Una distensión del cuello es una lesión de los músculos o tendones del cuello. Con una tensión, puede experimentar rigidez en el cuello junto con dolor punzante o agudo en el cuello que empeora con el movimiento. Afortunadamente, la mayoría de las distensiones del cuello se curan solas en unos pocos días con un poco de descanso y cuidados personales. Sin embargo, si su dolor es severo, viene con otros síntomas como fiebre o síntomas neurológicos como entumecimiento, debilidad u hormigueo, o no desaparece después de algunas semanas, consulte a su médico. En los primeros días después de sufrir un esguince, tómelo con calma y use medicamentos para el frío, el calor y de venta libre para controlar el dolor. Para estimular la curación y prevenir tensiones futuras, haga estiramientos y ejercicios para tonificar y fortalecer sus músculos.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo de síntomas inmediatos
Paso 1. Descanse el cuello durante 1-2 días después de la lesión
Si se ha torcido el cuello, es importante que le dé un par de días para que se cure. Evite realizar actividades que hagan que su dolor empeore o pongan tensión adicional en los músculos y tendones del cuello.
Durante los primeros días después de la lesión en el cuello, está bien usar un collar de soporte para el cuello durante algunas horas a la vez para ayudar a descansar los músculos y obtener alivio. Sin embargo, no utilice el collar de forma continua o durante más de unos días, ya que esto podría debilitar los músculos del cuello
Paso 2. Use hielo para reducir la hinchazón durante las primeras 48 horas
Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados contra su cuello durante 10 a 20 minutos a la vez para aliviar el dolor y la inflamación. Puede hacer esto de forma segura de 8 a 10 veces en un período de 24 horas. Descanse entre aplicaciones y envuelva el paquete de hielo en una toalla antes de aplicarlo para evitar dañar su piel.
- Hable con su médico antes de usar una bolsa de hielo si tiene ciertas afecciones médicas, como artritis reumatoide o síndrome de Reynaud. Estas condiciones pueden hacer que sus vasos sanguíneos se bloqueen o se contraigan cuando se exponen al frío.
- Tenga cuidado si tiene algún entumecimiento alrededor del área lesionada, ya que es posible que no note si el frío está lastimando su piel.
Paso 3. Aplique calor después de 48 horas para mejorar la circulación
Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, la terapia de calor puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar el flujo sanguíneo al músculo o tendón lesionado. Use una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una envoltura térmica para calentar los músculos de su cuello durante 10 a 20 minutos a la vez con descansos de aproximadamente 30 minutos entre ellos. Puede hacer esto de 8 a 10 veces durante el transcurso de un día.
- Para reducir el riesgo de quemaduras, no duerma con una almohadilla térmica eléctrica en el cuello.
- Algunas personas obtienen el mayor alivio al alternar la terapia de calor y frío.
- Hable con su médico antes de usar la terapia de calor si tiene afecciones médicas como dermatitis, diabetes o afecciones que afectan su flujo sanguíneo, como enfermedad vascular periférica.
Paso 4. Tome AINE para aliviar el dolor y la inflamación
Si su dolor es leve a moderado, puede obtener un alivio adicional usando AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) de venta libre, como ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) o aspirina. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación además de aliviar el dolor.
- También puede usar acetaminofén (Tylenol) para tratar su dolor, aunque no tiene propiedades antiinflamatorias.
- Si su distensión le causa dolor intenso o espasmos musculares, su médico puede recetarle un analgésico más fuerte o un relajante muscular.
Advertencia:
No use AINE si está embarazada, ya que pueden causarle problemas a usted oa su bebé. Del mismo modo, no use AINE si tiene problemas renales o durante más de 7 días. Además, no use aspirina si es menor de 18 años, ya que puede causar una afección poco común pero potencialmente mortal en niños y adolescentes llamada síndrome de Reye.
Paso 5. Pruebe un masaje para aflojar los músculos tensos y promover la curación
Intente masajear suavemente su propio cuello con las manos o con una herramienta de masaje, o visite a un terapeuta de masajes para un masaje de cuello profesional. El masaje no solo puede ayudar a aliviar el dolor de una distensión del cuello, sino que también puede mejorar la circulación hacia los músculos lesionados.
