La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón y la planta del pie. La fascia plantar, también llamada tendón del arco, es una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. Puede desgarrarse, estirarse o lesionarse de otra manera e inflamarse. Una vez inflamada, la afección se llama fascitis plantar. El vendaje reduce la cantidad de lesiones e inflamación adicionales y le da a la fascia plantar la oportunidad de sanar. Aprenda a envolver o estirar el pie si tiene fascitis plantar para que pueda aprovechar esta opción de tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: uso de cinta deportiva para tratar la fascitis plantar
Paso 1. Reúna sus materiales
Necesita cinta deportiva para sujetar su pie con este método. Puede conseguir rollos de cinta deportiva en grandes superficies, supermercados o farmacias. Un rollo de cinta de óxido de zinc debe durar de tres a cinco golpes.
- Asegúrese de que cuando aplique la cinta, mantenga todas las arrugas fuera de la cinta. Esto puede causar ampollas u otra irritación.
- La cinta debe envolverse ligeramente. No querrás que la cinta esté demasiado apretada en tu pie.
Paso 2. Lávese el pie
Antes de vendar su pie, asegúrese de lavarse el pie con jabón no humectante. Esto ayuda a que la cinta se adhiera a su pie cuando se aplica. Asegúrese de que su pie esté completamente seco antes de comenzar.
Paso 3. Anclar la cinta
Para comenzar el proceso de encintado, pegue un trozo de cinta alrededor de la parte anterior del pie. Esta es el área justo detrás de los dedos del pie. Asegúrese de que su pie esté relajado durante el vendaje. Envuelve la cinta por todos lados para que quede en la parte superior e inferior de tu pie.
- Luego, envuelva un trozo de cinta alrededor de la parte posterior de su tobillo. La cinta debe correr alrededor del tobillo y por ambos lados del pie hasta que se encuentre con la cinta alrededor de la parte anterior del pie. Pega las dos secciones de cinta adhesiva juntas.
- Esto no debería estar apretado. La cinta debe estar suelta en sus pies y debe completar este paso con el pie relajado.
- Alise las arrugas de la cinta a medida que avanza para evitar ampollas.
Paso 4. Cruce el pie con cinta
Pega un extremo de la cinta en tu pie justo debajo del dedo gordo del pie. Luego, pegue con cinta en diagonal a lo largo de la planta de su pie. Envuelva la cinta alrededor del infierno, luego péguela en diagonal hacia el otro lado en la planta de su pie. Toma el extremo debajo de tu dedo meñique.
- En este punto, debe tener una X grande en la planta del pie con cinta adhesiva. El centro de la X debe estar en el medio de tu pie.
- Repita grabando esta X tres veces más. Esto proporciona soporte a la fascia plantar.
Paso 5. Pegue horizontalmente
El último paso de la cinta es pegar líneas horizontales a lo largo de la planta del pie. Estas tiras horizontales de cinta se superpondrán para que no pueda ver nada de su pie. Cubrirán toda la planta del pie, desde el talón hasta el ancla, rodeando la parte anterior del pie.
- Al final, vuelva a envolver un trozo de cinta alrededor de la parte anterior de la planta del pie, incluida la parte superior del pie, para brindar apoyo adicional. Este debe ser el único trozo de cinta en la parte superior de su pie.
- No es necesario que envuelva todo su pie. En su lugar, rasgue cada trozo de cinta en el borde de su pie, haciendo lo que parece un zapato de cinta.
Paso 6. Cinta a lo largo del día
Debe vendarse los pies siempre que vaya a realizar mucha actividad física, como antes de hacer ejercicio o antes de ir a trabajar.
- La cinta de kinesiología debe ser cómoda y no debe doblarse en la parte inferior del pie.
- Está bien dejar la cinta de tres a cinco días, pero es mejor cambiar la cinta todos los días.
- Está bien si la cinta se moja en la ducha.
