Luchar contra una condición de salud mental puede causar una gran cantidad de angustia. Incluso después de que los síntomas estén bajo control, es posible que esté constantemente alerta a la posibilidad de que los efectos secundarios de su medicamento u otros signos lo identifiquen entre la población general. Como resultado, muchas personas que padecen enfermedades mentales se alejan de las conexiones sociales y se quedan solas. Sin embargo, la soledad y el aislamiento no ayudarán en su situación. Estar solo durante un tiempo prolongado solo lo hará sentir peor. Supere el aislamiento causado por su enfermedad mental buscando apoyo, encontrando formas proactivas de abordar el aislamiento y el estigma, y encontrando la seguridad en sí mismo para socializar nuevamente.
Pasos
Método 1 de 3: Encontrar apoyo
Paso 1. Reconozca el aislamiento social y emocional
El aislamiento en general es la experiencia de estar separado de los demás. Está bien tomarse un tiempo para estar solo y puede ser una opción saludable para que algunas personas se recuperen. Sin embargo, el aislamiento se vuelve excesivo, una persona puede desarrollar sentimientos de soledad, ansiedad social, impotencia, depresión y más. Hay dos tipos de comportamientos aislantes:
- El aislamiento social implica la ausencia de relaciones sociales. Alguien que se aísla socialmente puede pasar días en casa sin ver ni hablar con amigos o conocidos.
- El aislamiento emocional es el resultado del aislamiento social. Alguien que ha desarrollado un aislamiento emocional generalmente se guardará sus sentimientos y pensamientos para sí mismo y no recibirá ninguna forma de apoyo emocional de los demás.
Paso 2. Habla con tu terapeuta
En su recuperación de salud mental, su terapeuta o consejero es una de sus mayores fuentes de apoyo. Aproveche el papel de este profesional y confíeles sus sentimientos de aislamiento.
- Podría decir: "Estoy progresando mucho con mi depresión, pero no puedo evitar sentirme completamente solo en esto. Me preocupa que si hablo demasiado sobre lo que está pasando, los amigos y la familia me alienarán ".
- Su terapeuta puede ayudarlo a abordar los problemas emocionales y psicológicos subyacentes que lo llevan a su aislamiento. También pueden ayudarlo a desarrollar y aprender a utilizar habilidades de afrontamiento saludables para manejar los síntomas de manera efectiva.
Paso 3. Participe en un grupo de apoyo relevante
Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a sentirse incluido porque todos los presentes se identifican con su situación. La mayoría de los grupos de apoyo involucran estrictamente a miembros que están lidiando con la misma enfermedad mental o una similar a la suya. Algunos grupos también están abiertos a familiares y compañeros de los afectados.
Pregúntele a su terapeuta sobre un grupo de apoyo en su área. Incluso puede pedirle a familiares y amigos que lo acompañen o asistir a un grupo de apoyo especial para sus seres queridos. De esa manera, todos ustedes pueden obtener el apoyo necesario para su recuperación
Paso 4. Apóyese en su familia y amigos
Su familia y amigos son su sistema de apoyo natural. Estas personas lo aman y se preocupan por usted, y quieren que mejore. No tenga miedo de comunicarse con ellos cuando necesite a alguien con quien hablar o simplemente desee la compañía. Lo más probable es que todos quieran ayudarlo desesperadamente, pero no saben cómo.
Llame a un hermano o amigo y dígale: “Oye, me vendría bien un día fuera de todo. ¿Quieres ir a ver una película o visitar el spa?"
Paso 5. Lea blogs y foros en línea
Hay toneladas de recursos en línea disponibles para personas con enfermedades mentales y sus familias. Consulte un blog o busque una comunidad en línea dedicada a su afección. Esto es particularmente útil cuando está angustiado por la noche o cuando otros miembros de su sistema de apoyo no están disponibles. Puede iniciar sesión y leer los testimonios de personas que están pasando por lo mismo que usted.
Tenga cuidado con las comunidades en línea. Si bien muchos están diseñados para elevar, algunos pueden tener matices negativos. Salga de los foros que le molesten o empeoren sus síntomas. Además, nunca siga los consejos de alguien en línea sobre su tratamiento sin antes consultar a su médico o terapeuta
Método 2 de 3: Afrontar el aislamiento y el estigma
Paso 1. Abogar por una organización de salud mental
Las organizaciones de defensa locales como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, o NAMI, brindan una salida para que las personas con enfermedades mentales y sus familias difundan la conciencia. Puede participar en eventos de servicio comunitario con la organización e incluso recibir capacitación especializada para liderar grupos de apoyo entre pares.
