La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón y la planta del pie. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. Puede desgarrarse, estirarse o lesionarse e inflamarse. Una vez inflamada, la afección se llama fascitis plantar. Si se lesionó la fascia plantar, puede aprender a aliviar el dolor.
Pasos
Método 1 de 4: uso de remedios caseros para tratar el dolor de la fascitis plantar
Paso 1. Descanse el pie
Una de las mejores formas de aliviar el dolor de la fascitis plantar es descansar. Esto significa mantenerse alejado de él tanto como pueda. Cuando esté en casa o en el trabajo, intente permanecer sentado y solo camine sobre él si es necesario. Podría considerar usar muletas durante unos días para aliviar toda la presión sobre el pie.
Si normalmente hace ejercicios en los que se usa el pie, considere hacer algo diferente, como nadar o levantar pesas
Paso 2. Utilice un reposapiés
Un soporte para el arco puede ayudar a distribuir la presión de su pie de manera uniforme, lo que puede aliviar la tensión adicional de la fascia plantar. También puede usar una copa para el talón. Puede obtener un soporte para el arco sin receta en muchas farmacias, tiendas de suministros médicos y farmacias.
- Ejemplos de soportes para el arco que vienen con un cojín suave son Spenco y Cross Trainers. Para algunas personas, es posible que se necesite un soporte personalizado. Estos se pueden adquirir a través de su médico.
- También puede consultar a un podólogo para obtener un dispositivo ortopédico personalizado que apoyará su arco y los ligamentos del pie.
- Cuando elija zapatos, busque un zapato resistente con un tacón modesto, tal vez de 1 a 1,5 pulgadas (2,5 a 3,8 cm). Asegúrese de que el zapato no se retuerza y gire; si el zapato se dobla, solo debe estar en la parte más ancha del zapato, cerca de la puntera.
Paso 3. Use una bolsa de hielo
El hielo es útil con el dolor de la fascitis plantar porque actúa para reducir la inflamación. Puede usar una bolsa de hielo en la planta del pie durante 20 minutos de tres a cuatro veces al día. También puede intentar usar un baño de hielo, que es donde sumerge el pie en una mezcla de agua y hielo durante unos diez a quince minutos.
- Asegúrese de colocar un paño o una toalla entre la bolsa de hielo y su piel.
- El calor generalmente no ayuda al dolor de la fascitis plantar, pero si el hielo no ayuda, puede probar con una almohadilla térmica después de un par de días para ver si alivia el dolor.
Método 2 de 4: Estirar para aliviar el dolor de pie
Paso 1. Haga un estiramiento de pared
Este estiramiento ayuda a alargar y estirar el arco y el tendón de Aquiles. Comience inclinándose hacia adelante contra una pared, manteniendo una rodilla recta y el talón de la misma pierna apoyado en el suelo. Doble la otra rodilla. Sentirá que el tendón de Aquiles y el arco del pie en la pierna estirada se estiran mientras se inclina hacia adelante.
- Mantén esta postura durante 10 segundos. Luego, relájate y endereza. Repite 20 veces con ambas piernas.
- El dolor de la fascitis plantar en realidad es causado por músculos tensos en la pantorrilla, que es donde se origina el tendón de Aquiles. Estirar el tendón de Aquiles puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente si lo hace antes y después de hacer ejercicio.
Paso 2. Realice un estiramiento en cuclillas
Este estiramiento también se enfoca en su arco y tendones. Inclínese hacia adelante sobre una encimera. Separe los pies a la altura de los hombros, manteniendo un pie delante del otro. Doble las rodillas y póngase en cuclillas lentamente. Trate de mantener los talones en el suelo el mayor tiempo posible.
- Sentirá que el tendón de Aquiles y el arco del pie se estiran a medida que se pone en cuclillas.
- Mantenga la posición en cuclillas durante 10 a 15 segundos. Luego, relájate y endereza.
- Repita de 20 a 25 veces.
Paso 3. Estire la planta de su pie con las manos
Este estiramiento ayuda a alargar la fascia plantar y es similar a lo que harás si envuelves tu pie. Cruce la pierna afectada sobre la otra pierna. Con la mano del mismo lado que el pie lastimado, agarre el pie dolorido y tire suavemente de los dedos de los pies hacia la espinilla.
- Esto crea cierta tensión o estiramiento en el arco del pie y en la fascia plantar.
- Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos y repita 10 veces. También puede masajear el arco con el pulgar, lo que puede ayudar a romper cualquier tejido cicatricial que le cause dolor.
