Las espinillas son un síndrome común para las personas expuestas a actividades de alto impacto, incluidos corredores, bailarines y personal militar. Aunque los zapatos con soporte pueden ayudar a prevenir calambres en las piernas, es posible que aún experimente dolor a lo largo de la tibia de las piernas después de períodos prolongados de ejercicio de alto impacto. Vendar sus espinillas con esparadrapo o cinta de kinesiología puede ayudar a aliviar el dolor de las espinillas.
Pasos
Parte 1 de 3: Aplicación de cinta adhesiva para férulas en las espinillas
Paso 1. Compre cinta adhesiva para envolver sus calambres en las piernas
Puede comprar cinta de entrenamiento o cinta de kinesiología para ayudar a aliviar los calambres en las piernas. La cinta limitará su rango de movimiento y puede permitir que fluya más sangre al área lesionada.
- Puede obtener cintas de entrenamiento y de kinesiología en la mayoría de las farmacias y tiendas de deportes, e incluso en algunos minoristas más grandes.
- Algunos profesionales sugieren cinta negra, que puede adherirse mejor a la piel sudorosa.
- Aunque la cinta adhesiva puede funcionar en caso de apuro, ya que brinda tanto apoyo como la cinta de entrenamiento, la cinta adhesiva no está diseñada para usarse en la piel y, por lo tanto, el adhesivo es mucho más fuerte. Si se pega las piernas con cinta adhesiva, corre el riesgo de que se formen ampollas y se corte la piel.
Paso 2. Lave y seque su pierna
Limpia los aceites, el sudor o la suciedad de tu piel con un limpiador suave y un poco de agua. Asegúrate de secarlo bien con una toalla. Lavarse y secarse la pierna puede ayudar a garantizar que la cinta se adhiera eficazmente a su piel.
Puede usar cualquier tipo de jabón suave o simple para limpiar su pierna
Paso 3. Afeite su (s) pierna (s)
Si no desea usar una envoltura o tiene mucho vello, considere afeitarse las piernas. El afeitado puede ayudar a que la cinta se adhiera mejor. También puede ser menos doloroso quitar la cinta adhesiva de la pierna.
Asegúrese de afeitarse con cuidado para no cortarse la piel y causar más lesiones
Paso 4. Use una envoltura antes de sellar
Si prefiere no colocar la cinta contra su piel, considere colocar una envoltura entre la cinta y su piel. Tenga en cuenta que usar envolturas no es tan efectivo como usar cinta adhesiva solamente.
- Los adhesivos para la piel y la envoltura son opcionales.
- Simplemente aplique el adhesivo para la piel y la envoltura en las áreas de su piel que planea pegar.
- Puede conseguir una envoltura y un adhesivo para la piel en la mayoría de las farmacias y posiblemente en algunas tiendas de deportes.
Paso 5. Corte la cinta para su aplicación
Dependiendo de si compra cinta o tiras de entrenamiento o de kinesiología, deberá cortar la cinta antes de envolver su espinilla. Esto puede ayudar a garantizar que use la cantidad correcta de cinta para tratar eficazmente sus dolor en las espinillas y evitará que se consuma.
- Corta pedazos de cinta adhesiva a una longitud de 12 a 18 pulgadas (45,7 cm), según tu estatura. Si es más pequeño, use menos cinta, y si es más alto, use más.
- Redondea los bordes de la cinta para facilitar la aplicación.
- Quite cualquier respaldo de la cinta antes de envolver su espinilla.
Paso 6. Flexione el pie y comience a envolver la cinta
Flexionar el pie puede ayudar a que la cinta permanezca pegada a la piel de manera más eficaz. Una vez que haya hecho esto, coloque un extremo de su cinta en la parte superior de su pie, justo debajo de su dedo meñique.
Flexione el pie en un ángulo de 45 grados
Paso 7. Continúe envolviendo la cinta alrededor de su pie
Desde la parte superior de su pie por el dedo meñique, envuelva la cinta debajo de su pie y luego a través de su arco en el punto más alto, inclinando la cinta hacia arriba, hacia su piel.
- La cinta debe estar tensa pero no apretada. No quiere cortar su circulación.
- Si su piel se pone muy roja o comienza a palpitar, es posible que la haya envuelto con demasiada fuerza.
Paso 8. Sube la cinta por la espinilla
Envuelva la cinta en diagonal hacia arriba en la parte delantera de la pierna. Puede colocar cinta adhesiva en toda la espinilla o solo en las áreas afectadas con calambres en las espinillas.
- Pega alrededor de la pierna dos veces más, superponiendo ligeramente cada banda anterior de cinta. La cinta debe cruzar la parte de la espinilla que le duele.
- No envuelva el músculo de la pantorrilla.
Paso 9. Pruebe la aplicación de cinta
Camine antes de hacer ejercicio. Si la cinta está demasiado apretada, retírela y repita el proceso de encintado, envolviendo la cinta más holgadamente de la misma manera.
Paso 10. Pruebe diferentes métodos de grabación
Además del vendaje básico en las espinillas, puede probar un par de otros métodos diferentes de vendaje. Estos pueden ser más efectivos que los vendajes básicos para las espinillas.
