La rodilla humana está compuesta por siete ligamentos que atraviesan y rodean la articulación y sus piezas de composición. Estos ligamentos son necesarios para mantener la estabilidad en las articulaciones del cuerpo. Dos de estos ligamentos son más vulnerables a las lesiones en comparación con otros. Estos son el ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (MCL). El ligamento colateral medial se encuentra en el lado interno de la articulación de la rodilla. Linda con el fémur y la espinilla. Este tipo de lesión del ligamento de la rodilla es muy común entre los deportistas. La recuperación implica tanto la intervención médica como las estrategias de recuperación en el hogar.
Pasos
Método 1 de 4: uso de estrategias de autoayuda
Paso 1. Proteja su rodilla de daños mayores
Limite la cantidad de movimiento que hace justo después de que ocurre la lesión. Los ligamentos lesionados deben descansar bien para promover una curación más rápida y evitar más lesiones. Asegúrese de evitar ejercer una presión excesiva sobre su MCL, ya que esto podría causar más complicaciones.
Otra forma de evitar dañar aún más su rodilla es evitar exponerla a temperaturas altas durante al menos 48 horas después de que ocurra la lesión. Las altas temperaturas pueden hacer que su rodilla se hinche y se vuelva aún más sensible
Paso 2. Inmovilice su rodilla
Su médico puede recomendarle que use una rodillera durante un período de tiempo (el tiempo depende de la gravedad de la lesión de la rodilla). Un aparato ortopédico puede ayudar a mantener estable la rodilla, lo que a su vez puede evitar que se produzcan más daños.
Paso 3. Comprima la rodilla
Use una compresa de hielo para hacer esto. Las temperaturas frías pueden ayudar a adormecer el área para que sienta menos dolor, al mismo tiempo que restringen el flujo de sangre al área, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón.
No coloque una bolsa de hielo o hielo directamente sobre su piel; asegúrese de envolverlo primero en una toalla de mano para evitar dañar su piel. Sostenga la bolsa de hielo contra su rodilla durante 15 a 20 minutos, luego deje que su rodilla descanse. Puedes repetir este proceso a lo largo del día
Paso 4. Eleve la rodilla
Debe elevar su rodilla por encima del nivel de su corazón; Hacer esto puede ayudar a mantener al mínimo la cantidad de hinchazón que se produce. Continúe elevando la rodilla tanto como sea posible durante al menos 48 a 72 horas después de que ocurra la lesión.
Puede usar una almohada para apoyar la pierna
Método 2 de 4: Uso de intervención médica
Paso 1. Tome medicamentos para controlar el dolor causado por el esguince
Además de controlar el dolor, también debe intentar combatir cualquier hinchazón que se produzca tomando analgésicos o AINE:
- Analgésicos: estos medicamentos limitan los impulsos de dolor que se transmiten a su cerebro, por lo que no siente el dolor de forma tan aguda. Puede comprar analgésicos simples, como paracetamol, de venta libre. Si no funcionan para eliminar su dolor, también puede obtener una receta de su médico para analgésicos más fuertes como la codeína y el tramadol.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroides orales (AINE): estos medicamentos limitan tanto el dolor como la inflamación al actuar sobre ciertos químicos en su cuerpo. Los AINE comunes incluyen ibuprofeno, naproxeno y aspirina.
Paso 2. Hable con su médico sobre el manejo quirúrgico
Algunas personas no responden bien a los medicamentos; Si usted es una de estas personas, es posible que desee considerar corregir el daño mediante cirugía.
Los esguinces del MCL se corrigen comúnmente con cirugía artroscópica; Esta cirugía implica el uso de una pequeña cámara para obtener una imagen visual del área dañada para ayudar a los cirujanos a reparar el esguince
Paso 3. Consiga un aparato ortopédico para su rodilla
Una rodillera liviana con bisagras puede ayudar a aumentar gradualmente su rango de movimiento. El aparato ortopédico mantiene la rodilla estabilizada para evitar más lesiones.