- Investigue otros grupos de defensa de la salud mental en su área para averiguar cómo puede contribuir.
- En estas organizaciones, puede entablar relaciones con compañeros y profesionales que comprenden sus circunstancias.
Paso 2. Ofrezca su testimonio a los demás
Si te conmovió la historia de alguien que luchó contra una enfermedad mental, entonces tienes el poder de hacer lo mismo. Una vez que sus síntomas se estabilicen, puede resultar reconfortante y catártico compartir su viaje en un blog personal o hablando con grupos selectos a nivel local.
- Consulte con su terapeuta sobre esto primero para asegurarse de que se encuentra en un buen momento de su tratamiento. Su terapeuta también puede estar interesado en leer u observar su testimonio para examinar su progreso.
- Cuantas más personas compartan sus historias, más estigma se reduce. Sea valiente y comparta el suyo con su familia o la gente de su comunidad.
Paso 3. Conviértase en voluntario
Incluso si no es para una organización de salud mental, el voluntariado puede ayudarlo a sentirse más conectado con otras personas en su área y ayudarlo a usar su tiempo y energía para servir a una gran causa. Al mismo tiempo, hacer algo bueno para la comunidad local puede ayudar a reducir aún más cualquier estigma asociado con la enfermedad mental.
Encuentre un lugar necesitado que pueda utilizar sus servicios. Pruebe los refugios de animales locales, los refugios para personas sin hogar, las instalaciones de jubilación o de vida asistida, los hospitales, los parques y las escuelas
Paso 4. Corrija los conceptos erróneos sobre la salud mental
Una excelente manera de bajar el velo sobre las enfermedades mentales es ser un educador activo sobre su condición. Hay toneladas de información sobre las condiciones de salud mental, pero muchas personas todavía creen en cuentos antiguos que tienen poca o ninguna precisión. Cuando escuche a alguien describir incorrectamente una condición, corríjala.
- Por ejemplo, alguien de su comunidad se quita la vida. Escuchas a alguien decir: "Sólo los locos se suicidan". Podrías responder: "En realidad, eso no es cierto. La mayoría de las personas que mueren por suicidio padecen una depresión grave. No están locos; simplemente creen erróneamente que el suicidio es la única forma de detener su dolor ".
- Tenga en cuenta que es posible que no siempre desee divulgar información confidencial a otros. Primero, juzgue lo importante que es para la persona tener la información correcta. ¿Es un amigo, un compañero de trabajo, un compañero de clase o un miembro de la familia quien tiene la idea errónea? Quizás sea mejor comenzar con estas conexiones.
Método 3 de 3: Ganar el valor para socializar
Paso 1. Tome clases de habilidades para la vida
Si se siente socialmente incómodo o inepto por estar en ciertos grupos sociales, puede ser útil inscribirse en algunas clases de habilidades para la vida. Dependiendo de dónde viva, puede haber clases para ayudarlo a aprender cómo hacer amigos y mantener una conversación. Incluso hay quienes enseñan las habilidades básicas que necesita, como cocinar, conducir o limpiar su casa.
Pídale a su terapeuta que le recomiende cualquier clase de habilidades para la vida en su área que pueda adaptarse a sus necesidades
Paso 2. Desafíe los patrones de pensamiento negativos que lo mantienen aislado
Sentirse aislado con una afección de salud mental es algo común. Muchas veces, sin embargo, se descubre que es la persona la que se está aislando. Quizás todos los que te rodean anhelan ayudar y conectarse, pero los rechazas por alguna razón. A menudo, esa razón está en tu cabeza.
- Los pensamientos que pasan por su mente durante todo el día afectan en gran medida sus sentimientos y su comportamiento. Si constantemente se dice a sí mismo: "Nadie quiere estar cerca de mí", podría estar notando a todas las personas que lo estigmatizan, pero no notando a todos los que realmente quieren su compañía.
- Aprenda a identificar los pensamientos que lo hacen sentir mal. Luego, replantee estos pensamientos negativos en una declaración positiva, como “A algunas personas les gustaría pasar tiempo conmigo. Me enfocaré en ellos y no prestaré atención a otros que no lo hagan ".
Paso 3. Continúe siguiendo su plan de tratamiento
Lo mejor que puede hacer para superar el aislamiento con una enfermedad mental es mejorar. Cuando se siente controlado por síntomas psicológicos, puede ser difícil involucrarse o buscar la compañía de otros. A medida que pase por la terapia y tome sus medicamentos (si los tiene), comenzará a sentirse mejor consigo mismo y recuperará la confianza para socializar.
