A menudo son similares a los síntomas de una rotura del tendón de Aquiles, que incluyen:
- sentirse como si le hubieran golpeado o pateado en la parte posterior de la pierna
- un "pop" o "chasquido" audible en su pierna
- Dolor repentino y severo en el músculo de la pantorrilla (generalmente palpitante).
- sensibilidad e hinchazón en la parte inferior de la pierna
- hematomas y / o cambio de color
- rango de movimiento limitado en el tobillo
- dificultad para caminar o pararse de puntillas
- cojeando
Paso 4. Descanse las piernas
Levanta los pies, elévalos y descansa un poco. Si le duelen mucho las piernas y comienzan a hincharse, es casi seguro que tenga una lesión en la pantorrilla que necesite atención médica. Probablemente comenzará a tener moretones en el área de la pantorrilla, especialmente con un desgarro, ya que habrá algo de sangrado interno.
- Si escucha un sonido de "pop" o ve hinchazón en la pantorrilla, visite una sala de emergencias de inmediato. Su lesión requiere atención médica inmediata.
- La hinchazón o el sangrado en un área pueden provocar una afección llamada síndrome compartimental, en la que no puede llegar suficiente oxígeno o nutrientes a los músculos y nervios del área debido al aumento de la presión. Puede suceder después de una fractura o un músculo muy magullado, por lo que si cree que su lesión es grave, busque atención médica lo antes posible. Puede terminar necesitando cirugía si desarrolla síndrome compartimental agudo.
Paso 5. Comuníquese con su médico
Es importante poder diferenciar las lesiones de los músculos específicos de la pantorrilla. No puede hacer esto por su cuenta. Su médico realizará pruebas como exámenes físicos y resonancias magnéticas para determinar el alcance de su lesión. Si cree que se ha desgarrado un músculo de la pantorrilla, consulte a su médico de inmediato.
Si intenta diagnosticar y tratar un músculo de la pantorrilla desgarrado por su cuenta, podría causar más lesiones más graves
Paso 6. Pregúntele a su médico acerca de las pruebas para examinar su lesión
Es probable que su médico ordene una ecografía o una resonancia magnética (IRM) del área afectada.
- Una resonancia magnética utilizará ondas magnéticas e imágenes de computadora para tomar imágenes 2-D y 3-D de un área. Se utiliza para diagnosticar lesiones internas que las técnicas más simples, como los rayos X, no pueden detectar.
- Su médico también puede ordenar una angiografía por resonancia magnética (ARM). Este es un tipo de resonancia magnética que examina sus vasos sanguíneos, a menudo usando un tinte de contraste para que se vean más claramente. La MRA puede ayudar a detectar si hay algún daño o atrapamiento de los vasos sanguíneos, lo que podría provocar afecciones como el síndrome compartimental.
Paso 7. Siga las instrucciones de su médico
El tratamiento de un músculo de la pantorrilla desgarrado generalmente no requiere cirugía. Es fundamental seguir todas las instrucciones de su médico durante su período de recuperación. Si no lo hace, podría causar lesiones graves o traumatismos graves. Sea paciente: pueden pasar hasta 8 semanas para ver la recuperación, y varios meses más antes de que su pantorrilla se sienta completamente normal.
- Por lo general, el tratamiento inmediato implica reposo, hielo, compresión e inmovilización (con una férula, etc.).
- El tratamiento de recuperación generalmente incluirá ejercicios de fisioterapia, masajes y uso de muletas.
Método 2 de 3: Comprobación de otras causas de dolor en la pantorrilla
Paso 1. Reconozca los síntomas de los calambres musculares
Los calambres musculares pueden causar un dolor severo en la parte inferior de las piernas al hacer que los músculos se contraigan repentinamente. Un calambre o espasmo repentino e intenso en la parte inferior de la pierna a veces se denomina "caballo charley". Si bien estos calambres pueden ser extremadamente dolorosos, generalmente desaparecen por sí solos o con un tratamiento mínimo. Los síntomas de un charley horse incluyen:
- Músculos de la pantorrilla duros y tensos
- Dolor repentino y agudo en los músculos.
- "Bulto" o abultamiento en los músculos
Paso 2. Trate un calambre muscular
Los calambres y espasmos musculares tienden a desaparecer con bastante rapidez. Puede acelerar este proceso de recuperación estirando y usando calor (o frío).
- Estire el músculo de la pantorrilla afectado. Puede hacer esto poniendo su peso sobre la pierna que tiene calambres. Doble levemente la rodilla. Alternativamente, puede sentarse con la pierna afectada estirada frente a usted. Use una toalla para tirar suavemente de la parte superior de su pie hacia usted.
- Aplicar calor. Use una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una toalla tibia. Tomar un baño o una ducha tibia también puede ayudar. El calor puede ayudar a relajar los músculos tensos.
- Aplicar hielo. Aplicar hielo o una compresa fría puede ayudar a aliviar el calambre. Aplique hielo por no más de 15 a 20 minutos a la vez y siempre envuelva la bolsa de hielo en una toalla para evitar quemaduras por congelación.
- También puede intentar masajear el músculo acalambrado.