A medida que se recupera, es posible que le den una rodillera diferente que puede ayudarlo a comenzar a usar su rodilla nuevamente sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla
Método 3 de 4: Fortalecimiento de su MCL con ejercicios
Paso 1. Ve a ver a un fisioterapeuta
Hay ciertos ejercicios que se recomiendan para personas que han sufrido un esguince de MCL. Sin embargo, es importante hablar con un fisioterapeuta antes de intentar cualquiera de estos ejercicios; Si comienza estos ejercicios demasiado pronto después de su lesión, podría causar más daño.
Paso 2. Pruebe un ejercicio de deslizamiento del talón
Adopte una posición acostada con la rodilla lesionada en una posición doblada. Mantenga el pie apoyado en el suelo y deslice lentamente el talón en la dirección de las nalgas lo más que pueda sin que le duela.
Repite este ejercicio de 10 a 20 veces
Paso 3. Practica un estiramiento cuádruple
Sujete el pie derecho con la mano derecha y tire gradualmente del pie hacia arriba y luego detrás de la espalda, hacia las nalgas. Estire lo más lejos posible hasta sentir un estiramiento.
Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego regrese la pierna a la posición inicial. Cambie a la otra pierna y repita el ejercicio
Paso 4. Haga un estiramiento de los isquiotibiales
En una pose de pie, coloque una pierna delante de la otra pierna. Doble la rodilla trasera mientras mantiene recta la rodilla delantera. Coloque el peso sobre la rodilla doblada y luego inclínese hacia adelante. Deténgase una vez que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo
. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Cambia de pierna y repite el ejercicio
Paso 5. Comprenda por qué es importante ejercitar la rodilla
Los ejercicios y movimientos musculares favorecen la buena circulación sanguínea y la distribución de oxígeno a la zona afectada, acelerando así la reparación del tejido dañado.
Método 4 de 4: Comprensión de las cepas MCL
Paso 1. Tenga en cuenta que hay diferentes tipos de esguinces que pueden ocurrir en el MCL
El esguince se puede clasificar según la gravedad del daño al ligamento:
- Esguince de primer grado: solo una pequeña cantidad de fibras del ligamento están dañadas.
- Esguince de segundo grado: afecta una mayor parte de las fibras del ligamento, sin embargo, los ligamentos permanecen integrales.
- Esguince de tercer grado: provoca la rotura total del ligamento que puede afectar otras estructuras de la rodilla como el menisco (cartílago) y el ligamento cruzado anterior.
Paso 2. Reconozca las causas y los factores de riesgo de un esguince de MCL
Las personas que practican deportes de contacto en los que chocas con otros jugadores suelen sufrir esta lesión. Sin embargo, este tipo de esguince también puede ser provocado por cualquier traumatismo que provoque una alteración de los ligamentos.
Los atletas que participan en deportes de contacto o deportes en los que deben correr y cambiar de dirección rápidamente tienen un mayor riesgo de lesionar su MCLS
Paso 3. Busque síntomas de un esguince de MCL
Los signos y síntomas de un esguince de MCL pueden variar según el grado de lesión:
- Esguince de primer grado: se siente un dolor agudo localizado en el sitio de la lesión debido al estrés o la irritación colocados en el ligamento. La sensación de dolor puede empeorar con el movimiento de las articulaciones o después de cualquier contacto realizado en la parte lesionada.
- Esguince de segundo grado: es posible que sienta dolor si se toca el área lesionada o si se le aplica presión. La inflamación puede ser visible dentro de las 24 horas posteriores a la lesión. El dolor es agudo y punzante o pulsátil.
- Esguince de tercer grado: la rotura del ligamento está presente acompañada de inestabilidad de la articulación de la rodilla. Cualquier movimiento o actividad que involucre la articulación de la rodilla también puede verse afectado. La hinchazón puede ser evidente debido a la fuga de líquidos de la articulación dañada. El dolor es agudo e insoportable.