Puede recibir un masaje de cuello de un masajista, fisioterapeuta o quiropráctico
Método 2 de 3: Prevención de cepas futuras
Paso 1. Realice estiramientos suaves del cuello para mejorar su rango de movimiento
Los estiramientos del cuello y los ejercicios de rango de movimiento pueden aliviar el dolor y disminuir las posibilidades de sufrir más tensiones en el futuro. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta sobre la realización de estiramientos y ejercicios como:
- La barbilla se pliega. Siéntese derecho con los hombros hacia atrás y la barbilla nivelada, luego tire de la cabeza y el cuello hacia arriba y hacia atrás como si alguien estuviera tirando de la parte superior de la cabeza con una cuerda.
- Flexión de cuello. Incline lentamente la barbilla hacia el pecho y luego vuelva a la posición inicial.
- Curvas laterales. Mire hacia adelante e incline lentamente la cabeza de un lado a otro, hacia cada hombro.
- Rotaciones de cuello. Gire lentamente la cabeza de un lado a otro para mirar en ambas direcciones. Trate de girar la cabeza lo suficiente como para mirar un poco hacia atrás por encima de cada hombro.
Advertencia:
Es posible que sienta un poco de incomodidad durante estos estiramientos, pero no deberían doler. Si siente dolor al estirar el cuello, deténgase y hable con un médico o fisioterapeuta antes de continuar.
Paso 2. Fortalece tu cuello con ejercicios isométricos
Los ejercicios isométricos ayudan a fortalecer los músculos al crear resistencia. Coloque su mano sobre su cabeza en diferentes puntos y aplique una presión suave con los dedos mientras empuja hacia atrás con los músculos del cuello. Pregúntele a su médico o terapeuta con qué frecuencia debe realizar estos ejercicios. Pruebe los siguientes ejercicios:
- Flexión isométrica. Empuje suavemente la frente hacia atrás con los dedos mientras resiste con los músculos del cuello para mantener la cabeza erguida.
- Extensión isométrica. Empuje ligeramente contra la parte posterior de la cabeza con la mano mientras empuja hacia atrás con los músculos del cuello para evitar que la cabeza se incline hacia adelante.
- Curvas laterales isométricas. Presione los dedos sobre la oreja a cada lado y use los músculos del cuello para evitar que la cabeza se incline hacia los lados.
- Rotaciones isométricas. Trate de evitar que la cabeza gire mientras presiona suavemente a ambos lados de la frente.
Paso 3. Realice ejercicios cardiovasculares con regularidad para mejorar el flujo sanguíneo
Para mejorar la circulación en la parte superior del cuerpo y prevenir futuras distensiones musculares, intente dedicar un poco de tiempo cada día a actividades que hagan que su sangre bombee. Algunos buenos ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta o usar una cinta de correr o una máquina elíptica.
- Puede enfocarse en la parte superior del cuerpo durante su entrenamiento cardiovascular utilizando un ergómetro para la parte superior del cuerpo o una bicicleta para brazos.
- El ejercicio cardiovascular tiene el beneficio adicional de liberar endorfinas, que son sustancias químicas naturales para sentirse bien en su cuerpo que ayudan a mejorar su estado de ánimo y reducir el dolor.
- Si no está acostumbrado a hacer cardio, hágalo lentamente. Por ejemplo, puede comenzar haciendo una caminata ligera de 10 a 15 minutos todos los días, luego ir progresando hasta entrenamientos más largos e intensos, como una carrera de 30 minutos.
Paso 4. Elija una almohada de apoyo
Una almohada que es demasiado firme o que levanta demasiado el cuello mientras duerme puede ejercer una presión adicional sobre el cuello. Intente usar una almohada cervical (una almohada con una muesca para el cuello) o experimente con diferentes almohadas hasta que encuentre una que le resulte cómoda.
- Algunas personas también descubren que dormir sin una almohada sobre un colchón firme puede aliviar la rigidez o el dolor de los músculos del cuello.
- Experimente también con diferentes posiciones para dormir. Dormir boca abajo puede generar tensión en el cuello, así que trate de dormir boca arriba o de costado.
