Los polvos de superalimentos son polvos nutricionales concentrados hechos de superalimentos. Puede obtener polvos de un solo ingrediente, como maca, acai o baobab en polvo, o un superalimento en polvo que contenga muchos superalimentos, verduras, vitaminas y minerales. Se cree que estos polvos tienen beneficios para la salud cuando se combinan con una dieta equilibrada. Para usar los superalimentos en polvo, elija el polvo que desea tomar, tome la cantidad adecuada cada día y agréguelo a sus batidos, jugos o comidas.
Pasos
Método 1 de 3: elegir un superalimento en polvo
Paso 1. Elija un solo ingrediente o polvo de múltiples ingredientes
Hay dos opciones a la hora de decidirse por un superalimento en polvo. Puede tomar un solo ingrediente en polvo, como maca, espirulina o polvo de semillas de lino. También puede elegir un polvo que combine varias vitaminas, minerales y superalimentos en un solo polvo.
Los polvos de múltiples ingredientes a menudo contienen vegetales, como espinacas, brócoli y pasto de trigo. Además, pueden contener algas como espirulina y clorella, probióticos, enzimas como Co-Q10, vitaminas, minerales y hierbas
Paso 2. Prueba con moringa
El polvo de moringa se elabora a partir de las hojas del árbol de moringa. Este polvo contiene muchos antioxidantes y puede ayudar a reducir el colesterol y regular el azúcar en sangre.
Este polvo tiene un ligero sabor a nuez
Paso 3. Tome maca en polvo
El polvo de maca se elabora a partir de la raíz de maca. Este polvo pretende aumentar la energía y ayudar a regular las hormonas. También puede reducir su presión arterial. Algunas personas lo usan para aumentar la fertilidad.
Este polvo tiene un sabor dulce y maltoso
Paso 4. Prueba la chlorella
La chlorella proviene de las algas. Este polvo contiene altas cantidades de carotenoides, una sustancia que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la piel.
Debido a que este polvo proviene de las algas, puede tener un ligero sabor a estanque o algas marinas. Podría estar mejor mezclado con otras cosas
Paso 5. Ve por el baobab
El baobab es una fruta rica en antioxidantes, fibra y vitamina C. Esta fruta mejora la salud digestiva y puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
¡El baobab tiene diez veces la cantidad de vitamina C que se encuentra en las naranjas frescas
Paso 6. Prueba la espirulina
La espirulina es un polvo de superalimento común. Es un alga azul verdosa. El polvo contiene muchas vitaminas y minerales, incluidos calcio, magnesio, hierro y B12. También contiene altas cantidades de proteínas y ácidos grasos omega.
La espirulina puede ayudar a prevenir el cáncer, mejorar los problemas de los senos nasales, reducir la presión arterial, reducir el colesterol y reducir la posibilidad de un accidente cerebrovascular. También puede aumentar su energía
Paso 7. Compre polvo de semillas de lino
Las semillas de lino son otro superalimento que puede obtener en forma de polvo. Son ricas en ácidos grasos omega y fibra. Ayuda a mantener su sistema cardiovascular e inmunológico. La semilla de lino también ayuda con la función del cerebro y las articulaciones, además de mejorar la condición de la piel.
Paso 8. Prueba el camu en polvo
El polvo de camu está hecho de bayas que se forman en el arbusto de camu camu. El polvo ayuda a reforzar su sistema inmunológico, además de promover una piel sana.
El polvo de camu tiene un sabor agrio y funciona bien con cosas dulces
Paso 9. Considere el polvo de acai
Las bayas de acai son similares a los arándanos y se consideran una superfruta. Puede obtener bayas de acai secas para ponerlas en los alimentos además del polvo de acai. Las bayas de Acai están llenas de antioxidantes y pueden aumentar su inmunidad.
Método 2 de 3: Incorporación de superalimentos en polvo en su dieta
Paso 1. Agregue el polvo a un batido
Una de las formas más comunes en que las personas toman polvo de superalimentos es agregándolos a los batidos. Algunos de los polvos, como la espirulina, tienen un sabor desagradable por sí mismos. Agregarlo a un batido de frutas puede ayudar a enmascarar el sabor mientras proporciona nutrientes adicionales.
