Ya sea que esté tratando de superar las pesadillas o simplemente quiera soñar menos, es posible tomar medidas para evitar soñar. Relajarse o meditar antes de acostarse puede fomentar el sueño sin sueños. Ajustar su estilo de vida y hábitos nocturnos para obtener un sueño más reparador también puede crear una base para sueños menos vívidos o angustiantes. Con tiempo y práctica, es posible que pueda evitar que los sueños sucedan mientras duerme o limitar su importancia emocional.
Pasos
Método 1 de 3: Fomentar el sueño sin sueños
Paso 1. Practica la meditación para calmarte y dormir sin sueños
La meditación profunda puede ayudar a que tu mente se relaje y, a medida que te quedas dormido, fomentar un sueño reparador sin sueños. Intente meditar mientras se va a dormir para aumentar la probabilidad de un sueño profundo y relajado.
- La meditación implica enfocar su mente en una palabra, pensamiento o sentimiento para inducir un sentimiento más fuerte de conciencia o calma.
- La meditación de exploración corporal en particular es útil para adormecerse por la noche.
- Pruebe la relajación muscular progresiva y la respiración profunda para reducir el estrés, que puede desencadenar pesadillas.
Paso 2. No prestes atención a los sueños después de tenerlos
Habitar los sueños puede hacer que vuelvan a ocurrir en el futuro, ya sea en temas o en significado emocional. Después de despertar, trate de distraerse con el trabajo u otras actividades en lugar de rumiar el sueño.
- Cuanto menos les preste atención, es más probable que se desvanezcan con el tiempo.
- La excepción a esto es una pesadilla, ya que explorar su significado puede evitar que se repita. Toma notas sobre la pesadilla después de que te despiertes.
Paso 3. Despiértese con un temporizador mientras toma una siesta
Si duerme durante el día y no quiere soñar, programe un temporizador de 30 a 45 minutos aproximadamente. De esa manera, puede despertarse antes de entrar en el sueño REM, que es cuando es más probable que sueñe.
Este método es menos útil para soñar por la noche, cuando su cuerpo necesita sueño REM para sentirse tranquilo al día siguiente
Paso 4. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un medicamento para dormir si es necesario
Si experimenta sueños particularmente vívidos, algunos medicamentos pueden disminuir su intensidad o frecuencia. Haga una lista de los síntomas de sus sueños y su historial médico para discutir el mejor plan de tratamiento con su médico.
Informe también a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando, ya que algunos pueden causar sueños vívidos o emocionalmente angustiantes
Método 2 de 3: conseguir un sueño más reparador
Paso 1. Evite consumir cafeína, alcohol o nicotina antes de acostarse
La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden irritar su sistema nervioso e interrumpir su ciclo de sueño. Trate de no consumir ninguno de ellos al menos 5-6 horas antes de querer conciliar el sueño.
Si consume alguno de estos por la noche, trate de no ingerirlos con el estómago vacío, ya que esto puede fortalecer su efecto en su cuerpo
Paso 2. Planifique la actividad física en su horario semanal
La actividad física regular puede fortalecer su bienestar general y promover un sueño más cómodo. Intente realizar al menos 2 o 3 sesiones de ejercicio que duren entre 30 y 60 minutos a la semana, especialmente en las noches en las que desee un sueño reparador.
Sin embargo, trate de no planificar la actividad física más tarde de 1 a 2 horas antes de acostarse, ya que esto puede estimular su cuerpo y hacer que se sienta más inquieto
Paso 3. Siga un horario de sueño regular
Trate de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto entrenará a su cuerpo para que se duerma más rápido por la noche sin tener que dar vueltas y vueltas.
La cantidad recomendada de sueño por noche es de 7-8 horas por noche. Trate de obtener aproximadamente esta cantidad para mantenerse saludable y descansado
Paso 4. Corte todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse
Las pantallas muy iluminadas pueden engañar a tu cerebro para que piense que es de mañana e interrumpir tu ciclo de sueño. Apague todos los aparatos electrónicos de su habitación al menos una hora antes de irse a la cama para tener un sueño más reparador.