Paso 5. Mejore su postura para reducir la tensión en sus músculos
Es fácil adquirir el hábito de encorvarse, especialmente si pasa mucho tiempo frente a una computadora, teléfono inteligente o tableta. Haga un esfuerzo por mantener el cuello erguido y los hombros hacia atrás durante todo el día para fortalecer los músculos del área y minimizar la tensión.
Si pasa mucho tiempo trabajando en una computadora, eleve su monitor o inclínelo ligeramente hacia arriba para que tenga que mirar hacia adelante para verlo
Paso 6. Tome descansos regulares para levantarse y estirarse
La tensión y permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo puede causar tensión en el cuello. Esto puede aumentar su riesgo de sufrir otra distensión del cuello. Programe descansos regulares en su día para que pueda relajarse y aflojar los músculos. Levántese, camine y estírese para ayudar a prevenir futuras distensiones del cuello.
Por ejemplo, puede tomar un descanso de 10 minutos cada hora
Paso 7. Realice nuevas actividades físicas lentamente
La distensión del cuello puede ocurrir cuando abusa de los músculos del cuello mientras realiza actividades a las que no está acostumbrado, como levantar pesos pesados o practicar nuevos deportes. Si está probando un nuevo entrenamiento o haciendo otros cambios en su nivel de actividad física, tómelo con calma para no lastimarse.
- Por ejemplo, si acaba de comenzar a levantar pesas, comience con cantidades más pequeñas de peso y aumente gradualmente.
- Los movimientos repetitivos también pueden causar tensión en el cuello, así que asegúrese de descansar o alternar entre actividades para que los músculos del cuello tengan tiempo de recuperarse.
Método 3 de 3: buscar atención médica
Paso 1. Haga una cita para irradiar dolor o entumecimiento
Si tiene dolor de cuello que se irradia hacia la cabeza o los brazos, o si experimenta entumecimiento u hormigueo en el cuello, los hombros o los brazos, es posible que tenga una lesión nerviosa. Llame a su médico para programar una cita si tiene alguno de estos síntomas, especialmente si tiene un dolor punzante en ambos brazos o manos.
Describa todos los síntomas que está experimentando e informe a su médico cuándo comenzaron
Paso 2. Obtenga atención inmediata para el dolor de cuello después de una lesión traumática
Si tiene dolor de cuello severo que comenzó después de un trauma, como un accidente automovilístico, una caída o un accidente de buceo, vaya a la sala de emergencias más cercana. Es importante ser evaluado de inmediato para asegurarse de que no haya daños graves en la columna.
Las lesiones de columna no tratadas pueden causar parálisis permanente
Advertencia:
No intente conducir a la sala de emergencias si tiene dolor de cuello severo después de un trauma. Llame a una ambulancia o pídale a otra persona que lo lleve.
Paso 3. Busque atención de emergencia si tiene fiebre alta o debilidad muscular
Si tiene dolor de cuello severo junto con fiebre alta, debilidad muscular y fatiga, llame a los servicios de emergencia o vaya a la sala de emergencias más cercana de inmediato. Estos pueden ser síntomas de una afección grave, como meningitis.
La meningitis también puede causar náuseas y vómitos y rigidez severa del cuello
Paso 4. Consulte a su médico si su dolor no mejora con los cuidados personales
La mayoría de las distensiones del cuello deberían curarse en unos pocos días, especialmente con descanso y cuidados adecuados. Si su dolor empeora o si no mejora después de algunas semanas con tratamiento en el hogar, llame a su médico.
Su médico puede examinarlo o realizar pruebas por imágenes, como radiografías o una resonancia magnética, para averiguar qué está causando su dolor
Paso 5. Visite a un fisioterapeuta o quiropráctico para el dolor persistente
Si tiene dolor persistente o espasmos musculares debido a una distensión en el cuello, pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta o quiropráctico con experiencia en el tratamiento de lesiones en el cuello. Pueden recomendar ejercicios para aliviar el dolor y fortalecer los músculos del cuello, o realizar ajustes manuales para mejorar la alineación de las articulaciones y los músculos.
- Es posible que necesite fisioterapia si tiene distensión en el cuello debido a una lesión traumática (como un latigazo cervical) o si el dolor de cuello persiste durante algunas semanas o más.
- Algunas personas también encuentran que la acupuntura es útil para aliviar el dolor de cuello persistente.
