El brote de COVID-19 ha cerrado industrias enteras y los gobiernos han ordenado a las empresas que permitan que los empleados trabajen desde casa. Sin embargo, millones de otros empleados en todo el mundo se encuentran en industrias esenciales que tienen que presentarse a trabajar. Si es uno de esos empleados, probablemente se sienta nervioso y ansioso por la situación. No estás solo. Afortunadamente, existen pasos que puede tomar para protegerse y proteger a los demás del virus, así como para mantener su salud mental durante el brote.
Pasos
Método 1 de 3: Mantenerse a usted y a los demás seguros
Paso 1. Trate de viajar diariamente cuando el transporte público esté menos concurrido
Si viaja en transporte público, tiene una mayor probabilidad de contraer gérmenes de otras personas o superficies infectadas. Si puede, trate de viajar diariamente cuando haya menos personas en el transporte público para reducir sus posibilidades de contraer el virus. Vea si su jefe le permitirá ir a trabajar más temprano o más tarde para evitar desplazamientos en horas pico.
- Practique también los procedimientos normales de distanciamiento social en el transporte público. Manténgase a 1,8 m (6 pies) de distancia de los demás y no se toque la cara hasta que se haya lavado las manos.
- Si es posible, trate de considerar otros métodos de transporte que lo mantengan más aislado. Si monta en bicicleta o conduce, encontrará menos personas y tendrá más posibilidades de proteger su salud.
Paso 2. Lávese las manos con frecuencia y evite tocarse la cara
Mantener las manos limpias siempre es importante, pero es especialmente importante en el trabajo. Puede contraer el virus de superficies infectadas o contagiarlo a otras personas si lo lleva. Muchas veces a lo largo de un día, frótese bien las manos durante al menos 20 segundos. Recuerde limpiar el frente y el dorso de las manos hasta las muñecas, así como las uñas.
- Nunca te toques la cara antes de lavarte bien las manos. Es una buena práctica evitar tocarse la cara por completo.
- Si sus manos se están secando por todo el lavado, intente llevar consigo una pequeña botella de humectante para usar después de lavarse las manos.
Paso 3. Lleve consigo un desinfectante de manos para desinfectarse mientras se desplaza
Si tiene un trabajo en el que no siempre está cerca de un lavabo o baño, lleve consigo un desinfectante de manos para mantener sus manos limpias. Use un producto que tenga al menos un 60% de alcohol y frótelo en sus manos con frecuencia durante el transcurso del día.
- Recuerde que usar desinfectante para manos es solo un sustituto del lavado de manos, no un reemplazo. Lávese bien las manos lo antes posible.
- Usted y los otros trabajadores pueden solicitar a su empleador que instale dispensadores de desinfectante de manos alrededor del área de trabajo para facilitar el saneamiento.
Paso 4. Use una máscara de respiración y guantes si está cerca de otras personas
El COVID-19 es un virus que se transmite por el aire y se propaga cuando las personas tosen o estornudan, por lo que una máscara de respiración puede evitar que respire gotitas y se enferme. El producto recomendado es una mascarilla N95, pero una mascarilla quirúrgica también tiene algún efecto. Evite el uso de máscaras destinadas a trabajadores sanitarios. Puede decidir usar guantes, pero esto no reemplaza el lavado de manos adecuado.
- Si eres un trabajador en contacto muy cercano con personas, como un técnico de emergencias médicas, usa también gafas protectoras. Las gotas de virus también pueden entrar en sus ojos.
- Recuerde cambiarse los guantes con frecuencia durante el día, especialmente después de manipular elementos que otras personas hayan tocado. Deseche los guantes usados cuando haya terminado con ellos.
Paso 5. Mantenga una distancia de 1,8 m (6 pies) entre usted y los demás
Es poco probable que el coronavirus se propague en el aire a más de 1,8 m (6 pies), así que trate de mantener esta distancia entre usted y los demás. Extienda su oficina y manténgase alejado de sus compañeros de trabajo si puede. Esto evita que el virus se propague por su lugar de trabajo.
- Si tiene que acercarse a otras personas, asegúrese de usar una máscara.
- Mantenga también esta distancia de todas las demás personas en público. Si está en el autobús o en el parque, mantenga a las personas a una distancia segura.
Paso 6. Evite compartir equipos, computadoras o teléfonos con otros trabajadores
Todos los trabajadores deben utilizar sus propios bolígrafos, ratones, teclados y cualquier otro equipo del lugar de trabajo. Esto evita que el virus se propague a las superficies infectadas.
Si alguien más usa su equipo, desinféctelo de inmediato con Lysol, alcohol o una solución de lejía al 10%
Paso 7. Quédese en casa si está enfermo para evitar la propagación del virus
Si contrae los síntomas del COVID-19, es muy importante que se aísle hasta que desaparezcan. Quédese en casa y no vaya al trabajo y no permita que nadie lo visite a menos que necesite ayuda. Comuníquese con su médico para una prueba u otra orientación.
- Los principales síntomas de COVID-19 son fiebre, tos seca y dificultad para respirar. La congestión, la secreción nasal y los estornudos generalmente no son síntomas de COVID, por lo que probablemente se trate de un resfriado o gripe normal. ¡Aún debe quedarse en casa si tiene estos síntomas para evitar propagar la gripe!
- Si su empleador duda en concederle tiempo libre, deje muy claro que cree que tiene el virus. Es posible que pueda informarlos a OSHA si se niegan a darle tiempo libre cuando está enfermo.
