Comer una dieta adecuada con muchas frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque una dieta equilibrada promoverá la salud del corazón, es posible que desee incluir algunos superalimentos en su dieta que ayuden a su corazón. Para incluir súper alimentos saludables para el corazón, agregue vegetales como tomates y verduras de hojas verdes oscuras, coma pescado graso, incluya bayas y coma nueces como bocadillos. Las verduras deben constituir al menos la mitad de cada comida. Asegúrese de comer proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables también.
Pasos
Método 1 de 3: Incluir alimentos saludables para el corazón
Paso 1. Coma verduras de hojas verdes oscuras
La col rizada es un verde que se puede utilizar de diversas formas y se puede combinar con casi cualquier alimento. Las verduras de hojas verdes oscuras como la acelga o la col, la mostaza y las hojas de nabo son superalimentos que son buenos para el corazón. Están llenos de antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a promover la salud del corazón.
Use col rizada y otras verduras de hojas oscuras para hacer ensaladas o guarniciones. Reemplace la pasta o el arroz con una cama de verduras al vapor con su carne y salsa. También puede preparar bocadillos, como chips de col rizada
Paso 2. Come más tomates
Los tomates pueden ayudar a mejorar la salud de su corazón. Los tomates contienen altos niveles de vitamina C, potasio y vitamina A, que pueden ayudar a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. También están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol.
Come tomates crudos o cocidos. Cocinar tomates puede aumentar las propiedades antioxidantes, así que póngalos en guisos, salsas y otros platos
Paso 3. Come pescado
El pescado con grasas omega-3 puede ayudar a promover la salud del corazón. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de problemas cardíacos, como latidos cardíacos irregulares y acumulación de placa, además de reducir los niveles de triglicéridos. Considere comer pescado graso dos veces por semana para obtener beneficios para la salud del corazón.
El pescado graso incluye salmón, caballa y sardinas
Paso 4. Agregue algunos frijoles y lentejas
Los frijoles y las lentejas también son beneficiosos para la salud del corazón. Ayudan a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca. Agregue una porción (3/4 taza) de frijoles o lentejas a sus comidas todos los días para obtener los máximos beneficios.
- Puede probar frijoles negros, frijoles blancos, frijoles rojos, frijoles pintos, garbanzos y guisantes.
- Los frijoles y las lentejas pueden causar algunos efectos secundarios digestivos menores, como estreñimiento, diarrea, hinchazón o gases.
Método 2 de 3: Encontrar bocadillos de superalimentos saludables para el corazón
Paso 1. Incluya bayas
Las bayas están llenas de antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. Las bayas también pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco. Intente comer arándanos, fresas, moras y bayas de acai.
Coma bayas como bocadillos o póngalas en batidos o yogur griego. Asegúrese de no cubrirlos con azúcar, que puede disminuir sus beneficios saludables para el corazón
Paso 2. Deléitese con el chocolate amargo
El chocolate negro puede proporcionar beneficios para la salud del corazón. Comer chocolate amargo puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El chocolate negro contiene antioxidantes que también ayudan a reducir la inflamación, bajar la presión arterial y promover la coagulación. Asegúrese de comer chocolate amargo con moderación.
- El chocolate negro solo tiene estos beneficios si consume al menos un 60% de cacao.
- El chocolate con leche no tiene ningún beneficio para la salud del corazón. Asegúrese de no comer chocolate negro combinado con mucha otra comida chatarra azucarada en una barra de chocolate.
Paso 3. Come más cítricos
Los alimentos cítricos pueden ayudar a mejorar la salud de su corazón. Contienen antioxidantes que pueden reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Los cítricos también contienen vitamina C, que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Come naranjas, toronjas, mandarinas, limones y limas.
- Cuidado con los jugos. La mayoría de los jugos contienen azúcar agregada y otros aditivos nocivos para la salud. Si quieres beber jugo de cítricos, busca jugo 100% natural.
Paso 4. Bebe leche de almendras
La leche de almendras es un superalimento saludable para el corazón. Es saludable para el corazón ya que no tiene colesterol ni grasas saturadas. La leche de almendras también contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
La leche de almendras no contiene altos niveles de proteínas, a diferencia de la leche de vaca
Paso 5. Come granadas
Las granadas son un gran superalimento para tu corazón. Contienen antioxidantes, y se cree que estos antioxidantes en particular tienen algunos de los efectos más fuertes para reducir el colesterol malo. También ayudan a reducir la presión arterial y protegen contra el endurecimiento de las arterias.
Coma granadas solas o colóquelas en batidos, yogur o incluso ensaladas
Método 3 de 3: Agregar granos, nueces y semillas saludables para el corazón
Paso 1. Pruebe los cereales integrales
Los cereales integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Contienen antioxidantes y fibra, que ayudan a promover la salud del corazón. Los granos integrales incluyen avena, arroz integral, quinua y trigo integral.
Intente reemplazar los granos refinados como el pan blanco, el arroz blanco y los panes procesados, cereales y productos horneados con alternativas de granos integrales
Paso 2. Agregue semillas de lino a sus recetas
Las semillas de lino son un superalimento que tiene muchos beneficios, incluida la salud del corazón. Contienen ácidos grasos omega-3 y fibra. Las semillas de lino pueden reducir el colesterol, ayudar a reducir la acumulación de placa y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
Puede agregar semillas de lino a casi cualquier cosa que coma. Póngalos en batidos, cereales, yogur, ensaladas, salsas o guisos
Paso 3. Come nueces
Las nueces son un superalimento para el corazón. Contienen fibra saludable para el corazón, junto con vitamina E, que puede reducir el colesterol. Muchas nueces, como las nueces, contienen ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar la salud del corazón.
- Come almendras, nueces, pistachos, nueces de macadamia y nueces de Brasil.
- Asegúrese de obtener variedades sin sal.
- Debe comer nueces con moderación debido a su alto recuento de calorías. Comer demasiados frutos secos puede hacer que aumente de peso.
Paso 4. Espolvoree semillas de chía en sus alimentos
Las semillas de chía son un superalimento que ayudan a tu corazón. Pueden ayudar a reducir la inflamación, bajar el colesterol y bajar la presión arterial. Las semillas de chía también pueden ayudar a revertir el endurecimiento de las arterias. También contienen ácidos grasos omega-3.
- Ponga semillas de chía en cualquier cosa, como batidos, yogur, cereales, avena, guisos o sopas.
- Puede hacer budín de semillas de chía remojando las semillas de chía en leche de almendras durante la noche.