Paso 4. Realice todos los estiramientos del pie con suavidad
La Sociedad Estadounidense de Tobillo y Pie Ortopédico recomienda realizar estiramientos dirigidos al tendón de Aquiles y la fascia plantar para ayudar a tratar la fascitis plantar y reducir el riesgo de una lesión recurrente. Para estos ejercicios, asegúrese de moverse lenta, suave y suavemente. No haga ningún movimiento rápido porque esto puede volver a lesionar la fascia plantar.
Repite estos ejercicios al menos tres veces al día. Haga estos estiramientos especialmente después de haber estado sentado durante mucho tiempo y cuando se levante de la cama por la mañana, cuando el dolor de la fascitis plantar tiende a ser peor. Busque otros momentos en los que pueda incorporar el estiramiento en su horario, como cuando está comiendo o cepillándose los dientes
Método 3 de 4: envolver el pie para aliviar el dolor de la fascitis plantar
Paso 1. Siéntese en una posición cómoda
Lo primero que debe hacer al envolver su pie es ponerse en una posición cómoda. Puede apoyar el pie afectado sobre la rodilla opuesta si le resulta cómodo. Asegúrese de tener un buen acceso a su pie para que pueda estirarlo y envolverlo correctamente.
Envolver su pie puede reducir el dolor en su pie manteniéndolo estirado. También ayuda a minimizar el estrés y la inflamación. Hay férulas nocturnas disponibles en la mayoría de las tiendas de suministros médicos, pero a menudo puede replicarlas por mucho menos dinero
Paso 2. Envuelva el tobillo con el vendaje
Suavemente, levante los dedos de los pies hacia la cabeza. Debería sentir un ligero estiramiento, pero ningún dolor grave. Coloque un extremo del vendaje elástico en la parte superior de su pie. Manteniendo el pie flexionado, envuelva la banda elástica alrededor de su pie. Luego, colóquelo alrededor de su tobillo.
El objetivo principal de envolver su pie es mantener el pie flexionado con los dedos apuntando o tirando hacia su cabeza hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie. Recuerde que esto solo debe ser un estiramiento suave
Paso 3. Continúe envolviendo el vendaje alrededor de su pie
Después de una envoltura alrededor de su tobillo, vuelva a colocar el vendaje elástico en su pie. Doble el vendaje y deslice el vendaje doblado entre el dedo gordo del pie y el primer dedo del pie. Luego, tire del vendaje hasta el tobillo. Continúe envolviéndose alrededor de su tobillo, metiendo el extremo del vendaje elástico debajo del vendaje envuelto cuando haya terminado.
- Asegúrese de mantener el pie flexionado con los dedos apuntando hacia la cabeza durante todo el proceso.
- No es necesario que envuelva bien. El objetivo del vendaje elástico no es comprimir, sino mantener el pie flexionado y la fascia plantar estirada suavemente.
- Tenga cuidado al levantarse o levantarse de la cama. Hágalo lentamente.
Método 4 de 4: Tratamiento médico del dolor de la fascitis plantar
Paso 1. Use analgésicos de venta libre
Una forma común de aliviar el dolor de la fascitis plantar es tomar analgésicos de venta libre. Puede usar medicamentos antiinflamatorios de venta libre para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor en el pie. Estos medicamentos incluyen ibuprofeno, como Advil y Motrin, y naproxeno, como Aleve.
Use el medicamento solo como se indica en el paquete. Puede tomar estos medicamentos hasta por dos semanas
Paso 2. Pruebe los corticosteroides
Si tiene dolor de fascitis plantar que no responde a ninguno de los tratamientos caseros, es posible que desee ver a su médico. Su médico puede sugerirle corticosteroides si tiene un dolor que simplemente no desaparece. Por lo general, estas inyecciones funcionan mejor si se realizan temprano; sin embargo, los médicos generalmente solo los administran en casos más graves.
- Es probable que su médico le sugiera otros métodos caseros antes de administrarle estas inyecciones.
- No se recomiendan varias tomas. Esto puede debilitar la fascia plantar o disminuir la almohadilla que cubre el hueso del talón.
- Antes de recibir una inyección, deberá obtener una radiografía de los alimentos.
Paso 3. Sométete a una cirugía
En los casos más graves en los que el dolor no disminuye y la fascia plantar no se cura con otros tratamientos, un médico puede sugerir una cirugía. En la cirugía, un cirujano liberará la fascia plantar del hueso del talón. Esta es la última opción de recurso para el dolor.