Método 2 de 3: Uso de una férula nocturna casera para tratar la fascitis plantar
Paso 1. Reúna los materiales
Para estirar el pie, necesitará algunos elementos. Necesitará un cordón largo o una cinta. También necesitará un calcetín de tubo que haya modificado.
El calcetín de tubo necesita un cordón de zapato o un lazo de cinta cosido en la punta del calcetín y en la parte superior del calcetín. Puede hacer esto fácilmente con aguja e hilo
Paso 2. Siéntese en una posición cómoda
Para comenzar a estirar el pie, siéntese en una posición cómoda. Es posible que desee colocar el tobillo sobre la rodilla opuesta. Ponte el calcetín en tu pie afectado.
Asegúrese de mantener los dedos de los pies flexionados durante este ejercicio para obtener el mejor estiramiento. Sin embargo, no lo estire tanto como para sentir dolor
Paso 3. Asegure el estiramiento de su pie
Suavemente, levante los dedos de los pies hacia la cabeza. Mantenga los dedos de los pies estirados para que sienta la extensión en su pie. Pase el cordón del zapato o el trozo de cinta que tiene a través de cada lazo del calcetín de tubo. Debe sentir un estiramiento suave y no debe sentir ningún dolor.
- Ate el cordón o la cinta para que su pie permanezca en la posición estirada, con los dedos apuntando hacia su cara. También debe sentir un poco de estiramiento en la pantorrilla.
- Tenga cuidado de no estirar demasiado el tendón.
Paso 4. Tenga cuidado durante la noche
Tenga cuidado al levantarse de la cama durante la noche por cualquier motivo. También tenga cuidado cuando se despierte por la mañana. Antes de levantarse de la cama, desate o afloje el cordón o la cinta. Vuelva a atarlo cuando vuelva a la cama.
Estirar el pie por la noche ayuda a aflojar o alargar la fascia plantar acortada
Método 3 de 3: Comprensión de la fascitis plantar
Paso 1. Comprenda la importancia de tapar o estirar el pie
Ponerse cinta en el pie para tratar la fascitis plantar puede reducir el dolor asociado con la fascitis plantar. Ayuda a sostener su pie cuando realiza una actividad física para reducir la tensión. También puede ayudar a minimizar el estrés y la inflamación.
Mantener su pie estirado ayuda a que su pie se afloje y sane en una posición alargada para que no se acorte durante la noche. El objetivo principal de vendar su pie es mantener el pie flexionado, con los dedos apuntando o tirando hacia su cabeza, hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie. Asegúrese de sentir solo un suave estiramiento en su pie
Paso 2. Reconozca los síntomas de la fascitis plantar
Puede comenzar a ver síntomas cuando sienta dolor debajo del talón o en el arco del pie. Esto ocurre a menudo cuando se pone de pie por la mañana o después de descansar los pies durante un período de tiempo prolongado. Después de caminar un tiempo, el dolor disminuye.
- El dolor se puede sentir después de períodos prolongados de estar de pie, hacer actividad física, correr o sentarse. Muchas veces, el dolor se siente al hacer ejercicio.
- El dolor generalmente se describe como punzante, pero también se puede describir como dolor o ardor.
Paso 3. Conozca las causas de la fascitis plantar
La fascia plantar soporta todo nuestro peso y ha sido descrita como una especie de cuerda de arco que sostiene el arco del pie. Cualquier cosa que cause un aumento de la tensión en esta área del pie puede causar fascitis plantar. La fascitis plantar puede ocurrir cuando la fascia plantar se contrae, se acorta o se inflama. Las causas incluyen:
- Obesidad
- Calzado que no soporta adecuadamente el arco o le calza incorrectamente
- Sobrecarga debido a la actividad física, como correr, saltar o trotar
- Artritis
- Diabetes
- Problemas existentes en los pies, como pies planos o arcos altos
- Marcha y forma de caminar anormales
- Caminar demasiado descalzo sobre superficies duras
- Desacondicionamiento
- Sobreentrenamiento