- Envuelva usando el método de encintado del arco en “X” sosteniendo su pie en un ángulo de 90 grados con los dedos de los pies doblados ligeramente hacia abajo. Use una tira de cinta alrededor de la parte anterior del pie como ancla. Coloque tiras adicionales de cinta adhesiva en la base de cada dedo del pie y extiéndalas hasta la espinilla. Puede optar por colocar tiras de cinta alrededor del arco de su pie para mayor apoyo.
- Envuelva usando el método de "vendaje lateral" comenzando con la cinta en el área frontal del tobillo y continuando envolviéndola alrededor de la espalda. Luego envuelva la cinta por la parte externa de la pantorrilla y el área de la espinilla en un ángulo de 45 grados. Repita este proceso cuatro veces para obtener apoyo.
Paso 11. Retire la cinta
Una vez que su pierna comience a sentirse mejor o una vez que haya terminado de hacer ejercicio, quítese la cinta adhesiva de la espinilla y el pie. Esto puede ayudar a que su piel respire y evitar que se infecte.
Si opta por no afeitarse las piernas antes de colocar la cinta, es posible que sienta algunas molestias
Parte 2 de 3: Tratamiento de las férulas en las piernas
Paso 1. Tómate un tiempo para descansar
Dele a su cuerpo la oportunidad de descansar o cambiar a actividades más ligeras. La inmovilidad y / o la realización de actividades de menor impacto pueden ayudar a curar los calambres en las piernas.
- Si realiza actividades de alto impacto como correr o jugar al tenis, cambie a opciones de menor impacto. Puede intentar andar en bicicleta, caminar o nadar para mantenerse activo mientras descansa las piernas.
- También es posible que desee descansar las piernas por completo durante un tiempo.
- Comience a mover suavemente el área afectada si toma unos días de descanso completo para ayudar a prevenir la rigidez, a menos que cause demasiado dolor.
Paso 2. Aplique hielo en el área afectada
Use una compresa de hielo en el área adolorida de su espinilla. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
- Puede usar una bolsa de hielo tantas veces como sea necesario durante 20 minutos a la vez.
- Puede tomar un baño de aguanieve mezclando hielo y agua en una bañera. Remoja tus piernas hasta por 20 minutos.
- Puede congelar una taza de espuma plástica llena de agua para masajear suavemente el área afectada.
- Si hace demasiado frío o su piel se adormece, retire el paquete.
Paso 3. Tome analgésicos
Consuma analgésicos para las molestias graves y / o según sea necesario. Estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor y la posible hinchazón.
- Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno, naproxeno sódico o acetaminofén.
- El ibuprofeno y el naproxeno sódico también pueden ayudar a aliviar parte de la hinchazón.
- Los menores de 18 años no deben tomar aspirina sin el permiso de un médico, debido al riesgo de síndrome de Reye.
Paso 4. Consulte a su médico
Si el tratamiento en el hogar y otras opciones no alivian los calambres en las piernas, consulte a su médico. Las férulas en las piernas son muy comunes y muy tratables, y obtener un diagnóstico médico puede ayudarlo a obtener el tratamiento adecuado.
- Puede consultar a su médico de cabecera o visitar a un ortopedista, que se especializa en el tratamiento de trastornos como el dolor en las piernas.
- Su médico realizará un examen físico para verificar si hay signos de dolor en las espinillas y probablemente también le pedirá un historial médico, incluidos factores como el tipo de actividades que realiza y el tipo de zapatos que usa.
Parte 3 de 3: Prevención de las férulas en la espinilla
Paso 1. Use los zapatos adecuados
Elija calzado que sea apropiado para su deporte y nivel de actividad. Esto puede ayudar a garantizar que el pie y las piernas tengan el apoyo y la amortiguación adecuados. También puede ayudar a prevenir calambres en las piernas.
- Por ejemplo, si corre por las carreteras, consiga zapatos con cojín amplio. Además, reemplace sus zapatos cada 350 a 500 millas (560 a 800 kilómetros).
- La mayoría de las tiendas de deportes y las tiendas especializadas pueden ayudarlo a encontrar el calzado adecuado para su actividad.
Paso 2. Considere usar soportes para el arco
Piense en usar soportes en sus zapatos. Los soportes para el arco pueden ayudar a prevenir el dolor de los calambres en las piernas, especialmente si tiene arcos planos.
Puede obtener soportes para el arco en muchas farmacias y en la mayoría de las tiendas de deportes
Paso 3. Realice actividades de menor impacto
Prueba el entrenamiento cruzado con deportes de menor impacto, como nadar, caminar o andar en bicicleta. Esto puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas mientras se mantiene activo y puede ayudar a prevenir futuros episodios.
Asegúrese de comenzar las nuevas actividades lentamente y aumentarlas gradualmente
Paso 4. Agregue sesiones de entrenamiento de fuerza
Los calambres en las espinillas pueden ocurrir cuando los músculos de la pantorrilla y / o la espinilla están débiles. Agregue algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Esto también puede ayudar a prevenir calambres en las piernas en el futuro.
- Las elevaciones de los dedos de los pies pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas y prevenir calambres en las piernas. Levántese y levántese lentamente sobre los dedos de los pies. Mantén la posición durante dos segundos y luego vuelve a bajar lentamente hasta el suelo. Repite 10 veces o tantas veces como puedas.
- A medida que se fortalece, puede agregar peso a los levantamientos de dedos.
- Las prensas de piernas y la extensión de piernas también pueden ayudar con los calambres en las piernas.
