Ser excluido por un grupo de amigos es doloroso a cualquier edad. Aunque todo el mundo experimenta el rechazo a veces, quedarse fuera puede hacer que se sienta solo y triste. Para hacer frente a la exclusión, hay varias cosas que puede hacer, como comprender por qué se siente de la manera en que lo hace, animarse y hablar con sus amigos sobre sus sentimientos. Sus sentimientos son tan importantes como los de los demás. Continúe leyendo para aprender más sobre cómo lidiar con la exclusión.
Pasos
Método 1 de 4: Comprensión de sus sentimientos
Paso 1. Comprenda por qué duele quedarse fuera
Sentirse excluido suele ser el resultado de ser excluido o rechazado por un grupo de personas que desea agradarle y aceptarlo. Puede sentirse excluido porque ha sido excluido y / o rechazado por un grupo de amigos o compañeros de trabajo. Es normal sentir dolor cuando te excluyen o rechazan porque todos necesitamos pertenencia social. Somos seres sociales y cuando nuestras necesidades no se satisfacen, experimentamos dolor y tristeza. Pero el hecho de que sea normal sentir dolor cuando te rechazan no hace que te duela menos, por lo que es importante desarrollar estrategias para afrontar el rechazo.
- Investigaciones recientes han encontrado que su cerebro procesa el dolor por rechazo de la misma manera que procesa el dolor físico, como tener un brazo roto.
- El rechazo social puede provocar sentimientos de ira, ansiedad, depresión, tristeza y celos.
- Los investigadores incluso han descubierto que es doloroso ser rechazado por grupos que no nos gustan.
Paso 2. Recuerde que el rechazo es una pequeña parte de la vida
Todos se sienten excluidos de vez en cuando. A menos que se haya peleado con sus seres queridos o los haya molestado de alguna manera, es poco probable que ser excluido sea algo habitual. Puede sentirse reconfortado al saber que el rechazo que acaba de experimentar es temporal y que no tendrá que sentirse rechazado todo el tiempo.
Paso 3. Sea realista
A veces podemos sentirnos excluidos cuando no tenemos una buena razón para sentirnos así. Para determinar si debe sentirse excluido, es importante ser realista sobre la situación. Ser realista significa mirar la situación desde todos los ángulos. Considere todos los aspectos de la situación, incluido usted mismo, los demás involucrados e incluso el medio ambiente. Para ayudarlo a ser más realista sobre la situación, es útil hacer lo siguiente:
- Busque pruebas de que se ha quedado fuera. ¿La evidencia apoya sus sentimientos?
- Pregúntese si puede haber otra razón por la que alguien actuó de una manera que lo hizo sentir excluido. Tal vez tenían algo más en mente o tenían que llegar a algún lugar a toda prisa.
- ¿Mi percepción de esta situación se basa en mis emociones o en lo que realmente sucedió?
- Pregúntele a una persona imparcial si su estimación de la situación es precisa.
- Asuma las mejores intenciones de los demás hasta que tenga evidencia de lo contrario.
Método 2 de 4: sentirse mejor
Paso 1. Deje atrás la situación
Una vez que haya reconocido sus sentimientos, intente superar la situación haciendo algo que mejore su estado de ánimo. Pensar en lo que sucedió o en cómo lo hizo sentir no lo hará sentir mejor; te hará sentir peor. Encuentre algo más en lo que concentrarse de inmediato. Por ejemplo, puede buscar lo bueno en el momento escribiendo tres cosas por las que está agradecido. O puede distraerse haciendo otra cosa que disfrute. Por ejemplo:
Si sientes que te has quedado atrapado en casa mientras tus amigos se divierten, haz algo para darte un capricho. Tome un baño de burbujas con sus velas aromáticas favoritas y un libro. Da un largo paseo o corre mientras escuchas música. Vaya a la ciudad y vaya de compras, o simplemente explore las tiendas por su cuenta. Hagas lo que hagas, hazlo todo sobre ti y hazte feliz
Paso 2. Respire para calmarse
El rechazo puede ser muy perturbador y, como resultado, es posible que se sienta agitado o estresado. Las investigaciones han demostrado que tomarse unos minutos para practicar la respiración profunda puede reducir el estrés y promover una sensación de calma.
- Para practicar la respiración profunda, respire lenta y profundamente mientras cuenta hasta cinco. Luego, contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco nuevamente. Luego, exhale lentamente mientras cuenta hasta cinco. Siga este ejercicio con dos respiraciones a ritmo normal y luego repita la respiración lenta y profunda.
- También puede probar el yoga, la meditación o el tai chi para sentirse tranquilo.
Paso 3. Use un diálogo interno positivo para animarse después de un rechazo
Quedarse fuera puede hacer que se sienta triste y deprimido. El diálogo interno positivo puede ayudarlo a combatir estos sentimientos negativos y a sentirse mejor después de haber sido rechazado. Después de quedarse fuera, tómese unos minutos para mirarse en el espejo y decirse algo alentador. Puede decir algo que crea sobre sí mismo o algo que le gustaría creer sobre sí mismo. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen:
- "Soy una persona divertida e interesante".
