Ser vulnerable puede dar miedo, pero también te ayuda a ser tu mejor yo. La autora e investigadora social Brené Brown, que escribe y habla sobre la vulnerabilidad, enseña que debes ser vulnerable para tener amor, alegría o creatividad. Aceptar la vulnerabilidad puede ayudarlo a mejorar sus relaciones con su pareja romántica, su familia y sus amigos. Además, ser vulnerable puede ayudarlo a lograr el crecimiento personal al sacarlo de su zona de confort.
Pasos
Método 1 de 3: ser vulnerable en relaciones románticas
Paso 1. Exprese sus necesidades a su pareja
Como todo el mundo, tienes tus propias necesidades y deseos. Si bien sería bueno que tu pareja pudiera adivinarlos, es poco probable que sepan lo que quieres si no se lo dices. Dile a tu pareja lo que quieres y esperas de ellos. De lo contrario, es posible que se sienta insatisfecho.
Por ejemplo, podrías decirle a tu pareja: "Necesito que me digas que me amas" o "Quiero que me ayudes con las tareas del hogar sin que te lo pidan"
Paso 2. Comparta sus sentimientos para que sea totalmente abierto con su pareja
Es posible que sienta miedo de decirle a su pareja lo que realmente siente por algo. Sin embargo, ocultar sus verdaderos sentimientos hace que usted y su pareja sientan estrés, miedo e inseguridad. Sea honesto acerca de cómo se siente acerca de su pareja y su relación. Además, hable si está molesto por algo.
Podrías decirle a tu pareja: "Siento que estás del lado de tu familia antes que del mío"
Paso 3. Concéntrese en su pareja cuando pase tiempo con ella
Ser vulnerable requiere que establezca una conexión real con alguien, lo que no puede hacer si está en su teléfono o distraído. Cuando esté con su pareja, tómese un tiempo para ustedes. Míralos a los ojos, tócalos y presta atención a lo que están diciendo. Esto le ayudará a formar una conexión significativa con ellos.
Pídale a su pareja que se tome un tiempo de espera por teléfono en las noches de citas. Luego, siéntense y hablen, prestando toda su atención unos a otros
Paso 4. Escuche a su pareja, pero no intente solucionar todos sus problemas
Parte de ser vulnerable es sentirse cómodo simplemente siendo una fuente de apoyo para la persona que amas. Esté allí para su pareja cuando necesite un hombro para llorar o una caja de resonancia. Actúe como un apoyo, pero no les ofrezca soluciones ni intente "arreglar" nada a menos que su pareja le pida ayuda.
Por ejemplo, digamos que su pareja tuvo un mal día en el trabajo. Solo déjelos desahogarse y hacer que se sientan escuchados. Dé una respuesta como, "Parece que tuvo un día difícil". No es necesario que ofrezcas consejos a menos que te lo pidan
Paso 5. Sé tu verdadero yo en lugar de fingir ser alguien que no eres
Es totalmente normal querer impresionar a tu pareja y es posible que sientas la tentación de esconder cosas sobre ti para sentirte más deseable. Sin embargo, hacerlo creará una relación falsa que los dejará a usted y a su pareja con ganas de más. Muéstrale a tu pareja tu verdadero yo para que pueda amarte por lo que eres.
- Por ejemplo, no pretenda que le gustan las cosas que no le gustan ni oculte sus intereses reales. Del mismo modo, no sienta que necesita hacerse un cambio de imagen para convertirse en el ideal de su pareja.
- Si alguien no te ama por lo que eres, probablemente no sea la persona adecuada para ti. Si bien es doloroso perder a alguien que te agrada, dejarlo ir te permitirá encontrar una pareja mejor para ti.
Paso 6. Use el diálogo interno positivo para ayudarlo a sentirse digno de ser amado
Es probable que tengas un crítico interno que te señale todos tus defectos. Todo el mundo tiene defectos, así que no dejes que tu voz interior te deprima. En cambio, contrarreste los pensamientos negativos con un diálogo interno positivo. Además, use afirmaciones positivas para ayudarlo a mejorar cómo se siente consigo mismo.