Paso 3. Reconozca los síntomas de la tendinitis
La tendinitis es causada por la inflamación de un tendón, uno de los “cordones” gruesos, parecidos a cuerdas, que conectan los músculos con los huesos. La tendinitis puede ocurrir en cualquier lugar donde tenga tendones, pero comúnmente ocurre en codos, rodillas y talones. La tendinitis puede causar dolor en la pantorrilla o el talón. Los síntomas de la tendinitis incluyen:
- Dolor sordo y doloroso que empeora cuando mueve la articulación
- Una sensación de "crujido" o rechinamiento cuando mueve la articulación
- Sensibilidad o enrojecimiento
- Hinchazón o bultos
Paso 4. Trate la tendinitis
El tratamiento de la tendinitis suele ser simple: descansar, tomar analgésicos de venta libre, aplicar hielo en el área afectada, usar vendajes de compresión y elevar la articulación afectada.
Paso 5. Reconozca los síntomas de un sóleo distendido
Un músculo sóleo distendido es menos grave que un gastrocnemio distendido o desgarrado. Esta lesión ocurre a menudo en deportistas como corredores diarios o de larga distancia. Por lo general, las distensiones de este músculo incluyen los siguientes síntomas:
- Rigidez o rigidez en el músculo de la pantorrilla
- Dolor que empeora en el transcurso de unos días o incluso semanas.
- Dolor que empeora después de caminar o trotar.
- Hinchazón leve
Paso 6. Reconozca los síntomas de la rotura del tendón de Aquiles
Debido a que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón, el tendón de Aquiles puede causar dolor en la pantorrilla cuando se lesiona. La lesión de este tendón puede ocurrir cuando hace ejercicio enérgico, se cae, se mete en un agujero o salta incorrectamente. Debe buscar atención médica de inmediato si cree que su tendón de Aquiles se ha roto, ya que se trata de una lesión grave. Los síntomas de un tendón roto incluyen:
- un "pop" o "chasquido" audible en el talón (a menudo, pero no siempre)
- dolor, a menudo severo, en el área del talón que puede extenderse hasta la pantorrilla
- hinchazón
- incapacidad para doblar el pie hacia abajo
- incapacidad para usar la pierna lesionada para "empujar" mientras camina
- incapacidad para ponerse de puntillas usando la pierna lesionada
Paso 7. Identifique los factores de riesgo de rotura o desgarro del tendón de Aquiles
Saber quién está en mayor riesgo de sufrir una ruptura del tendón de Aquiles puede ayudarlo a determinar si esta es la causa de su dolor. Las personas con mayor riesgo de desgarro o ruptura del tendón de Aquiles incluyen:
- Aquellos entre 30 y 40 años
- Hombres (5 veces más probabilidades que las mujeres de desarrollar una ruptura)
- Aquellos que practican deportes que implican correr, saltar y estallidos repentinos de movimiento.
- Aquellos que usan inyecciones de esteroides.
- Aquellos que usan antibióticos de fluoroquinolonas, incluida la ciprofloxacina (Cipro) o la levofloxacina (Levaquin)
Método 3 de 3: Prevención de lesiones en los músculos de la pantorrilla
Paso 1. Estírate
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe estirar los músculos al menos dos veces por semana. No es necesario que se estire antes de hacer ejercicio. Sin embargo, los expertos recomiendan que se estire después de hacer ejercicio. Hacer ejercicios que aumenten su flexibilidad general, como el yoga, lo ayudará a prevenir lesiones musculares.
- Intente estirar con una toalla para estirar suavemente las pantorrillas. Siéntese erguido con la pierna extendida frente a usted. Coloque una toalla alrededor de su pie y sujete los extremos. Tire suavemente de los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Mantenga durante 5 segundos. Relajarse. Repite 10 veces. Repita para la otra pierna.
- Use una banda de resistencia para fortalecer sus pantorrillas. Siéntese erguido con una pierna extendida frente a usted. Apunta los dedos de los pies hacia tu cabeza. Envuelva una banda de resistencia alrededor de su pie y sujete los extremos. Mientras mantiene la tensión en la banda, empuje hacia el piso con la parte superior de su pie. Debería sentir que se tensa el músculo de la pantorrilla. Vuelve a la posición inicial. Repita de 10 a 20 veces para cada pierna.
Paso 2. Calentar antes del ejercicio
Utilice estiramientos dinámicos para calentar antes de un entrenamiento. A diferencia de los estiramientos estáticos, que generalmente se mantienen en la misma posición durante un minuto o más, los estiramientos dinámicos son similares a los movimientos de su entrenamiento. Suelen ser menos intensos.
- Pruebe una caminata rápida, ya sea al aire libre o en una cinta de correr.
- Las estocadas al caminar, los balanceos de piernas y otros movimientos que hacen que la sangre fluya son un buen calentamiento.
- También puede hacer algunos ejercicios con una pelota de ejercicios, como estiramientos ligeros.
Paso 3. Tómate un descanso
El uso excesivo o la tensión repetitiva pueden crear las condiciones adecuadas para una lesión en el músculo de la pantorrilla. Considere tomar un descanso de sus deportes o actividades habituales y probar un nuevo ejercicio.