- "Soy un buen amigo."
- "Gente como yo."
- "A la gente le gusta pasar tiempo conmigo".
Paso 4. Cuídese bien
Cuidarte a ti mismo puede hacerte sentir amado en lugar de rechazado. Esto puede tomar muchas formas diferentes porque diferentes personas se sienten atendidas por diferentes medios. Algunos ejemplos incluyen cocinar usted mismo una buena comida, tomar un largo baño de burbujas, trabajar en un proyecto que ama o ver su película favorita. También debe asegurarse de que está cuidando bien su cuerpo. Al cuidar bien de su cuerpo, le está enviando señales a su cerebro de que merece que lo cuiden. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación y sueño.
- Trate de hacer 30 minutos de ejercicio por día.
- Consuma una dieta equilibrada de alimentos integrales saludables como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Duerme 8 horas por noche.
Método 3 de 4: lidiar con la situación
Paso 1. Reconozca sus sentimientos
Cuando nos rechazan, podemos tratar de ignorar nuestros sentimientos para evitar sentir el dolor. En lugar de tratar de ignorar cómo se siente, permítase sentirse mal por un momento. Si ha resultado gravemente herido y siente que necesita llorar, continúe. Reconocer sus sentimientos le ayudará a seguir adelante y sobrellevar el rechazo.
- Tómate el tiempo para identificar la razón por la que te sientes excluido, cómo te hace sentir, por qué te hace sentir así. Por ejemplo, “Me siento abandonado porque mis amigos fueron a una fiesta sin mí durante el fin de semana. Me siento traicionado y triste porque me hace pensar que realmente no les agrado ".
- Intente escribir sobre cómo se siente en un diario. Si no le gusta escribir, dibujar o tocar música para reflejar cómo se siente también puede ayudarlo a reconocer sus sentimientos y lidiar con ellos.
Paso 2. Considere contarle a alguien lo que sucedió
Contarle a un amigo o familiar que lo apoye puede ayudarlo a sentirse mejor y a expresar sus emociones. También puede ayudar a asegurarle que, aunque sus amigos lo hicieron sentir excluido y no deseado, las personas se preocupan por usted. Si decide hablar con alguien, asegúrese de elegir a alguien que lo apoye y que lo escuche. Elegir a alguien que ignore sus sentimientos o que no le ofrezca un buen apoyo puede hacer que se sienta peor.
Paso 3. Habla con tus amigos sobre tus sentimientos
Otro medio muy importante para lidiar con situaciones en las que te sientes excluido de tus amigos es decirles cómo te sientes y preguntarles cuáles son las razones por las que te excluyeron. Hágales saber que se sintió excluido y explíqueles cuál fue la ocasión y por qué deseaba que lo invitaran o se quedaran con usted en un evento. Y también es importante que preguntes cortésmente a tus amigos por qué la situación ocurrió como sucedió. No asumas que ellos tienen la culpa de dejarte fuera. Simplemente haga preguntas consideradas que puedan conducir a un diálogo fructífero. Podrías decir algo como:
- "Me sentí muy triste cuando ustedes fueron a patinar el sábado pasado y no me invitaron también. Sé que estaba cansado el viernes por la noche, pero estaba listo para hacer cosas el sábado y no fue hasta que X me dijo que estaban fuera. allí sabía que no me habían pedido que viniera también. Me sentí bastante excluida. ¿Hubo alguna razón por la que no pensaste en preguntarme también?"
- "Me encantó la fiesta a la que fuimos la semana pasada, pero me sentí abandonado cuando tú y X abandonaron la conversación. Ese chico nuevo no estaba interesado en hablar conmigo y cuando los busqué a ustedes dos, no pude encontrarlos por ningún lado y me sentí Realmente me quedé fuera porque no conocía a nadie más. ¿Quizás no te diste cuenta de que quería pasar el rato contigo y X más que hablar con el chico nuevo? ¿Te diste cuenta de que estaba solo en la fiesta?"
Paso 4. Escuche abiertamente las respuestas de sus amigos
Es posible que se sorprendan de que se sienta excluido. Es posible que le digan que su enfermedad reciente / ruptura reciente / visitas a parientes / falta de fondos / control parental, lo que sea, fue la razón detrás de su decisión de no incluirlo. Use esto como una oportunidad para aclarar cualquier suposición que puedan tener y que los haya dejado fuera.
Se honesto contigo mismo. ¿Has hecho cosas para que tus amigos quieran dejarte fuera? Por ejemplo, ¿ha sido usted exigente, insistente o desconsiderado acerca de sus necesidades últimamente? O quizás los ha sobrepoblado un poco. Esta puede ser la razón por la que te dejaron fuera en primer lugar, para encontrar espacio y paz. Si este es el caso, asume la responsabilidad, discúlpate y ten la determinación de hacer cambios
Método 4 de 4: seguir adelante
Paso 1. Haga que los demás se sientan incluidos
A veces, la mejor manera de dejar de sentirse excluido durante una conversación o en un evento es hacer que los demás se sientan bienvenidos e incluidos. Hacer esto ayuda a quitar el foco de lo incómodo o herido que se siente debido a la situación y le da el poder de cambiar activamente su experiencia en el evento. Puede hacer que los demás se sientan incluidos haciendo lo siguiente:
- Sonríe y saluda a los demás
- Iniciar conversaciones
- Haga preguntas sobre las personas e intente conocerlas.