- Por ejemplo, digamos que tu crítico interior dice: "Te verás estúpido si lo intentas y fallas". Contrarresta ese pensamiento con algo como: "No puedo tener éxito a menos que lo intente" o "La gente me verá como valiente si lo intento, incluso si fallo".
- Repítete afirmaciones positivas, como "Soy suficiente", "Estoy orgulloso de en quién me estoy convirtiendo" y "Soy digno de pertenecer".
¿Sabías?
Las personas que se sienten amadas y que pertenecen creen que se merecen estas cosas, mientras que las personas que no sienten amor y pertenencia, por lo general, no creen que las merezcan.
Método 2 de 3: Abrirse a su familia y amigos
Paso 1. Establezca límites con familiares y amigos para que conozcan sus expectativas
Los límites saludables son esenciales para una relación saludable y son una parte importante de ser vulnerable. Cuando expresa estas necesidades, ayuda a su familia y amigos a comprender lo que necesita de ellos. Considere lo que quiere de sus relaciones, luego hable con su familia y amigos uno a uno para decirles lo que necesita.
Por ejemplo, podrías decirle a tu hermana que quieres tener una relación más estrecha con ella. Pídale que lo llame más, que salga algunas veces al mes y que se abstenga de decirle a su mamá las cosas que comparte con ella en confianza
Paso 2. Exprese sus sentimientos para que sea transparente
Abrirte sobre cómo te sientes puede dar miedo, pero es la única forma de conectarte de verdad con los demás. Cuéntales a tus amigos y familiares lo que significan para ti tan a menudo como puedas. Además, habla con ellos cuando hagan algo que te lastime para que puedan intentar mejorar las cosas.
- Tenga en cuenta que nunca se sabe lo que depara el mañana. Dígale a su familia que los ama y comparta con sus amigos cómo mejoran su vida.
- Sea abierto sobre lo que le duele. Por ejemplo, podrías decirle a tu mejor amigo: "Me dolió que decidieras perderte mi fiesta de cumpleaños para ver a un nuevo amigo".
Propina:
No puede adormecer los sentimientos negativos sin adormecer los sentimientos positivos también. Sea abierto sobre cómo se siente para que sus experiencias sean más auténticas.
Paso 3. Sea honesto acerca de sus pensamientos y opiniones
Es posible que tenga miedo de compartir lo que piensa por miedo al rechazo o al juicio. Sin embargo, tienes derecho a tus ideas, así que habla si tienes algo que decir. Esto te ayudará a vivir una vida más auténtica.
Por ejemplo, supongamos que tiene una idea sobre cómo mejorar la comunicación en el trabajo. Dígaselo a su jefe. Incluso si no están de acuerdo, todavía sentirás que se escuchó tu voz
Paso 4. Confíe en que su familia y amigos lo respaldarán
Necesita confianza si quiere construir intimidad con las personas en su vida. Dele a su familia y amigos el beneficio de la duda y crea que están de su lado. Esto los acercará más y los ayudará a sentirse más cómodos al abrirse a ellos.
Si su familia tiene una dinámica poco saludable, está bien alejarse de ellos. En cambio, concéntrate en la familia que creas para ti
Paso 5. Conéctese con las personas cuando esté compartiendo un momento con ellas
Conectarse con los demás es una parte importante de la vida, pero también da mucho miedo. Es posible que sienta que necesita protegerse del rechazo, pero eso solo evita que se sienta aceptado. Cuando pases tiempo con tus familiares o amigos, concéntrate en el momento y en la persona con la que estás. Haga contacto visual con ellos, escuche activamente lo que tienen que decir e intente establecer una conexión.
No se preocupe por lo que puedan pensar de usted. Intenta disfrutar de tu tiempo con ellos
Método 3 de 3: tomar riesgos para crecer como persona
Paso 1. Practique la autoaceptación aunque tenga defectos
La autoaceptación te ayuda a sentirte más cómodo siendo vulnerable a los demás. Haga una lista de todas sus fortalezas y debilidades, así como sus logros. Siéntete orgulloso de quién eres y de todo lo que has logrado. Además, habla contigo mismo con amabilidad y comprensión como hablarías con un mejor amigo.