Si tiene un reloj despertador en su habitación, use un reloj analógico en lugar de un reloj con pantalla retroiluminada si tiene problemas para dormir
Método 3 de 3: Prevención de sueños angustiantes
Paso 1. Haga de su dormitorio un lugar cómodo y relajante
Para prevenir las pesadillas, su dormitorio debe usarse para una cosa: dormir. Evite realizar actividades estresantes, como el trabajo o la resolución de problemas personales, en su habitación para poder irse a dormir sin sentirse ansioso.
- Un colchón y ropa de cama suaves y cómodos también pueden ayudarlo a relajarse y reducir la angustia emocional.
- Cuanto más perturbado emocionalmente esté mientras se va a dormir, más probabilidades tendrá de tener una pesadilla.
Paso 2. Duerma sobre su lado derecho en lugar de sobre su lado izquierdo
Su posición para dormir puede influir en la calidad de sus sueños, y quienes duermen sobre su lado izquierdo tienen más probabilidades de tener pesadillas. Si experimenta pesadillas con frecuencia, intente dormir sobre su lado derecho para tener mejores sueños.
Aunque las personas que duermen sobre su lado derecho experimentan menos pesadillas, también suelen informar una calidad general del sueño más baja
Paso 3. Evite los alimentos picantes, ricos en carbohidratos o azucarados antes de acostarse
Todos estos alimentos pueden irritarle el estómago y es más probable que le provoquen sueños extraños o angustiantes. Si tiene hambre por la noche, coma algo suave como cerezas, arroz o batatas.
Trate de no comer comidas pesadas en general antes de acostarse, ya que demasiada comida puede irritar su estómago y causar inquietud o pesadillas
Paso 4. Trate de comprender el significado de su sueño
Después de un sueño angustioso, asignarle un significado puede ayudarte a aprender de él y superar tu pesadilla. Piense en qué simbolismo podría tener el sueño en su vida para comprenderlo mejor y evitar sueños recurrentes.
- Si soñaba con reprobar su examen de matemáticas, por ejemplo, es posible que se sienta abrumado por la clase. Habla con tu profesor sobre las formas de gestionar mejor tu carga de trabajo.
- Intente buscar las imágenes en un sitio de diccionario de sueños, si no puede averiguar qué significa.
Paso 5. Ensaye las pesadillas recurrentes para resolverlas
Si luchas con pesadillas recurrentes, trata de imaginártelo en tu cabeza y repasa las escenas en tu mente. Antes de llegar al clímax de la pesadilla, modifique los eventos de la pesadilla de una manera que cambie y resuelva la situación aterradora.
- Lleva un diario de sueños y reescribe el final de tus pesadillas. Incluso puedes leer en voz alta el sueño con el nuevo final antes de acostarte para tomar el control de la historia.
- Si tienes un sueño recurrente en el que te das cuenta de que solo estás usando ropa interior en el trabajo, por ejemplo, imagínate dándote cuenta de que estás mal vestido en el auto y poniéndote ropa de trabajo antes de llegar.
Paso 6. Habla con un consejero si las pesadillas afectan tu sueño
Si sufre de insomnio o ansiedad como resultado de sus pesadillas, es posible que necesite ayuda profesional para superarlos. Programe una cita con un consejero o terapeuta para reducir sus pesadillas con el tiempo.
Programe una cita con su médico también, ya que algunos trastornos del sueño y medicamentos pueden causar pesadillas frecuentes
Consejos
- Entre los que experimentan el sueño sin sueños, muchos todavía sueñan, pero es posible que no lo recuerden por la mañana. Estas técnicas pueden disminuir el riesgo de recordar sueños o experimentar sueños desagradables, pero es posible que no los eliminen por completo.
- En lugar de deshacerse de los sueños, otra forma de superar los sueños irritantes es controlarlos a través del sueño lúcido. Prueba los sueños lúcidos si quieres ser más consciente de ti mismo mientras duermes.