- Se un buen oyente
- Sea amable y reflexivo
- Muestre interés genuino en lo que otros tienen que decir.
Paso 2. Organice cosas para hacer con sus amigos
Si cree que parte del hecho de quedarse fuera puede deberse a su propia situación (por ejemplo, un horario de estudio pesado, largas horas de trabajo, responsabilidades en el hogar, pasatiempos o compromisos deportivos, etc.), ayude a sus amigos haciéndoles sugerencias que se ajusten a sus necesidades. en su horario. Se agradecerá su intento de hacer planes y cumplirlos a mitad de camino.
- Si tu apretada agenda ha interferido con hacer cosas con tus amigos, pídele a un amigo que haga mandados contigo o que te acompañe en algo que haces todos los días, como ir al gimnasio.
- Haga todo lo posible por hacer planes con sus amigos, pero sepa cuándo dejar de preguntar. Si sus amigos rechazan sus sugerencias varias veces, es posible que no quieran continuar la amistad. No sigas preguntando si tus amigos siempre dicen que no o si a menudo se echan atrás en el último minuto.
Paso 3. Decide si necesitas hacer nuevos amigos
En el caso de que sigas quedando fuera, es posible que tengas que aceptar que no puedes contar con estas personas como amigos y tienes que hacer algunos nuevos. Toma la decisión de encontrar personas que te respeten y se preocupen por ti. Si bien esto puede ser difícil, es una opción mucho más fácil que quedarse con personas que siguen deprimiéndote y tratándote como un felpudo. Te mereces mucho mejor que eso.
Considere ser voluntario, unirse a un club en su área para personas que comparten sus intereses y asistir a eventos locales que le interesen. Rodearse de personas que comparten tus intereses y pasiones asegurará que las personas que conozcas tengan algunas cosas en común contigo, lo que puede conducir a nuevas amistades
Consejos
- Si un grupo de amigos con los que solías estar muy conectado de repente comienza a dejarte fuera y reacciona con hostilidad, averigua si alguien está hablando de ti a tus espaldas. Busque a un amigo cercano y pregúntele qué se dice de usted. Muy a menudo, una persona malintencionada puede destruir toda la vida social de alguien con un rumor. Eso incluso podría ser una mentira rotunda, algo de lo que no te defiendes porque no te imaginabas haciéndolo en primer lugar. Si eso sucedió, identifique al mentiroso. Difunde la verdad, busca quién lo dijo y por qué. A veces no es algo que hiciste sino que alguien está celoso de ti.
- Si constantemente se queda fuera y no tiene una red de apoyo de otros amigos y conocidos con quienes pasar tiempo o hablar de estas cosas, busque asesoramiento. Un consejero capacitado puede ayudarlo a construir una red de apoyo personal saludable y comprender las cosas que pueden estar bloqueando su acceso. A veces se necesita una vista exterior.
- Si tus amigos te hacen sentir excluido constantemente, no valen la pena.
- Trate de moverse y concéntrese en las personas que valen la pena o haga algo que le guste hacer para distraerse de las cosas.
- Si tus amigos son groseros contigo cuando intentas confrontarlos, probablemente no valen la pena.
- Asegúrese de hablar con sus amigos antes de hacer suposiciones. Si son tus amigos más cercanos, es posible que simplemente estén atrapados en la diversión, sin darse cuenta de que te sientes excluido.
- La amistad parece muy buena, especialmente cuando se trata de obstáculos, pero, si esos supuestos amigos generalmente te hacen sentir excluido, te juzgan, te ignoran, te tratan como a un niño, suelen ser maliciosos, etc., y si las cosas no pueden. Se resuelve con hablar, es mejor irse y seguir su propio camino. Especialmente cuando solo no te ven como un humano, sino como una herramienta. Es por experiencia. Además, no abraces a nadie que quiera irse, déjalo ir. Hay otros que te merecen mejor que ellos.
Advertencias
- No te preocupes por las personas que eligen dejarte fuera como un medio para terminar una amistad o para decir algo que son demasiado cautelosos o tienen miedo de decir abiertamente. Muchas personas prefieren poner fin a las amistades simplemente alejándose en lugar de arriesgarse a una confrontación. No todas las amistades duran y es más importante reconocer la incompatibilidad por lo que es en lugar de culparse a sí mismo por ello o menospreciarse. Es posible que haya crecido y cambiado en diferentes direcciones.
- No menciones la religión a extraños o personas que no comparten tu religión. Mantenga ese tema para conversaciones amistosas con personas que en su mayoría comparten su punto de vista.