Está bien perseguir el crecimiento personal, pero hágalo desde un lugar de amor por usted mismo. Por ejemplo, puede establecer el objetivo de hacer más ejercicio para mejorar su salud en lugar de castigarse por aumentar de peso
Paso 2. Reconozca cómo la vergüenza le está impidiendo tener su mejor vida
La vergüenza te hace sentir miedo por lo que podría salir mal, lo que te impide correr riesgos. Si siempre está preocupado, será difícil seguir la vida que desea. Considere las formas en que la vergüenza le ha impedido hacer algo importante para usted. Esto puede ayudarlo a superar su miedo a la vergüenza.
Por ejemplo, es posible que tenga miedo de cantar en público por miedo a la vergüenza. Reconocer cómo la vergüenza te retiene puede ayudarte a superar tu miedo a cantar en público
Paso 3. Date permiso para ser imperfecto
La búsqueda de la perfección le impide construir su mejor vida. Le impide tomar riesgos, abrirse al fracaso y ser un principiante en una nueva habilidad. Nadie es perfecto, así que no establezca ese estándar por sí mismo. Permítase cometer errores, empezar de nuevo y disfrutar del proceso, no solo del resultado.
- Por ejemplo, puede dar miedo empezar a aprender a tocar el piano de adulto. Sin embargo, es mejor perseguir este interés como principiante que no aprender nunca porque tienes miedo de no ser perfecto.
- Del mismo modo, es posible que tenga miedo de contarle a su jefe sobre una idea que tiene porque podría fallar. Sin embargo, nunca sabrá si puede tener éxito a menos que lo intente.
- Si disfrutas haciendo algo, no te preocupes si eres bueno o no en eso. Concéntrate en disfrutar tu vida, no en ser perfecto.
Paso 4. Pruebe cosas nuevas que le ayuden a volverse más vulnerable
Las nuevas experiencias te ayudan a crecer como persona y te empujan a correr riesgos. Haga una lista de las cosas que siempre quiso probar. Luego, comience a marcar las cosas en su lista.
Su lista puede incluir cosas simples como probar un nuevo restaurante, asistir a un taller o hacer puenting. También puede incluir cosas importantes como hacer una audición para una obra de teatro o solicitar un nuevo trabajo
Paso 5. Comparte tus creaciones con el mundo
Hay muchas formas de crear, como hacer arte, escribir, proponer ideas, cocinar o construir cosas. Mostrar a los demás las cosas que ha creado es una experiencia aterradora. Sin embargo, también te ayuda a sentirte más realizado como persona. Publica tus creaciones en el mundo sin preocuparte por lo que puedan decir los demás.
Por ejemplo, introduzca su arte en una exposición de arte, cocine una comida para alguien o muéstrele a su jefe un proyecto en el que ha estado trabajando
Paso 6. Solicite comentarios para que pueda mejorar en lo que está haciendo
Recibir críticas puede hacerte sentir inseguro, pero también te ayuda a mejorar en algo. Busque comentarios sobre lo que está haciendo bien y lo que está haciendo mal. Luego, use esta retroalimentación para ayudarlo a convertirse en su mejor yo.
En el trabajo, puede preguntarle a su jefe cómo puede mejorar su desempeño. En casa, pregúntale a tu pareja qué cree que va bien en tu relación y cómo puedes acercarte más. Si tiene un pasatiempo, pregúntele a un maestro o mentor cómo puede mejorar en él
Paso 7. Acepte que el fracaso es parte de la vida
Nadie quiere fallar, por lo que es normal que le tema al fracaso. Sin embargo, no puede tener éxito sin estar abierto al fracaso. Deje de pensar en el fracaso como algo a lo que temer y, en cambio, considérelo como un trampolín hacia el éxito.
La mayoría de las personas experimentan el fracaso antes de alcanzar el éxito. No es razonable que esperes que nunca falles
Consejos
- Practica la gratitud para ayudarte a sentirte cómodo siendo vulnerable. Estar agradecido te ayuda a reconocer las bendiciones en tu vida y te mantiene enfocado en lo positivo.
- Aceptar la vulnerabilidad lleva tiempo, así que tenga paciencia consigo mismo. Concéntrese en avanzar hacia una mayor vulnerabilidad.
- ¡Ponte ahí fuera! La clave para ser vulnerable es tomar riesgos para obtener lo que desea, aunque pueda fallar.