Asegúrese de que su batido sea saludable. Agregue frutas frescas en lugar de enlatadas o frutas en almíbar espeso. Si desea un elemento lácteo, pruebe el yogur griego o la leche baja en grasa. No agregue jugos o helados llenos de azúcar
Paso 2. Pruebe el polvo en un jugo
Si le gustan los jugos, es posible que desee agregar el superalimento en polvo a su jugo fresco. Después de exprimir sus frutas y verduras, agregue su súper alimento en polvo. El sabor del polvo debe mezclarse con el sabor de su jugo.
Si compra jugo, también puede mezclarlo. Solo asegúrese de comprar jugo 100% natural sin azúcares agregados para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud
Paso 3. Espolvoree el polvo sobre la comida
Otra forma en que puede obtener su cucharadita diaria o cucharada de polvo de superalimento es espolvorearlo sobre sus comidas y refrigerios. Pruebe maca o acai en polvo sobre yogur, o espolvoree un poco de baobab sobre su cereal o avena.
- Es posible que desee intentar agregar el polvo a la quinua, espolvorearlo sobre las verduras o mezclarlo con sus sopas.
- Algunos polvos, como la espirulina, son deliciosos cuando se espolvorean sobre palomitas de maíz recién hechas. Las palomitas de maíz son un grano integral, por lo que si las preparas sin agregar sal ni grasa (mantequilla), es un bocadillo muy saludable.
Método 3 de 3: Introducción a los superalimentos en polvo
Paso 1. Comience con dosis más pequeñas
Aunque la mayoría de los superalimentos en polvo tienen pocos efectos secundarios conocidos, deben tomarse con moderación. Nunca querrás tomar demasiado polvo de superalimento. Todos los beneficios nutricionales se pueden absorber con una dosis menor. Cuando comience a agregarlos a su dieta, comience con dosis más pequeñas.
Es aconsejable comenzar con ½ cucharadita una o dos veces al día
Paso 2. Tome alrededor de una cucharada todos los días
Después de haber tomado polvos de superalimentos por un tiempo, puede tomar entre dos cucharaditas a una cucharada completa cada día. No se recomienda tomar más de una cucharada al día, ya que demasiado puede causar problemas en su intestino, como malestar gastrointestinal.
- Si está tomando varios superalimentos en polvo, limítese a uno o dos por día.
- Es posible que desee tomar los suplementos durante unos días y luego no tomarlos durante algunos días. Esto puede ayudarlo a evitar tomar demasiado.
Paso 3. Sea consistente
Cuando elija un superalimento en polvo, asegúrese de leer la etiqueta. Proporcionará sugerencias sobre cómo tomar el polvo, con qué frecuencia y qué dosis tomar. No solo debe ser coherente con la forma en que toma el polvo, sino también con la frecuencia con la que lo toma.
No se limite a tomar el polvo unas cuantas veces y luego lo olvide. Incluso si no lo toma todos los días, establezca un horario. Por ejemplo, puede seguir la dosis recomendada en la etiqueta y tomar dos cucharaditas. Puede hacer esto cada dos días
Paso 4. Tenga en cuenta el precio
Los polvos de superalimentos oscilan entre aproximadamente $ 20 y $ 150 por botella. Los polvos son caros porque se necesita una gran cantidad del artículo (por ejemplo, bayas de acai) para secar y moler hasta convertirlo en polvo. Obtienes una dosis mucho más alta de nutrientes del polvo que de la comida entera. Los costos de marketing también elevan los precios de los superalimentos en polvo. Sin embargo, la mayoría de los polvos de 100 a 300 gramos oscilan entre $ 20 y $ 40.
- Al elegir una botella de polvo de superalimento, puede investigar el costo de los ingredientes para tener una idea aproximada de cuánto podría costar hacer el polvo. La mayoría de los polvos cuestan entre $ 5 y $ 25.
- Mira el tamaño de la botella. Las botellas más grandes serán más caras que las más pequeñas. Determina el costo por porción para poder compararlo con otras marcas.
- Compare y compare precios. Puede encontrar que algunas marcas son innecesariamente caras sin ninguna razón, o que una marca más barata no tiene la misma cantidad de nutrientes que otras.