Método 2 de 3: Manejo del estrés en el trabajo
Paso 1. Pregúntele a su empleador qué procedimientos de seguridad sigue en el lugar de trabajo
Si su empleador ha instituido procedimientos de seguridad como la instalación de estaciones de lavado de manos y pautas de distanciamiento social, entonces probablemente se sentirá mejor al ingresar. Hable con su gerente o supervisor para saber qué precauciones ha tomado su empresa para proteger a los trabajadores. Esté preparado para ofrecer sugerencias sobre cómo podría mejorar la respuesta de seguridad de la empresa.
Si su empleador no cuenta con ningún procedimiento de seguridad, diríjalo a las pautas de OSHA sobre la protección de los trabajadores durante el brote en
Paso 2. Conozca el virus y los mejores métodos para protegerse
Las pautas para prevenir el virus cambian ocasionalmente, así que manténgase informado. Tener el conocimiento para protegerse puede ayudarlo a sentirse mejor en el trabajo. Lea sobre los procedimientos más recientes sobre cómo se propaga el virus y cómo puede evitar enfermarse, luego use esos métodos en el trabajo.
- Mantenga informados también a sus compañeros de trabajo. Si ve que un compañero de trabajo le toca la cara, por ejemplo, diga cortésmente: "Eso es muy peligroso y podría enfermarse. Trate de dejar de tocarse la cara".
- Obtenga su información de fuentes confiables como los CDC y la Organización Mundial de la Salud. Estos sitios web proporcionan actualizaciones diarias sobre información verificada.
Paso 3. Concéntrese en las cosas que puede controlar para controlar su ansiedad
Concentrarse en cosas que no puede controlar conduce a una mayor ansiedad. Manténgase conectado y tome todas las medidas que pueda controlar, como lavarse las manos, mantenerse alejado de las personas y desinfectar su espacio de trabajo. Trate de no concentrarse en lo que está haciendo el gobierno u otras cosas que no puede controlar en este momento. Esto solo aumentará su estrés.
Trate de recordarse a sí mismo que ha tomado todas las precauciones adecuadas para protegerse. Dígase a sí mismo: "Me lavé las manos, llevo una máscara y me mantendré alejado de la gente. He hecho todo lo posible para protegerme"
Paso 4. Trate de evitar hablar todo el tiempo sobre el virus con sus compañeros de trabajo
Si bien el virus probablemente está en la mente de todos, concentrarse en él todo el tiempo empeora la ansiedad de todos. Trate de entablar una conversación normal tanto como pueda para que todos tengan la mente en otras cosas. Pregunte sobre la familia, los pasatiempos, los programas de televisión y otros temas no relacionados con los virus.
Con las pautas de distanciamiento social, muchas personas se están poniendo al día con las últimas películas y programas de televisión. Intente preguntarles a todos qué están viendo ahora para tener una buena idea de conversación
Método 3 de 3: relajarse fuera del trabajo
Paso 1. Realice actividades que disfrute para mejorar su estado de ánimo
Mantenerse ocupado es una excelente manera de reducir el estrés fuera del trabajo. En la medida de lo posible, cíñete a tus pasatiempos e intereses. Esto puede reducir su estrés y ansiedad por la situación.
- El ejercicio es un conocido reductor de estrés. Trate de mantenerse activo caminando, corriendo o haciendo videos de ejercicios en casa. Esto lo mantendrá en buena forma y ayudará a su salud mental.
- Si se siente abrumado, intente practicar algunos ejercicios de relajación como yoga o meditación. Hay videos guiados en línea para todos los niveles.
- Además del ejercicio y la meditación, cualquier actividad que disfrute es buena para su salud mental. Juega videojuegos, lee, toca música y haz tus otros pasatiempos para mejorar tu estado de ánimo.
Paso 2. Tómese un descanso de escuchar las noticias para proteger su salud mental
Si bien mantenerse informado es importante, buscar actualizaciones constantemente solo aumenta su estrés. Obtenga la información que necesita y luego deje de escuchar las noticias. Esta es una buena forma de evitar preocuparse por cosas que no puede controlar.
Obtener su información de fuentes confiables como los CDC es mejor que escuchar noticias por cable. Los medios de comunicación a veces sensacionalizan las historias para llamar más la atención, lo que podría empeorar su ansiedad si ya está estresado
Paso 3. Siga una dieta saludable y duerma bien para mantener su inmunidad alta
Si bien no puede garantizar que no se enfermará, tener un sistema inmunológico fuerte es siempre una buena manera de mantenerse saludable. Coma tantas frutas y verduras frescas como pueda y haga todo lo posible por dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Con estos sencillos pasos, puede mantener fuerte su sistema inmunológico durante el brote.
- Si no puede ir a la tienda con tanta frecuencia debido a las cuarentenas, las frutas y verduras enlatadas o congeladas son buenos sustitutos.
- Fumar, beber demasiado y comer alimentos azucarados o procesados pueden deprimir su inmunidad. Intenta seguir una dieta saludable y eliminar los malos hábitos para protegerte.
- Como beneficio adicional, seguir una dieta saludable y dormir bien son buenas formas de controlar su ansiedad.
Paso 4. Manténgase en contacto con amigos y familiares
Tener que ir a trabajar y luego quedarse en casa puede resultar aislado y deprimente. Mantenerse en contacto con sus amigos y familiares lo ayuda a relajarse y a sentirse conectado con los demás. Trate de hablar con alguien fuera del trabajo al menos una vez al día para prevenir la depresión y la ansiedad.
- Trate de hablar de otras cosas además del virus cuando hable con otras personas. Utilice este tiempo para dejar de pensar en la situación.
- Hay todo tipo de formas de mantenerse en contacto con las personas. Una llamada telefónica siempre es buena, pero el software de videoconferencia como Skype o Zoom puede hacer que se sienta más conectado. Intente tener una llamada grupal periódica con sus amigos para sentir que todos están pasando el rato nuevamente.
